Фитбол с гръбначния стълб е ползата от упражненията

Фитболът се нарича специална топка, упражнения, с които може значително да се подобри здравето на гърба и да се укрепят мускулите на гръбначния стълб и краката. Хващайки се с фитнес, можете да изхвърлите излишни килограми за кратко време. Ползата е трудно да се надцени.

Днес лекарите често препоръчват физически упражнения с интервертебрална херния. Защо да не използваме футбола за това?

Обща информация

Фитбол е универсален спортен снаряд. Тя може да бъде с различни размери, от 55 см до 75 в диаметър. Фитболът също се произвежда в различни форми, кръгли и овални. Като правило тя е изработена от синтетични материали.

При извършване на упражнения върху фибол са включени всички мускули, но основният акцент е върху мускулите на гърба. Класовете подобряват притока на кръв, изгарят мазнините и нормализират метаболизма.

Класовете имат много предимства, да резонираме основните:

• извършване на зареждане на топката, можете да премахнете отрицателното натоварване от ставите на краката и гръбначния стълб, включително лумбалната област;
• Снаряд, напълно безопасна, тя няма противопоказания и възрастови ограничения, поради което лесно може да се използват като малки деца, и възрастни хора;
• причинявайки топката да се движи, трябва да натискате всички мускули на тялото, за да поддържате баланс, това от своя страна води мускулите в тонус и насърчава изгарянето на излишната мазнина;
• таксите за фитбол могат да се извършват самостоятелно, без треньор, така че да можете да тренирате у дома, освен това, ако е необходимо, топката може да бъде издухана.

Как да избера най-подходящия

За да вземете правилно топка за гимнастика, трябва да знаете точно вашата височина. Това ще ви помогне да определите оптималното ниво на натоварване.

Да предположим, че купувате фитнес за човек с височина от 152 до 165 сантиметра. В този случай трябва да обърнете внимание на топката с диаметър 55 см.

Ако вашата височина попада в следващата категория (165-185 см), за гимнастически диаметър трябва да бъде 65 см. Между другото, този диаметър е удобно за тези, които току-що са започнали да се запознае с тази топка, тъй като благодарение на малкия си размер, могат да осигурят висока степен на стабилност.

Притежателите на висок растеж (от 185 до 200 см) за предпочитане избират топка с диаметър 75 сантиметра.

Как да изпълняваме гимнастика

Упражнения за този тип спортно оборудване има много. Предлагаме да разгледаме основните.

Вземете първоначалната позиция, т.е. трябва да седнете на топката с плосък гръб и да затегнете стомаха си. Представете си, че натискате гърба си срещу стената, докато трябва да пропуснете най-изправените рамене. Увеличавайки разстоянието от ушната лъжа до рамото, разтегнете короната. Не забравяйте да контролирате ръцете си, те трябва да лежат на снаряд или на бедрата, това ще ви помогне да поддържате баланс.

1. Така бавно наклонете главата напред, фиксирайте тази позиция за няколко секунди, след това върнете главата в начална позиция. Не се опитвайте да достигате до гърдите си с брадичката си, упражнете упражнението така, че да се чувствате комфортно, т.е. доколкото позволява шията. След това е необходимо главата да се накланя назад, но не го преобърнете. Спрете в това положение за няколко секунди и се върнете към оригинала. Амплитудата на склоновете трябва да е малка. Повторете движенията от 8 до 10 пъти.
2. Вземете началната позиция. Наклоняваме главата си настрани, сякаш се опитваме да докоснем ухото до рамото и да го поставим на това място за няколко секунди. След това се връщаме в началната позиция и повторете упражнението в обратната посока. Уверете се, че гърбът ви е равен и раменете ви са успоредни на пода. Повторете за 8-10 подхода и в двете посоки.
3. Заемаме началната позиция. Гладко завъртете въртенето на главата от долната позиция до страните, като въртите брадичката по гръдния кош първо в едно, а след това на другата страна. Обърнете внимание, че няма гънки в гърлото, стомаха трябва да се затегне и раменете да изглеждат напред. Следвайте 8 подхода към всяка страна.
4. Същата начална позиция. Извършваме гладко завъртане, но вече през горната позиция дострани. Само врата работи, ние не хвърляме главите си нагоре. Повторете 8 пъти във всяка посока.
5. Същата начална позиция. Гладко завъртете главата, пълната амплитуда на завъртане. Навиваме брадичката си на гърдите. Извършваме ротации първо в едно, след това в другата посока. Това упражнение може да се извършва само когато сте загрели врата си. Гледайте плоския си гръб. Изпълняваме четири пъти във всяка посока.
6. В описаните упражнения бяха предложени гимнастика за шийните стави, а сега и за мускулите. Заемаме една и съща начална позиция. Сгънете дланите си кръстосано и ги натискайте с челото си с импулсни движения. Не напрягайте ръцете си. Направете 8 повторения.
7. Седнахме в стартовата позиция, сложихме ръцете си в ключалката и се облегнахме на тази ключалка в задната част на главата. Лактите са насочени отстрани, не натискайте ръцете си. Опитваме се да отхвърлим главата си, но не го даваме на ръцете си. Повторете осем пъти.
8. Заемаме началната позиция. Оставаме на дясната си длан в дясната временна кухина. С импулсни движения оказваме натиск върху главата и глава в ръката. Уверете се, че гърбът ви е на нивото и стомаха ви е прибран. Направете 16 повторения, след това изпълнете пълната амплитуда на въртене на главата първо в едната посока, а след това в другата.
9. Седнете в стартовата позиция, сложете главата си на гърдите си, отпуснете врата си. Спрете в това положение за 7-10 секунди. След това се облегнете и спирайте за 7-10 секунди. След това спускаме внимателно ухото на рамото, изпълняваме склоновете първо в едната посока, а след това в другата, без да забравяме да фиксираме позицията за 7-10 секунди.

Тези упражнения са само част от голям комплекс, насочен към лечение на херния. Не забравяйте, че в случай на вертебрална херния гимнастиката трябва да бъде предписана от Вашия лекар. Здраве за вас!

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---