Как да избегнем кошмарите преди лягане: съвети и трикове

Всеки от нас е попадал в ситуация, в която преди лягане не може да се отпусне и да заспи нормално. Това може да бъде причинено от различни фактори, но един от най-досадните е, че започват да се появяват лоши сънища. Но има няколко начина да избегнем кошмарите преди лягане и да подобрим качеството на сънищата си.

Първото нещо, което трябва да направите, за да избегнете лоши сънища, е да създадете спокойна и комфортна атмосфера в стаята преди лягане. Избягвайте ярките светлини и силните звуци, а по-скоро се настройте на релаксация и спокойствие. Опитайте да използвате ароматерапия с успокояващи масла като лавандула или лайка.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

---

Освен това е много важно да контролирате мислите си преди лягане. Избягвайте негативните и страшни образи, фокусирайте се върху нещо положително и приятно. Ако имате тревожни мисли, опитайте се да ги запишете в дневник или да си кажете, че всичко ще бъде наред. Това ще ви помогне да се освободите от негативизма и стреса преди лягане.

Факт: Изследванията показват, че практикуването на медитация и релаксация преди лягане може да намали риска от лоши сънища и да подобри цялостното качество на съня.

Освен това обърнете внимание на ежедневието си.Опитайте се да не пиете кофеин и алкохол преди лягане, тъй като те могат да попречат на качеството на съня и да причинят кошмари. Вместо това изберете здравословни и спокойни навици като чаша горещ чай, разходка навън или четене на книга преди лягане.

И накрая, не забравяйте за правилния дневен режим. Редовните упражнения, здравословната диета и достатъчно време за почивка и релакс ще ви помогнат да подготвите тялото си за качествен сън.

Създайте успокояваща атмосфера

Преди лягане е важно да създадете спокойна и релаксираща атмосфера, за да избегнете лоши сънища. Пуснете приятна музика или звуци от природата, за да се отпуснете и успокоите. Можете да включите мека светлина или да запалите ароматизирани свещи с успокояващи аромати като лавандула или сандалово дърво.

За да предотвратите сънливостта преди лягане, също се препоръчва да изключите всички източници на стрес и безпокойство. Поставете телефона или таблета си в тишина и изключете всички известия, за да не безпокоите ума си преди лягане. Намерете начин да се отпуснете и да преминете към приятни мисли: прочетете хубава книга, слушайте аудиокнига или опитайте медитация.

Важно е да запомните, че сънищата понякога отразяват нашето емоционално състояние, така че преди да си легнете, можете да направите малък ритуал, за да кажете на ума си, че искате да имате приятни сънища. Например, можете да напишете лист хартия с надпис „Благодаря ви за приятните сънища“ и да го поставите на нощното шкафче близо до кръвта. Или можете да направите кратка визуализация преди лягане, представяйки си ярки и приятни образи.

Ограничете приема на кофеин и алкохол

Ако страдате от кошмари преди лягане, може да е полезно да ограничите приема на кофеин и алкохол.

Кофеинът и алкохолът могат да окажат негативно влияние върху качеството на съня, като причиняват безпокойство и намаляват способността на тялото да се отпусне преди лягане. Ако пиете кафе или алкохол късно през нощта, това може да наруши нормалния ви цикъл на сън и да причини лоши сънища.

Проучванията показват, че пиенето на кофеин в рамките на 6 часа преди лягане може да затрудни заспиването и да увеличи шанса от кошмари. Затова, ако страдате от кошмари, е препоръчително да не пиете кафе след вечеря.

Алкохолът от своя страна може да доведе до неспокоен сън и влошено качество на сънищата. Въпреки че на пръв поглед алкохолът може да ви помогне да заспите по-бързо, обработката му от тялото може да наруши цикъла ви на сън и да доведе до лоши сънища. Ето защо, преди да си легнете, е по-добре да се въздържате от пиене на алкохол, за да намалите риска от кошмари.

Правете редовни упражнения

Физическата активност преди лягане може значително да повлияе на качеството на вашия сън и видовете сънища, които преживявате. Много хора често се оплакват, че сънищата им стават по-лоши или кошмарни преди лягане. Това може да се случи по различни причини, но факт е, че физическата активност може да помогне за предотвратяване на подобни сънища.

Изследванията показват, че физическата активност през деня може да помогне за намаляване на нивата на стрес и тревожност. Когато спортуваме или правим физически упражнения, тялото ни освобождава ендорфини – хормони на щастието, които спомагат за релаксацията и подобряват настроението.

Въпреки това не се препоръчва да правите интензивни упражнения точно преди лягане, тъй като това може да повиши бдителността и нивата на адреналин, което може да доведе до безсъние и лоши сънища. По-добре е да спортувате или да правите сутрешна тренировка през деня, за да имате време да се отпуснете и да спите достатъчно преди лягане.

Ако имате проблеми със съня и сънищата ви често не са приятни или плашещи, опитайте да добавите редовни упражнения към живота си. Те могат да ви помогнат да се отпуснете, да намалят стреса и безпокойството, което може да подобри качеството на съня ви и да намали вероятността от кошмари преди лягане.

Използвайте техники за релаксация преди лягане

Ако не сънувате често добри сънища или ако искате да избегнете сънищата, които не харесвате твърде много, опитайте да използвате техники за релаксация преди лягане. Те могат да ви помогнат да се успокоите и да облекчите стреса, което може да доведе до по-спокоен сън и приятни сънища.

Една техника за релаксация, която може да се използва преди лягане, е дълбокото дишане. Опитайте се да седнете или легнете в удобна позиция, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Вдишайте дълбоко през носа, задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте през устата. Повторете това няколко пъти, за да почувствате как тялото ви се отпуска.

Друга техника за релаксация преди лягане е прогресивната мускулна релаксация. Тази техника се състои от последователно опъване и отпускане на мускулите на тялото ви. Започнете с мускулите на краката и постепенно преминете към мускулите на корема, ръцете, гърба и врата. Стегнете всяка мускулна група за няколко секунди и след това отпуснете.Този процес ще ви помогне да освободите напрежението и да свържете тялото и ума си.

Ако установите, че сънувате лоши сънища преди лягане, опитайте малко медитация. Намерете удобно място, седнете удобно и затворете очи. Опитайте се просто да наблюдавате мислите си, без да ги съдите или да се намесвате в тях. Да си кажете, че това са само сънища и могат да бъдат контролирани, също може да помогне за облекчаване на тревожността преди лягане.

Какво да кажем преди лягане, за да избегнем лоши сънища

Преди да си легнат, много хора изпитват безпокойство какви мечти ще посетят съзнанието им днес. Има обаче няколко неща, които можете да кажете преди лягане, за да предотвратите лоши сънища.

• Опитайте се да си кажете да имате спокойни сънища. Подчертайте, че искате да си починете добре и да се събудите свежи и енергични.
• Кажете си, че не е нужно да се тревожите за бъдещето или проблемите, които ви тревожат. Уверете се, че сте направили всичко по силите си и че сега е моментът за почивка и възстановяване.
• Представете си, че мечтите ви ще бъдат изпълнени с приятни образи и ярки цветове. Визуализирайте красиви пейзажи или ситуации, които ви правят щастливи и спокойни.
• Опитайте да правите малко медитация преди лягане, като се фокусирате върху дъха си и си представяте всичките си тревоги и негативни мисли, които напускат с всяко издишване.

Ако имате проблеми с измислянето на думи, които да кажете преди лягане, за да предотвратите лоши сънища, опитайте просто да повторите „Всичко ще бъде наред“ или „В безопасност съм“ няколко пъти, преди да заспите. Може да помогне за успокояване на ума и подготовка за спокоен и спокоен сън.

Мислете за приятни събития

Преди да си легнете, опитайте се да си кажете, че сънищата са просто резултат от работата на вашето подсъзнание и нямат нищо общо с реалността. Ако сте имали лоши сънища преди, опитайте се да се убедите, че сега сте в безопасност и нищо лошо няма да се случи. Не се фокусирайте върху лошите сънища, а вместо това погледнете назад към деня и намерете добрите части в него.

За да напълните главата си с приятни мисли преди лягане, опитайте да се визуализирате в положителна ситуация. Представете си, че сте на място, където ви е приятно, с хора, които ви харесват и правите неща, които ви правят щастливи. Припомнете си истории, които ви карат да се чувствате добре и ги изживейте отново, сякаш се случват точно сега.

Ако ви е трудно да намерите спомени и събития, които ви правят щастливи, опитайте се да направите списък с нещата или моментите, за които сте благодарни. Преди да си легнете, прочетете отново този списък и осъзнайте, че имате много причини за радост и щастие. Това ще ви помогне да заспите с положителни мисли и ще засили психологическата ви защита срещу лоши сънища.

Въпрос отговор:

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...