Защо имам неравномерни рамене?
Съдържание на страницата
Ако тялото ви е правилно подравнено, раменете ви ще бъдат на една и съща височина и обърнати напред.
Неравномерните рамена се появяват, когато едното рамо е по-високо от другото. Това може да е малка или значителна разлика и може да се дължи на няколко причини. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да върнете тялото си в баланс и изравняване.
Прочетете, за да научите повече за причините, симптомите и лечението на неравномерните рамене.
Няколко фактора могат да доведат до неравномерни рамене. Често рамото от доминиращата страна на тялото ви е малко по-ниско.
Несъответствията могат да бъдат причинени от нещо толкова просто като:
- винаги използвайки една ръка или страна на тялото си за писане
- носеща тежка чанта
- ще се занимавате с ежедневните си дейности
Неравномерното рамо може да се случи и когато имате структурни проблеми или мускулни скелетни дисбаланси в тялото. Това може да включва крака с различна дължина или сколиоза.
Неравномерните рамене също могат да бъдат резултат от дисбаланс някъде другаде в тялото. Мислете за това като за ефект на домино. Например, ако нараните глезена или тазобедрената става, това ще ви накара да изведете тялото си от привеждане в съответствие, докато се приспособите към това как държите и движите тялото си.
Спортните занимания и определени наранявания могат да причинят мускулни дисбаланси, особено в горната част на тялото. Асиметричните спортове като тенис, голф и бейзбол са особено склонни да причинят неравномерни рамене и постурален дисбаланс.
Други често срещани причини за неравномерни рамене включват:
- лоша стойка
- заседнал начин на живот
- неравномерно бедрата
- прещипан нерв
- плоски стъпала
- остеопороза
- наранявания в рамото
- слаби или стегнати мускули
- прекомерна употреба или неправилна употреба на раменете
- неправилно положение за сън или спи само от едната страна
- използвайки едната страна на тялото, за да държите предмети
Ако имате неравномерни рамена, може да почувствате болки във врата, рамото и долната част на гърба, особено ако имате други дисбаланси в тялото. Може да почувствате стягане и дърпане в рамото, което е по-високо. Раменете ви може да са заоблени и главата ви да не е в съответствие с таза ви. Могат да се появят и главоболие, бурсит и тендинит.
Ако раменете ви са неравномерни поради сколиоза, може да имате неравна талия и едно рамо, което е по-изпъкнало от другото. Единият бедро също може да бъде по-висок от другия.
Има много начини за лечение на неравномерни рамене.
Редовните терапевтични масажи помагат за облекчаване на мускулното напрежение и увеличаване на гъвкавостта. Уговорете среща с масажист, който е специализиран в миофасциалното освобождаване или Rolfing. Тези специалитети са насочени към привеждане на тялото в баланс и изравняване. Можете също така да провеждате сеанси на лечение с хиропрактик, остеопат или физиотерапевт.
Добре е да се занимавате с редовни упражнения и да участвате в спорт, доколкото е възможно. Йога, плуване и гребане могат да помогнат за укрепване и пренастройване на тялото ви. Бойните изкуства като тай чи могат също да са от полза.
Направете практика да проверявате с позата си непрекъснато през целия ден. Може да е полезно да използвате огледало. Запознайте се с позата си не само докато стоите или седите, но и докато изпълнявате обичайните си дейности. Започнете да използвате вашата произволна ръка колкото можете, за да балансирате натоварването.
Включването техники за релаксация в рутината ви може да ви помогне да облекчите стреса, напрежението и стягането в тялото. Това може да включва медитация, дихателни техники или нещо друго, което ви помага да се отпуснете.
Правенето на упражнения ще ви помогне да разтегнете и укрепите тялото и раменете си. Това може да насърчи симетричното изравняване и баланс в тялото ви, да ви помогне да удължите гръбначния стълб и да увеличите подвижността. Правете тези упражнения поне три пъти седмично, за да изравните раменете си. Най-добре е, ако можете да ги правите с няколко кратки пристъпа през целия ден. Ще ви трябват дъмбели и лента за съпротива за няколко от упражненията.
Повдигане на рамото
- Заведете ръцете си отстрани и подравнете гръбнака.
- Стиснете и повдигнете раменете нагоре към ушите.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това отпуснете раменете назад надолу
- Продължете за 30 секунди.
Ухо до рамо разтягане
- Седнете или застанете с глава и шия в права линия.
- Дръжте раменете си неподвижни, докато наклоните главата си към рамото.
- Използвайте ръката си, за да държите или масажирате противоположното си рамо.
- Или леко издърпайте главата надолу към рамото.
- Задръжте за 30 секунди.
- Направете това разтягане най-малко 2 пъти от всяка страна.
Рамото се свива
- Докато стоите, приведете ръцете си до тялото.
- Стиснете раменете заедно и надолу.
- Задръжте за няколко вдишвания.
- Пуснете в изходна позиция.
- Направете 2 до 3 серии по 10 повторения.
Обратна молитвена поза
- Сглобете гърбовете на ръцете си зад гърба с върховете на пръстите, насочени надолу.
- Отворете гърдите си и върнете раменете си назад.
- Преместете ръцете си така, че пръстите да сочат нагоре.
- Сведете дланите си заедно, натиснете в ръцете си и изтеглете лактите си назад.
- Останете в тази поза за 30 секунди.
- Правете това разтягане няколко пъти през целия ден.
Съпротивление лента рамо свива
- Закачете лента за съпротива около нещо здраво и го дръжте в двете си ръце.
- Завъртете ръцете си така, че палците ви да са нагоре и пинките ви надолу.
- Стиснете раменете, докато върнете ръцете си назад. (Това може да стане с ръце на нивото на раменете и на бедрата.)
- След това завъртете ръцете си така, че пръстите да са обърнати надолу.
- Стиснете раменете и издърпайте ръцете към бедрата.
- Направете 3 серии по 12 повторения и за трите участъка.
Последователност на разтягане на рамото на съпротивата
- Застанете с краката, широки колкото бедрата.
- Хванете се върху съпротивителната лента и поставете двете си ръце пред тялото, така че да са успоредни на пода.
- Стиснете ръцете си заедно, след което освободете.
- След това вдигнете ръцете си право нагоре, така че да докосват ушите ви.
- Опитайте да направите „Т“ с ръце, като опънете лентата възможно най-широко и се върнете в първоначалното положение.
- След това спуснете лентата, така че да е зад врата ви, и задръжте тази позиция за няколко вдишвания.
- След това го повдигнете отново нагоре.
Направете 3 комплекта по 12 за всичките три участъка.
Обратна муха
- Седнете на ръба на пейка с наведена напред талия.
- Гледайте към пода и дръжте дъмбел във всяка ръка.
- Повдигнете ръцете си нагоре и нагоре, докато свивате раменете.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди, като държите ръцете си успоредни на пода.
- Върнете се в изходна позиция.
- Направете 3 серии по 15 повторения.
Външно въртене на рамото
- Дръжте дъмбел в дясната си ръка и повдигнете ръката, така че лакътът ви да е на височина на раменете, а ръката да е надолу.
- Завъртете рамото, за да вдигнете ръката си нагоре, така че ръката ви да е към тавана.
- Върнете се в първоначалното положение.
- Направете 3 серии по 15 повторения от всяка страна.
Раменете ви няма да се върнат веднага на мястото си. Ако обаче се ангажирате с курс на действие и сте последователни в подхода си, трябва да видите резултати. Вероятно ще отнеме няколко седмици, за да видите подобрения и няколко месеца, за да бъдат раменете ви напълно приведени в съответствие. Стремете се към постоянен напредък, вместо за успех за една нощ. Бъдете последователни и търпеливи, докато правите промени, за да постигнете положителни резултати.
Потърсете лекар, ако състоянието ви не се подобри или имате някакви въпроси относно вашето състояние и лечение.
,
ВАЖНО 👩⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ... |