Как да защитим коляното и подбедрицата на хокеиста: съвети за безопасна игра

Хокеят е интензивен спорт, който изисква от играчите да бъдат максимално физически активни и да имат високо ниво на координация. Една от най-важните части от тялото на хокеиста, която е изложена на риск от нараняване, е колянната става и подбедрицата. В тази статия ще разгледаме някои основни методи за защита на тези части на тялото и осигуряване на безопасна игра.

Изборът на подходяща екипировка е първата и най-важна стъпка за защита на колянната става и подбедрицата. Една от основните части на екипировката на хокеиста е защитата на долната част на краката, която включва предпазители за крака, наколенки и чорапи за колене. Трябва да се обърне внимание на това тези елементи от екипировката да са с правилен размер и да са добре закрепени на крака, за да се предотврати възможността за тяхното разместване по време на игра.

Важно е да се осъзнае, че носенето на защитна екипировка е само половината от битката. Основните правила за безопасна игра включват правилно техническо оборудване и познаване на начина на разпределяне на телесното тегло, за да се сведе до минимум рискът от нараняване. Освен това хокеистите трябва да са наясно с ограниченията си и да не нарушават правилата на играта, като например нарушения на физическия контакт и неправилна употреба на стика.

Въпреки всички предпазни мерки обаче никой не е застрахован от наранявания. В случай на нараняване на коляното или долната част на крака трябва незабавно да прекратите физическата активност, да приложите студ върху засегнатата област и да се консултирате с квалифициран медицински специалист. Ранното диагностициране и лечение на травмата ще помогне да се избегнат усложнения и да се съкрати времето за възстановяване.

В заключение, защитата на коленете и подбедриците е съществена част от безопасното играене на хокей. Изборът на подходяща екипировка, спазването на правилата и осъзнаването на действията ви ще ви помогнат да сведете до минимум риска от нараняване и да се наслаждавате на играта. Въпреки това, в случай на нараняване, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ за професионална помощ и оценка на наранените части на тялото.

Съвети за безопасна игра и защита на коляното и долната част на крака на хокеиста

Хокеят е бърза и контактна игра, така че защитата на коленете и подбедриците е важен аспект на безопасната игра. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да защитите колянната става и подбедрицата на вашия хокеист:

1. използвайте надеждна защита

Първата стъпка към защитата на колянната става и подбедрицата е да използвате надеждна защита. Правилно монтираната защита на коляното и глезена, абсорбираща ударите, ще помогне за предотвратяване на наранявания и омекотяване на удара.

2. Вземете правилния размер защита

Важно е да се сдобиете с правилния размер на предпазителите за коляно и глезен, за да сте сигурни, че те пасват идеално на крака ви и осигуряват необходимото ниво на защита. Препоръчително е да се консултирате с търговец на дребно или специалист, за да изберете правилния размер.

3. Закрепете правилно защитата

Наколенките и предпазителите за глезените трябва да бъдат здраво закрепени към крака, така че да не се изхлузват по време на игра. Уверете се, че каишките или катарамите се затварят здраво и осигуряват добро прилягане към крака.

4. Обработка след игра

След игра препоръчваме да третирате колянната става и подбедрицата с лед или гел, за да облекчите възпалението и болката. Това ще намали риска от нараняване и ще ви помогне да се възстановите по-бързо от активността.

5. Укрепвайте мускулите на краката си

Укрепването на мускулите на краката също е важен аспект на безопасната игра. Редовните тренировки за укрепване на мускулите на краката ще помогнат за предотвратяване на травми на коленете и долната част на краката и ще подобрят координацията и стабилността.

6. Обърнете внимание на повърхността на игралното поле

Освен осигуряването на добра защита е важно да се обърне внимание и на повърхността на игралното поле. Уверете се, че повърхността е сравнително равна, без дупки, пукнатини или други опасни препятствия, които могат да причинят нараняване.

7. Загряване преди игра

Препоръчително е да загреете мускулите и ставите си преди игра, за да загреете мускулите и ставите си, да подобрите кръвообращението и да подобрите готовността си за физическа активност. Това ще помогне и за предотвратяване на евентуални наранявания на коленете и пищялите.

Като следвате тези съвети, ще можете да играете хокей безопасно и да предпазите колянната става и подбедрицата си от травми. Не забравяйте, че безопасността винаги трябва да е на първо място, за да останете здрави и да продължите да играете активно дълго време.

Правилни обувки и защита

Един от ключовите аспекти на безопасното играене на хокей са подходящите обувки и предпазни средства. Долната част на крака и колянната става са най-уязвимите части на тялото, затова е важно да се гарантира, че те са добре защитени.

Важно е да изберете правилните обувки, които ще осигурят добра опора и защита на колянната става и подбедрицата. Добре подбраните хокейни обувки трябва да са твърди и да имат подсилени чашки за коляното и подбедрицата, които осигуряват оптимална стабилност и защита. Не трябва да забравяте и за комфорта и подметката, която трябва да осигурява надеждно сцепление с леда.

Освен обувките трябва да се използват и защитни елементи. За колянната става и долната част на крака трябва да се използват специални налакътници и наколенки. Те са изработени от здрави материали, които абсорбират ударите и осигуряват надеждна защита срещу наранявания. Важно е да се изберат качествени защитни елементи, които съответстват на размера и формата на крака на играча.

Важни предпазни мерки за безопасност:

• Преди да започнете да играете, проверете състоянието на обувките и защитата. Заменете износените части.
• Приспособете правилно защитното оборудване към крака. Те трябва да прилягат плътно и да не ограничават движенията.
• Редовно смазвайте механизмите за закрепване на обувките, за да не се повредят по време на игра.
• Не се притеснявайте да използвате допълнителни предпазни средства, като еластични превръзки и подложки, за да осигурите допълнителна защита и комфорт.

Следването на тези съвети ще ви помогне да намалите риска от нараняване и да осигурите безопасна игра на леда. Не забравяйте, че подходящите обувки и защита са от ключово значение за поддържане на здравето и за покоряване на нови върхове в хокея.

Загряване и разтягане преди тренировка

Загряването и разтягането преди тренировка е важна част от подготовката на хокеиста за физическа активност. Те помагат за разтягане на мускулите и ставите, подобряват кръвообращението и подготвят тялото за тренировка.

Загрявка

Преди да започнете тренировка, трябва да направите загрявка, която включва активни движения и упражнения. Важно е постепенно да увеличавате интензивността и продължителността на загрявката, за да избегнете прекомерно натоварване на мускулите и ставите.

Загрявката може да включва следните упражнения:

• Бягане на място или джогинг около корта;
• Скачане на въже за подобряване на координацията и сърдечносъдовата функция;
• Упражнения на място, като клякания, лицеви опори, набирания и напади;
• махове с крака и ръце;
• Упражнения за гъвкавост и разтягане на мускулите.

Разтягане

След загрявката трябва да се направи разтягане, за да се отпуснат и подобрят гъвкавостта на мускулите и ставите. Разтягането помага за предотвратяване на евентуални травми и подобрява общата физическа форма на хокеиста.

Важно е стречингът да се извършва с меки и плавни движения, без резки тласъци. Всяко положение трябва да се задържа за 10 до 30 секунди, като се стига до сгъване на мускула.

Примери за обичайни упражнения за разтягане:

1. Разтягане на мускулите на прасеца: застанете прави, облегнете се на стена или плот, направете голяма крачка назад с единия крак, като държите крака изправен, спуснете петата на пода. Усетете разтягане в прасеца, задръжте позицията за 10 до 30 секунди за всеки крак.
2. Разтягане на четириглавия бедрен мускул: застанете прави, вземете крака си в ръце, сгънете в коляното и наклонете торса напред. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди за всеки крак.
3. Разтягане на задвижващите мускули на бедрото: застанете прави, сгънете единия крак в коляното и с лявата ръка хванете подбедрицата, като я издърпате към себе си. Задръжте в това положение за 10 до 30 секунди за всеки крак.
4. Разтягане на гръдния кош: Застанете прави, сгънете ръцете си зад гърба и бавно ги вдигнете нагоре. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди.

Като завърши загрявката и разтягането, хокеистът ще бъде готов за интензивна тренировка и ще може да намали вероятността от травми по време на игра.

Правилно движение и техника на игра

Правилното движение и техниката на игра са от ключово значение за предпазване на коляното и подбедрицата на хокеиста. Като спазва определени насоки, играчът може да намали риска от нараняване и да повиши ефективността на играта си.

1. Правилно поставяне на краката

Правилното поставяне на стъпалата е в основата на всички движения на леда. Когато играчът поставя крака си на леда, той трябва да разпредели правилно тежестта на тялото си върху двата крака, за да изравни натоварването върху коляното. Коляното трябва да е леко свито, а гърбът изправен. Това поддържа играча балансиран и готов за движение.

2. Контрол на центъра на тежестта

Когато играете хокей, контролът върху центъра на тежестта е много важен аспект. Играчът трябва да се опитва да държи центъра на тежестта над повърхността на леда, като сгъва гъвкаво коленете и не се накланя прекалено напред или назад. Това улеснява извършването на маневри и удари с минимално натоварване на коленните стави.

3. Правилна техника на плъзгане

Техниката на плъзгане също означава много за предпазване на коленните стави и подбедриците. Играчът трябва да има правилна скорост и да използва подходяща платформа за плъзгане, за да сведе до минимум натоварването на коленете. По-гладката основа позволява по-добро плъзгане и намалява риска от нараняване по време на движение.

4. техника на подаване към противника

При преминаване през противник играчът трябва да използва правилната техника, за да избегне сблъсък и удари в коленете. Механиката на подаването включва правилно използване на тялото, раменете и краката, за да се предпази коляното от евентуални наранявания. Играчът трябва да обръща внимание на позицията на тялото си и да подава внимателно покрай противника, за да сведе до минимум риска от нараняване.

5. Разнообразие от тренировъчни упражнения

За да укрепят коленните стави и подбедриците, е важно играчите да включват разнообразни упражнения в тренировките си. Това може да включва упражнения за развиване на силата и гъвкавостта на краката, като клякания, напади и разтягане. Също така е полезно да се правят упражнения за баланс и координация, за да се подобри контролът върху тялото по време на игра.

6. Използвайте оборудване за амортизация

За допълнителна защита на коленете и подбедриците на играчите се препоръчва да използват амортизираща екипировка, като наколенки, наколенки и наколенки. Това оборудване помага да се смекчи ударът и да се намали рискът от сериозно нараняване.

Следването на тези съвети и постоянното практикуване ще позволят на хокеиста да играе безопасно и ефективно, като сведе до минимум риска от травми на коленете и подбедриците.

ВЪПРОСИ И ОТГОВОРИ:

Удебелени и водоустойчиви наколенки за любителите на зимния риболов. За да запазите коленете си топли, докато подготвяте принадлежностите си или вадите лед от дупка, използвайте наколенки с каишки. Те се фиксират лесно и здраво върху коленете ви с помощта на велкро, създават мека и т.

Поставяне на черупка (протектор за слабините)

Обвивка за хокей

Ако шортите ви не са снабдени с черупка, то черупката е задължителна. Прекарайте двата крака през еластичния колан и го нахлузете около кръста си, като се уверите, че черупката приляга плътно, но не и неудобно.

Вратният протектор се носи около врата, за да предпазва от ударите на остриетата на кънките. Повечето модели се закопчават отзад с регулируема катарама.

Какъв е правилният начин за носене на хокейната униформа?

Не забравяйте, че цялата екипировка се регулира. Ако някоя част от защитата не е удобна, опитайте да я регулирате, докато намерите подходящото положение. По-долу е представено ръководство стъпка по стъпка за обличане на хокейната екипировка:

Natelniki"
Бельото може да бъде от една част или отделно, включително панталон и тениска или къси панталони и тениска. Най-напред трябва да облечете бельото, късите панталони, тениската и чорапите. Късите панталони може вече да са снабдени с черупки, така че трябва да проверите черупката, да я почукате и едва след това да преминете към следващия етап.

Вратарският кожух Hockey Style има удобно прилягане и предлага необходимото ниво на защита. Защитната чашка е изработена от формована пластмаса, покрита с пяна, която осигурява удобно прилепване на лентата към тялото, максимална защита и подвижност. Вътрешната подплата е отличителна.

3) Наколенници Warrior Ritual X2

Наколенници Warrior Ritual X2

Преглед

Долната част на наколенките е прикрепена с гъвкава лента, която държи заедно областта на бедрото и коляното. Подложките за бедрата са от две независими части за по-голяма подвижност и гъвкавост, без да се жертва защитата. Тези наколенки могат да бъдат прикрепени към колан с жартиери, както и към къси панталони.

Част от екипировката за защита на врата и гърлото на хокейния вратар ще ви помогне да предотвратите сериозни наранявания, които са често срещани при попадане на шайба или стик в тази област. Защитата на вратарския врат е неразделна част от вратарската екипировка, тъй като тя е отговорна за вашето здраве и безопасност.

2) Наколенки Bauer Supreme S18

Наколенници Bauer Supreme S18

Преглед

Наколенките Bauer Supreme осигуряват достатъчна допълнителна защита в областта на коленете срещу удари с шайби и стикове. Те са проектирани така, че да ви осигурят комфорт, сухота и прохлада по време на горещините със специална санитарна и изсмукваща технология, която помага за изпаряването и отстраняването на влагата.

Наколенките Bauer Supreme S18 могат да бъдат намерени и в малки размери. Те са идеални за вратари от по-високо ниво и осигуряват първокласна защита и комфорт в средния и високия ценови диапазон.

1.9 Наколенките от SSM се предлагат и в междинен модел в голям размер с тегло само 477 грама. Наколенките са идеални за вратари от средно до високо ниво и до голяма степен са в средния ценови диапазон.

Хокейно оборудване

• Хокейният стик е спортен инструмент, който спортистите използват, за да движат шайбата по игрището. Размерът на хокейния стик е приблизително 150-200 cm.
• Кънките за хокей на лед представляват обувки с прикрепени към тях метални остриета. Използват се за придвижване по леда.
• Черупка за защита на областта на слабините от удари с шайба и други наранявания.
• Каска за защита на главата.
• Наколенки и налакътници. Наколенките са предназначени да предпазват колянната става и подбедрицата на хокеиста, а налакътниците – да предпазват лакътната става на играча.
• Нагръдникът предпазва гърдите и целия гръб на играча.
• Ръкавиците предпазват ръцете на играча, ставите на китките и долната част на предмишниците, когато стикът удря ръцете или шайбата удря играча.
• Предпазител за устата за предотвратяване на зъбни наранявания.
• Късите панталони за хокей са предназначени за предотвратяване на наранявания на хокеиста при падания, сблъсъци, удари с шайба и други случаи.
• Протектор за гърло – полутвърдо парче пластмаса или кевлар, което предпазва гърлото, врата (отпред и отзад) и ключиците на играча.
• Джъмпер – задължителна част от спортната екипировка на играча в хокея на лед, която се носи върху защитата.
• Гащеризони.
• Хокейна шайба. Максималната регистрирана скорост на шайбата в хокея е повече от 180 км/ч. Размери на шайбата за хокей: дебелина 2,54 cm, диаметър 7,62 cm, тегло 156-170 gr.

• Вратарска пръчка.
• Вратарски кънки. Имат дълго, широко острие; пластмасова удароустойчива външна конструкция; скъсена задна част; специални отвори в чашката на кънката за закрепване на щитове.
• Каска и маска.
• Протектор за гърло.
• Нагръдник.
• Черупка за защита на областта на слабините от удари с шайба и други наранявания.
• Къси панталони за хокей.
• Блокер (палачинка) – широка вратарска ръкавица с пространства за пръстите от вътрешната страна.
• Trap (Ловец) – ръкавица, подобна на бейзболна, но създадена специално за улавяне на шайба, с оглед на хокейните особености.
• Щитове.
• Горните части на униформите и шлемовете на играчите от един и същи отбор трябва да са в един и същи цвят (на вратаря е позволено да има шлем, различен по цвят от този на останалите играчи).
• Шайба.

Вид: аксесоар, защита на коляното, вид защита: супорт, наколенки, бандаж, спорт: алпинизъм, колоездене, волейбол, хокей, ски бягане, фитнес, сноуборд, алпийски ски, футбол, ръгби, хандбал, бокс и бойни изкуства, страйкбол, пейнтбол, гимнастика, танци, ролери, самодейност.

Игрище за хокей

Игрището за хокей трябва да бъде оградено с борд с височина 1,20-1,22 м. Ограда от безопасно стъкло с височина 1,6-2 метра е прикрепена към лицевите дъски зад вратата по цялата ширина на игрището (включително кръговите движения).

Размер на вратата в хокея на лед

Вратата в хокея на лед се състои от две греди (вертикални стълбове), които са разположени на линията на вратата на еднакво разстояние от таблата и са свързани в горната си част с хоризонтална греда. Разстоянието между гредите (ширина) е 1,83 м, а разстоянието от долния край на напречната греда до повърхността на леда (височина) е 1,22 м. Диаметърът на напречната греда и на двете греди е не повече от 5 cm.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...