Защо след тренировката болката в коляното се бои: какво да правиш с болката при джогинг

Болката в коляното след бягане е много често явление и особено типично за тези, които преди това не са ходили за спорт. Защо в колянната става може да има болка по време и след бягането? Факт е, че структурата на коляното е доста сложна и всеки ден неговите стави са подложени на тежки товари, които се увеличават по време на бягане.

В допълнение, болката в колянната става може да се появи не само поради патологични промени, които се появяват в ставата, но и след травма на лигаментния апарат. Освен това, поради натоварването на коляното има влошаване на възпалението, чието присъствие дори не подозира.

Причини

Много от тях са задавани въпроса: защо коленете на ставите не боли, когато са в спокойно състояние? Усещането за дискомфорт по време на движение може да възникне поради увреждане на менискуса – кръгъл хрущял в коляното. Менискусът е прикрепен към съединителните хрущялни тъкани посредством лигаментен апарат.

Поради рязкото клякане или завъртане, връзките могат да се разкъсват, което води до силна болка. След известно време коляното набъбва, затова човек не може да ходи нормално и да се наведе на крака си.

Дислокацията на колянната става също допринася за възникването на синдрома на болката. Такава травма е често срещана при бегачите, но за щастие няма опасни последици. Въпреки това, при систематично изместване на пателата, връзките на ставата се опъват и коляното става нестабилно, което води до непрекъснато повтаряне на травмата.

В този случай болката след бягане ще стане нормална. Често спортистите се сблъскват с феномен, като например „коляновият бегач“ (хондромалацията – разрушаване на тъканите на патела), която се характеризира със скучна болка и намалена подвижност.

Разкъсването или разтягането на лигаментните тъкани е друга причина за дискомфорт в коляното по време и след работа. Такива щети често се случват поради тежко физическо натоварване или нараняване. В този случай човек изпитва остра болка, коляното му набъбва, мобилността е ограничена, а към ставата е болезнено да се докосне.

Патологичните процеси могат да се превърнат в причина за болезненост след физическа активност:

• артрит;
• тендинит;
• артрози;
• синовит;
• ревматизъм;
• бурсит;
• периартрит и други ревматични заболявания.

Съдовите разстройства в кръвта, които захранват коляното, също предизвикват появата на болка. Обаче, такива неудобни усещания са нестабилни, без определена локализация и преминават сами, докато няма нужда от използване на аналгетици.

Този феномен е типичен за юношеството. По време на активното развитие на кръвоносните съдове при скорост на растеж, по-малка от костите. Това може да доведе до съдова болка, ако артериите, които захранват коляното, имат холестеролни плаки. Те намаляват лумена на съда, предотвратявайки притока на кръв към тъканите.

Освен това дискомфортът по време на движение може да се появи поради неправилно движение на ставата.

И това явление допринася за развитието на възпалителния процес, хронична травма на менискуса и навяхването.

Какви са причините за неправилното движение на краката по време на текущия процес?

Работещи на груб и неравен терен. Неравномерната повърхност допринася за неравномерното разпределение на натоварването, което води до редовна микротравма, водеща до хронично възпаление и болка в коляното.

Неправилна работа. Усещането за дискомфорт в колянната става след тичане често възниква от бягане с обърнати крака и ако правиш физически упражнения не е наред. В този случай коляното е слабо амортизирано, увеличава се вертикалното натоварване, което води до непрекъснато притискане на ставните тъкани.

В случай на неправилно спиране (плосък крак), бегачът също ще започне да изпитва болка в коляното с времето. Плоската крак не позволява на крака да извира, така че натоварването на коляното се увеличава значително.

Неграмотният избор на обувки за движение (прекалено хлабав, не фиксиран или стегнат) води до неправилно функциониране на ставата, което често се превръща в фактор за синдрома на възникване на болка и нараняване на коляното.

Друга причина, сочеща защо болките на коленете след бягане са липсата на подходящо загряване преди да се движат. Когато мускулите са неподготвени за товара, процесът на тяхното развитие става неравен, което предотвратява нормалното движение на ставата.

Обърнете внимание! За да избегнете болка при движение в коляното, трябва да изберете правилните обувки.

Какво да направите в случай на хронична и остра болка?

Когато се появи остра болка в коляното, необходимо е ставата да е в покой. Също така, тя трябва да бъде здраво закрепена с помощта на еластична превръзка или превръзка.

Студеният компрес може малко да намали болката. Но когато правите пакет от лед, подложката за отопление или опаковката трябва да бъдат увити в материал, за да се избегне измръзване. Дръжте леда не повече от 15 минути, след което трябва да вземете почивка за един час и да повторите отново процедурата.

Също така, болният крак трябва да бъде поставен над нивото на тялото в удобно положение.

Обърнете внимание! Ако компресията и другите процедури не помогнат, тогава трябва да започнете да приемате болкоуспокояващи лекарства за болки в ставите.

Нещо повече, трябва да се помни, че дори когато симптоматиката изчезне, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ, тъй като дискомфортът в коляното може да покаже наличието на сериозни заболявания.

Препоръки за хронична болка в коляното

Първото нещо, което трябва да направите, е да отидете на консултация с лекар, който ще определи възможните фактори за появата на синдрома на болката и ще даде препоръки как да настроите графика на тренировката.

В някои случаи лекарят предписва хондропротектори – лекарства, които съдържат хондроитин и глюкозамин. Тези средства допринасят за възстановяването на ставите и връзките.

Също така, лекарят може да препоръчва редовно използването на еластична превръзка или превръзка, ортоза на колянната става, така че артикулацията да е в покой. Наслагването на топли компреси и прилагането на затоплящи кремове значително ускорява метаболизма в увредената зона.

Важно! Преди започването на тренировката винаги се загрявайте.

В случай на влошаване на болката по време на тренировка, спрете обучението. Но не си струва да спрете рязко, тъй като могат да се появят допълнителни щети. Първо трябва да отидете на стъпката и след това да спрете напълно.

Предотвратяване

Това, че след тичане в колянната става не възникват болезнени чувства, трябва да се придържате към някои правила:

• Най-добре е да се движите на равна повърхност, отколкото на павета или асфалт.
• Когато тичате, трябва да се придържате към правилната техника: стъпалото винаги трябва да бъде поставено право, след което трябва да направите гладка ролка от петата до петите.
• За бягане трябва да си купите специални обувки (с гъвкав пръст, твърд гръб), съответстващ на размера на крака. В този случай не е нужно да закопчавате обувките.
• Преди да тренирате и след това, винаги трябва да се загрявате и разтягате.

Интензивността и продължителността на работа трябва да бъдат контролирани и всички товари трябва да бъдат постепенно. Ако не спазвате тази препоръка, прекомерните натоварвания ще допринесат за претоварване на мускулната тъкан, а продължителният ход ще доведе до силно натоварване на колянната става.

При преследването на спортна фигура трябва да се спазва предпазливостта, като се има предвид, че тежките товари ще доведат до травма на колянната става. В случай на болка в коляното, независимо от това защо се появи, трябва незабавно да отидете на лекар, който ще извърши диагнозата и след това да назначи адекватна терапия.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---