За по-големи прасци – фокусирайте се върху солеуса

Повечето културисти намират тренировките на телета за трудни, разочароващи и непродуктивни. Тези културисти установяват, че е по-продуктивно да развиват бедрата, пекторалите, лата, делтите и ръцете. В резултат на това тренировките на телетата и развитието на прасеца често страдат. Не е нужно обаче да страдате.

Когато отидете в добре оборудвана фитнес зала, те ще имат машина за изправяне на теле и изправено теле. Повечето културисти използват тези две машини, за да тренират прасците си. Някои дори ще използват натискането на крака за упражненията за натискане на пръстите на крака. Докато някои културисти ще прекарат известно време, използвайки машината за сядащи телета, повечето работи на прасеца се извършват върху стоящи телета, магарешко теле или упражнения за натискане на пръсти. Ето защо липсва развитие на телета при повечето културисти. Твърде много се набляга на стоящите телета, магарешко теле или упражнения за натискане на пръстите на краката и недостатъчно акцент върху упражнението за повдигане на седналото прасе.

Мускулната група на прасеца се състои от два мускула: Gastrocnemius и Soleus. Gastrocnemius се упражнява най-добре, когато кракът е прав. Следователно, за този мускул, трябва да тренирате Gastrocnemius на изправено телешко повдигане, магарешко теле и повдигане на пръстите на машините за пресоване на крака. Въпреки това, Soleus е най-добре трениран, когато кракът е огънат и трябва да бъде обучен на машината за повдигане на прасеца. Солеусът е по-големият от двата мускула на 60% от общата телешка маса.

Soleus е преди всичко бавен потрепващ фибро мускул, създаден за висока издръжливост. Влакна Soleus също ще се възстановят много бързо, тъй като са с висока митохондриална плътност и са много еластични. Тъй като Soleus е в състояние да поддържа контракции за продължителни периоди (издръжливост), тогава трябва да се използват по-високи повторения в диапазона от 20 до 100, за да се уморят влакната тип I-Slow Twitch, за да се стимулира растежа. Очевидно това ще изисква повече време и енергия, отколкото повечето културисти в миналото са изразходвали за работата на прасеца.

Ето защо, вместо да прекарвате по-голямата част от тренировките си върху стоящи телета, магарешко теле или упражнения за пресоване на пръстите на краката, отделете малко повече време, използвайки седналата машина за повдигане на прасеца, за да изградите най-големия мускул на прасеца – Soleus. Поне половината от работата ви с телета трябва да бъде посветена на обучението на Солеус.

Постигането на растеж в областта на прасеца е трудно. Ако обаче се съсредоточите повече върху Soleus и тренирате този мускул с по-високи повторения и повече сетове, ще видите прогрес.

За повече информация относно ефективните техники за обучение на телета, посетете този сайт,

Source by Jeffry Robinson

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---