Защо витамин D е важен за вашето здраве

Витамин D е от съществено значение за правилното формиране на скелета. Той е жизненоважен за растежа и обновяването на костите, тъй като помага на телата ни да абсорбират и задържат калций и фосфор. Витамин D също е необходим за нервна и мускулна дейност и може да помогне за борба с хроничното възпаление. Изследванията също така определят, че витамин D може да помогне да се предпази раковите клетки от растеж и разделяне.

Ако имаме твърде малко от това ценно хранително вещество, костите ни не са в състояние да минерализират правилно. Това може да доведе до състояние, наречено рахит при деца, което се характеризира с прегънати крака, колене, подути стави и неправилно оформени скелети. При възрастни дефицитът на витамин D води до остеомалация, състояние, при което има неадекватна минерализация на костта. Недостигът може също да доведе до остеопороза поради намалена абсорбция на калций, а дефицитът на витамин D също е свързан с мускулна слабост.

Витамин D се произвежда естествено в нашето тяло чрез излагане на слънчевите ултравиолетови лъчи и се предлага също в някои храни, както и в добавки. Витамин D често се нарича „витамин на слънцето“, защото можем да направим витамин D от съединение на холестерола, което присъства естествено в кожата, когато кожата ни е изложена на ултравиолетова светлина от слънцето. Ако обаче не получаваме слънчевата светлина, която ни е необходима за производството на витамин D, трябва да консумираме обогатени с витамин D храни или да приемаме добавка с витамин D.

Производството на витамин D в кожата ни е силно повлияно от сезоните и от географската ширина, на която живеем. Тук, в Канада, изпитваме „витамин D зима“ между октомври и март заради липсата на слънце и способността ни да стоим на открито в студеното време. „Витамин D зима“ се разширява и за тези, които живеят по-близо до полюсите.

Въпреки че телата ни имат способността да съхраняват витамин D до известна степен, е разумно да допълваме в допълнение към излагането на слънце, което можем да получим през зимата. В Северна Америка средно светлокожите се нуждаят от около десет до петнадесет минути слънце ежедневно по лицето и ръцете ни, докато по-тъмнокожите се нуждаят от повече, тъй като синтезът на витамин D е по-беден при тъмна кожа. Важно е също така да се грижим да не се преекспонираме, което може да увеличи риска от рак на кожата.

Знаем, че най-добрият начин за получаване на витамин D е от излагане на слънчева светлина, но когато не получаваме слънце, ние се нуждаем от производството на витамин D, има няколко храни, които могат да помогнат за увеличаване на приема на витамин D, а има и витамин D добавки. Подсилените млечни продукти, обогатеният портокалов сок и обогатеното соево мляко са добри източници на витамин D. Маргарин, яйца, пилешки дробчета, сьомга, сардини, херинга, рибени масла (масла от палтово и треско от черен дроб), а гъбите съдържат малки количества , Тъй като диетичният прием невинаги може да осигури достатъчно витамин D, който тялото ни изисква, е необходима добавка, за да се получат адекватни нива.

Витамин D не е само за възрастни. Бебетата още през тийнейджърите също се нуждаят от това важно и основно хранително вещество. Всъщност Американското списание за клинично хранене публикува проучване миналия януари, според което „ниските нива на витамин D в кръвта по време на бременност могат да доведат до по-малко мускулна и по-висока инсулинова резистентност при деца“. Дори кърмените бебета и малки деца трябва да получават препоръчителната доза капки витамин D дневно.

Можете да посетите уебсайта на Health Canada на: http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/vitamin/vita-d-eng.php за пълен списък на актуализираните диетични референтни приема както за витамин D и калций, така и за друга свързана информация.

От юли 2010 г., новите насоки за остеопороза в Канада препоръчват: „дневни добавки от 400 до 1000 IU (международни единици) за възрастни под 50 години без остеопороза или състояния, засягащи усвояването на витамин D. За възрастни над 50 години, добавки между 800 и 2000 IU са За хора, които се нуждаят от добавки, за да достигнат оптимални нива на витамин D, дозите до сегашното „поносимо ниво на горния прием“ (2000 IU) се приемат безопасно, без медицинско наблюдение. Дози по-горе, които изискват лекарско наблюдение. Ежедневна добавка на 800 IU трябва да се разглеждат като минимална доза за всички възрастни с остеопороза. “

Съществуват две форми на витамин D. Витамин D2 (ергокалциферол, обикновено произведен от дрожди) и витамин D3 (холекалциферол, произведен от кожата на овце, крави и свине и от овча вълна). Витамин D3 е видът, който тялото ни произвежда в резултат на излагане на слънце. Въпреки че има продължаващи спорове сред експертите с витамин D относно безопасността и ефективността на добавките с витамин D2, за разлика от витамин D3, основната разлика между двете форми е свързана с начина на производство и разходите, свързани с производството. От друга страна, изследователите са установили, че витамин D2 е по-малко ефективен като витамин D3, така че има смисъл тези, които предпочитат да използват формата на витамин D, която не е от животински произход, съответно да увеличат приема на витамин D2.

Витамин D има много ползи за здравето и има огромно количество научни доказателства, които го доказват. Въпреки че е най-известна с ролята си (заедно с калция) за поддържане на здрави и здрави кости, става все по-ясно, че витамин D осигурява много допълнителни ползи за здравето. Просто казано, витамин D е важен за вашето здраве.

Source by Joanne Jackson

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---