Кои витамини могат да помогнат за укрепване на мускулите: препоръки на експерти

Укрепването на мускулите е един от ключовите компоненти на здравословния начин на живот. Силните кости и гъвкавите стави са чудесни, но без мускулите те биха били безполезни. За да увеличите ефективността и ефикасността на тренировките си, трябва да обърнете внимание на диетата си и да се уверите, че тялото ви получава достатъчно витамини, необходими за укрепване на мускулите.

Витамините са съществена част от храненето за поддържане на здравето на организма. Някои витамини играят важна роля за изграждането и укрепването на мускулите. Витамин D, калций, магнезий и витамин В12 са основните витамини, които подпомагат растежа и поддържането на мускулите.

Витамин D е важен не само за здравината на костите, но и играе решаваща роля за развитието на мускулите. Той помага на организма да абсорбира калция, който е ключов компонент в изграждането на костите и мускулите. Недостигът на витамин D може да доведе до отслабване на мускулите и нарушена мускулна функция.

Емоционалният и физическият стрес също оказват влияние върху мускулите. Витамин В12 спомага за редовното обновяване на клетките и тъканите, включително и на мускулите. Витамин В12 спомага за поддържането на оптимални или ниски концентрации на амоняк, който може да повлияе на мускулната функция и да предизвика умора.

Важно е да се помни, че витамините са допълнение към здравословния начин на живот и подходящото хранене. Винаги трябва да се консултирате със специалист, преди да започнете да приемате допълнителни витаминни комплекси.

Витамин D: важен елемент за мускулите

Витамин D е един от най-важните елементи за изграждането и поддържането на мускулите в добро състояние. Този витамин играе ключова роля в регулирането на нивата на калций в организма, което позволява на мускулите да работят ефективно и предотвратява различни проблеми, свързани с мускулите.

Един от основните източници на витамин D е слънчевата светлина. Когато кожата е изложена на ултравиолетова радиация, тя се превръща във витамин D. В днешното общество обаче много хора не получават достатъчно слънчева светлина, особено през зимата. Поради това може да се наложи допълнителен прием на витамин D за поддържане на мускулното здраве.

Важно е да се отбележи, че витамин D може да се набави не само от слънчевата светлина, но и от хранителни източници. Някои от тях включват:

• Рибено масло – сьомгата, херингата и скумрията са богати на витамин D.
• Яйчен жълтък – яйчният жълтък съдържа витамин D, но той присъства само в малки количества.
• Обогатени с витамин D въглехидрати – някои производители на въглехидрати обогатяват въглехидратите с витамин D, за да увеличат нивата му.

Недостигът на витамин D може да доведе до различни проблеми с мускулното здраве. Някои от тях включват слабост, болезнени спазми, намалена мускулна функция и повишен риск от остеопороза.

Препоръчително е да да получавате достатъчно витамин D чрез слънчева светлина и хранителни източници или хранителни добавки. Въпреки това е важно да се консултирате със специалист, преди да започнете прием на добавки с витамин D, тъй като е важно да следите нивата на витамин D в организма.

Витамин С: поддържа здравето на мускулите

Витамин С, или аскорбинова киселина, е едно от важните хранителни вещества за поддържане на здравето на мускулите. Този витамин не само укрепва имунната система, но също така изпълнява ключови функции при растежа на мускулите и възстановяването им след тренировка.

Един от начините, по които витамин С подпомага изграждането на мускулите, е чрез способността му да поддържа и насърчава синтеза на колаген – важен протеин, който е основен компонент на съединителната тъкан, включително мускулите. Колагенът укрепва структурата и еластичността на мускулите, като им помага да издържат на физически упражнения.

Освен това витамин С има антиоксидантни свойства, което означава, че спомага за защитата на клетките и тъканите от свободните радикали, които могат да увредят мускулите и да причинят възпаление. Това е особено важно за активните хора, които подлагат мускулите си на постоянни упражнения.

Освен това витамин С подобрява усвояването на желязото от храната, което е необходимо за образуването на хемоглобина – белтъка, който пренася кислорода до мускулите. Добрата циркулация на кислород към мускулите спомага за тяхното правилно функциониране и укрепване.

Витамин С може да се набави от различни храни, като пресни плодове и зеленчуци. Така например цитрусовите плодове, ягодите, кивито, червените и зелените чушки, броколите, картофите и аспержите са богати на витамин С. За да увеличите максимално ползите от витамин С за здравето на мускулите, препоръчваме да консумирате тези храни редовно като част от балансирана диета.

Витамин Е: защита и възстановяване на мускулите

Витамин Е е един от най-важните антиоксиданти, които спомагат за защитата на мускулите от увреждане и насърчават възстановяването им. Той играе значителна роля за поддържане на здравето на мускулите и за укрепване на мускулната структура.

Защита срещу оксидативен стрес

Едно от основните свойства на витамин Е е способността му да предотвратява оксидативния стрес – състояние, при което свободните радикали причиняват увреждане на клетките и тъканите в организма. Витамин Е предпазва мускулните клетки от свободните радикали, като предотвратява увреждането им и намалява възпалението.

Подобряване на кръвообращението в мускулите

Витамин Е помага и за подобряване на кръвообращението в мускулите. Той разширява кръвоносните съдове, като подобрява притока на кислород и хранителни вещества към мускулните клетки. Това позволява на мускулите да работят по-ефективно и им помага да се възстановят след тренировка.

Укрепване на имунната система

Витамин Е играе важна роля за укрепване на имунната система. Силната имунна система е в състояние да се бори с възпалителните процеси в организма и да ускори процеса на възстановяване на мускулите. По този начин витамин Е спомага за укрепване на мускулите и повишаване на тяхната издръжливост.

Основни източници на витамин Е

Основните източници на витамин Е са растителните масла, ядките, семената, билките и зърнените храни. Необходимо е да включите тези храни в диетата си, за да си набавите достатъчно витамин Е за поддържане на мускулното здраве. Ако по някаква причина не можете да си набавите достатъчно от него от храната, можете да помислите за прием на специални витаминни комплекси, препоръчани от вашия лекар.

ВЪПРОСИ И ОТГОВОРИ:

Arthrivit е растителен комплекс от витамини и минерали за лечение и профилактика на ставни заболявания. Богатият състав позволява постигането на широк терапевтичен ефект:

Елиминиране на симптомите на болка

При ставни заболявания, наранявания основният симптом е болковият синдром, който може да има различна интензивност, да притеснява човека периодично или да присъства постоянно. Появата на болка значително намалява качеството на живот на човека и често е причина да се консултирате с лекар.

Лекарствата, които помагат за премахване на болката, се отнасят към симптоматичните средства. Те се предлагат в различни фармакологични форми: таблетки, инжекции, мехлеми. Съставът на такива лекарства по-често съдържа диклофенак, нимезулид, триамцинолонов ацетонид и други компоненти, които ви позволяват да се справите с болката, да подобрите общото състояние на пациента.

Лекарства за стави и кости

Заболяванията на ставите и костите имат различна етиология, така че терапията трябва да съответства на основната диагноза и етапа, в който се намира заболяването. Такива заболявания се разделят на такива групи:

В зависимост от диагнозата лекарят индивидуално предписва терапевтична терапия, която се състои от прием на няколко групи лекарства:

Изборът на конкретно лекарство, дозата и продължителността на терапията се предписват от лекаря въз основа на диагнозата, стадия на заболяването, възрастта на пациента и характеристиките на неговия организъм.

Лекарство за сухожилия и хрущяли

Не само ставите и костите се поддават на патологични процеси. Често се засягат и околоставните тъкани: лигаменти, хрущялна тъкан. Не само ставите се нуждаят от терапия. Лигаментите, съединителната тъкан често са засегнати. Причината може да бъде както травма, така и прогресиращи заболявания.

По принцип лекарите предписват лекарства за сухожилия под формата на мехлеми, гелове или разтривки, които имат локален ефект, подобряват кръвообращението, премахват болката. Лекарствата, които съдържат следните компоненти, също са полезни:

На фармацевтичния пазар има много лекарства, съдържащи тези компоненти, но изборът винаги трябва да се съгласува с Вашия лекар.

Струва си да се отбележи, че все още няма единна терминология. Един и същ микроелемент може да бъде обозначен с няколко имена едновременно.

Препарати и витамини за лечение на ставите

За лечение на ставни заболявания, при които има увреждане на хрущяла и мускулната тъкан, лекарите предписват комплексна терапия. Тя включва използването на няколко групи лекарства със системно и симптоматично действие, които позволяват да се повлияе на причината, да се контролира симптоматиката, като по този начин се подобрява общото състояние на пациента.

Аналгетици

Почти всички заболявания на опорно-двигателния апарат са придружени от болка, която може да бъде с различна интензивност и локализация, но значително влошава общото състояние на човека, намалява качеството на живот. Лекарите предписват аналгетици (болкоуспокояващи) за облекчаване на болката.

• Ненаркотични аналгетици. Те облекчават болка с различна интензивност, не предизвикват пристрастяване. Действат в областта на поражението, облекчават възпалението, болезнеността, отока на меките тъкани. Действат в продължение на 4-8 часа. Често срещаните средства включват Ксефокам, Кетанов, Аналгин, Аспирин, Ларфикс и други.
• Опиоидни лекарства. Отнасят се до мощни лекарства за премахване на болките в ставите. За едно от ефективните се счита Налбуфин, който не предизвиква пристрастяване, но в аптеките се отпуска само с лекарско предписание.
• Наркотични вещества. Група лекарства, използвани за овладяване на силен болков синдром или когато няма необходимия ефект от други болкоуспокояващи. Употребата на такива лекарства изисква строг медицински контрол, тъй като те имат много противопоказания и странични ефекти, а при продължителна употреба предизвикват пристрастяване: трамадол, морфин, оксикодон и други.

Нестероидни противовъзпалителни лекарства

Широко разпространени при лечението на ставни заболявания са лекарствата от групата на нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС). Приемът им не само облекчава болката, но и елиминира възпалителния процес, който е налице при голям брой заболявания на сухожилията и ставите. Често срещани са:

Продължителността на приема на лекарствата от тази група не трябва да надвишава 5-14 дни. Те имат своите противопоказания и странични ефекти, с които трябва да се запознаят преди употреба.

Лекарства от групата BMARP

Голяма група лекарства включва модифициращи болестта антиревматични лекарства (DMARDs), които не само облекчават болката и възпалението при ревматоиден артрит, но и забавят прогресията на заболяването, като свеждат до минимум възможните усложнения.

Такива лекарства имат специфична противовъзпалителна и имуносупресивна активност, могат да бъдат предписани само от лекар.

Хондропротектори

Добър ефект може да се получи от лекарството Alflutop, което съдържа екстракт от морска риба с глюкозаминогликани. Употребата му подобрява метаболитните процеси в хрущялната тъкан, стимулира нейното възстановяване.

Препоръчва се хондропротекторите да се приемат продължително време. Ефектът от лечението може да се забележи още в ранните етапи на заболяването. Когато е настъпило разрушаване на ставните повърхности и хрущяла, ефектът на тези лекарства ще бъде слабо изразен.

Глюкокортикостероиди

Когато възпалителният процес е силно изразен или когато НСПВС не водят до желания резултат, лекарят предписва глюкокортикостероидни лекарства. Тяхната употреба позволява да се премахне възпалението, да се намали болковият синдром.

Те се предлагат под формата на ампули за инжектиране. Могат да се прилагат като блокада вътреставно, както и интрамускулно. Лекарствата от групата на глюкокортикостероидите могат да се предписват в кратки курсове и само по лекарско предписание.

Локални препарати

Комплексната терапия на ставните заболявания включва използването на локални средства. Те се предлагат под формата на мехлеми, гелове, разтвори. В състава им се съдържат компоненти, които ви позволяват да спрете болката, възпалението. Някои мехлеми съдържат естествени компоненти, които имат загряващо свойство. Получават голяма популярност:

Препоръчва се мехлемите да се прилагат в областта на възпалението 2 пъти дневно. Показания за назначаването им са артрит, артроза, остеохондроза, навяхвания и други заболявания.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...