Две важни условия за ефективно упражняване LFK

В този Видеозапис реших да ви разкажа за двете най-важни условия, които трябва да се спазват при практикуването на физиотерапия. Ако нямате такива, тогава положителните резултати ще бъдат по-малко, отколкото очаквате. Нека да разгледаме тези условия:

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

Тагове: лфк, система от упражнения, тренировки, упражнения, условия.

Упражнения за гръбначния стълб, ако сте на път!

Ако някога сте пътували с влак или сте полетявали с самолет, ясно сте усетили всички „удоволствия“ от такива пътувания. Гърбът е изтръпнал, краката са уморени, общата умора се натрупва и т.н.

Упражнения за гръбначния стълб, ако сте на път!

За да направите пътуването по-интересно и полезно за вашето здраве, предлагам да използвате малък комплекс от прости упражнения. Можете да ги направите във влака и част от самолета.

Благодарение на това просто и ефективно загряване ще подобрите кръвообращението на мускулите на цялото тяло, ще разрушите всички връзки и стави на гръбначния стълб, а също ще премахнете умората и ще се развеселите. И така, гледайте Видеото и изпълнете с мен!

И, разбира се, не забравяйте, че у дома, вие също трябва да упражнявате. Ако, разбира се, искате да поддържате гръбнака и ставите здрави.

Препоръчвам да изучавам програмите за упражнения, разработени от мен, повече за които можете да намерите на тази страница.

Желая ви добро здраве!

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

Как да използвате системата „Traffic Light“, ако имате SHOKH, GOH или PHX?

Не забравяйте, че в последния Видеоклип ви разказах за моята система от медицински упражнения „Traffic Light“, за развитието на която работех преди няколко години?

Ако не сте видели този Видеоклип, гледайте го тук >>

Надявам се, че след като гледате този Видеоклип, вече напълно разбирате, че за качествено и правилно възстановяване на гръбначния стълб се нуждаете от цялата система. Но сега има и други въпроси:

  • Колко правилно да се ангажираш и да отидеш на системата, ако съм обезпокоен … с цервикален, гръден или лумбален отдел?
  • И какво, ако имате остеохондроза на няколко различни части на гръбначния стълб?
  • Колко време отнема да се практикува на всеки етап, за да се възстанови?
  • Колко време отнема работата с един набор от упражнения?
  • И така нататък …

Тъй като имаше толкова много такива въпроси, реших да напишете подробно ръководство за моята система за медицински упражнения „Traffic Light“ на Видео.

Гледайте този Видеоклип и ще намерите отговорите на всички тези въпроси:

Скъпи приятели, искам ефективно обучение и добро здраве!

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

2 подаръка в чест на майските празници

И накрая, дойдоха дългоочакваните майски празници и отличното слънчево време. С това ви поздравявам! Желая ви топлина, слънце, положително, добро и колкото е възможно повече почивка от всички рутинни и домашни дела.

Разбира се, искам здравето ви да бъде винаги с вас ден след ден. И за да се сбъдне това желание, искам да ви дам три цели мини-комплекта упражнения за здравето на гръбначния стълб.

Мини-комплекс №1

Целта му е да възстанови цервикалния гръбначен стълб. Той може да се използва по време на ремисия и за предотвратяване на цервикална остеохондроза, а изометричните упражнения от основната част могат да се извършват и при обостряне.

Мини-комплекс №2 и №3

Тези комплекси са подходящи за развитието на цялата обратно – всички части на гръбначния стълб.

Можете да започнете днес да ги използвате у дома, в дача, в офиса. Не забравяйте да практикувате редовно и да давате време на гръбнака си, за да го поддържате здрави.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

Тагове: комплекс, комплекси, lfk, остеохондроза, гръбнак, упражнения.

5 Видео упражнения за гръбначния стълб

Здравейте приятели!

Публикувам нови Видео-комплекси от медицински упражнения, които наскоро записах за вас.

Опитайте няколко от тях или веднага направете всичко всеки ден за поне 1-2 седмици. И вие със сигурност ще почувствате подобрението в проблемите на гърба си!

3 основни упражнения за цялата гръбнака

Съвместните упражнения на върха на тялото

Артикулация на дъното на тялото

3 основни упражнения за обостряне на цервикалната остеохондроза

5 разхлабващи упражнения за талията

Това са само примери за упражнения комплекси, които можете да изработи за няколко дни, но които няма да ви даде задълбочено проучване на проблемните области на гръбнака.

Дълбоко разработване се дава чрез специални стъпка по стъпка програми на моята система „Трафик светлина“.

Кликнете тук, за да научите повече за моята система „Трафик светлина“

Ако искате да получавате тези Видеоклипове по-често, абонирайте се за моите общности в социалните мрежи и се добавете към моите приятели. Там ще кача нови Видеоклипове, които ще се подготвя за вас в бъдеще.

Ето връзките с моите общности и профили:

  • YouTube
  • VKontakte
  • Facebook
  • Съучениците
  • Google Plus
  • кикотене
  • Instagram

Ще се радвам да ви видя в приятели и абонати! 🙂

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

Упражнение „лодка“: каква е неговата алтернатива?

Мисля, че много хора знаят упражнението „лодка“. Често се препоръчва винаги и навсякъде да се укрепват мускулите на гърба. Но факт е, че не винаги е лесно за всички. Да, и дали е необходимо изобщо да го вземете веднага?

Упражнение "лодка": каква е неговата алтернатива?

Всъщност, упражнението „лодка“ е трудно упражнение, тъй като включва не само мускулите на гърба и врата, но и глутеалните мускули, мускулите на hamstring. В действителност, цялата задната повърхност на тялото е включена.

Следователно, човек, неподготвен физически, не може да го извърши правилно, дори ако няма проблеми с гърба си.

Ще разкрия тайната, че на едно сложно упражнение трябва да минете през опростеното. Не незабавно поемайте „лодката“, опитайте се да го направите и след това решите, че е трудно и като цяло да се откажете от идеята да направите това.

Не, започнете с опростени упражнения, които включват само една мускулна група, а не половината от тялото.

За да може вашата „лодка“ да се окаже правилно и красиво, първо трябва да изпълнявате упражнения, за да подсилите отделно глутеалните мускули, мускулите на раменете, мускулите на гърба.

Когато тези мускули се укрепят отделно, можете да ги обучите в едно по-трудно упражнение.

В новия Видеоклип ви предлагам упражнения – алтернативи на „лодката“ – само онези, които са по-прости. Опитайте се да използвате тези упражнения днес:

Правейки тези упражнения ежедневно в продължение на поне 2 седмици, вече укрепвате напълно мускулите на гърба, задните части, раменете. Тогава „лодката“ за вас вече ще бъде доста достъпна и безпроблемна.

На този принцип се изгражда моята тристепенна система от рехабилитационни упражнения за лумбалния гръбнак „Тайните на здравословен сплит“.

В нея например има и „лодка“ за упражнения, но тя е само на втория етап. В първия, аз взех за вас просто по-прости, подготвителни упражнения за укрепване отделно всяка мускулна група.

Винаги препоръчвам да започнете първо с по-опростени упражнения, като преминете към по-сложни, първоначални позиции и включвате допълнителни мускулни групи.

А сега включим Видеоклипа и заедно с мен го правим точно сега!

Напишете в коментарите кои от тези упражнения веднага се справихте добре? Какво все още е трудно да се изпълни?

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

Как е гръбнакът на човек и неговите компоненти

Човешкият гръбначен стълб изпълнява редица незаменими функции. Сред тях, задържане на костите на скелета, мускулите, защита на гръбначния мозък и вътрешните органи от увреждане, амортизация и хемопоеза. Състои се от отделни елементи, броят на които може да варира от 32 до 34. Всички те са разделени на 5 отдела, в зависимост от характеристиките на анатомията, изпълняваните функции.

Как е гръбнакът на човек и неговите компоненти

Карта на вертебралната комуникация с работата на вътрешните органи

Структурата на гръбначния стълб

Всеки прешлен, независимо от местоположението му, има тяло с израстъци от него. С помощта на горните и долните стави на ставите те се обединяват в едно цяло. Процесът на въртене е обърнат назад и, заедно с подобни, образува една линия, която лесно може да бъде проследена през кожата на гърба. В допълнение, има два напречни процеса, които служат за прикрепване на мускулите.

Между кръвоносните, два напречни процеси и тялото, в които е разположен гръбначния мозък с неговите мембрани, се образува кръгла апертура. И между телата отстрани се образуват междувертебрални отвори. Чрез тях вътрешните органи са спинални нерви. Пространството между прешлените е изпълнено с хрущяли, които изпълняват функция за отслабване.

Как е гръбнакът на човек и неговите компоненти

Структура на прешлените и междупрешленните дискове

Части на гръбнака

Анатомичната структура на човешкия гръбначен стълб включва 5 отделения:

  1. Маточната шийка: състои се от седем прешлени, две от които имат характерни черти. Първият се нарича атлантски, той е свързан с тилната кост на черепа. Атлант няма тяло, но е представен от две дъги. Вторият (епистоф) съдържа специален зъб, върху който се носи атаката. Заедно тези два елемента образуват атланто-аксиална връзка, служеща като ос за въртене на главата. Седмият гръбначен прешлен се отличава с особено изразен спинов процес, който лесно се усеща на задната повърхност на шията. 
  2. Торакална: представлявана от 12 прешлени, съответно, дванадесет двойки ребра, които се отклоняват от тях. Те са малко по-силни от шийката на матката и се различават в присъствието на ребра отстрани за артикулация с ребрата.
  3. Лумбар: е представен от пет мощни прешлени, издържащи основната тежест на целия гръбначен стълб

    Сакурум: представлява единична триъгълна кост, състояща се от пет вътрешни елементи. Съдържа отвори за съдовете и нервите, които осигуряват тазовите органи.

  4. Кокцикс: най-променливата в структурата рудиментарен отдел, който може да бъде представен от три или пет елемента, също така слети в един блок.

Как е гръбнакът на човек и неговите компоненти

Отделения на гръбначния стълб. Страничен и заден изглед.

Завои на гръбначния стълб

С прехода към ерекцията се образуваха четири физиологични криви на гръбначния стълб: 2 лордоза и 2 кифоза. Така например, в шийните, лумбалните прешлени, когато се гледа в профил е навеждане напред (лордоза), и по гръдна, сакрален – назад (кифоза). Страничните изкривявания в предната равнина се наричат ​​сколиоза, те се считат за патологични.

Как е гръбнакът на човек и неговите компоненти

Физиологични криви на гръбнака: лордоза и кифоза.

Видове и характеристики на разширителите на четки *

За успех в спорта трябва да развиете мускулите си. Да се ​​надуват мускулите на ръцете добре подготвени упражнения с мряна и дъмбелите. Не всеки новак знае, че истинският успех е възможен само с редовни класове с разширител.

Независимо от малкия размер на симулатора, ползите от него са не по-малко, отколкото от десет килограмова дъмбела. Не може да се каже, че карпалният експандер обикновено е по-малко важен от млякото или дъмбелите.

Използването на карпални треньори в развитието на мускулатурата

Развивайки мускулите, спортистът трябва да вдигне теглото, което става все повече и повече. При слаб захват и изключително натоварване върху ръцете на спортен снаряд може да започне да се плъзга. Карпаловият разширител ще спести от такива проблеми. Тя е предназначена за укрепване на мускулите на ръцете, дланта и пръстите.

Ако човек има слабо сцепление, вместо да изразходва енергията и енергията си за изпомпване на мускулатурата на предмишницата и рамото, той изцяло се съсредоточава върху задържането на снаряда. Черупката не се фиксира статично, енергията се губи и обучението не води до абсолютно никакъв резултат.

Всеки състезател трябва да има карпален експандер в своя арсенал от симулатори и при избора му да вземе предвид редовността на класовете и мястото на тяхното поведение. Има регулируеми и нерегулирани модели. На регулируемия разширител можете да изберете най-подходящата за вас твърдост. А статичната твърдост се фиксира върху нерегулирано китко устройство. И ако започнеш да тренираш и разбираш, че е много трудно да стиснеш регулируем разширител, не трябва да го приемаш.

Можете да работите само с тези симулатори, които можете да стиснете до границата. Някои смятат, че разширителят с голяма твърдост ще бъде стимул за обучение. Всъщност това не е така. Работейки с такъв симулатор, спортистът прави упражнението неправилно и може да се нарани. Затова трябва да започнете само с тези разширители, които имат оптимална твърдост.

Тренираме правилно!

Обучението с карпален експандер задължително означава увеличаване на твърдостта от минималния до максималния. В началото на тренировката е необходимо да се опъне ръката, като се постави минималното натоварване, а след това постепенно да се увеличи. Тъй като тренировката с разширител отнема не повече от петнадесет до двадесет минути, ригидността трябва да се променя най-малко веднъж на всеки пет минути. Ако смятате, че не можете да компресирате напълно симулатора – незабавно намалете твърдостта.

Не забравяйте, че работата с карпален експандер може да бъде на границата на силата, но не чрез сила. Ако смятате, че не можете да изтласкате карпалния експандер без помощта на втора ръка – незабавно да намалите натоварването. Това е първият знак, че вече започвате да правите това упражнение неправилно и следователно няма да върши никаква полза.

Не забравяйте, че с някои есперанти могат да се справят с не повече от десет души в този свят. Разбира се, никой не казва, че не можеш да станеш единадесетият, но не бързай. Работейки със сила, можете да преодолявате мускулите и лигаментите и това е неприемливо за професионалните спортисти.

Нашето желание

Не забравяйте, че за да постигнете високи резултати, трябва да се справяте с карпален експандер ежедневно. Не може да има празници, уикенди и почивки. Дори ако ядете за почивка – не забравяйте да вземете симулатора с вас.

Трябва да тренирате два или три пъти на ден и само на почивка можете да си позволите само едно обучение на ден. Само по този начин наистина можете да направите ръцете си мощни и да постигнете значителни резултати в спорта.

(* публикувано като реклама)

Сортове от пластмасови корсети при сколиоза и лоша поза

Корсети за гръбнака са разделени на две големи групи: твърди и меки. Параметрите на избор зависи от тежестта на патологията и необходимостта от фиксиране.

Сортове от пластмасови корсети при сколиоза и лоша поза

Пластмасови корсет за сколиоза заменя ортопедични апарати с метални усилващи и сега се счита за един от най-прогресивните.

Поради простата модификация на материала е възможно да се даде продуктът на индивидуална форма. Недостатъците на херметичността се компенсират от дупките.

Твърдата ортопедична ортеза действа върху гръбнака в две посоки, коригираща страничната и челната кривина. Основната функция на конструкциите е да се коригира слотовата дъга с въртене.

За постигането на ефекта се прилагат различни механизми за натиск върху изпъкнала страна и фиксатори за изправяне на оста на гръбнака.

Типове ортези

Бостънски корсет е показан за сколиоза на гръдната и дясната част. Някои модели са предназначени за коригиране на шийните прешлени. Пълният набор се състои от различни варианти на модули.

Задачата на ортопеда е да измери биомеханичните и рогентологичните параметри за избор на най-добрата модификация, която съответства на вида на кривината.

Корективните тампони и изрезки се добавят поотделно за всеки пациент в оформлението.

Бостънските устройства имат коригиращо налягане върху изпъкналата страна на кривата, което съответства на релефните разфасовки от противоположната страна. Закрепващото устройство се намира зад.

Торменният корсет на Chenot е ортоза, разработена по компютърни методи за специфичен случай на сколиоза.

Първо, тялото се сканира с ръчен лазерен скенер и се обработва в специална програма, като вектори и сили за натиск са разработени, за да коригират конкретна кривина.

Цифровата форма се прехвърля в полиуретанова форма с помощта на пантограф, в който се излива пропилей за модификация с вакуумна помпа.

Едновременно с носенето на ортози, методите за гимнастика на Катерина Шрот се прилагат 4-5 дни в седмицата в продължение на 30 минути. Когато носете устройството 23 часа на ден, ъгълът на Cobb се намалява с 10 градуса.

ПРЕКРАТЯВАНЕ СЛЕД ВРЕДИ

Пластмасова скоба за стабилизиране и издърпайте бетон гръбначния стълб, възстановяване на скоростта от наранявания: фрактури на прешлени и арки, навяхване, обостряне на дегенеративно заболяване диск, гръбначен изместване.

Някои thoracolumbar корсети стегнати към рамката на Orlett пластмаси се използват, когато пациентът може да седне, да плувате и да се премести на техните собствени.

Необходими са хиперекстензивни средства за обездвижване след операции, неусложнени фрактури. Тези продукти имат медицинска цел.

Когато кифоза или hyperlordosis ортопедични устройство, използвано за корекция стойка, която е ремък с усилващи елементи, поддържащи гръбначния стълб в желаната позиция. Без физическо натоварване тези ортези работят временно.

Значителен недостатък на всяка твърда ортеза е фиксацията на ребрата и тялото, което ограничава естествената работа на мускулите. Следователно, устройството се отнася до средствата за коригиране на визуалните дисбаланси при сколиозата и не елиминира причината за патологията.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

Анатомия, структура и физиология на междупрешленните дискове

Интервертебралният диск е плоска кръгова структура. Тя се основава на хрущял, който осигурява свързването на прешлените. Интервертебралните дискове заемат около една четвърт от дължината на гръбначния стълб. Най-големият от тях е в лумбалните и цервикалните деления. Тук се записва голям обем моторна активност. Структурата на прешлените е полуеластична, така че в тялото те играят ролята на амортисьори. Гърдите са способни да абсорбират тежко натоварване и в същото време да се движат еластично. С течение на времето тази функция е изкривена.

Анатомия, структура и физиология на междупрешленните дискове

Малка анатомия

В основата на всеки прешлен лежи твърд външен слой. Той заобикаля центъра, подобен на желето, като го предпазва от прекомерно натоварване. Външният слой включва влакнести влакна. Основната характеристика на тяхната структура е пресичането между тях и вкарването им в тялото на прешлените. Външните отделения имат силна връзка с надлъжните връзки на гръбначния стълб.

Основата на дисковете е:

  • полутечна сърцевина;
  • влакнест пръстен.

Тази структура позволява на дисковете да играят ролята на уплътнения. Вътрешният слой и сърцевината действат като т. Нар. Възглавница. Те осигуряват плавно и еластично движение. Желатинното ядро ​​се състои от голямо количество вода, хрущялни клетки и влакна на базата на колаген. Първият елемент винаги е под натиск.

Анатомия, структура и физиология на междупрешленните дискове

Горната и долната част на прешлените допират диска. Тяхната повърхност е покрита със специална плоча на основата на хиалинов хрущял. Структурата на ядрото поради значителното количество вода в него може да промени формата си. В резултат на това прешлените се движат лесно един спрямо друг. Това им позволява гъвкаво да се огъва и да се огъва.

Ако гръбначният стълб е претоварен, уплътняването на ядрото е фиксирано. Всички промени се контролират от еластичен влакнест пръстен.

Функции и характеристики на дисковете

Междузвездният диск изпълнява тройна функция. Неговите „задължения“ включват:

  • плътно прилепване между прешлените;
  • еластична мобилност;
  • амортизация на всякакъв вид товари.

Последната функция се постига със специална дискова структура. Той е този, който отговаря за цялата биомеханика на действията, извършени между прешлените. Тя се основава на фибров диск, в центъра на който има ядулообразно ядро. Състои се от мукополизахариди. Основната им функция е да регулират еластичността. Това се постига с определена способност, позволяваща да се дава и абсорбира вода.

Анатомия, структура и физиология на междупрешленните дискове

С увеличаване на интензивността на натоварване, мукополизахаридите абсорбират течност. Благодарение на този процес ядрото се увеличава. Това увеличава неговата функция за амортизация. Щом натоварването намалее, течността се подава и еластичността постепенно намалява.

В детството междузвездният диск е почти половината от общата височина на гръбначния стълб. Този факт обяснява повишената гъвкавост на детето. Водният и хранителният обмен на диска до определена възраст се осъществява чрез съдовете. При възрастни се появява заличаване, така че функцията преминава към съседни прешлени.

При първоначалната деформация в гръбнака биомеханичният диск започва да губи.

Ядрото бързо отслабва и постепенно се премества под влиянието на прекомерно натоварване.

Един ден всичко може да завърши извън прешлените. В този случай, наличието на така наречената херния.

Дълголетието на гръбначния стълб и нормалното му функциониране зависят от правилния метаболизъм в организма. Това още веднъж сочи факта, че човек обикновено трябва да яде и да обогатява всяка клетка с полезни микроелементи.

Основната характеристика на междупрешленните дискове е техните различни нива. Този процес зависи от отдела и се определя от наложената му тежест. Минималната височина на гръбначния стълб е 4 мм. Той се фиксира в гръдния край, поради тази почти пълна липса на движение. Най-подвижен е цервикалният участък, височината на диска в него е 6 mm. Високата фигура е фиксирана в долната част на гърба и е 12 мм. В областта на лумбалната област най-голямото аксиално налягане.