Гимнастика на д-р Бубнов за лумбален гръбнак: видео Упражненията на д-р Бубнов за здрав гръб

Лумбалният отдел на гръбначния стълб е една от най-уязвимите части на нашето тяло. Постоянното натоварване, неправилната позиция на тялото и заседналият начин на живот могат да доведат до различни проблеми с гърба. Д-р Бубнов е разработил серия от упражнения, които ще ви помогнат да укрепите лумбалния отдел на гръбначния стълб и да направите гърба си по-здрав.

Едно от основните упражнения на д-р Бубнов за лумбалния отдел на гръбначния стълб е "котка и камила". За да изпълните това упражнение, трябва да седнете на колене и ръце, да наведете гърба си нагоре и надолу, като стойка на котка и камила. Това упражнение ще ви помогне да разтегнете мускулите на гърба и да укрепите лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Друго полезно упражнение, което д-р Бубнов препоръчва, се нарича "планка". За да го изпълните, трябва да заемете легнало положение, като се опирате на лактите и пръстите на краката си. Дръжте тялото изправено, без да спускате или повдигате седалищните части. Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на корема и гърба, включително лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Гимнастика на д-р Бубнов: упражнения за лумбалния отдел на гръбначния стълб

Какво представлява гимнастиката на д-р Бубнов?

Гимнастиката на д-р Бубнов е комплекс от упражнения, разработени от руския неврофизиолог и ортопед-травматолог Сергей Бубновски. Този комплекс спомага за укрепване на мускулите на гърба, подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб и предотвратяване на проблеми с лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Упражненията на д-р Бубнов за лумбалния отдел на гръбначния стълб

1. Усукване: Поставете краката си на ширината на раменете, свийте ги в коленете. Изтеглете ръцете си пред себе си. Бавно завъртете горната част на тялото наляво и надясно, като се опитвате да докоснете пода с ръце.

2. Навеждания напредЗастанете прави с крака на ширината на раменете. Сгънете ръцете си в лактите и ги поставете върху долната част на гърба си. Бавно се наведете напред, като държите гърба си изправен и отпуснат. Върнете се в изходно положение.

3. Котка: Застанете на четири крака. След това бавно изправете гърба си нагоре, поемете дълбоко въздух и заоблете гърба си надолу, като направите плавно издишване.

Препоръки за изпълнение на упражненията

1. Изпълнявайте упражненията всеки ден.
2. Наблюдавайте дишането си: вдишвайте при разтягане, издишвайте при свиване.
3. Не правете резки движения и не пренапрягайте мускулите на гърба си.
4. Ако вече имате проблеми с лумбалния отдел на гръбначния стълб, консултирайте се с лекар, преди да започнете упражнения.

Заключение

Гимнастиката на д-р Бубнов е ефективен начин за укрепване на мускулите на гърба и поддържане на здравето на лумбалния гръбначен стълб. Редовните упражнения ще ви помогнат да облекчите напрежението в гърба и да предотвратите болката. Не забравяйте да следите за доброто си състояние и да се консултирате с вашия лекар, ако е необходимо.

Видео упражнения за здрав гръб

Здравият гръб е в основата на активния и здравословен начин на живот. Редовните упражнения помагат за укрепване на мускулите на гърба, подобряват гъвкавостта на гръбначния стълб и поддържат правилна стойка. В това видео ще намерите няколко упражнения, препоръчани от д-р Бубнов, които ще ви помогнат да направите гърба си здрав и силен.

Упражнение 1: Изтласкване от стената

1. Застанете с лице към стената на една ръка разстояние.

2. Поставете ръцете си на стената на височината на раменете.

3. Притиснете се към стената, като сгънете ръцете си в лактите.

4. Наведете се напред, като се уверите, че мускулите на гърба и гръбначния стълб са разтегнати.

5. Върнете се в изходна позиция, като извършите 10-15 повторения.

Упражнение 2: Навеждания напред

1. Застанете прави с крака, раздалечени на ширината на раменете.

2. Поставете ръцете си върху долната част на гърба.

3. Бавно се наведете напред, като държите гърба си изправен.

4. Върнете се в изходна позиция.

5. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Упражнение 3: Разтягане на гърба върху стол

1. Седнете на стол с изправен гръб.

2. Поставете краката си на ширината на раменете.

3. Навеждайки се в кръста, се спуснете надолу, като докоснете пода с ръце.

4. Върнете се в изходна позиция.

5. Повторете упражнението 10-15 пъти.

ВЪПРОСИ И ОТГОВОРИ:

Д-р Бубновски се застъпва за лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на организма и да му позволи да се освободи от болестта.

Показания и противопоказания

Упражненията за шията и горната част на гръдния стълб според Бубновски ще помогнат, ако пациентът се оплаква от световъртеж, често главоболие, хипертония или ниско кръвно налягане, слабост или болка в задната част на шията и горната трета на гръдния стълб.

Преди първия урок е необходимо задължително да се получи консултация със специалист, за да се установят противопоказанията или ограниченията за шийната гимнастика по Бубновски.

Важно е също така тялото да се насити с хондропротектори, които помагат за възстановяване на структурата на връзките и хрущялите. В този случай ще помогне заливането с месни и рибни ястия, плодови и ягодови желета.

Бубновски Гимнастика за врата

Остеохондрозата на шията причинява нарушения на кръвообращението с различна симптоматика. Така пациентите могат да се оплакват от световъртеж, често главоболие, шум в ушите, припадък. Болковите усещания могат да бъдат локализирани и в раменния пояс и в целия горен крайник. Възможно е да има намаление на зрението и слуха, дискомфорт в сърдечната област.

Упражненията на Бубновски за шията се основават на отпускане на мускулните влакна след състояние на максимално възможно разтягане. В този случай се наблюдава укрепване на мускулите на шията, като се възстановява еластичността на сухожилията.

Гимнастиката по Бубновски за възстановяване на здравето на шията с редовно изпълнение за кратко време води до такива промени в организма:

Такъв комплексен ефект на гимнастиката по Бубновски намалява лобовете и усещанията за дискомфорт в областта на шийно-гръдния преход, премахва главоболието, шума в ушите, изтръпването на горните крайници и други прояви на остеохондроза.

Продължителността на интензивния комплекс от упражнения се избира лично от вертебролога в зависимост от продължителността на заболяването, тежестта на патологията и индивидуалните характеристики на организма на пациента. След основния курс се изисква постоянно изпълнение на поддържащи упражнения.

Сергей Михайлович Бубновски смята, че почивката и липсата на упражнения, препоръчвани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Как да започнете правилно

Комплекс от упражнения след сън

Лечебната гимнастика се съчетава отлично с масаж, специални мехлеми и криопроцедури. Д-р Бубновски вярва, че такова лечение ще даде най-голям ефект.

Трябва да изключите или да ограничите употребата на захар, сол и кисели краставички, пикантни, консервирани и пушени храни, кафе. Необходимо е също така да се откажете от полуфабрикатите и бързата храна. Такова хранене ще повиши максимално ефективността на гимнастиката.

Защо се нуждаете от гимнастиката на Бубновски

Сергей Михайлович разработва описаната методика въз основа на собствения си опит. След злополуката той е бил обречен на инвалидност, но не се е примирил с това и се е излекувал. Сега лекарят предава на хората своята тайна за здравето.

Лечебната гимнастика на Бубновски може да се използва както за лечение, така и за профилактика профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

2) За коремните мускули се прави следното упражнение. Подобрява перисталтиката на жлъчния мехур, червата, кръвообращението на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб, като се постига максимално разтягане на дълбоките мускули на гръбначния стълб.

Полуоросяване.

Основната индикация за това упражнение е остеохондроза на гръбначния стълб, включително дискова херния. Упражнението подобрява чревната перисталтика и кръвообращението във вътрешните органи.

Положението на тялото е същото, но главата трябва да е насочена към тренажора. Пациентът изпълнява издърпване на горния блок (задължително на издишване), докато кракът се изпъне напълно в коляното.

Лежащи коремни преси.

Това е един от най-добрите видове висцерален масаж при дискинезия на жлъчните пътища, чревна атония (болест на Крон) и запек. Той има добър козметичен ефект при голям корем, като тонизира коремните мускули.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...