Зареждане на гръбначния стълб и гърба

Здравето на гръбнака осигурява не само правилна стойка, възможност за еректилен растеж, но също така защитава пътищата на нервните стволове към вътрешните органи, излизащи от гръбначния мозък.

Ето защо, зареждането на гръбначния стълб е превенцията на много заболявания.

Преди да изпълните упражненията, трябва да се консултирате с специалист. Особено, ако вече има болест. Това означава определени ограничения в движението, използването на фокусиран товар върху смущаващата зона.

Механизъм на действие при зареждане

Съвременният заседнал живот играе основна роля в появата на различни заболявания. Ефектът от зареждането на гръбначния стълб върху тялото е многостранен:

• укрепва мускулите и връзките между прешлените;
• нормализира производството на вътрешни течности;
• предотвратява процеса на стареене на повърхностите и дисковете на хрущялите;
• подобрява кръвоснабдяването на гръбначните органи;
• предотвратява метаболитните смущения;
• стимулира преминаването на нервни импулси от гръбначния мозък към различни органи;
• възстановява уврежданията, подобрява микроциркулацията;
• има общ възстановителен ефект, активирайки собствения си имунитет;
• дава необходимата енергия за извършване на работа през деня.

Правила за таксуване

Упражненията могат да се извършват сутрин или вечер, но сутрешните упражнения за гръбнака имат следните предимства:

• тя е по-физиологична по отношение на биологичния часовник на тялото, позволява да се събудите и да се подготвите за работа;
• мускулите подпомагат работата по-лесно, защото те не изпитват нощна умора;
• съответства на режима на работа на вътрешните органи, баланса на хормоните.

Задължителни изисквания:

• изберете ежедневно не повече от 15 минути време;
• препоръчително е да се наблюдава половинчасова почивка преди хранене;
• проветрете стаята преди да започнете класовете;
• упражнявайте бавно;
• контролира дишането;
• последователно добавете товара;
• помнете принципа на терапевтичното физическо възпитание – появата на болка изисква корекция на упражненията до пълното премахване.

Препоръчва се завършването на зареждането с контрастен душ за подобряване на ефекта.

Принципът на принуда изисква навик и воля, но резултатът под формата на активен живот без наркотици оправдава надеждите и усилията.

Детето лесно изпълнява упражнението на висок бар, който не се дава незабавно на възрастен

Децата трябва да се научат да упражняват само чрез собствения си пример, а не чрез убеждаване.

Вечерта също можете да направите, ако не можете да намерите време сутринта. Упражненията 2-3 часа преди сън помагат за отстраняване на натрупаната умора, за облекчаване на гръбначния стълб.

Общ набор от упражнения за здравословен гръб включва поетапно упражняване на товара.

Първи стъпки с тренировка

Лесното загряване включва упражнения за дихателните мускули на гръдния кош:

• крака ширината на раменете покачване на вдишания на чорапи, чрез странично разклонение са максимално нагоре, са изготвени, доколкото е възможно, да издишате „измести“ гърба му, се накланя плавно спускане на оръжие;
• блокировка ръце в „заключване“ зад, максимална вдишания издърпайте лактите и раменете, изправете гръдния кош, издишайте отпуснете мускулите си;
• наподобявайте мястото, последователно повдигайки коленете си нагоре и връщайки се обратно.

Удължете мускулите и връзките

Тези лесни упражнения помагат да се премахне усещането за „захващане“ на гърба, за да се подобри кръвообращението. Необходима е домашна напречна греда или шведска стена.

• Направете го на ръцете си, като държите тежестта си. Повторете няколко пъти с почивка.
• Седнете на пода, закопчайте коленете си здраво с ръцете си, поставете главата между коленете си. Карайте кръгли гръб, масажирайте прешлените.
• От наклонената позиция, огънете коленете си, направете „мост“ с ударение върху лопатките. В същото време, напрежение на бедрата и коремните мускули. Заключете позицията за 15-20 секунди и се върнете в първоначалното състояние.

Широко разпространената система на фитбол прави възможно усложняването на товара, използването на специални упражнения

Обучавайте мускулите на гърба си

Мускулите са „корсет“ на гръбначния стълб. На състоянието на мускулно напрежение, опитен лекар преценява степента на интензивност и област на болки в гърба.

1. Висока летва – от позицията на корема, натиснете равномерно раменете, корема и гръдния кош трябва да оформят права линия. Тежест равномерно разпределена върху краката и ръцете. Не се опитвайте да вдигнете главата си. Това ще увеличи напрежението на шията. Погледни надолу. Опитайте се да издържите лентата за минута.
2. След като почива на бара, се прибавя алтернативно плавно повдигане на противоположните ръце и крака. Няколко повторения са достатъчни.

За всяко отделение на гръбначния стълб има специални упражнения. Нека разгледаме правилното им прилагане.

Обучение на шийката на матката

Упражненията за цервикалния гръбнак могат да премахнат „сковаността“, болката в шията, главоболието. Упражненията се препоръчват да се извършват по време на кратки почивки:

1. Наведете лактите си върху повърхността на масата, сложете брадичка на ръцете си. Придържайки брадичката си, опитайте да завъртите главата си настрани, наклонете се наляво и надясно, достатъчно е да направите 3-4 повторения.
2. Плеснете пръстите си в ключалката и ги поставете под врата, разширете широко лактите. Освободете врата възможно най-назад, преодолявайки съпротивлението на ръцете.

Както можете да видите, упражненията са удобни за заседнал работно място, не пречат на комфорта, не пречат на другите.

Укрепваме гръдната част

В по-младите класове с неправилно положение на тялото на масата, детето изглежда да огъва гръбначния стълб настрани. Това се улеснява от едностранното увеличаване на тона на мускулната апаратура. След известно време на ученика се намира сколиоза с различна степен или кривина на гръбнака по време на медицински преглед.

Поради това укрепването на гръдния кош е особено важно за децата.

Обучението се състои в:

• редуващи се накланяния на багажника към страните от изправено или седнало положение при едновременно повдигане на противоположното рамо;
• „Kitty“ – е от скарата на колене и ръце, направи силно завой обратно вътре, главата му се притисна към брадичката си към гърдите си, а след това изправяне с отклонение в посока навън и повдигнете горната част на главата. Достатъчно е 7-8 повторения.

Упражнение „котка“ перфектно укрепва мускулите на гърба

Как да укрепим долната част на гърба?

Лумберната област е основната част на гръбнака, която е отговорна за вертикалната позиция на тялото. Тази зона изпитва максимално натоварване по време на физическа работа, повдигане на гравитацията, продължително ходене. Такова заболяване, като херния на гръбначния стълб, се появява най-често в лумбалната зона. За да се отпуснете в този отдел, препоръчваме:

• изпълнявате висящи върху шината, напречна греда;
• за да стане прав, облегнат на главата, гърба и петите на стената, а в горния участък (упражнение се препоръчва за бременни жени, за да се отпуснете лумбални);
• коленичи, седнете на петите на задните части, огънете главата си на пода, ръцете се намират отпред („ембриона представляват“).

Упражненията за различни заболявания на гръбначния стълб трябва да започнат по-добре под наблюдението на физиотерапевт и след това да продължат сами.

Методът на Норбеков

Методите на обучение на Norbekov се разпространяват през последните 15 години след публикуването на книгата му. Посочените начини на „изцеление“ не са нови, предизвикват съмнения в медицинската общност. Необходимо е справедливо да се определят предимствата и недостатъците.

Предложените упражнения, които самият Норбеков нарича „опитът на един глупак“, представляват събраните техники на тренировъчна тренировка

Миржакарим Норбеков е узбекски лечител, който е получил руско гражданство. Журналистите не успяха да намерят завършено образование и информация за спортни постижения. Той бил ранен в гърба, докато служил в строителните войски.

Несъмненият талант се проявява в проблемите за насърчаване на здравословния начин на живот и организирането на центрове за обучение. Заедно със съавторите Норбеков създава техника, която позволява корекция на патологията на зрението, гръбначния стълб. В своето учение голямо значение се придава на здравето на гръбнака, съчетано в същото време:

• слухови обучение,
• рефлексология,
• общо физическо упражнение.

Основното условие за оздравяване Норбеков вярва, че позитивното отношение към изцелението (не позволява на тъжните хора да се занимават с дейности, счита заетостта при тях за неефективна).

Учениците и последователите благодарят на автора за отглеждането на приятелски чувства, за приближаването към природата. Не съществуват научни обосновки за метода.

Техника на Дикул

Валентин Дикул е бивш спортист. Той е в състояние да възстанови здравето си след компресия фрактура на гръбначния стълб (диагнозата документирано) .Sila ще и разработени упражнения, му позволили да се върне към нормален живот, за да се преодолее болката и последствията от травма.

Dikul не само насърчава набор от упражнения за гръбначния стълб, но също така са ангажирани в разработването на специални тренажори за лица, които са претърпели травма, деца с церебрална парализа. В центровете се провеждат постоянно клинични опити и научни изследвания.

Методологията се основава на:

• обучение на волята на засегнатото лице, премахване на пасивността, което води до пълна мускулна атрофия;
• комбинирани ефекти от физически упражнения с ръчна терапия, масаж, акупунктура;
• задължително изпълнение на режима за пиене (не по-малко от един литър вода на ден).

Един от симулаторите на Дикул за мускулите на гръбначния стълб

Няколко упражнения за гърба на Дикул

От позиция на легнало положение:

• бавно огънете лявото коляно, издърпайте хълбока към гърдите и го издърпайте доколкото е възможно, оставете за няколко секунди, повторете с другия крак;
• краката се раздалечават, ръцете се пресичат на гръдния кош, с фиксирани крака и таза върти тялото отстрани, достигайки усукване;
• ръцете се разпръснаха, дланите лежаха на пода, се наведеха по краката на коленете, за да ги отнемат настрани, опитвайки се да напуснат неподвижни остриета и ръце.

От лежане на стомаха (ръцете лежат напред):

• вдигнете тялото нагоре, погледнете пред вас;
• стоеше с краката си по ширината на раменете си, бавно се наведе напред, като положи ръце на бедрата си.

Всички упражнения се препоръчват да се повтарят 8-10 пъти, като времето увеличава броя на повторенията. При максимално усукване е необходимо забавяне от 3 секунди.

Горните упражнения са взети от общия комплекс като най-прости за изпълнение. Тези, които искат да укрепят гръбначния стълб, могат да избират и подобряват товара според различни източници. Желанието за възстановяване независимо заслужава уважение и помощ от другите.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---