Комплексът от упражнения Qigong

Цигун е лечебен подход, при който успешно се комбинират упражнения, медитативни и респираторни техники. Идвайки от традиционната медицина, философията и бойните изкуства на Китай, тази практика се използва за развитие и възстановяване на равновесието на Чи енергия. Това е често срещано днес в света в много форми. Някои от тях са свързани с дишането и медитацията за укрепване на умственото и физическото състояние, докато други са по-енергични и включват техники на бойните изкуства.

Какво е Qigong?

Подходът е набор от координирани пози и гладки движения, ритмично дълбоко дишане и спокойно състояние на ума. Според философията на даоистите, будистите и конфуцианците, чигонгът отваря достъп до възвишени сфери на съзнанието, позволявайки му да пробуди своята същност и да допринесе за развитието на човешкия потенциал.

Името на практиката на китайски е комбинация от йероглифи – чи и пистолет. Значението му може да се обясни, както следва:

• „Qi“ означава „жизнена енергия“. Тази концепция в по-широк смисъл включва топлина, светлина, електромагнетизъм. Дефиницията може да бъде свързана и с дишането, въздуха, същността и духа. Qi е основният фундаментален принцип в традиционната медицина и бойните изкуства в Китай.
• „Гонг“ се превежда като „развитие“ или „работа“. Дефиницията може да включва и други понятия, като практика, умения, постижения, резултати чрез постоянни усилия.

По този начин двете думи в комбинация описват системата за култивиране и балансиране на жизненоважна енергия, по-специално с цел подобряване на здравословното състояние.

Чигонг упражненията се извършват по различни причини, например за възстановяване на силата, релаксация, бойно обучение, превенция на заболяванията, медитация и самоусъвършенстване.

През последните години са публикувани много книги и Видеоклипове, съсредоточени основно върху физическите дейности и свързаните с тях ползи за здравето. Има упражнения, които могат да се извършват, докато лежат или седят, поради което Чигонг се практикува от хора с увреждания, възрастни хора и хора, които се възстановяват от наранявания.

История

Цигун идва от древна китайска култура. Предполага се, че практиката е започнала преди повече от 4000 години. Различни форми, разработени в рамките на различни сегменти на китайското общество. От медицинска гледна точка Цигонг се използва за предотвратяване и лечение на множество заболявания. Привържениците на конфуцианството вярвали, че тази система допринася за дълголетието и укрепването на моралния характер. Даоистите и будистите комбинират Qigong с медитация, а в бойните изкуства, използвани за повишаване на способността да воюват.

От незапомнени времена знанието, тайните и езотеричните техники бяха прехвърлени на господаря от майстора в елитен, непрекъснат ред на приемственост. По принцип медитативните практики на Чигонг остават привилегията на грамотните хора. Гимнастичните или динамичните техники бяха много от трудовите маси.

От началото на 40-те и 50-те години на 20-ти век китайското правителство се опитва да комбинира разнообразни подходи в интегрирана система, за да създаде солидна научна основа за практиката. През 1949 г. Liu Guizhen използва името, за да опише системата от методи за запазване на здравето, основана на философски традиции. Някои синолози смятат, че този опит е началото на модерно или научно тълкуване на Чигонг.

По време на Големия скок напред (1958-1963) и Културната революция (1966-1976), практиката заедно с други подходи към традиционната медицина беше строго контролирана от държавата. Достъпът до широката общественост е ограничен. Но се препоръчва в държавните рехабилитационни центрове, университети и болници. През следващите години чигунът, заедно с тай чи, придоби популярност под формата на ежедневни сутрешни упражнения в цяла Китай.

Наред с това имаше спорове и проблеми: твърдения за извънредните, почти свръхестествени способности на господарите; псевдо-научни обяснения за провокиране на доверие, култово формиране, преувеличаване на значимост за лична изгода. През 1985 г. за регулирането на Чигонг е създадена организация за изучаване на древната система на държавно ниво.

През 1999 г., в отговор на голямото възраждане на традициите на духовността, морала, мистицизма, правителството предприе мерки за осигуряване на контрол над практиката. Многобройни клиники бяха затворени и някои групи бяха забранени. Китайската асоциация по Чигонг, създадена през 2000 г., стриктно регулира практиката, ограничава срещите, изисква изисквания за обучение и атестиране на инструкторите, като одобрява формулярите, разрешени за употреба.

Благодарение на миграцията, развитието на туризма и глобализацията, древната традиция се разпространи в целия свят. Днес Чи Гонг се практикува от милиони хора, които в различна степен вярват в ползите от тези упражнения за здравето.

Общ преглед на практиките и техниките

Този комплекс от различни методи има за цел да координира тялото, дишането и ума. Практиките включват упражнения и статична медитация, масаж, пеене, безконтактни процедури, изпълнявани в различни поза. Qigong обикновено се класифицира в две категории:

• Динамично или активно (tung-gun), с бавни плавни движения.
• Медитативен или пасивен (джин-пистолет), със статични поза и вътрешно движение на дишането.

От терапевтична гледна точка е възможно да се класифицира Qigong в две системи: вътрешна и външна. Първият се фокусира върху самопомощ и самоусъвършенстване, като последното включва лечение с помощта на терапевт, който ръководи Чи или го предава.

Цигун под формата на мобилна медитация координира бавно движение, дълбоко диафрагмално дишане, спокойно състояние на ума с визуализация на посоката на енергия през целия организъм. Въпреки че подробностите за внедряването варират, формите на тази практика могат да бъдат динамични, статични, медитативни.

Друго направление е използването на помощни инструменти. Много практики на чигун използват билки, масажни техники, физическа манипулация, взаимодействие с живи организми. В някои лечебни подходи капитанът прилага безконтактни техники, насочвайки енергията към партньора чрез тялото си.

Динамична практика

Този комплекс включва плавни движения с точна хореография, координация на дишането и вниманието. Като примери можем да споменем стилизирани бавни упражнения тай чи чуан, багужан, син. Заслужава да се отбележат и грациозните движения, имитиращи пластичност на животните: дива гъска, бял кран. Нежната гимнастика се състои от повтарящи се упражнения, които се съсредоточават върху:

• Укрепване и разтягане на мускулите.
• Стимулиране на кръвообращението (кръв, синовиална течност и лимфа).
• Укрепване на баланса и усещане за позата.
• Подобряване на осведомеността за движението на тялото в космоса.

Статична практика

При този подход е необходимо да се запази позицията за определен период от време. В някои форми такъв чигонг е подобен на йога и неговото продължаване в будистката традиция. Например, лечебната техника „Осем движения на коприна“ се основава на последователност от статични поза.

Медитационна практика

Този подход се основава на съзнателно дишане mantrah изображения, пеене звуци и се концентрира върху философски концепции (циркулацията на Ци, естетика, ценности). На практика, Тао и китайска медицина практиката на медитация се фокусира върху развитието на центрове за концентрация на енергия и балансиране на потока му по меридианите и другите пътеки. В традицията на будистката цел е да се успокои ума чрез външна или вътрешна концентрация акцент върху дишането, вакуума, или идея mantrah вечния.

Заявление за лечение

За практикуването на Чигонг това не е просто комплекс от тренировки – това е една цялостна система, която съчетава постурални и респираторни техники, умствено развитие, създава специална психофизиологична форма. Въпреки че традиционните и класическите теории служат като основа на практиката, съвременните адепти също така подчертават значението на солидна научна основа.

В Чигонг множество физиологични ефекти, включително подобрение на дихателната и сърдечно-съдовата система, увеличаване на метаболизма и регенерацията на тъканите, както и потенциално положително въздействие върху неврофизиологията.

В Китай тази система се счита за стандартния подход в медицината. Тук Чигонг е предписан в сложна терапия на широк спектър от заболявания, сред които:

• проблеми със ставите;
• болка в долната част на гърба и краката;
• цервикална спондилоза;
• хипертония;
• язви;
• исхемична болест на сърцето;
• хронична чернодробна патология;
• затлъстяване;
• захарен диабет;
• климактеричен синдром;
• безсъние;
• синдром на хроничната умора;
• тумори и рак;
• миопия.

Този подход се използва от допълващи и алтернативни практикуващи лекари в допълнение към конвенционалните методи. Цигун все още не е част от основния поток на здравето, тъй като клиничните проучвания за въздействието върху конкретни заболявания не са довели до желаните резултати. Освен това в научния свят не съществува консенсус по отношение на ефективността на този подход.

Qigong обикновено се счита за безопасно. Не са наблюдавани нежелани реакции в клиничните проучвания. В допълнение, цената на такова лечение е минимална. По правило предупрежденията, свързани с Чигонг, са сравними с всяка физическа активност. Това е рискът от стречинг, мускулно напрежение, нараняване, за предотвратяването на което се препоръчва предварително разтягане. Общите изисквания за безопасност трябва да се спазват, когато се използват заедно с конвенционалните медицински процедури и се консултират с лекар, когато се комбинират с традиционното лечение.

Упражнения за ставите

Поддръжниците на Qigong вярват, че с помощта на избрания режим е възможно ефективно да се решат различни проблеми на опорно-двигателния апарат. Сред тях, подагра, остеопороза, ревматоиден артрит, остеоартрит и други форми на артрит и влошаване на костната и ставната тъкан. комплексобучението ще помогне да се укрепи Чи и да го почувствате. А това помага за укрепване на здравето, нервната система и физическото състояние.

Загрява се

Преди да започнете самите упражнения, трябва да подготвите ставите в различни части на тялото. Този комплекс е насочен към затоплянето им. Като правило това включва ротация, закъснение в определена позиция и правилно дишане. Трябва да започнете от върха и да слезете:

• Завъртане на врата. Поемайки дълбоко въздух, бавно вдигнете ръцете си пред себе си. Отпуснете китките си, завийте четката. Обърнете ръцете си така, че пръстите ви да гледат нагоре, а след това ги занесете в гърдите си. След това бавно наклонете брадичката. Издишайте и притискайте ръцете си към гърдите си. Бавно ги спускайте, а след това и брадичката до гърдите. Отпуснете дясната си ръка, вдигнете лявата. Без да бързате, преместете го наляво. След това бавно обърни главата си зад нея. Повторете този завой надясно.
• Ротация на торса. В изправено положение, поставете краката малко по-широки от раменете. Завъртете тялото наляво, след това надясно, без да се натоварвате. Задръжте на всеки завой за 20 секунди. Отпуснете се и се изправете направо. Спуснете брадичката, завъртете тялото на тялото наляво, после надясно. Опитайте се да погледнете назад. Наклонете тялото, огънете краката в коленете, но поддържайте гърба си възможно най-прав. Хванете дясната китка с лявата си ръка и вземете оригиналната поза. Повторете.
• Хип ротация. Станете и поставете шийката на краката си на разстояние една от друга. Малко ги огънете на коленете и завъртете ханша, описвайки таза с широки кръгове, успоредни на земята. Опитайте се да не се навеждате напред. Дръжте ръцете си свободни отстрани и отпуснете тялото си. Обърнете бедрата 10 пъти наляво и 10 пъти надясно.
• Ротация на глезените. Нарежете тази става, преместете тежестта на тялото върху единия крак. Вземете другия крак малко назад. Завъртете глезена 12 пъти надясно и след това 12 пъти наляво. Повторете загревателното загряване с другия глезен.

Скоба

Този комплекс с малък шоков товар работи добре за големи и малки мускули, подобрявайки баланса. Тези движения могат да бъдат включени в редовно разтягане или обучение, за да се постигнат още по-големи ползи за здравето. Работете предпазливо и последователно, както следва:

• Вратът. Подредете краката по ширината на бедрата, изправете гърба си и гледайте напред. Вдишайте, вдигнете ръцете си. Обърнете ръцете си така, че пръстите ви да изглеждат нагоре. След това огънете ръцете си в лактите, като ги притискате към гърдите си. Внимателно натиснете брадичката си напред. Спуснете ръцете си. Направете 3 до 5 повторения.
• Рамене. Подредете краката по ширината на бедрата, леко огънете коленете. Вдишайте, избутайте ръцете, дланите се вдигат. Лактите леко се огъват и не се повдигат над нивото на четките. Бавно опишете кривата върху себе си с ръцете си. Издишайте, направете движение пред себе си, сякаш правите тесто на кухненската маса. Спуснете ръцете си и повторете 3-5 пъти.
• Spina. Станете, леко огънете краката си, поставяйки краката си по ширината на бедрата си. Вдишайте, огънете лактите и ги вдигнете пред себе си. В този случай една длан гледа надолу пред гърдите, а другата – нагоре, докато е на нивото на пъпа. Оплетете леко ръцете си, сякаш държите голяма плажна топка. Издишайте, леко натискайте горната част на дланта до тавана, а другата – по-ниско по-надолу пред него. Не бързай. Променете ръцете си и направете 3-5 повторения.
• Бедро. Станете, леко наведете коленете си, краката по ширината на раменете си. Издърпайте левия пети пред себе си, огънете глезена и вдигнете пръстите си до тавана. Дръжте ръцете си право в страните си, дланите са успоредни на пода, сякаш сте се опирали на масата. Издишайте, бутайте левия си крак и легнете пръста си на пода. Издърпайте бавно ръцете си пред себе си.

Преместване на медитация

Този комплекс включва ротационни движения, стречинг упражнения, дишане. Такива движения на Чигонг могат да се сравнят с плуването във въздуха. Техника на изпълнение:

• Започнете, като завъртите коленете. Станете, поддържайте краката си заедно и се старайте да запазите равновесие. Наклонете се напред, като полагате дланите си на коленете. Дръжте гърба си в хоризонтално положение. Направете девет завъртания на коляното по посока на часовниковата стрелка, след което вдишайте през устата си и издишайте през носа си. Бавно се върнете в началната позиция и повторете упражнението.
• След това издърпайте тялото и ръцете, сякаш плъзгате за плодове. Започнете упражнението, като преместите десния си крак настрани, като не надвишавате ширината на раменете. Обърнете въображаема кошница пред себе си. Изтеглете дясната си ръка, сякаш разкъсвате плода от клона над вас. Спуснете го бавно, поставете плодовете в кошницата и повторете процеса, като използвате лявата ръка.
• Завършете комплекса със следните движения. Направете крачка напред с левия си крак, леко стискайки пръстите му, като лапа котка. Наклонете малко коленете си. След това преместете до десния крак по-голямата част от теглото си, като държите ръцете си отстрани на дланите. Изкачете се и спускайте до 100 пъти, като същевременно запазите тялото спокойно. Опитайте се да задържите гърба си във вертикално положение.

Дишайте свободно и увеличете скоростта, преди да забавите и спрете. Повторете упражнението с десния си крак.

Бележки

При започването на упражнения за Чигонг трябва да обмислите няколко сериозни въпроса. За начало си струва да практикувате техники за правилното дишане. След това, за максимална полза, започнете да комбинирате гимнастика с тях.

В допълнение, с цел да не се нарушава циркулацията на чи, не преяждаме преди тренировка, пие студена напитка непосредствено преди или след тренировка, както и да вземе душ веднага след края на тренировката.

Други съвети за правене на упражнения:

• Правете ги редовно, най-малко 10 минути на ден, за предпочитане едновременно.
• Не бързайте, слушайте тялото си и правете само упражнения, които не причиняват дискомфорт или умора.
• Най-доброто време за циркулация на Чи е 05: 00-07: 00 и 20: 00-01: 00.
• Не бързайте да въвеждате нови упражнения: един за седмица е достатъчно.
• Ако усетите остра болка в гърба, замайване или гадене по време на лечението, свържете се с Вашия лекар.

Чигонг упражненията са мощен инструмент за самолечение, укрепване на тялото, намаляване на стреса, тревожност и депресия. Тази гимнастика спомага за постигането на по-дълбоко чувство за благополучие, емоционална стабилност и баланс. Но преди да вземете решение за лечение с алтернативни медицински методи, не забравяйте да се консултирате с лекар.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---