Болка в рамото след раменна борба какво да правим защо боли рамото след раменна борба

Неприятните симптоми в мускулите на ръцете обикновено не се появяват напразно. Най-често това се случва поради пренапрежение, неправилно изчислено, небалансирано натоварване. Понякога това явление може да се наблюдава при спортисти, които дълго време не са имали възможност да тренират.

Дребните травми ни преследват през цялото време. И това е нормално

Средностатистическият обикновен човек се контузва рядко. Веднъж или два пъти годишно, или дори по-рядко. Извъртял си е крак, изкълчил си е глезен, натъртил се е, порязал се е, докато е рязал картофи за борш, и т.н., и т.н., и т.н.

… Спазвайте хранителен режим

Факт е, че организмът използва преди всичко свободните аминокиселини за възстановяване на жизненоважни вътрешни органи. И ако тези аминокиселини са недостатъчно осигурени с храната, то те се вземат от собствените ви мускули и дори от съединителната тъкан.

Казано по-просто, ставите и сухожилията не са от решаващо значение за жизнените функции на организма и се възстановяват на остатъчен принцип. Именно поради тази причина хората могат да страдат с години от случайно наранени или износени колене, лакти, раменни стави – няма достатъчно ресурси за възстановяване. Освен това…

… Движението е живот!

Например движението в областта е необходимо, за да се поддържат еластични и подхранени междупрешленните дискове. По време на това движение дискът всмуква хранителни вещества като гъба и освобождава разпадни продукти. Ако няма движение, няма и циркулация на веществата, настъпва разграждане на междупрешленните дискове, а по-късно – притискане на нерви, изпъкналости и други неприятности.

Подобно е положението и със ставите, само че там синовиалната течност отговаря за циркулацията на хранителните вещества. Ако в ставата няма движение, няма и циркулация, а следователно и възстановяване.

В подкрепа на това, което казвам, са протоколите за лечение на проблемни стави, когато няма сериозно възпаление или разкъсване на връзки. По-специално, на първо място ставата трябва да бъде обезболена, което ще позволи на човека да я движи активно и в същото време да я подхранва с полезни вещества.

Но всичко това е било теория, за която може да се разказва още дълго време. За нас са по-важни практиката и конкретните съвети. Ще ви разкажа за проблемите, с които сам се сблъсках и които успешно реших.

Както показва личната практика, работещата доза е 1200-1500 мг глюкозамин, хондроитин и МСМ на ден. Приемайте я в продължение на 2-3 месеца.

Защо болки в лакътя след ръкопашен бой

Но има начин да се намали рискът от подобни заболявания. И този начин е да се повиши издръжливостта на сухожилията и мускулната тъкан. Това може да бъде постигнато чрез чести тренировки и даване на време на разбитите части на тялото да се възстановят. Не натоварвайте счупеното място.

Симптомите на травмата могат да се изразят в безпомощност на мускулната тъкан, слабост на ръката (например не можете да подадете напълно ръка, да вземете чаша), болезнени усещания по външната част на ставата (нагоре и надолу по външната страна на предмишницата), засилващи се болезнени усещания след изправяне на пръстите.

Профилактика и лечение

Съществуват 2 метода. Ограниченият метод е поставяне на шина на ръката в положение, при което тя е сгъната на 90 градуса за 14 дни. Също така трябва да се провежда физиотерапия: йонотерапия, ултразвук, различни комплекси от масажи, компреси, криотерапия. Също така основен компонент са противогърчовите лекарства, аналгетиците, анестезията, стероидите.

Ако няма видими резултати при такова лечение, трябва да се прибегне до операция. Хирургичната помощ се състои в освобождаване на ставата на мускулите на предмишницата. Тази интервенция може да бъде извършена само от специален хирург. Но често при обичайни травми е по-добре за състезателя по армрестлинг да почива повече и да използва ограничени методи.

Физиотерапията може да донесе много добри резултати при лечението на това заболяване. А с помощта на инфрачервеното лазерно лъчение тъканите се възстановяват 10 пъти по-бързо. Широко разпространена е и ударно-вълновата терапия, която може да повлияе на придобитата болка в костната система, сухожилията, мускулите.

Но, ако направите профилактика навреме, няма да се наложи да се лекувате. Няма да има неприятни усещания за болки в лакътя след ръкостискане. А профилактиката при армрестлинг включва, първо, мъчително загряване на тялото преди упражненията, както и постепенно увеличаване на натоварванията, подбрани лично за вас.

По-долу е представен личният опит на автора, както и информация от компетентни източници, включително учебници по биохимия и физиология на човека, протоколи за лечение на определени травми, съвети от лекари, физиотерапевти и професионални спортисти. Всички данни са с препоръчителен характер.

Повечето случаи на подуване на ръцете след тренировка се дължат на появата на млечна киселина. Фитнес инструкторите препоръчват използването на топли вани с морска сол, контрастни душове, процедури за къпане с метла и техники за самомасаж. Леките гимнастически упражнения също ще бъдат много полезни в този случай.

Как да лекуваме възпаления и навяхвания у дома

Остатъчните възпалителни процеси продължават още няколко дни. Ето защо, за да не се стигне до рецидив на травмата, е желателно да се прилага мехлем още 2-4 дни след края на болковия синдром.

Ако на следващия ден след тренировката имате само силно схващане и ръцете ви не се сгъват или изправят, физиотерапията и мехлемите със загряващ ефект ще ви помогнат.

Вана или сауна, топла вана, масаж или самомасаж и леко разтягане са най-ефективните и бързи начини за облекчаване на крепитата. Същността на всички тези процедури е да се увеличи притокът на кръв към областта на крепитата.

Със същата цел се използват различни загряващи мехлеми. Мехлемът "Апизартрон", съдържащ пчелна отрова, се е доказал като много ефективен в спорта.

Най-трудното нещо (особено за начинаещите) е да се определи правилно причината за болката в ръцете. И ако е със сериозна травма, всичко е повече или по-малко ясно, но крепатурата и възпалението на сухожилията често се бъркат.

Факт е, че при навяхвания и възпаления на връзки през първите 1-2 дни не можете да излагате на топлина увреденото място. Само студ и противовъзпалителни лекарства. Можете да ги загрявате от 3-4 дни.

Ако неприятните усещания за няколко дни рязко намалеят, това означава, че е имало крепатура (връзките болят малко по-дълго и болката отминава плавно, постепенно) и можете да използвате загряващи мехлеми.

В тази връзка много често срещана грешка, която хората правят в тази ситуация, е да фиксират (обездвижат) лакътя и да продължат да работят с пръстите. Като цяло това не води до подобряване на състоянието, а по-скоро до влошаването му.

Какво да направите

И така, установихме причините за болката в ръцете след натоварване. Това са силна крепаторна болест на бицепса, възпаление (преразтягане) на бицепсовата връзка или травма на лакътната връзка.

Ако имате силна остра болка в областта на лакътната става, която се засилва при най-малкото сгъване-разгъване на ръката, и има оток и зачервяване (в тежки случаи – хематом) на увредената област в точката на локализация, най-вероятно става въпрос за увреждане на сухожилието.

Ако болката позволява, макар и със затруднение и дискомфорт, но да се движат ръцете, тогава е много вероятно да става дума за тежка крепатура или възпаление на сухожилието. Този проблем може да се лекува дори в домашни условия.

Обикновено силната крепатура в бицепса изчезва от само себе си за 3-5 дни. Ако е налице възпаление на сухожилията, пълната рехабилитация отнема от 7 до 14 дни.

Остатъчните възпалителни процеси продължават още няколко дни. Ето защо, за да не се стигне до повторна поява на травмата, е препоръчително да прилагате мехлема още 2-4 дни след края на болковия синдром.

Несгънати ръце след тренировка: какво да правим и как да бъдем

Неприятните симптоми в мускулите на ръцете обикновено се появяват по някаква причина. Най-често това се случва поради прекомерно претоварване, неправилно изчислено, небалансирано натоварване. Понякога това явление може да се наблюдава при спортисти, които дълго време не са имали възможност да тренират.

Усещане за болка

Ако след спортуване мускулите започнат да болят много, дори ако усещанията са по-скоро болезнени, отколкото остри, могат да се разглеждат два вида причини: естествени и травматични.

Симптоми и тяхното лечение

• Ако болката ви измъчва със завидна редовност, може би просто сте си поставили непоносими критерии в натоварването.
• Ако най-неприятният дискомфорт е в извивките на китките, най-вероятно той се дължи на претоварване или лошо загряване. За да облекчите състоянието, е достатъчно просто да спрете за времето на тренировката, за да приложите нещо студено на болезненото място. Понякога е достатъчно просто да се намалят всички натоварвания, но тук всичко е много индивидуално.
• Когато усещането е по-скоро като парене, най-вероятно става въпрос за обикновена крепатура, която е добре позната "на лице" на всеки спортист. Тя се причинява от производството на млечна киселина. Това е нормално и не е много трудно да се лекуват симптомите на това явление. На нашия уебсайт има много материали по този въпрос, заслужава си да ги проучите подробно.

Не е разумно да се съди за резултата от тренировката по болката в мускулите. Оптимално е да се съсредоточите върху усещането за приятна умора и най-важното – да постигнете поставените цели. Това може да бъде загуба на тегло, изграждане на мускули, създаване на красиви релефи.

Липса на разгъване в лакътя или ръцете

Някои начинаещи спортисти казват, че ръцете им не се разтягат след тренировка. Такъв проблем също е актуален и причините за него може да са няколко.

Прекомерно натоварване

Най-често се предписва релаксиращ, възстановяващ масаж. Той ще премахне всички симптоми за около седмица или две. Но упражненията трябва или да се спрат напълно, или да се намалят до минимум.

Микротравми на мускулите

Ако не загреете мускулите, преди да започнете да правите упражнения, вероятно натоварването върху тях ще доведе до травми на мускулната тъкан. Неправилната техника също може да бъде причина за това. Например резките, отривисти движения могат да предизвикат точно такива симптоми. Резултатът е изкълчване на сухожилията. Най-често то може да бъде от рязко подръпване на щангата.

Леко разтежение

Понякога, без дори да забележим, можем да образуваме доста сериозно разтежение по време на тренировка. Най-често това може да се случи на начинаещите, когато те не знаят нищо за техниката на изпълнение на всяко упражнение. Това може сериозно да увреди сухожилията, затова бъдете изключително внимателни.

Разклащане на ръцете

Много хора се оплакват, че след тренировка ръцете им треперят. За това явление има специален медицински термин – тремор. Причините за появата му могат да бъдат наистина голям брой.

Подуване на ръцете

• Непосилните, прекомерни натоварвания могат добре да доведат до разтягане на сухожилията. Това от своя страна предизвиква подуване, поради което ръцете изглеждат подути. За това обаче може да се говори само когато първо се появи остра, пронизваща болка в ръката, а след това тя се подуе.
• Прекомерните темпове на увеличаване на натоварванията по време на спортни тренировки също водят до такива симптоми. Организмът (мускулите, сухожилията) не е в състояние да се адаптира, те просто не могат да вървят в крак с вас.
• Ако ръцете ви са подути без видима причина, не се натоварвате силно и ускорявате темпото си разумно, причината може да са различни заболявания. Заболяванията на ставите трудно могат да бъдат излекувани самостоятелно, затова е по-добре незабавно да се обърнете към лекар.

Най-често подуване може да възникне заради същата млечна киселина. Затова помага контрастният душ, топлите вани, лекият масаж. Леката гимнастика и намаляването на натоварванията също не вредят. Ако все пак имате съмнения за наранявания или заболявания на сухожилията и ставите, по-добре е да фиксирате ръката и да се обърнете към лекар.

Изтръпване на ръката

Спортистите могат да получат изтръпване на ръцете след тренировка. Те стават сякаш памучни и няма осезателно усещане дори при докосване на остри или горещи неща. За това също може да има много причини.

Ако имате изтръпване и на двете ръце, но само на лявата, може да има по-сериозни причини от неправилна тренировъчна програма. Това понякога се случва при сериозни сърдечни патологии. Ето защо, ако подобни симптоми се появяват редовно, е по-добре да се свържете с вашия лекар, който ще ви насочи към кардиолог.

• В най-простия вариант, който не изисква никакво лечение, просто вдигате ръцете си над нивото на сърцето. По този начин, като сте ги задържали в горната точка за доста дълго време, сте предизвикали отток на кръв и кислороден глад на тъканите.
• Предаването на нервните сигнали от мозъка може да бъде нарушено. Най-често пораженията се проявяват поради липса на витамини от групата В.
• При остеохондроза може да настъпи състояние на дистрофични промени в гръбначния стълб. В този случай съдовете могат да бъдат силно предадени, а нервните влакна в ръцете могат да загинат напълно.
• При неправилно подбрана комплексна и тренировъчна програма.
• Тунелен синдром, който най-често измъчва тези, които пишат много на компютърната клавиатура.

За да се премахнат неприятните усещания, натоварването трябва да се намали или сведе до минимум. Но е по-добре да посетите лекар веднага, за да изключите всички рискове.

Трябва да се стремите към приятна умора в мускулите, за да се увеличат показателите, върху които сте се фокусирали (мускулна обиколка, изгаряне на мазнини, облекчаване на онези области, в които натоварването ви е подчертано, и т.н.).

Универсални съвети за тренировка

Съществуват редица прости съвети, които трябва да спазвате, когато тренирате в залата или у дома. Това ще ви предпази от рискове и ще ви даде възможност бързо да постигнете резултати.

Постепенността е ключът към успеха

Само чрез бавно увеличаване на натоварването можете да извървите целия път от началото до края без проблеми. Не се стремете на третия ден да направите всичко като напомпаните мъже, които посещават това място от много години. Започнете с малки стъпки, в противен случай няма да бъдат избегнати здравословни проблеми.

Качествена загрявка и загряване

Всяка тренировка започва с добро загряване и завършва със загряване, това е неизменен закон. Това е единственият начин да се избегнат наранявания на мускулите, сухожилията и ставите. Уверете се, че упражненията за загряване работят с мускулите, които ще тренирате. Упражненията за разтягане или лекият джогинг са чудесни за загрявка.

Техниката е всичко

Никога не започвайте да изпълнявате дадено упражнение, ако не знаете как точно да го направите. Особено когато става въпрос за сложни тренировъчни машини, които не разбирате напълно. Грешките и пропуските могат да доведат не само до това, че няма да постигнете напредък. Може да получите сериозна травма, след която ще трябва да се възстановявате дълго време.

Пиене на много вода

Ако не пиете достатъчно, особено когато тренирате, кръвта ви ще стане малко по-гъста. Това допълнително натоварва сърцето и кръвоносните съдове. Ето защо трябва да пиете толкова, колкото тялото ви изисква. Как и кога да се пие вода по време на тренировка има много материал, който не пречи да се прочете отделно.

Водни процедури

Ако разгледате внимателно почти всички проблеми, които обсъдихме, ще установите интересен факт. За решаването на почти всички от тях отлично подхождат плувният басейн и контрастните душове. Водните процедури от този план не пречи да се извършват редовно, тъй като имат общоукрепващ ефект върху здравето.

Правилно хранене

Не забравяйте, че диетата трябва да бъде балансирана. Това важи с особена сила за тези, които тренират усилено. Ако организмът не получава необходимите му витамини и минерали, за мускулите ще бъде много по-трудно да понесат натоварването. Особено като се има предвид, че неправилно организираното хранене може да доведе до сериозни усложнения и развитие на заболявания.

Релаксиращ масаж

Ако по време на тренировка имате някакви проблеми с ръцете (свръхчувствителност, болка, подуване и т.н.), релаксиращият масаж ще ви помогне. Но дори и тези, които са добре и нямат неприятни симптоми, трябва да му обърнат внимание. Тя е от полза както за професионалните спортисти, така и за "зелените" начинаещи в залата.

Облекчаване на болката с медикаменти

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---