За какво е правилната поза?
Съдържание на страницата
Обратно направо!
Забиващият се човек с гладка глава изглежда като губещ и мюсулфър. Тези думи, с времето изразени, детето може да си спомни за цял живот. И те ще му изглеждат по-убедителни, отколкото бележки за прав гръб и изправени рамене.
Според човека, който през целия си живот проучване на възможностите за физическа терапия, професор, почетен учен на правилната поза Руската федерация Сергей Хрушчов не ни е даден от раждането, както мнозина мислят. Това е условен моторен рефлекс и трябва да бъде изработен. За да вървят децата, да ходят, да стоят и да седнат красиво, родителите ще трябва да положат значителни усилия. Между другото, правилната поза е не само красива, тя е и функционална, защото, когато положението на тялото му най-стабилната: вертикалната поза се поддържа с най-ниско напрежение в мускулите. Така че, когато детето е изправено, с раменете му, той е по-малко уморен. И ако той отива, тича или скача, поддържайки добра стойка, гръбнакът е най-добрият начин да поемете товара.
Лошата поза прави дишането и циркулацията трудни, а добрата, съответно, ги държи в норма. При лошо поза, оксидативните процеси в тялото намаляват и това автоматично води до факта, че човек е по-вероятно да се умори както по време на физическа, така и психическа работа. Лошата поза може да доведе детето до късогледство или остеохондроза. Добрата поза може да се предпази от тези проблеми.
Правила за добра поза
Необходимо е да се изгради детският „мускулен корсет“. Добрата стойка е немислима без равномерно развита мускулатура. „Мускулна корсет“, за да се спести още нещастен с наследственост от родителите, които имам слаба съединителна тъкан – предвестници на плоско стъпало, късогледство, се навеждам.
Необходимо е да гледате как детето седи, стоейки, коригирайки го, ако се наведе, ще се поколебае. Оставете се да се изправи срещу стената, докоснете я с пети, телета, седалища, рамене и глава. Гърбът се изправя, раменете се разгъват, плешките се събират, стомаха се изтегля, задните части се опъват. Ето го – правилната поза! Тялото трябва да го помни.
Струва си да обърнете специално внимание на позата в писмен вид, четене, всяка работа на бюрото. Детето трябва да седи, така че краката, гърба, ръцете да имат подкрепа. Височината на масата трябва да бъде 2-3 см над лакътя на спуснатата ръка на детето, когато той седи. Височината на табулатора не трябва да надвишава височината на стъблото. Ако краката не достигат до пода, трябва да замените пейка, така че ставите и коленните стави да са наклонени под прав ъгъл. Гърбът трябва да е близо до задната част на стола, като запазва лумбалната крива. За да запазите разстоянието от книгата до очите не повече от 40 см, е по-добре да поставите книгата на музикалната стойка, а след това главата не трябва да бъде наклонена.
Родителите трябва да гарантират, че детето няма плоски крака. Плоското стъпало нарушава правилната поддържаща функция на краката, краката бързо се уморяват, талията се накланя и позата се нарушава. Деца твърде вредно легло прекалено мека. Матракът трябва да бъде равен, твърд (коса или трева), възглавницата – малка, ниска. Леглото е толкова дълго, че краката могат да се разтягат свободно. И децата, които вече имат кривина на гръбначния стълб, трябва да бъдат поставени на дъска от дъски или лист дебел шперплат. През по-голямата част от деня, който попада на сън, гръбнакът трябва да се чувства комфортно и се чувства удобно с твърдо легло.
Стъпки на разумна майка
На красивата поза на детето си заслужава да мислиш кога още е в инвалидната количка. Не можете да носите бебе дълго време в една и съща ръка – гърбът му не е полезен. След месец и половина или два месеца трябва да започнете да правите бебешки възстановителен масаж и да продължите до една година. Вие не може да седи дете в възглавниците, докато към седалката още не е готов, не се препоръчва да се бавя в сгъваема количка с отпусната надолу, както и напред във времето, за да се научи да ходи. Но за да пълзи полезно, то значително укрепва мускулите на врата и гърба. Необходимо е също така да научим бебето да спи на дясната му страна, но да не се навива с „kalachikom“. Тази позиция позволява на мускулите да се отпуснат.
Възрастното дете не може да се чете лежейки на неговата страна или на гърба си, поставяйки под главата си голяма възглавница. За училище би трябвало да си купи раница, а не куфарче, и да отиде с него поне до шести клас. Никога не е късно да работите върху позата си. Дори в 15-16 години все още можете да отрежете гърба си, така че да не можете да видите в дрехите на извития гръбнак. Вярно е, че това ще изисква значителни усилия и обучение под ръководството на лекар.
Записано от Марина ВАСИЛЕВА
ЗА КОРЕКТНА БАНКА ПОЛЕЗНО
- Качете колело с високо руля.
- Да плуваш.
- Стреляйте от носа.
- Ride.
- Правете упражнения във вертикалната равнина: изправете се правилно до стената, а след това последователно вземете ръцете и краката си отстрани, изкачете се на пръстите на краката си, клякайте.
- За да носите на главата си са различни предмети: кубчета, подложки пълни със сол, пясък или дървени стърготини. Без да пада подложки, ходене на пръстите на краката, наполовина огънати крака, клякам, пълзи на четири крака, изкачване и спускане на шведската стена.
- Тренирайте координацията на движенията: направете „лястовичка“, застанете на един крак, ходете по лога.
ЗА ПРАВНАТА БАЗА НЕ Е ПОЛЕЗНА
- Карайте мотор, като се навеждате надолу към волана.
- Качете се на скутер.
- Включете се в някои спортове, като например тези, които трябва да направите, асиметрични движения (тенис, бадминтон, фехтовка), може да се появи странично изкривяване на гръбначния стълб. Не е полезно бокс (бокса щанд води да се наведа и кръг на гърба) и акробатика, художествена и спортна гимнастика – тези спортове правят гръбнака гъвкава и изключително пъргав, което след това може да бъде лошо за поза.
- Дългата стойка или скок на единия крак.
- Повдигнете тежестите чрез огъване.
- Дръжте товара на разперени ръце.
Позата е правилна и погрешна
горе: кифоза, лордоза, прав гръб, наклон, норма
Гледайте тялото си, ако искате умът ви да работи правилно.
Рене Декарт
Какво е позата? Каква поза е правилна? За какво е правилната поза? Какво трябва да направя, за да коригирам позата?
В обяснителния речник на В. Дал е написано: „… под поза, означава хармония, величие, благоприличие към красота“
На пръв поглед на човека вниманието се привлича именно от неговата поза. Човек с прав гръб и правилно поставена глава изглежда уверен и усеща тази увереност, а закачлият се срамува от нещо, иска да се скрие.
Човек със странично извиване на гръбнака не е в състояние да стои и да седи право, изглежда, че виси като парцал и се върти в най-странните поза.
Вашата стойка е правилна, много е лесно да проверите.
В обичайната си стойка стойте с гръб към равна стена без перваза. Ако задната част на главата, раменете, задните части, мускулите на крака и токчета докосват стената, стойката е правилна, здрава. Разстоянието до стената в областта на шийните и лумбалните физиологични криви е около 2-3 пръста.
Ако това не е така, позата ви е нарушена и трябва да предприемете спешни мерки, за да я коригирате.
Външни признаци за правилна поза: повдигнати глави, очи с нетърпение напред, разгърнати гръдни колани, издърпани коремчета, рамене на едно ниво. Една въображаема права линия минава от шията на врата и тялото до средата на краката.
Защо имаме правилната поза?
Ние знаем, че: „Всички болести от нерви.“ Вярно е. Здравето зависи много от състоянието на нервната система: спокоен човек, балансиран или „дрънкащ“, подозрителен, тревожен.
Състоянието на нервните влакна също е много важно. Моторните и сензорните нервни влакна излизат от гръбначния стълб между прешлените.
Най-малкото изкривяване на гръбначния стълб води до намаляване на разликата между отделните прешлени, междупрешленните херния, притискане на нерв, болка и тежка органна дисфункция, за които се изпращат тези нерви до тежка инвалидност.
Отслабени и частично атрофирани или прекалено свръхпродължени мускули, чиято задача е да поддържат гръбначния стълб на правилната позиция,
Външно кривината на гръбначния стълб се проявява в нарушения на позата.
Погледнете внимателно хората около себе си и за себе си. Застанете пред огледалото с пълна дължина, обърнете се настрани и погледнете внимателно отражението си.
Какво виждате? Тънка фигура с очертан корем и „гръдния кош“? Или назъбен гръб, вмъкнат в раменете и напред главата? Болен гръден кош и „дълбоко бременна“ стомаха, дори ако сте мъж?
За съжаление, хората с правилна, здрава поза в нашето време са много, много малко …
Причини за нарушаване на позата при деца
Децата, вместо да ходят, да бягат, да играят със своите връстници на игри на открито, често прекарват почти цялото си свободно време в компютъра или със смартфон. И те са най-вече привлечени от игри, докато по-възрастните се „закачат“ в социалните мрежи.
Както децата, така и възрастните се движат малко, не се тренирайте. Дори и в транспорта, с главата надолу, те разглеждат нещо в таблетите и смартфоните си, без да могат да разкъсат очите си от екрана.
Това пренебрежително отношение към собственото си тяло, здравето му неизбежно ще сколиоза (странично изкривяване на гръбначния стълб), лордоза (прекомерно навеждане напред на гръбначния стълб) и кифоза (гърбица) се срещат дори и бегъл преглед на по-голямата част от учениците. И родителите, вместо събудят най-накрая, и спешно да се заемат за рехабилитация на децата си, се позовават на факта, че сега изобщо, така че те нямат време или, че „ще бъде много“ дете „надрастват“.
Няма да израсне! Позата се формира от 5 до 18 години. И тя не се коригира! Детето расте и докато кривината на гръбначния стълб не е твърде силна, можете бързо да поправите всичко, да възстановите нормалното. Но за това е необходимо да се положат усилия както за детето, така и за родителите.
Детето, което се дължи на неговата възраст, зле си представя бъдещето, той не е в състояние да се смята, че седи в продължение на часове пред компютъра, с големи скокове по-близо до „букет“ от болести, безпомощност и инвалидност.
Какво да направите, за да коригирате позата
Но родителите просто трябва спешно и по най-сериозния начин да се справят с поправянето на позата на любимото си дете!
Най-хубавото от всичко е, че тази задача ще ви помогне да се справите с басейна. Гърбът във водата не е натоварен, всички мускулни групи участват в плуването. Отличен помага за изправяне на гръбначния стълб и за укрепване на поддържащите мускули, създава мускулен корсет, плувайки на гърба и бруста.
Освен това способността за плуване е много ценно качество. Плаващ няма да се удави, но ще изтече дори и при необичайна ситуация, ако не се отдалечи от паника.
Това е полезно и приятно за плуване. Плуването укрепва и обучава не само мускулите, но и сърцето, съдовете, дихателната система.
Също така е добре да се направи тренировъчна тренировка, след консултация с опитен специалист и избор на подходящи упражнения. Трябва да направите много и задължително редовно, във фитнес залата и у дома.
Ако детето ви все още не разбира много добре защо се нуждае от него, опитайте се да го направите заедно с него, превръщайки уроците в вълнуваща игра. Например, едно момиче може да хареса да играе в училище с модели и едно момче в супермен.
Насърчавайте и хвалете детето, ако той води активен начин на живот: той управлява футбола в двора, играе тенис на маса, обича да плува. Интересува се от своите игри на чист въздух, съвместно пътувания през почивните дни. Помислете, потърсете нови подходи, избягвайте рутинни действия, което много бързо притеснява детето.
Не забравяйте, че не можете да купите здраве! Но можете да спасите. Ако не се получи, не се отчайвайте и не слагайте ръцете си заедно безпомощно и го правете с възстановяване и колкото по-рано, толкова по-добре. Не забравяйте, че възстановяването на здравето е сериозна работа, която ще изисква вашите усилия, постоянство, самочувствие и упоритост.
Ако „пекате печено петел“ вече в възрастното състояние, не се оставяйте да мислите, че е твърде късно, че няма да успеете. Не е късно, докато не си жив! Само времето и усилието ще трябва да бъдат направени много повече, а резултатите, които ще забележите не толкова скоро, колкото искате. Полезни за вас по този път са търпението, постоянството и оптимизмът.
Най-простото упражнение за коригиране на позата: ходене бос с тежка книга на главата му.
Интернет също ще помогне. Там ще намерите комплекси за упражнения, които са полезни за различни нарушения на позата, както и превантивни – за да се предотвратят тези нарушения.
Нека да бъдем тънки и здрави, което означава щастлив и открит живот и всички негови естествени ценности!
Роял поза с помощта на едно упражнение!
Всеки мечтае за идеална поза, но малцина могат да се похвалят с него. Но има упражнение, което, ако бъде направено, може да направи гърба равномерно, красиво и здраво.
Упражнението е много просто, така че всеки да може да го овладее. Често се използва както в спортното обучение, за да се укрепи гърба и да се предотвратят нараняванията й, а в медицината да се възстанови нормалното функциониране на гръбначния стълб.
Стартова позиция: Легнете на стомаха си, спуснете главата си, огънете челото си на пода или подложката, изправете ръцете си, издърпайте ги по багажника и ги натиснете здраво до бедрата си. Краката трябва да се съединяват и чорапите малко да се дръпнат.
- Издишайте и започнете да разкъсвате пода и повдигнете горната част на багажника: първо главата, после раменете и гърдите, а след това и горната част на корема. В този случай позицията на краката и ръцете трябва да бъде запазена, така че гледайте неподвижността им.
- Сега трябва да вдишате и бавно и гладко да спуснете целия багаж и главата, като ги върнете в първоначалната им позиция.
Като цяло трябва да извършите поне 10-15 повторения. Разширението е желателно да се направи сутрин, да се подготвят мускулите на гърба на товара и да се осигури правилната им позиция през деня.
Тя може да се прави всеки ден, не отнема много време. Такова ежедневно обучение ще ви позволи да промените позата си по-добре и да осигурите правилната позиция на гръбначния стълб. Но за укрепване на мускулите и предотвратяване на нарушения на позата ще бъде достатъчно 3-4 пъти седмично.
Облага
Упражнението е предназначено да укрепва мускулестия корсет, т.е. мускулите, които ви позволяват да поддържате гръбнака в правилната физиологична позиция и да осигурите нормална поза. Но също и мускулите на гръдния кош, бедрата и бедрата са включени в упражнението, така че те също ще бъдат подсилени. И ако правите разширения редовно, можете да направите тези части по-тънки и релефни. А ефективно действащите гръдни мускули ще позволят на момичетата и жените да се измъкнат и да направят по-обемист и атрактивен бюст.
Такова упражнение ще бъде полезно за всички, защото днес няма толкова много хора с перфектна поза. В допълнение, съвременният ритъм на живота диктува неговите правила, така че има много отрицателни фактори, чието влияние води до изкривяване на гръбначния стълб и промени в позата. Те включват заседнал начин на живот, носене на тежки торби (особено на рамо или ръце), работа в офиса на компютъра и т.н. И ако такива фактори съществуват в живота ви или вече сте забелязали, че позата ви се различава от идеалната, тогава с всички средства започнете да действате, т.е. изпълнявайте упражнението.
Какви мускули са включени?
Това просто упражнение включва няколко мускула наведнъж: голям глутеал, илиак-ребро, тесен, най-дълъг, а също и гърба група от бедрата мускули.
Защо се нуждаем от правилната стойка?
Мнозина пренебрегват позата си и не обръщат внимание на това, но напразно.
Защо трябва да наблюдавате позата си?
- Това е красиво. както за момичетата, така и за мъжете. Първо, с изправени и леко прибрани рамене, корема автоматично се прибира и става по-плосък. На второ място, позата оказва голямо влияние върху походката. Трето, ако позицията на гърба не следите на нежния пол, това би могло да доведе до отслабване, намаляване на обема и „увисване“ на гръдните мускули, а това, от своя страна, ще се отрази на формата и размера на бюста.
- Добре е за здравето. Ако гръбначният стълб се усуква, буквално стиска някои вътрешни органи, като например белите дробове, сърцето, стомаха и панкреаса. Поради това кръвообращението се нарушава и функционирането е забележимо по-лошо. И за да избегнете това, трябва да наблюдавате позата си.
- Това е хубаво. Често неправилната поза причинява силен дискомфорт, напрежение. Такива неприятни чувства ви пречат да се отпуснете и дори да изпълнявате обикновени задължения. Ако стойката е правилна, тогава ще има лекота в тялото.
Полезни съвети
Няколко препоръки, които ще помогнат за постигането на бързи положителни резултати:
- Ако нямате мат, тогава можете да направите упражнението без него. Ако искате да осигурите максимален комфорт, можете да поставите на пода, например, топло и доста дебело одеяло.
- Правилността на упражнението е важна. И за да я оцениш, първо можеш да учиш пред огледало. Това ще открие грешки (например, огъване на ръцете или краката, неправилно положение на тялото) и незабавно ги коригира.
- За да увеличите ефективността на упражнението, можете да останете на последно място (т.е. с повдигнато тяло) за няколко секунди, например с 10-15. Това ще увеличи максимално мускулите.
- Когато упражнението се дава лесно, можете да го усложнявате малко. За да направите това, дръжте ръцете си напред, докато изпълнявате, и вдигнете и краката си.
Започнете да правите това просто, но много ефективно упражнение днес!
Въз основа на:
Между другото, може да се интересувате и от следното БЕЗПЛАТНО материали:
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
