Гимнастика за остеохондроза на цервикаторния гръбначен стълб: ползи, общи препоръки за изпълнение, набор от упражнения

Остеохондрозата в гръдния кош е много често заболяване. Според статистиката всеки втори жител на планетата страда от това. Учените стигат до извода, че един от основните фактори за неговото развитие е недостатъчното развитие на мускулния корсет.

Като се започне от това, гимнастиката с остеохондроза на цервикаторния гръбнак е важен компонент на лечението на заболяването.

Какви са препоръчителните условия за гимнастика?

Терапевтичните упражнения за остеохондроза се предписват в следните случаи:

• след облекчаване на изострянето на заболяването;
• със съпътстваща сколиоза, кифоза и други заболявания на гръбначния стълб и околните тъкани;
• наличие на сърдечно-съдови заболявания;
• нарушения на функционирането на дихателната система;
• ако съществува риск от сливане на прешлените;
• със слаб мускулен корсет.

Кога е по-добре да се откажете от упражненията?

В някои случаи гимнастиката е строго забранена. Те включват:

• период на обостряне на остеохондрозата;
• период на обостряне на хронични заболявания;
• миокарден инфаркт;
• остри инфекциозни заболявания;
• заплахата от кървене;
• късогледство, придружено от значителни промени в фонда;
• аритмия;
• тахикардия;
• аневризъм на аортата;
• хипертонично заболяване;
• наличието на неоплазми;
• захарен диабет.

Положителен ефект от гимнастиката

Упражняващите упражнения имат много положителни ефекти не само върху гръбначния стълб, но и върху тялото като цяло:

• има подобрение в кръвообращението;
• Подобрява храненето на тъканите и насищането с кислород;
• обемът на движенията се увеличава;
• има укрепване на мускулния корсет;
• спазмите на мускулната тъкан се елиминират;
• болките намаляват или преминават;
• натоварванията се преразпределят;
• елиминира нарушението на кръвоносните съдове;
• състоянието на нервните окончания се нормализира;
• повишава ефективността;
• подобрява общото състояние на тялото;
• главоболието, причинено от остеохондрозата, се елиминира;
• изтриването и изтъняването на междупрешленните дискове се забавя;
• намалява броя на взетите лекарства;
• Появяват се възпаления.

Отрицателни моменти

От гимнастиката с правилния подход към нея и извършването на упражнения не се наблюдават негативни последици. От минусите можем да забележим само някои относителни неудобства за пациента:

• необходимостта от избор на упражнения от специалист;
• невъзможност за участие в гимнастика в случай на обостряния;
• ако упражненията не се извършват правилно, състоянието може да се влоши.

Общи препоръки за упражнения

Основното правило на гимнастиката за остеохондроза – набор от упражнения трябва да се предписва само от лекар, като се вземат предвид етапа на заболяването, наличието на съпътстващи заболявания, общото състояние на пациента.

В допълнение, специалистът трябва да покаже и да каже как да прави правилно упражненията, за да се възползва от тях, вместо да навреди. По този начин първите сесии се изразходват най-добре в болница или поликлиника под наблюдението на обучител.

препоръки:

• всички упражнения трябва да се извършват гладко, без внезапни движения;
• натоварването трябва да се увеличава постепенно;
• ако някое от упражненията причини болка или дискомфорт, тогава е по-добре да откажете да го направите; след известно време отново можете да започнете изпълнението му;
• трябва да изберат удобни не-втвърдяващи движения на дрехи и да получат фитнес мат;
• Стаята трябва да е добре вентилирана, но без течения, температурата в нея трябва да е удобна;
• По време на тренировка импулсът трябва да бъде наблюдаван;
• упражнението трябва да се редува с дихателната гимнастика, за да нормализира дишането;
• Използвайте тегло и упражнения на симулатори, които могат да свикнат само с упражненията;
• началното обучение не трябва да е по-рано от 2 часа след хранене;
• упражненията трябва да се извършват ежедневно, за предпочитане едновременно;
• продължителността на основния набор от упражнения постепенно се увеличава от 15 минути на 45;
• през деня е желателно да се извършват допълнителни мини-тренировки;
• завършете тренировката с добър душ и лек самомасаж.

Комплекси от упражнения

Приблизителен основен набор от упражнения

Всяко обучение трябва да се състои от три етапа:

• загряване – за загряване на мускулите и подготовка за по-нататъшна работа;
• основната част – динамични, статични, мощни и импулсни упражнения;
• стречинг – да се премахне напрежението в мускулите и да се предотврати развитието на мускулна сила.

Загрява се

За загряване изпълнете прости упражнения, които не изискват големи натоварвания и перфектно подготвят секцио-торакалната секция за допълнителни упражнения.

Всички загряващи упражнения се извършват в изправено положение, като държите гърба си прави:

• глава се накланя напред, назад, наляво, дясно 8 пъти;
• Наклон на главата наляво и надясно без наклони 8 пъти;
• Кръгова въртене на главата – 5 пъти във всяка посока;
• Кръгова ротация на рамената в раменната става – 8 пъти във всяка посока;
• кръгово въртене на ръцете в лактите – 8 пъти във всяка посока;
• гърба на ръцете, огънати в лактите – 10 пъти;
• алтернативни люлки ръце нагоре и надолу – 8 пъти;
• торс на торса напред, наляво, гръб, дясно – 8 пъти във всяка посока.

Основната част от гимнастиката

След загряването те започват динамични и статични упражнения. По този начин не забравяйте, че няма нужда да се втурвате навсякъде и да правите упражнението трябва да бъде удобно.

Динамичната част от терапевтичната физическа култура се основава на намаляването и отпускането на мускулите. В този случай тъканите са добре развити и мобилността на гръбначния стълб се подобрява.

Комплексът включва от 5 до 10 динамични упражнения. Броят на повторенията на всеки от тях се определя на индивидуална основа и зависи от нивото на физическа подготовка.

Примери за упражнения:

1. – Рисуване с носа. Стоящи или седнали на стол с прав гръб, нарисувайте различни форми – кръгове, триъгълници, квадратчета, сърца и т.н.
2. „Cat.“ Станете на четири крака, поддържайте гърба си права. При вдишване гръбнакът се навежда нагоре, на издишането – надолу.
3. В изправено положение, притиснете ръцете си срещу тялото и извършете наклон отстрани.
4. В изправено положение изпълнете алтернативно повдигане и спускане на раменете. Изпълнете първото с двете рамене същите движения, а след това последователно – едно рамо се снижава, а другото, докато се повдига.
5. „Риба“. Вземете позицията, лежаща на стомаха, с изправени ръце напред. Извършете повдигане на тялото с ръце и след това се върнете в стартовата позиция. Можете да фиксирате за няколко секунди с тялото нагоре. За усложнение е възможно да се вдигнат ръцете в страните или да се огънат в лактите по време на повдигане.
6. При изправено положение, протегнете ръцете си пред себе си. Упражнението се състои в изтеглянето на ръцете отстрани и обединяването им.
7. В склонната позиция на корема, ръцете се огъват в лактите и се придържат към пода в гърдите с дланите на ръцете. Пръстите също стигат до повърхността. При вдишване, горната част на тялото се разбира, докато ръцете не бъдат напълно изправени и при издишване се връщат в първоначалното си положение. Упражнението е малко като при натискане, но когато го направите, няма нужда да разкъсвате дъното от пода.
8. Вземи позицията, лежаща на гърба, краката се огъват на коленете. Ръцете, които държат талията, по време на вдъхновението, повдигат бедрата по пода, при издишване се връщат в стартовата позиция.
9. В склонната позиция на корема, едновременно скъсване на главата и краката от пода.
10. Седнете на един стол, плътно притискайте хълбоците му към него, ръцете му се издърпват настрани и правят торса на багажника отдясно и наляво, като държите ръцете си успоредно на пода.
11. Седнете на един стол, вдигнете гимнастичен стик, вдигнете ръцете си с нея и махнете максимално. Ръцете трябва да останат прави и цялото тяло трябва да се простира за тях.
12. В легнало положение на гърба, протегнете ръцете си. Опитвате се да достигнете с една ръка в друга, като леко въртите торса си.

Същността на статичните упражнения е да поддържате тялото в неудобно положение или да действате върху неподвижен обект, като прилагате най-голяма сила на мускулите. Извършването на такива упражнения ви позволява да използвате най-дълбоките мускули, помагате за опъване на прешлените, отстранявайте прищипването на нервните окончания и кръвоносните съдове.

Такива упражнения обикновено се провеждат в края на терапевтичните упражнения или се редуват с динамични упражнения. Най-добрият вариант винаги се предлага от треньора за лечебна гимнастика.

упражнения:

1. Като заемете позицията си, опънете ръцете си напред, огънете лактите и максимум се дръпнете назад. Задръжте в това положение, като максимално опънете мускулите на цервикаторната област, след което се върнете в началната позиция.
2. В легнало положение на гърба, повдигнете главата и го задръжте в това положение за няколко секунди, след това се отпуснете и се върнете в стартовата позиция.
3. В склонната позиция на ваша страна, направете всичко възможно да поставите главата си на възглавницата. Повторете упражнението и за двете страни.
4. В изправено положение или седнайте с прав гръб, огънете ръцете си в лактите и починете в дланите на ръцете си, опънете мускулите на цервикалната и гръдната област, след това се отпуснете и повторете.
5. В същата позиция поставете дланта на лявата ръка върху лявото ухо и се опитайте да наклоните главата. Главата трябва да устои. Повторете упражнението няколко пъти и за двете страни.

Мини загряване

Мини-тренировка може да бъде комплекс, предназначен да затопли мускулите преди пълно обучение. Той може да включва 1-2 динамични и статични упражнения. Много е важно да провеждате такива кратки тренировки за дълго време в една позиция, например, когато работите на компютър.

Как иначе може да укрепиш гърба мускулите?

В допълнение към терапевтичната гимнастика за укрепване на мускулите на гърба и лечение на остеохондроза, се препоръчва:

• да се занимавате с плуване;
• масаж;
• пилатес;
• йога и други.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---