20 основни упражнения от професор Бумнвски за домашни грижи
Гърбът боли, нервите на гръбнака са затегнати. Би било необходимо да се види лекар, но как да се преодолее болката? Изпълнявайки комплекс от 20 упражнения, Bubnovsky у дома ще даде сила и ще оживее. Помогна много, ще ви помогне.
Съдържание на страницата
Тестван върху себе си
На 22, Сергей Михайлович Bubnovsky бе почти убит в автомобилна катастрофа, но провидение ще го има, той излезе от състоянието на клинична смърт и изпълни своята мисия. Решението на лекарите не обещава радост: парализа и инвалидност през целия живот. Прогнозите обаче не се сбъднаха. Млади човече, използвайки собствената си физиотерапия, се изправи на крака, той завършил медицина и патентована техника, който е помогнал да се отърве от патерици, не само него, но и на десетки хиляди пациенти.
Методът се основава на съвместни упражнения с болка. Това са 20 незаменими упражнения, които не изострят болката, но им позволяват да преобладават. Алтернативен подход с изоставянето на наркотици и корсети в полза на скритите резерви на тялото, което се постига чрез диагностицирането и подбора на специални упражнения. Пациентът трябва да разбере и да почувства тялото си, а лекарят – точно да определи източника на болка. Заедно те ще решат кои физически дейности ще възстановят микроциркулацията на кръвта в засегнатия орган и ще дадат тласък на процесите на естествената регенерация на тъканите.
Движение плюс лечение
Без физическа култура изобщо няма култура. Можете да повторите 100 пъти над древните гърци, това движение е живот, но ако не следвате този завет, думите ще останат празна фраза. Методът, предложен Bubnovskogo, принципа кинезитерапията (древен grech.kinesis – движение + Therapia – лечение) – лечебна гимнастика, където поради активна и пасивна упражнения се постигне терапевтичен ефект. Необходими са редица условия за неговото прилагане.
- липса на противопоказания (онкология, обостряне на хронични заболявания, висока температура) – определена от лекаря;
- вътрешното настроение на пациента за точното прилагане на терапевтичния режим и предписаните препоръки в хода на сесията;
- търпението и излагането на пациента, приемането на „забавен ефект“ с фокус върху крайния резултат;
- вяра в метода и желанието да се излекува без наркотици, само чрез гимнастика.
Като страничен ефект – познаване на възможностите на вашето тяло.
В клиниките и центровете за кинезитерапия ще провеждат диагностика, подбор на упражнения върху симулаторите, организиране на график на индивидуални и групови сесии.
Но методът има забележително свойство: според препоръките на специалистите е възможно да се изберат упражнения, които се извършват у дома.
В края на краищата, не всеки има възможност да посещава фитнес залата в клиниката през цялото време.
Основни упражнения за ставите и гръбначния стълб
Стотици упражнения са разработени и на тяхна основа са десетки комплекси. Изберете 20 основни упражнения Bubnovsky. Тези, които могат да се изпълняват у дома. В същото време ще привлечем роднини и приятели.
- Да се вдигнете на вдъхновение от позиция, седяща на петите с кръгови движения на ръцете. Седнете на петите си – издишайте.
- Легнал на гърба си, с наведени колене, за да се издигне при издишване, да попадне на вдъхновение. Възможно е в същото време да се намалят и разреждат коленете.
- В позиция 2 при издишване повдигнете багажника и опитайте да намалите коленете и лактите. Вдишване – връщане в началната позиция.
- Отстрани с натиска на ръката на пода, за да се издигне при издишване, да се спусне на вдъхновение.
- На всички четири се отпускат мускулите на талията и леко повдигат долния крак, преместват таза наляво и надясно, за да закачат „опашката“.
- В същото положение наклонете тялото назад и напред, като накланяте ръцете в лактите, когато се накланяте напред.
- Седнете на петите, отпуснете мускулите и се протягайте назад.
- Упражнете „ножици“ в седнало положение на пода с опора за китки на пода.
- Легнете на неговата страна, огънете крака в коляното и го издърпайте до рамото (вдишайте), изправете крака (издишането).
- Плъзгайки се по корема, протегна крака и спусна се. Торс нагоре, по-ниско.
- Лежейки на гърба му, дръпнете коленете му до гърдите му. При издишване – ръцете по краката и краката, петите към тавана.
- Продължете да упражнявате 11. Наведете краката си и наклонете надясно. Изправете краката си и завийте наляво.
- Лежейки на гърба му, наведе коленете си и повдигна торса, натискайки пресата.
- Продължаване на тренировката 13. Право стъпало на лявото коляно, опънете левия лакти на дясното коляно (издишайте), изправете (вдишайте).
- Повторете с промяна на ръцете и краката.
- Придвижване с издишване при движение.
- На всички четири, коленете до рамото (вдишайте) и се люлее с крака си при издишване.
- Разхождайки се на бедрата, напред-назад, напред-назад.
- Стрии. От позицията на седене или стоене бавно вдишвайте, за да достигнете до пръстите на краката, без да изпускате издишания.
- Релаксация. Издишайте, протягайте се на петите.
Това са основните 20 упражнения, всъщност те са няколко пъти по-големи. „Увиване на опашката“, разтягане и релаксация се извършват след 3-4 упражнения за люлки, огъване и люлеене. В същото време вниманието трябва да бъде насочено към съответствието на вдишването и издишването и болезнените усещания в гърба, гръбначния стълб и ставите. Ако болката стане остра или прекомерна, трябва да преминете към релаксация и дихателна гимнастика.
Не боли
20 незаменими упражнения – не е панацея, а не загряване, а лек. Назначен от лекар след задълбочена диагностика на пациента и контролиран от лекар, дори когато се явява у дома. Както при всяко лекарство, дозата и строгата дисциплина на пациента са важни тук. Ако е необходимо, се прилага корекция. Някои упражнения могат да бъдат изключени или заменени от други. Поражението на болестта може да бъде в резултат на съвместните усилия на лекаря и пациента, които могат да бъдат наблюдавани от десетки хиляди, възстановени благодарение на Бубновски и неговия метод.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
