Комплект от упражнения за болки в гърба
Съдържание на страницата
- 1 5 УБЕЖДАЩИ Браг полеви упражнения от болки в гърба
- 2 Комплекс от упражнения през първия и следващите периоди на проява на остеохондроза
- 3 Комплекс: упражнения от болки в гърба в началния (остър) период на заболяването
- 4 Класове в топла вода
- 5 Дихателни упражнения
- 6 Релаксираща гимнастика
- 7 Комплекс: упражнения за болки в гърба в субакутния период
5 УБЕЖДАЩИ Браг полеви упражнения от болки в гърба
Единственото условие, което трябва стриктно да се спазва, е изпълнението на комплекс от упражнения в комплекса.
Ако човек става по този начин да се грижи за гръбначния стълб, а след това в 70-80 години той ще бъде здрав, енергичен, ще има по-ясно съзнание и трезва памет. За да направите това, е необходимо да осъзнавате значението на упражненията за здравето на хората и да ги извършвате ежедневно, поне до минимум. Положителните резултати се появяват само за няколко седмици или дори няколко дни от редовните класове.
При започване на упражнения за гръбначния стълб трябва да се следват следните правила:
Не прилагайте големи усилия върху изгубените части на гръбначния стълб;
Правете упражнения, съизмерими с физическите ви способности, като започнете с малка и постепенно я увеличавате;
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
Не се опитвайте да правите упражнения с максимална амплитуда на движение, започнете с малки люлеещи се прешлени на движенията, внимателно и постепенно увеличавайте амплитудата им.
Тези правила трябва да се спазват по причина, че не знаете истинското състояние на гръбнака му, степента на солни залежи, състоянието на междупрешленните дискове и връзки. Прекомерното натоварване вместо употреба може да причини вреда.
Не забравяйте, че обучението и разтягане на гръбначния стълб, ние сме укрепване на мускулите и сухожилията, които ще поддържат гръбначния стълб в разтегнато състояние. Тази работа ще стимулира циркулацията на енергия и кръв в тялото. Метаболизмът ще се увеличи, а вътрешните органи ще станат по-силни. По принцип това ще има благотворен ефект върху здравето на целия организъм.
Успехът на всеки бизнес зависи от мотивацията. Колкото по-силно е, толкова повече човек може да постигне. Когато започвате набор от упражнения за гръбначния стълб, създайте тази мотивация – убедете се, че тези упражнения са жизненоважни за вас.
С това решавате повече от половината от задачата. Сега е необходимо да се включите в тренировъчния режим и постепенно да увеличите товара. За да направите това, започнете с най-малката.
През първата седмица упражнете достатъчно бавно. Ако се чувствате неудобно или уморени, спрете да упражнявате за известно време. Но постепенно ще почувствате, че от редовните упражнения тялото става по-силно, издръжливостта се увеличава, гръбнакът става по-здрав.
Както при всяка физическа активност, след упражненията на гръбначния стълб ще има болка в мускулите. Това е съвсем нормално. Скоро ще минат.
Има почивка между упражненията.
Първото упражнение действа ефективно от страна на нервната система, който е отговорен за работата на главата, очните мускули и нерви, които са връзката с стомаха и червата. Когато правите първото упражнение, ние работим върху главоболието, напрежението на окото и храносмилането. Мускулите на шийния гръбнак са значително обучени.
Легнете на пода с лицето надолу, след това трябва да вдигнете таза и извита обратно извита. Тазът е над нивото на понижената глава.
Тялото трябва да има подкрепа единствено върху ръцете на пръстите и дланите. Раменете на раменете се разделят.
Колена и лакти са изправени, създавайки необходимото напрежение за гръбначния стълб.
Спуснете таза почти до пода, вдигнете главата си и я изхвърлете рязко.
Спускането на таза възможно най-ниско, след което бавно го повдигайте възможно най-високо, като задната част е извита и отново се повтаря.
При правилното изпълнение на упражнението има известно облекчение поради отпускането на гръбначния стълб.
Второто упражнение тренира и укрепва мускулите на гръдния кош. Стимулирани нерви, които отиват до черния дроб и бъбреците. По време на упражнението има облекчение от чернодробно и бъбречно заболяване, причинено от нервно разпадане. Осъществява се нормално функциониране на бъбреците.
Легнете на пода с лицевата страна надолу, повдигнете таза и извита назад.
Тялото почива само на пръстите и дланите на ръката. Ръцете и краката са прави.
Завъртете таза колкото е възможно по-надясно, като същевременно намалявате възможно най-ниската страна.
Всички се повтарят с завъртане в другата посока.
Следващото упражнение тренира мускулите на лумбалния гръбнак, в областта на прехода от гръдния кош до таза. По време на упражнението, гръбнакът е в състояние на пълна релаксация, всеки нервен център се стимулира. Има облекчение на тазовата област. Процесът на възстановяване на междупрешленните дискове се стимулира.
Седнете на пода, легнете на подредените прави оръжия, които са разположени леко зад, краката са огънати.
Повдигнете таза, тялото трябва да бъде подкрепено от прави рамене и огънати крака.
След повдигане на тялото, гръбнакът трябва да бъде в хоризонтално положение и по-ниско.
Четвъртото упражнение е предназначено да тренира мускулни връзки в лумбалния регион. Частта от гръбнака е укрепена, където се намират нервите, отговорни за действието на стомаха. Балансът на тялото се възстановява и гръбнакът се разтяга.
Легнете на пода, на гърба си. Краката трябва да бъдат изтеглени, ръцете са разположени настрани.
Огъвайки коленете си, е необходимо да ги дърпате към гърдите, като притискате ръцете си.
След това натиснете коленете и бедрата си далеч от гърдите си, но не пускайте ръцете си. Направи като люлеещ се стол.
В същото време, повдигайки главата си, опитайте да докоснете брадичката на коленете си.
Опитайте се да задържите тази позиция за пет секунди.
Петото упражнение е най-важно за опъване, укрепване и обучение на сухожилията на мускулите на мускулите.
Необходимо е да лежите на пода с лицето надолу. Повдигнете колкото е възможно по-високо таза, докато се извивате на сводеста дъга.
Подпора трябва да бъде върху прави крака и ръце, главата е спусната.
В тази позиция, на всички четири трябва да бъде като 5-7 минути
Броят на упражненията трябва да се започне от два до три пъти, като постепенно се увеличава до 10 пъти всяка.
Алтернативна подмяна или ефективно допълнение към споменатия по-горе комплекс от дейности могат да се добавят гърди стил на плуване.
Описаният комплекс от упражнения, които Пол Браг съветва да проведе, като вземе предвид индивидуалните особености. В началото се препоръчва всяко упражнение да се извършва не повече от два пъти или три пъти. В рамките на един ден броят на повторенията може да бъде увеличен до пет пъти или повече.
Буквално след няколко дни мускулите на багажника са изпълнени със сила, гръбнакът и лигаментите стават по-гъвкави. Нормално развитите хора в рамките на няколко дни могат лесно да изпълняват всяко упражнение до 10-12 пъти.
Що се отнася до честотата на часовете, Bragg първоначално препоръчва да го правите ежедневно. След като се появят необходимите подобрения в гръбначния стълб, можете да намалите броя на сеансите до два пъти седмично. Това е достатъчно, за да поддържате гръбнака гъвкав и опънат.
Както беше посочено по-горе, една седмица обучение е достатъчно, за да се направят благоприятни промени в гръбначния стълб. След 2-3 седмици те стават постоянни.
Кликнете върху „Подобно“ и ще получите най-интересните статии във Facebook!
Комплекс от упражнения през първия и следващите периоди на проява на остеохондроза
Много често остеохондрозата се развива тайно и се проявява едва при първите атаки, които могат да възникнат по време на факторите, които ги провокират. Ако в началото на заболяването болезнените болки привличат вниманието на пациента малко, но вече показват, че трябва да платите медицинска помощ на гръбначния стълб. Вече на този етап е възможно да се използват упражнения за болки в гърба, вместо да се приемат обезболяващи. В крайна сметка болката, която се е появила, е основният признак на неврологични прояви на остеохондроза. То може да бъде в различна степен, в зависимост от стадия на заболяването и нервните структури, които то оказва.
Ако по време на болката, като обезболяващи, използвайте лечебни и профилактични упражнения, упражнения за болки в гърба, това ще помогне за предотвратяване на кръв застой и облекчаване на атака, активиране на клетъчния метаболизъм в дискове хрущял междупрешленните. Тя може да се обработва у дома и в медицинските спортни диспансери, санаториуми, лечебни курорти, институции под надзора и надзора на специалист.
Критерият за избор на упражнения по време на остър период е болка. Ако изберете правилното физическо възпитание и го изпълнявате правилно, болката постепенно изчезва. В противен случай те могат да се засилят. Тъй като в острия период те обикновено спазват строга почивка в леглото, вземат болкоуспокояващи и упражняват в леглото. Той носи хигиенно и възстановително натоварване, увеличава цялостния тонус на тялото. При движенията е необходимо да се внимава, че гърбът в кръста не се огъва, по различен начин болката може да се усили. В основата си, тя се зарежда за свиване и дълбоко отпускане на мускулите. Под гърдите можете да поставите мека ролка. В субакутния период изометричните движения на пресата и задните части са предпазливо включени в комплекса.
Комплекс: упражнения от болки в гърба в началния (остър) период на заболяването
Обикновено в този етап зареждането се извършва в първоначалната позиция, разположена на гърба.
1. Еластично разширение на пръстите на краката и ръцете.
2. Краката са прави. Единият е наведен в коляното. Флексия и удължаване на другия крак, като го издърпате над леглото. Тичайте 8-10 пъти с всяко кракче.
3. Алтернативно повдигане на ръцете.
4. Един крак се навежда на коляното, а другият е прав. Вземаме правилния крак от пътя. Повтаряме 8-10p. всеки крак.
5. Ръце до раменете. Извършваме ротационни движения на ръцете.
6. Поставете бедрата на ролката. Изправете краката в коленете, като се редувате наляво и надясно.
7. Краката са огънати. Ние ги приближаваме към стомаха.
8. Наведете ръцете си до раменете си – издишайте. Освободете – вдишайте.
9. Огънете краката леко на коленете. Задаваме всеки крак последователно на страната.
10. Поставете бедрата на ролката. Ние вдигаме краката и ги намаляваме. 8-10 рубли.
11. Хълбоци на плочата. Ние просто дишаме диафрагма.
Класове в топла вода
Упражненията от болки в гърба се извършват добре във водата, защото в нея тялото придобива лекота, натоварването на гръбнака намалява, движенията се извършват с по-голяма лекота. В допълнение, в топла вода, има релаксация на мускулите, т.е., намалява спазмите и болката.
Дихателни упражнения
1. Лежейки на гърба си. Под главата има възглавница или възглавница под огънатото коляно. Очите ми са затворени. Дишаме дълбоко: вдишваме през носа, издишваме през устата.
2. Поставете ръката си на стомаха. При вдишване, надуйте стомаха, издърпайте я в издишване.
3. Натиснете ръцете си до страните на гърдите си. При вдишване долната част на гръдния кош трябва да натиска ръцете; при издишване, стиснете ребрата с лактите.
4. Поставете ръката си на гърдите си, дишайте дълбоко, като се концентрирате върху вдигането и свалянето на гръдния кош.
Релаксираща гимнастика
Ако правилно изпълни релаксиращи упражнения от болки в гърба, това ще доведе до значително намаляване на болката. Трябва да лежиш на гърба си, твърда повърхност. Поставете възглавница под коленете си, възглавница под главата си. Ръцете се простират по багажника.
1. Затегнете предмишниците си, почистете юмруците си, заключете в това положение за 5-6 секунди. Отпуснете се.
2. Разтягайте мускулите на глутея за няколко секунди. Отпуснете се.
3. Застанете върху себе си. Затегнете краката си от бедрата до краката за 5-6 секунди. Отпуснете се.
4. Вдигнете ръцете си над главата си – вдишайте ръцете си обратно в първоначалната им позиция, опитвайки се да отпуснете ръцете си, раменете, врата.
5. При вдишване, натоварвайте цялото тяло, без да разкъсвате талията от повърхността, без да се огъвате. При издишване, колкото е възможно, отпуснете всички мускули на тялото, затваряйте очите си.
6. При вдишване, издърпайте корема, натиснете кръста до повърхността, компресирайте бедрата и леко ги повдигнете за 3-5 секунди. Отпуснете се.
Комплекс: упражнения за болки в гърба в субакутния период
(Началната позиция лежи на гърба.)
1. Краката са огънати на коленете. Повдига се долната част на гърба, докато опората е краката и горната част на гърба.
2. Краката са огънати на коленете. Повдигане на главата с напрежение на коремните мускули.
3. Краката са прави. Стрес и релаксация на бедрата.
4. Краката са огънати. Вдигнете дясната ръка зад главата, след това го спуснете до коляното. Главата и раменете са повдигнати едновременно. Същото се прави и с лявата ръка. Ние следваме дъха: дишане във възхода на ръката, издишване при спускане.
5. Флексия на краката на свой ред. Изправете крака, за да натиснете краче на леглото, като извиете долната част на гърба
6. Същата задача като предишната, само с два крака наведнъж.
7. Поставете ролката под краката. Повдигнете таза поради огъване на лумбалния гръбнак.
8.Сиджа на петите си, протегна ръце пред коленете си. След това се върнете в петите. Правете работа, опитайте да не огънете гръбнака.
Специалистите в областта на йога са известни и с успеха си. Техните техники за анестезия се основават както на физически, така и на духовни практики. С помощта на йога терапия, под ръководството на опитен инструктор, можете да се отървете от болка, да укрепите мускулната корсет на гръбначния стълб, за да предотвратите проблеми в бъдеще. Ако упражняването на болки в гърба, използване на традиционната медицина е развитието на физическите елементи, упражнения по йога, насочени предимно към духовния обучението, развитието на информираност и съзнание. Известно е, че значителен процент от болки в гърба не се дължи на някои травматични или възпалителни процеси в резултат на условия травматичен стрес. Ако човек е изложен на такива условия, вътрешно напрежение възниква спазми на мускулите около гръбнака и затова появата на болка. Затова yogoterapiya – асани почивка, спокойствие и заетост на мускулното напрежение, което да допринесе за облекчаване на болката. Тези класове могат да заменят болкоуспокояващите, те трябва да се извършват редовно, няколко пъти на ден. Но не трябва да се търси голямо разнообразие от елементи. Всички упражнения, извършени от болки в гърба, трябва да бъдат одобрени от лекуващия лекар.
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
