Безсъние при жени след ковида: причини и методи за лечение

Безсъние – е един от най-често срещаните проблеми със съня, особено при жените, които възстановяват силите и енергията на тялото ни, зависи значително от нормалната продължителност и качество на нощните почивки. През последните години все по-често хората се сблъскват с проблеми със съня, дължащи се на пандемията COVID-19 и последиците, които тя оставя в организма.

След преминаване на лечение с COVID-19, жените могат да получат ефекти като безсъниекоето е свързано с различни фактори. Първият и най-важният е физическото и психическото състояние на организма, което може да бъде нарушено след заболяването. Вирусът COVID-19 оказва отрицателно въздействие върху нервната система, като причинява проблеми със съня, като безсъние или кошмари.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

---

Безсънието може да бъде причинено и от психологически фактори, свързани с преживяването на пандемията. Жените, които са преживели COVID-19, могат да изпитат посттравматично стресово разстройство, тревожност и депресия, което също може да се отрази негативно на съня им. Изолацията, страхът за тяхното здраве и за здравето на близките им, както и икономическите или личните проблеми могат да причинят безсъние.

Методите за лечение на безсъние при жени, преживели COVID-19, могат да включват както медикаментозна терапия, така и немедикаментозни методи. В тежки случаи може да се наложи да се предпишат сънотворни, но те трябва да се предписват само от лекар и да се използват стриктно според предписанието за ограничен период от време.

Психотерапията, упражненията за релаксация и промените в начина на живот са по-безопасни методи. На жените се препоръчва да създадат комфортни условия за сън, да спазват режима на сън и бодърстване, да се откажат от непълноценния двучасов сън, да се грижат за психологическата си стабилност и да изградят позитивен начин на живот.

Безсъние при жени след COVID-19: причини и методи за лечение

Безсънието е разстройство на съня, което може да се наблюдава при жени след тежък COVID-19. Това състояние се характеризира със затруднено заспиване, чести събуждания през нощта и недостатъчна почивка, което се отразява негативно на физическото и емоционалното здраве.

Причини за безсъние след COVID-19 при жени

• Стрес и тревожност: След заболяване жените могат да се чувстват особено тревожни за евентуални бъдещи здравословни проблеми. Емоционалният стрес и тревожните мисли могат да доведат до безсъние.
• Физически причини: Отслабената имунна система, усложненията от заболяването и промените в организма могат да причинят дискомфорт, болка и неудобство, които пречат на нормалния сън.
• Промяна в ежедневието: По време на заболяване или след възстановяване много жени променят нормалния си дневен режим – сънят става нередовен и с прекъсвания, което може да доведе до нарушаване на съня и впоследствие до безсъние.

Методи за лечение на безсъние след COVID-19 при жени

За да лекувате безсъние след COVID-19 при жени, трябва да посетите Вашия лекар и да говорите за проблемите със съня. Съществуват няколко метода, които могат да помогнат:

1. Психотерапия: Разговорът с терапевт или психолог може да помогне за разрешаването на емоционалните проблеми и тревожните мисли, което ще намали стреса и ще подобри качеството на съня.
2. Фармакологично лечение: В някои случаи лекарят може да предпише лекарства за подобряване на съня. Те включват успокоителни и хипнотици, които ви помагат да се отпуснете и да заспите.
3. Придържане към ежедневните навици: Установяването на редовен дневен режим, включващ отделяне на време за сън и почивка, може да помогне за възстановяване на нормалния сън.

Безсънието при жени след COVID-19 е често срещано и може да се дължи на различни фактори. Важно е да се обърнете към Вашия лекар и да получите помощта, от която се нуждаете, за да подобрите съня си и цялостното си физическо и емоционално благополучие.

Причини за безсъние при жени след COVID-19

Повечето жени, които са се подложили на COVID-19, изпитват един неприятен симптом – безсъние. Безсънието след инфекция може да се дължи на редица физиологични и психологични причини.

1. Физиологични причини

Една от причините за безсъние след COVID-19 при жени са физиологичните промени, които настъпват в организма по време на заболяването. Излагането на вируса може да наруши работата на нервната система и хормоналния фон, като предизвика симптоми като мускулни болки, треска, дихателни смущения и нарушен сън.

2. Психологически причини

Страдането от безсъние след COVID-19 може да бъде свързано и със стреса и тревожността, причинени от самото заболяване. Жените изпитват физическо и емоционално напрежение, докато се борят с инфекцията, което може да доведе до чувство на тревожност и безсъние. Въпреки това, дори след като възстановяването и тревожността отминат, сънят може да не се върне.

3. Последици от медикаментозното лечение

Много жени с COVID-19 са приемали лекарства за облекчаване на симптомите или страничните ефекти на заболяването. Някои от тези лекарства могат да имат отрицателен ефект върху съня и да причинят безсъние. Например някои антивирусни и антибактериални лекарства могат да предизвикат възбуда и безсъние.

4. Поствирусен синдром

Някои жени изпитват безсъние след прекаран COVID-19 поради поствирусен синдром. Това състояние се характеризира с дълготрайни последици от заболяването, включително умора, намалена физическа активност и нарушения на съня.

5. Промени в ежедневието

По време на заболяването и възстановяването много жени променят ежедневието си и не поддържат редовна физическа активност. Това може да доведе до нарушаване на циркадния ритъм на организма, което от своя страна причинява безсъние.

Методи за лечение на безсъние при жени след COVID-19

Безсънието след пневмония с COVID-19 може да бъде съпроводено с трудности при заспиване, прекъсвания на съня или чувство на недоспиване. Жените, които изпитват това състояние, трябва да се обърнат към лекар, за да получат професионална помощ и да изберат най-ефективното лечение.

1. Лекарства

Следните лекарства могат да бъдат предписани за лечение на безсъние при жени след COVID-19:

• Хипнотици и седативи: Лекарства като бензодиазепини или някои лекарства на основата на мелатонин могат да помогнат за овладяване на външно предизвиканите нарушения на съня и да подобрят качеството на съня.
• Антидепресанти: Някои антидепресанти, като например селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI), могат да бъдат предписани за лечение на безсъние и свързаните с него депресивни симптоми.
• Анксиолитици: Лекарствата, които намаляват тревожността и спомагат за успокояване на нервната система, могат да бъдат полезни при лечението на безсъние.

2. Психотерапия

Психотерапевтичните техники могат да бъдат ефективни при лечението на безсъние при жени след COVID-19. Тези техники могат да включват:

• Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): тази форма на терапия помага да се променят вредните убеждения и навици, свързани със съня, и да се разработят нови стратегии за справяне с безсънието.
• Релаксираща терапия: Техниките за релаксация, като дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация и медитация, могат да помогнат за намаляване на тревожността и подобряване на качеството на съня.

3. Режим на съня и хигиена на съня

Важно е да се създаде благоприятна среда за сън и да се развие редовен режим на сън. Някои препоръки за хигиена на съня включват: 1:

• Създаване на комфортна среда за сън: Тъмна и тиха спалня, удобно легло и възглавници, както и приятна миризма в стаята могат да спомогнат за създаването на оптимална среда за сън.
• Ограничаване на приема на кофеин и алкохол: Кофеинът и алкохолът могат да повлияят отрицателно на качеството на съня, затова е препоръчително да ограничите приема им, особено в следващите няколко часа преди лягане.
• Създаване на редовен график за сън: Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, за да установите режим на сън и бодърстване за тялото си.

4. Физическа активност

Умерената физическа активност може да помогне за подобряване на качеството на съня и за справяне с безсънието. Въпреки това трябва да се избягват енергични упражнения преди лягане, тъй като те могат да повлияят на възбудата на организма и да затруднят заспиването.

5. Здравословен начин на живот

Важно е да възприемете здравословен начин на живот и да наблюдавате психоемоционалното си състояние, за да постигнете добър сън. Това може да включва здравословно хранене, редовни физически упражнения, избягване на негативни стресови ситуации и намиране на положителни и релаксиращи моменти през деня.

Не забравяйте, че всеки човек е различен, така че методите за лечение на безсъние могат да се различават леко в зависимост от индивидуалните усещания и препоръките на лекаря. Важно е да следите всички назначения и да се придържате стриктно към препоръките на специалиста.

ВЪПРОСИ И ОТГОВОРИ:

Безсънието по време и след ковида засяга средно 75% от хората. Това е значително повече от честотата на безсъние по време на коронавирусна пандемия сред населението като цяло, която учените оценяват на 35% 1.

Причини за смущения в съня

Съществуват голям брой причини, поради които сънят се нарушава. Някои от тях са ясни от пръв поглед, но понякога е необходим специалист, за да ги диагностицира. Важно е правилно да се идентифицира причината, тъй като за да се отървете напълно от разстройството, е необходимо да премахнете провокиращия фактор.

Сънят е необходим за поддържане на здравето. Ако се чудите с нарушенията на съня какво да направите, за да получите отново нормален сън, то преди всичко трябва да обърнете внимание на навиците си. Понякога е достатъчно да спазвате следните съвети, за да нормализирате съня си:

• Лягайте си и се събуждайте по едно и също време
• Уверете се, че позицията ви за спане е удобна и стаята е добре проветрена.
• Избягвайте електронните устройства по-малко от 40 минути преди лягане. Използването им може да доведе до загуба на съня, което се прави поради ярката изкуствена светлина на "сините" екрани, която потиска производството на мелатонин – хормона на съня
• Прекарвайте поне 30 минути на открито всеки ден
• Добавете физическа активност и спорт към живота си, но избягвайте да правите упражнения преди лягане – те могат да имат стимулиращ ефект и да ви попречат да заспите.
• Използвайте техники за релаксиращо дишане преди лягане
• Лягайте си в отпуснато състояние: работата вкъщи, гледането на филми или слушането на силна музика могат да засилят нарушенията на съня, което не бива да правите. Избягвайте дейности преди лягане, които могат да предизвикат безпокойство
• Не приемайте алкохол, кофеин или никотин няколко часа преди лягане.
• Не яжте тежки ястия и не пийте много течности два до три часа преди лягане.

Горепосочените препоръки могат да подействат при леки форми на безсъние без сериозни психични или соматични причини. В други случаи, ако има смущения в съня, какво да правите, ще ви каже само опитен специалист.

При хора с различни тревожни разстройства ефективен метод за "лечение" е когнитивно-поведенческата терапия с психолог или психотерапевт. Накратко, тази терапия променя нездравословни (тревожни) нагласи и предразсъдъци чрез специфична стратегия на действие, която се избира индивидуално с психотерапевт.

Причини за смущения в съня и методи на лечение

Добрият сън не просто дава бодрост – той влияе върху баланса на хормоните, теглото, настроението и здравето на организма като цяло. Липсата на сън през нощта води до обостряне на соматични и психиатрични заболявания, намалява социалната функция и мотивацията за всякаква дейност.

Ключово място сред тези състояния, като най-често срещано и клинично значимо разстройство, заема безсънието (инсомния). Това е повтарящо се разстройство на заспиването и поддържането на съня, при което се наблюдават такива симптоми:

В популярната чуждестранна преса този феномен е наречен с думата "короносомния" – произлизаща от думите "коронавирус" и "безсъние" (insomnia).

Методи за лечение на хронично безсъние

Този метод за лечение на хронично безсъние се основава на използването на специални очила. Те генерират светлинни вълни с определена дължина, които позволяват да се нормализират циркадните ритми на човека – циклите на бодърстване и сън.

Това лечение на безсъние ви позволява да намалите нивото на тревожност. То включва търсене на факторите, които нарушават нормалния сън. Пациентът и психотерапевтът работят с тях.

Методите на когнитивната психотерапия се превръщат в диалог и поведенчески експерименти. Пред пациента последователно се поставят различни въпроси, на които той самостоятелно формулира правилни съждения. Това помага да се определят реалистични представи за нуждата на организма от сън и източниците на енергия през деня.

Важно: По време на сеанса не се правят внушения. Основната цел на хипнозата е да освободи знания, преживявания, мисли и чувства, които вече присъстват в подсъзнанието на пациента. Въз основа на тях и създаването на нови ресурси е възможно да се открият източниците на проблемите.

Те се препоръчват, ако безсънието е причинено от определени патологични състояния в организма на пациента. Лекарствата се предписват само след откриване на съществуващите проблеми.

Не трябва да решавате сами как да лекувате хроничното безсъние. Ако то намалява качеството на живот, трябва да се консултирате със сомнолог.

Трябва да знаете как започнах да се измъчвам, когато започнаха проблемите ми със съня. Кафе – не, чай – също, телевизионни сериали преди лягане – в никакъв случай, затъмняващи завеси, възглавница с лавандула, вана със сол, свещи, релаксираща музика и т.н. и т.н. Всъщност естествено е да се НАСПАТЕ и е точно обратното, колкото по-малко се настройвате за сън и го очаквате, толкова по-вероятно е да заспите.

Хронично безсъние: причини

Опитният лекар знае точно какво да прави при хронично безсъние. В същото време той задължително ще извърши предварително точна диагностика. Лекарят определя набора от прегледи. Сомнологът се ръководи от клиничната картина. Златен стандарт за диагностика е нощната полисомнография.

Важно! Не провеждайте самолечение. То може не само да влоши ситуацията със съня, но и да промени резултатите от диагностиката и да застраши правилността на диагнозата.

Пълноценният сън е една от най-важните физиологични функции на организма. През този период се извършва възстановяване на тъканите. Не е изненадващо, че постоянните нарушения на съня стават причина за намалена работоспособност, както и за влошаване на цялостното качество на живот.

Видео

* Предоставената информация не може да се използва за самодиагностика, лечение и не замества консултацията с лекар!

Ако самопомощта не доведе до достатъчни резултати или ако искате да получите по-бърз ефект, трябва да потърсите помощта на лекар. Не бива да отлагате да се свържете със специалист, тъй като разстройството на съня ще прогресира и ще доведе до изтощение на организма.

Как да лекуваме безсъние след ковидус

Въпреки че безсънието след ковида е комбинация от психологическа травма и прякото увреждащо въздействие на вируса върху нервната тъкан, за лечението му е по-добре да се консултирате с психотерапевт или сомнолог.

Лекарите използват комбиниран подход за лечение на безсъние при пациенти, които са дали положителен тест за ковида или след прекарано заболяване:

Настоящата пандемия и преживяното заболяване са трудно изпитание за всеки. Въпреки това голяма част от нашето благополучие се определя от личното ни възприемане на ситуацията. Изграждането на устойчивост към лоши новини и свеждането до минимум на негативния информационен поток, както и хигиената на съня и самоконтролът, могат да ви помогнат да се справите по-бързо с безсънието след ковида.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...