Гимнастика за лумбосакралния гръбначен стълб

Появата на болка в гърба може да показва различните симптоми на заболявания на опорно-двигателния апарат. Често често причината за неприятни усещания е остеохондроза, изпъкналости, междузвездни хернии. Като правило, такава симптоматика изисква медицинско лечение, обаче, за да се максимизират и възстановят мускулите, специалните упражнения за лумбосакралния гръбнак имат положителен ефект.

Ролята на тренировъчната терапия

лумбалната област изпитва най-силен стрес, което се подсилва от няколко пъти докато вдигане на тежести, поради износване на гръбначни дискове и високо кръвно налягане, което води до разкъсване на влакнестата пръстен с отлаганията от площта на целулоза извън диска.

Гимнастиката, извършвана в лумбосакралния гръбнак, включва набор от терапевтични упражнения, които имат следното въздействие върху тялото:

• намален симптом на болка;
• възстановяване на имунната система;
• повишена издръжливост;
• укрепване на мускулите на гърба.

Благодарение на действието на терапевтичния гимнастически комплекс болестта се оттегля. За да се постигне максимален ефект обаче, се препоръчва да се спазват определени правила. Особено важно е подгряването на мускулите.

Терапевтична упражнение е показан за пациенти от различни възрастови групи, но преди началото на всяка сесия, се препоръчва да се подготви тялото за постепенен растеж nagruzki.Osnovnye Този ход идва на гърба, но като цяло, спортен комплекс съчетава всички органи и системи.

Започнете движението с леки движения на главата и гладки наклони напред и назад. В някои случаи тези прости движения се съпровождат от силна болка и следователно се извършва предварително загряване, при което могат да се използват съвместните упражнения. Силни натоварвания падат върху сакрума, така че тази област трябва предварително да се смила и да се масажира предварително.

За предварителна подготовка на комплекса терапевтични упражнения се използва вагинален масаж

Приблизителен комплекс от упражнения за лумбален гръбначен стълб

За пациенти, страдащи от заболявания на гръбначния стълб, лекарите са разработили специален гимнастически комплекс от упражнения за тренировка на мускулите на талията, който осигурява укрепване и увеличаване на разтягането на гръбначните мускули.

Важно е да се има предвид, че за да се получи резултатът, ще се изисква определен период от време, в зависимост от индивидуалните характеристики на организма и тежестта на болезнените прояви.

Гимнастиката е най-ефективна в периода на възстановяване след остеохондроза и ревматизъм и включва 4 етапа:

Първият етап

Пациентът лежи на гърба си с прави ръце. Изпълнявайки ритмични вдишвания и издишвания, трябва да натискате и отпускате коремните мускули. Упражнението се извършва най-малко 20 пъти. В случай на леко възпаление в областта на лумбалната област, за да се облекчи състоянието, се препоръчва да се огънат двата крака и да се поставят на тяхната страна.

Легнете на гърба си, трябва да опънете ръцете си и да извиете резервата си за 15 секунди, последвано от релаксация. Упражнението се извършва най-малко 20-25 пъти.

Лежейки по гръб, краката са леко свити в коленете, дясна ръка, за да постави на лявото коляно и лявата ръка с известни усилия трябва да разчита на коляното на десния крак в продължение на 10 секунди, следван от малко релакс Повторете упражнението, но от другата страна.

Вторият етап

В склонно положение е необходимо леко да се огъват краката в коленете, да се обърнат към лявата страна, а главата и багажника да се обърнат надясно. Заключете тази позиция и направете няколко шеги. Подобни действия се извършват от другата страна, но не по-малко от 15 подхода.

Началната позиция – коленичи пред малък хълм (маса, дъга и др.), На която можете да опънете ръцете си и да сложите главата си. Гърбът максимално се накланя нагоре (с 15-20 секунди), а след това надолу за същото време. Упражнението трябва да се повтаря 10-15 пъти.

Стойки на четири крака, гърбът се завърта по целия път наляво и надясно (10-15 пъти от всяка страна). Когато се появи болката, амплитудата на движението намалява и се добавя постепенно.

Дълбоките деформации на гърба в лумбалния участък максимално удължават мускулите на гърба

Третият етап

Стоейки пред стена за катерене е необходимо да се мотае по него в продължение на най-малко 1 минута, държи в ръцете си и пъхна краката си, а след това направи малка почивка, и упражняването се повтаря (най-малко 4 пъти).

След като виси на гимнастическа стена или хоризонтална лента, е необходимо да се опитате да завъртите тялото първо отдясно и след това от лявата страна. Упражнението се извършва за 5 минути, след което се извършва кратка почивка и действията се повтарят.

Правилното упражнение върху шината с ъглите на тялото помага да се възстановят и подсилят мускулите и лигаментите

Четвърта фаза

Пациентът седи на пода, една протегната крак, а другият е взето настрана, малко засечено kolene.Sleduet направи склонове (най-малко 15 пъти) по посока на прав крак, като се опитва да достигне до върховете на пръстите. Подобни действия се извършват с другия крак.

Застанете на равна повърхност, трябва да се обърнете настрани към масата, да се наклоните срещу нея с дясната си ръка и да поставите крака (левия) обратно. Десният крак трябва да стои малко напред. С малко напрежение трябва да извиете десния крак, като торсът се огъва назад. В този случай мускулите са леко опънати до появата на лека болезненост. Движението се извършва 15 пъти от всяка страна.

Комплексните Видео упражнения могат да се разглеждат на популярни Видеохостинг. Тази гимнастика ви позволява да се отървете от болка, да стимулирате максималното разтягане на мускулното деление, да укрепва връзки и прави тялото по-устойчиво на физически стрес.

Упражняваща терапия на лумбосакралния регион

Упражнението за лумбосакралния гръбнак осигурява укрепване на мускулите и сухожилията на корсета. В сърцето на този комплекс е вдигането на тежести (независимо регулиране в съответствие с общото състояние).

Спортен комплекс включва следните упражнения:

• Пациентът стои с краката си един от друг, след което се взема пръчката или гира (с максимална допустима маса), и прави бавни склонове на 2 етапа (на първо място, не повече от 45 градуса, а след това до 60). При наклон се препоръчва да се правят спирания (10 секунди), след което се извършва следното упражнение. Важно е, че гърбът е изправен и действията се извършват до момента, в който почувствате лека умора.
• Пациентът лежи по гръб, пресича ръце и леко се наведе в коляното, както nogi.Poocheredno повдигане на торса нагоре, трябва да се определи тази позиция в продължение на 5 секунди. В този случай има постепенно отпускане и напрежение на сакралните мускули, което допринася за тяхното по-добро разтягане и укрепване.
• Следващото действие е много подобно на изпомпването на пресата, но в този случай акцентът е върху лумбосакралния отдел. Пациентът лежи на гърба си, опъва правите си крака и поставя ръце под главата си. Необходимо е да повдигнете (не огънете) краката до максималната височина, като фиксирате тази позиция за 5 секунди. Амплитудата на повдигане на краката трябва да се увеличава постепенно.
• Човекът лежи на стомаха си, като същевременно вдига дясния си крак с лявата си ръка и ги държи за 5 секунди. След това действието се повтаря от другата страна, докато се появи лека умора (5-6 пъти).

Амплификацията на амплитудата при повдигане на краката трябва да бъде постепенна, за да се изключи мускулната надморска височина

Трябва да се отбележи, че този комплекс от терапевтична гимнастика е подходящ за почти всички пациенти, страдащи от лумбални заболявания, включително пост-травматични състояния, но не по-рано от 2 месеца след терапията.

Общи препоръки за упражнения

При извършване на гимнастика следва да се вземат под внимание специални препоръки, чието изпълнение ще увеличи само положителния ефект:

• всички упражнения трябва да се извършват с най-приемливата честота и натоварване, което се определя от треньора поотделно. Пациентът не трябва да се чувства много уморен, в противен случай може да причини обостряне на симптомите и връщане на синдрома на болката;
• физическата култура не е независим начин да се отървем от болестта, тя се използва само като спомагателна техника след пълноценна комплексна терапия;
• строго забранено часовете по физическо възпитание в остър период на заболяването, както и периферна и спастична болка по време на самото упражнение, но появата на лека болка влачене по време или след урока не е opasnosti.Eto точки за добра тренировка на мускулите;
• Модерацията е необходима при извършване на упражнения, товарът трябва да се увеличава постепенно, в противен случай е лесно да се разкъса гърба, постигайки напълно противоположния резултат;
• по време на бременност комплекс LFK се развива индивидуално, с минимални стрес, за да не се навреди на жената и детето. Освен това, според същите критерии, децата се лекуват;
• всички гимнастически комплекси за възстановяване на мускулната система на гръбначния стълб са направени след конкретна болест, така че те да се вземе предвид терапия, получените резултати и необходимия период на рехабилитация;
• Освен това се вземат предвид редовността на упражненията, комфортът и комфортът. Облеклото на пациента трябва да е свободно, за да не се ограничава движението, и е направено от естествени материали, за по-добра влага и обмяна на въздух.

Трябва да се помни, че болезнени симптоми в гръбначния стълб могат да се появят при хора от различни възрасти. Напоследък такива прояви се срещат все повече при млади хора на възраст под 30 години. Не пренебрегвайте искането за помощ в медицинска институция, тъй като причината за дискомфорта може да открие само високо квалифициран специалист.

Този проблем трябва да бъде решен в началния етап от неговото развитие. Това ще предотврати много неприятни моменти, включително сериозни усложнения, поради липсата на навременна диагноза и лечение в бъдеще.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---