Примери за упражнения за деца с лоша стойка Упражнения за деца с лоша стойка

В повечето случаи този тип стойка се наблюдава при деца в началното училище, които поддържат неправилна стойка, докато седят на бюрото.

Профилактика на нарушенията на стойката

• На бюрото се опират само ръцете;
• Предмишницата и горната част на ръката сключват ъгъл от 90 градуса;
• Стягане на корема за контролиране на стойката;
• Главата изглежда изправена (използвайте подложки за книги, повдигнете монитора на компютъра);
• Ако столът е нисък, ръцете висят надолу. Детето ще се опита да ги премести по-далеч, като по този начин вдига раменете нагоре и пренапряга трапецовидния мускул, това води до нарушено кръвообращение към мозъка. Това може да доведе до влошаване на зрението, паметта, устойчивостта на вниманието и главоболие;
• Стъпалата трябва да са в стойка – 90 градуса.

В този момент имаме връзки на мускулите на стъпалата, коленните стави работят, тазът се балансира и става по-силен. Когато ходим на възглавница и гледаме напред, централната ни нервна система се развива по същия начин.

1. Разтягане на бедрените мускули (10-15 секунди):

• Седнете на колене;
• Наведете се назад (за предпочитане в легнало положение на пода);
• Това разтяга бедрените мускули.

1. Поза дъска (3 минути – задоволителен резултат; 5 минути – отличен резултат):

• Застанете на прави крака (тазът е леко изнесен напред);
• Стегнете стомаха;
• Изправете раменете.

1. Изпънете се встрани (10-15 секунди):

• Седнете с изпънати напред крака;
• Наведете се напред колкото е възможно повече;
• Поддържайте стойка.

1. Лодка (3 подхода по 15-20 секунди):

• Легнете по корем надолу;
• Повдигнете краката и торса нагоре;
• Спуснете раменете надолу и съберете лопатките.

1. Бреза (от 30 секунди до 2 минути):

• Легнете по гръб;
• Плавно повдигнете таза и краката нагоре;
• Подкрепете гърба;
• Важно е да дишате дълбоко.

Препоръчва се комплексът от упражнения да се изпълнява минимум три пъти седмично. За най-добри резултати можете да прибегнете до тренировки всеки ден.

Поза на детето. Съществуващи нарушения на стойката и упражнения за нейното коригиране при децата.

Актуалността на темата за равномерната стойка се състои в това, че нормалната, правилна стойка може да създаде най-добрите условия за работа на органите и системите на тялото. В днешно време съществува голяма трудност – да се формира и поддържа правилна стойка. И колкото по-възрастни ставаме, толкова по-трудно е да го правим, ето защо е толкова важно да се грижим за нея още от детството.

Как да открием аномалиите? Нарушенията на стойката се определят в няколко равнини: във фронталната (настрани) и в сагиталната (отпред назад), както и във вертикалната равнина.

За целта се определя хоризонталността и колко изпъкват. Ъглите трябва да са ниски, хоризонтални и равноотдалечени от гръбначния стълб. Ако едната лопатка е по-ниско от другата, това също говори, че е налице нарушение на стойката.

Трябва да опипате костите, които се намират в долната част на гърба, и да видите колко хоризонтални са те. Ако едната е по-висока от другата, това означава, че тазът е изкривен.

Можете да натиснете гръбначните прешлени или да нарисувате точки с маркер върху тях и да видите колко вертикални са те. Всяко отклонение от вертикалната линия показва сколиотични нарушения на стойката. Те могат да бъдат както сколиоза, така и сколиотична стойка.

С помощта на теста на Адамс можете да видите наличието или липсата на сколиоза. Той се състои в бавно навеждане на детето напред на 90 градуса с ръцете надолу. В това положение се виждат гръбначната линия и мускулната асиметрия. Оценяват се също така подвижността на прешлените в различни посоки и силата на мускулите на гърба.

1. Увеличена гръдна кифоза (насочена изпъкнало назад);
2. Изглаждане на торакалната кифоза (в гръдната област прешлените са почти прави и нямат естествена извивка);
3. Изглаждане на лумбалната лордоза. (гръбначният стълб е плосък в лумбалната област и няма естествена извивка);
4. Засилване на гръдната кифоза и изглаждане на лумбалната лордоза;
5. Увеличена гръдна кифоза и увеличена лумбална лордоза;

Всички тези нарушения на правилната стойка се наричат гърчене. Също така в тази равнина има нарушение – плосък гръб.

При него се случва тазът, спрямо раменния пояс, да е изместен надясно или наляво – това е ротирана стойка. Често се случва сколиозата да е придружена от ротация, т.е. освен страничното изкривяване на гръбначния стълб, детето има изместване на таза спрямо раменете.

Сред факторите, които увеличават вероятността от нарушения на стойката – неправилно (небалансирано) хранене, заболявания на стомашно-чревния тракт, вродени заболявания (ахондроплазия, спондилолистеза и др.).

Комплексна ЛФК за деца на възраст 7-10 години

• Започнете тренировката със загрявка, независимо дали става въпрос за скокове, бягане на място, интензивно въртене на крайниците и много други.
• Завършете комплекса със загрявка с леко разтягане на тренираните зони.
• Не е необходимо да принуждавате детето да изпълнява комплекса чрез болка и сила, в противен случай ефектът ще бъде отрицателен и всички следващи сесии ще бъдат през сълзи.
• По-добре е да се тренира с цялото семейство или поне с някои от неговите представители.
• За да направите целия процес интересен, можете да включите забавна музика или да внесете състезателен елемент.
• Важно е постоянно да наблюдавате стойката на детето и да правите своевременно, но под формата на деликатни забележки, като показвате с примери как да се държи гърбът правилно.
• За да развиете навика, можете да включите детето в упражнение с книга на главата му.
• Важно е също така да оформите правилно мястото за учене и почивка на детето в съответствие с възрастта.

Е, разбира се, никой не отменя навременните и редовни посещения при лекаря. По този начин можете да следите състоянието на гръбначния стълб и да предотвратите развитието на патология.

Нарушението на стойката със сигурност не е болест, но е като риск и е много вероятно да се прояви и да доведе до проблеми във функционирането на органите и системите.

Упражнения за стойка за деца в предучилищна възраст

За децата на тази възраст можете да вземете класическите упражнения, които са познати на всички нас от детството, и да ги проведете в игрова или състезателна форма. Важно е да заинтересувате детето, за да развие желание да изпълнява комплекса редовно. Той се състои от следните упражнения:

Отначало можете да изберете само 5 упражнения от списъка с упражнения за корекция на сколиотичната стойка, като постепенно добавяте по едно ново всяка седмица. И си струва да се започне с малък брой повторения. В случай на симетрични движения от две страни броят им трябва да е равен.

Случва се тазът да е изместен надясно или наляво спрямо раменния пояс – това е ротирана стойка. Често се случва сколиозата да е придружена от ротация, т.е. освен страничното изкривяване на гръбначния стълб детето да има и изместване на таза спрямо раменете.

Комплексни упражнения при деца

В детска възраст протича формирането на тялото и ако първоначално не се положат основите на красива стойка, то в бъдеще могат да се формират сериозни усложнения.

1. Стоене на ръцете успоредно на оста на тялото. Необходимо е да поемете дълбоко въздух, да се наведете, за да докоснете пода с длани, и да издишате. След това се върнете в изходно положение, като максимално изправите гърба.
2. Началното положение е подобно на предишното, но ръцете са кръстосани в ключалка на тила. Гръдният кош трябва да е максимално сгънат, а лактите до упор се изнасят назад, като в тази позиция се изпълняват усуквания.
3. Ефективно упражнение е навеждането и завъртането на главата.
4. Кискане.
5. Лодка.

За децата на тази възраст можете да вземете класически упражнения, познати на всички нас от детството, и да ги проведете в игрова или състезателна форма. Важно е да заинтересувате детето, за да развие желание да изпълнява комплекса редовно. Той се състои от следните упражнения:

Методи на лечение

И тази корекция обикновено е немедикаментозна (лекуват се само, например, туберкулозни изменения на гръбначния стълб или травми на опорния апарат).

Отначало детето се занимава с лечебна физкултура с лекар, в специална стая, след това, когато упражненията ще бъдат установени, движенията се упражняват, той може да го прави самостоятелно.

Упражненията за нарушения на стойката при деца трябва да се съчетават с правилно дишане. Последното никога не трябва да се отлага. В края на комплекса детето трябва да извърви една проста крачка, като държи гърба си изправен, около 3 минути.

Комплекс LFK за по-малките ученици

Правилната стойка трябва да започне да се формира у детето преди 6-годишна възраст. Комплексът от LFC за нарушения на стойката включва следните упражнения:

1. Ходене в продължение на 15 секунди.
2. Ходене на пръсти или с високо вдигнати колене, ръцете са поставени на кръста – 15 секунди.
3. Краката са на ширината на раменете, изправете ръцете си. Вдигайки ги при вдишване, спускайки ги при издишване, изпълнете 4 подхода.
4. Застанете прави, със събрани крака, вдигнете гимнастическа пръчка, като я поставите зад гърба си. Изпънете ръцете си нагоре, като огъвате долната част на гърба, върнете се в изходно положение, повторете поне 4 пъти.
5. Легнете по гръб (изправете краката, ръцете са опънати покрай тялото). При издишване повдигнете единия крак, вдишайте, след това другия. Изпълнете 10 подхода.
6. Обърнете се по корем. Повдигнете всички крайници и гърдите от пода, като задържите позицията за около 4 секунди. Повторете поне 4 пъти.
7. В същата изходна позиция, като напрягате раменете, правете подскоци с ръце, имитирайки ударите на боксьор. Направете по 8 повторения за всяка ръка.
8. Застанете на колене, свийте краката си един до друг, ръцете надолу. Преместете последователно всеки крак настрани и разтворете ръцете си встрани. Направете поне 4 повторения.

Ортопедът ще ви помогне да решите кои упражнения ще бъдат включени в комплекса LFC, тъй като всичко е индивидуално. Освен това лекарите съветват на всеки 2-3 седмици да променяте или усложнявате упражненията, за да не намалява ефективността на упражнението и мускулите да не свикват с едно и също натоварване.

Но не бива да чакате това – веднага щом видите, че детето се прегърбва, че коремът му е изпъкнал напред, че едното рамо е по-високо от другото, а главата е наклонена напред, трябва да вземете мерки. Докато ситуацията все още може да бъде коригирана.

Ползите от ЛФК за опорно-двигателния апарат на децата

Процесът на формиране на мускулно-скелетния корсет на гръбначния стълб се определя преди всичко от състоянието на цялата мускулна система на детето, чиято задача се свежда до ефективното поддържане на гръбначния стълб в естественото му положение.

Системните терапевтични упражнения помагат за закаляване на детските тела, развиват мускулите им, които укрепват и поддържат гръбначния стълб във физиологично правилна позиция.

• общоукрепващо и тонизиращо действие, нормализиране на дейността на всички системи на организма, повишаване на имунитета, стабилизиране на нервната система;
• активиране на метаболитните процеси;
• подобряване на двигателните умения и координацията на движенията, повишаване на общата физическа издръжливост;
• укрепване на мускулите на гърба, коремната преса, торса (мускулен корсет), мускулите на ръцете, краката и шията като цяло;
• премахване на дисбалансите, които се появяват при недостатъчно равномерно оформяне и разтягане на връзките и мускулите, както и при недостатъчно разтягане;
• премахване на повишеното натоварване върху гръбначния стълб;
• корекция на стойката, предотвратяване на изкривявания (сколиоза, кифоза, лордоза).

Упражненията от ранна възраст изискват търпение и постоянство от страна на родителите, но значението им не може да бъде надценено по отношение на превенцията на проблемите с гърба, които неизбежно се появяват при детето в периода на обучение.

Прочетете също: Класификация на сложните белтъци. Въглехидратно-белтъчни комплекси, биологична роля. Особености на структурата на гликопротеините и протеогликаните.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---