Йога за отслабване на краката, бедрата и седалището: най-добрите асани, които да практикувате

Жените по цял свят мечтаят за перфектна фигура, особено за стройни крака, стегнати задни части и изящни бедра. Йогата е чудесен инструмент за постигане на тези резултати. Но кои асани ще ви помогнат да отслабнете и да укрепите правилните мускулни групи?

Една от най-ефективните асани за отслабване на краката, бедрата и дупето е "Голямата поза" или "Вирабадрасана". Тази поза включва всички мускулни групи и помага за тонизиране и укрепване на краката, бедрата и задните части. За да изпълните тази асана, поставете краката си на ширината на раменете, свийте едното си коляно под прав ъгъл, така че подбедрицата да е успоредна на пода. Другото коляно трябва да е изправено. Повторете упражнението и на другия крак.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

---

Друга ефективна асана за отслабване е "Разновидност на поза на героя" или "Вирабадрансана II". За да изпълните позата, поставете краката си на ширината на раменете, завъртете десния крак на 90 градуса навън, свийте дясното коляно, така че бедрото да е успоредно на пода. Дясното коляно не трябва да излиза извън пръстите на краката. Левият крак трябва да е изправен. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението от другата страна.

Не забравяйте, че за да постигнете видими резултати, трябва да изпълнявате упражненията редовно и да спазвате подходящ хранителен режим. Освен това, преди да започнете да тренирате, се консултирайте с инструктор по йога, за да изберете най-подходящите за вас асани и да избегнете евентуални травми.

Йогата е не само чудесен начин за отслабване на краката, бедрата и задните части, но и възможност да се научите да контролирате тялото си и да развиете гъвкавост. Постепенно увеличавайте времето за изпълнение на асаните и не забравяйте да се разтягате след тренировка, за да избегнете мускулни болки и схващания. Занимавайте се с йога на открито или в комфортна среда, за да извлечете максимална полза от тренировката.

Първа стъпка от тренировката

Преди да започнете тренировката си, трябва да загреете и да подготвите тялото си за физическо натоварване. Първият етап от тренировката включва следните упражнения: 1:

1. Загряване

Отделете няколко минути за загряване, за да разхлабите мускулите си. Направете няколко кръга от упражнения за ставите, разтягане и прости упражнения за активиране на кръвообращението.

2. Дихателни упражнения

Седнете в удобно положение, изправете гърба си и започнете дихателните упражнения. Дълбоките и ритмични дихателни движения ще ви помогнат да постигнете концентрация и хармония с тялото си.

3. Загрейте краката, бедрата и седалището си

Правете леки упражнения, за да загреете краката, бедрата и седалището си. Например можете да правите клякания, напади, да придърпвате коленете си към гърдите или да извършвате кръгови движения с краката си.

4. Разтягане

Завършете първия етап от тренировката си с разтягане. Съсредоточете се върху разтягането на краката, бедрата и седалището, за да ги подготвите за по-нататъшните упражнения. Когато се разтягате, наблюдавайте как се чувствате и не прекалявайте.

Важно е да запомните, че първият етап от тренировката е в основата на успешната тренировка и помага за предотвратяване на евентуални травми. Постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на упражненията, като не забравяте за здравето и възможностите си.

Вторият етап на тренировката

Вторият етап на тренировката има за цел да осигури упражнения за укрепване и разтягане на краката, бедрата и седалището. Тези упражнения ще ви помогнат да подобрите мускулния тонус, да увеличите гъвкавостта и да подготвите тялото си за по-интензивни упражнения.

Упражнение 1: "Въздушен стол"

За да изпълните това упражнение, застанете прави, разтворете краката си на ширината на раменете и леко свийте коленете си. След това бавно се спуснете надолу, сякаш седите на невидим стол. Коленете ви не трябва да излизат извън пръстите на краката ви.

Запазете равновесие и останете в това положение в продължение на 30 секунди до 1 минута. След това плавно се върнете в изходно положение и повторете упражнението 8-10 пъти.

Упражнение 2: "Горещ кръст с ножица".

Започнете упражнението в легнало положение с ръце покрай торса. След това повдигнете краката си, сгънете ги в коленете под прав ъгъл.

Бавно разтворете краката си настрани, докато достигнете максимално удобно положение, след което кръстосайте краката си, така че стъпалата да се преместят на противоположни страни. Върнете се в изходно положение и повторете това упражнение 10-12 пъти.

Упражнение 3: "Повдигане на пръстите".

Застанете прави с крака на ширината на раменете. След това бавно се издигнете на пръсти, като се опитвате да стигнете възможно най-високо. Задръжте на върха за 1-2 секунди, след което плавно се спуснете на пода.

Повторете упражнението 15-20 пъти с кратки почивки.

Упражнение 4: "Крака в планк".

Започнете упражнението в позиция "планк", като поставите дланите си на пода и изпънете краката си напред. След това сгънете леко десния си крак в коляното и бавно го повдигнете нагоре, като държите тялото си изправено.

Задръжте това положение за няколко секунди, след което внимателно спуснете крака си на пода. Повторете упражнението с левия крак. Изпълнете упражнението 10-12 пъти за всеки крак.

Трети етап на обучението

Третият етап от тренировката включва изпълнение на серия от асани за укрепване на краката, бедрата и седалището. Тези асани ще ви помогнат да развиете силата, гъвкавостта и тонуса на тези мускулни групи, както и ще ви помогнат да изгорите излишните калории и да отслабнете.

Ето някои от най-добрите асани за трениране на краката, бедрата и седалището:

• Въздушен мост: Легнете по гръб, сгънете краката си в коленете и поставете стъпалата си на пода. Вдишайте, а при издишване повдигнете таза възможно най-високо. Задръжте позицията за няколко секунди, след което бавно спуснете таза на пода. Повторете упражнението 10-15 пъти.
• Warrior 2Застанете в позиция на широк крак, десният крак е отпред, коляното е свито под прав ъгъл, левият е изправен. Разтворете ръцете си встрани, с длани надолу. Задръжте в позицията от 30 секунди до 1 минута, след което сменете страните.
• Дълбоко нападениеЗастанете в изходна позиция с крака на ширината на раменете. Направете голяма крачка напред с десния си крак, като свиете коляното под прав ъгъл. Спуснете лявото си коляно към пода и задръжте позицията за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак.

1. Планк: Легнете на пода, с лице надолу. Повдигнете се на лактите и пръстите на краката си, като държите тялото си в права линия. Задръжте позицията в продължение на 30 секунди до 1 минута.
2. Мост: Легнете по гръб, сгънете краката си в коленете и поставете стъпалата си на пода. Разтворете ръцете си встрани. Вдишайте, след което при издишване повдигнете таза си колкото е възможно по-високо. Задръжте в това положение от 30 секунди до 1 минута.
3. Дълбок клекЗастанете в изходна позиция с крака на ширината на раменете. Бавно клякайте надолу със свити под прав ъгъл колене. Задръжте позицията за няколко секунди, след което бавно се върнете в изходно положение.

Изпълнете всяка асана 10-15 пъти или задръжте позата за 30 секунди до 1 минута. Не забравяйте, че трябва да се консултирате с вашия лекар или инструктор по йога, преди да започнете да практикувате, особено ако имате някакви здравословни проблеми или ограничения в движението.

ВЪПРОСИ И ОТГОВОРИ:

Най-ефективните упражнения за отслабване в тази област са различните махове за крака. И тъй като тренираме в легнало положение, ще ги размахваме и в легнало положение:

Ефективна ли е йогата за отслабване на краката и седалището и защо?

По време на упражненията мускулите изпитват постоянно статично напрежение и разтягане. Това стимулира притока на кръв към тренираните зони, подобрява кръвообращението и оттока на лимфата и премахва излишните течности. Благодарение на това се изгарят подкожните мазнини, изглажда се релефът на кожата и се стягат контурите на тялото.

Системното изпълнение на асаните има благоприятен ефект върху храносмилателната система, жлезите с вътрешна секреция, контролира производството на хормони. Повишава се имунитетът, подобрява се състоянието на косата, ноктите, кожата.

Действа! Възстановяването на метаболитните процеси при редовни занимания с йога ви позволява да постигнете отслабване, да премахнете претоварването.

Йогата укрепва не само мускулите, но и духа и нервната система. Изчезва несигурността на човека, той постига мир и хармония, изчезват раздразнителността и стресът, които често водят до преяждане и увеличаване на теглото. Опитът на много жени е доказал ефективността на йогата срещу целулита.

Тя действа! Възстановяването на метаболитните процеси с редовни занимания с йога ви позволява да постигнете отслабване, да премахнете претоварването.

Как да върнем стройността на корема и бедрата с помощта на йога

Занятията по йога помагат за сваляне на излишните килограми и за премахване на целулита в проблемните зони. За разлика от интензивните упражнения и физическото натоварване на тренажори, асаните не претоварват сърцето и съдовата система, повишават еластичността на мускулите и сухожилията, нормализират метаболитните процеси и имат общо укрепващо действие върху цялото тяло.

Преди да започнете да правите асани, е добре да направите няколко кръга от поздрава на слънцето. Тези упражнения ще ускорят обмяната на веществата и ще засилят кръвообращението. След това можете да преминете към основните упражнения.

Ефективни упражнения за седалището, краката и бедрата

Поза "Воин

Летящ орел

Това са движения и медитации, които са органично съчетани. Освен по-стройна фигура, практиката прояснява ума, учи ви да поставяте мислите си под контрол. Хубавото при нея е, че няма противопоказания. А сега нека поговорим за това какво получавате, практикувайки такава техника:

Ако практикувате тази практика целенасочено, не само ще отслабнете, но и ще подобрите здравето си, ще подредите вътрешния си свят и ще започнете да живеете в хармония със света и себе си.

Събрахме пет йога упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от целулита, да се чувствате по-комфортно и уверено.

Основни правила в йога

1. Не правете упражнения само след събуждане от сън или не в бодро състояние.
2. Не трябва да изпълнявате асани преди лягане, защото те са тонизиращи.
3. Упражненията могат да се правят 2 часа след хранене.
4. Свежият въздух е голямо предимство за упражненията.
5. Облеклото не трябва да е сковаващо, а свободно.
6. Постепенно натоварване. Правете всичко обмислено, най-важното е редовността.
7. Желателно е да се достигне честота на упражненията 3 пъти седмично, като се изпълняват асани в продължение на 20-30 минути.
8. Не се разсейвайте от външни фактори.
9. Винаги дишайте бавно и равномерно.
10. Не бъдете нервни или притеснени, не мислете за нищо.

Поза "Стол

Застанете прави и съберете краката си. Поставете ръцете си една върху друга и сплетете дланите си. Приклекнете до прав ъгъл. Застанете прави. Издърпайте гръбначния си стълб нагоре и раменете надолу. Задръжте за 2-5 минути и след това бавно се изправете с издишване.

Поза "скакалец

Легнете по корем и изнесете ръцете си нагоре. Изпънете ръцете, главата, краката и гърдите си, като същевременно държите корема си нагоре. Повдигнете и напрегнете седалищните си части. Задръжте тази поза колкото можете по-дълго. Това упражнение е полезно за цялото тяло, включително за отслабване на седалището.

Поза "Свещ

Нарича се "брезово дърво". Останете в тази поза колкото се може по-дълго. Но не се изправяйте рязко: първо легнете за толкова време, колкото сте били в тази позиция. Тази асана е подходяща за укрепване на бедрата и за получаване на стройни крака.

Целулитът се смята по-скоро за женски проблем, въпреки че се среща и при мъжете, но много по-рядко. Тази полова насоченост се дължи на различията между половете в хормоналната и физиологичната структура на човешкото тяло. Те са основната причина за появата на целулит.

Поза "половин мост

Поставете краката си на метър и половина един от друг. Насочете краката си надясно и изпънете ръцете си встрани. Постепенно свийте десния си крак и се спуснете в позата, като поддържате равномерен ъгъл между бедрото и подбедрицата. Застопорете се в тази позиция. Направете няколко цикъла и след това направете подобно упражнение от лявата страна.

Като увеличавате физическата си активност всеки ден, ще подобрите не само мускулния тонус, но и здравето на вътрешните си органи и ще можете да се поддържате във форма. Не пренебрегвайте нашите съвети!

Редица определени заболявания пречат на практикуването на йога, затова задължително се консултирайте с вашия лекар. Сред противопоказанията за занимания с йога са следните:

Високо изнасяне с вдигнати ръце

Тази поза е насочена към засилване на кръвообращението в областта на седалището и бедрата, което е основният начин за борба с целулита. Освен това краката ви ще станат силни, а кожата на бедрата ви ще стане гладка благодарение на активната циркулация на кръвта.

Обърнете внимание на пръстите на краката си – не трябва да можете да ги виждате. Ако те са в зрителното ви поле, преместете таза си назад и седнете по-ниско. При вдишването се опитайте да увеличите напрежението на коремните мускули и да оттласнете стъпалата си от пода, а при издишването не губете положението на торса. Задръжте се в асаната, а след това се наведете към стъпалата.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...