Болка в гърба с преса
Съдържание на страницата
- 1 Прес обучение с болки в гърба
- 1.0.1 Упражнете дъската както следва: повдигнете праволинейното тяло над пода и заемете мястото на опората на лактите и краката на краката. Дръжте тялото прави статично за 30 секунди.
- 1.0.2 Slaid извиване. Това означава, че трябва да завъртите тялото в посока на коленете, така че дланите да се плъзгат над бедрата. Това е контактът на ръцете с бедрата, който променя биомеханиката на усукванията и намалява напрежението в долната част на гърба.
- 1.0.3 „Борд“ настрани. За да направите това, изправете тялото и легнете на лакътя на носещото рамо и стъпалото със същото име. Задръжте тази позиция за 30 секунди. След това упражнението от другата страна. В този случай гледайте тялото и не позволявайте на тялото да се „загасва“ в кръста. Тялото трябва да е в съзвучие с краката.
- 1.0.4 Обърнете се към крака: заемете позицията, разположена на пода с лицето нагоре. Ръцете лежат зад главата. Прави крака леко се повдигат над пода. Повдигаме правилния крак вертикално, опитвайки се да намалим коляното на повдигнатия крак и противоположния лакът. Връщаме се в началната позиция и правим тренировката от другата страна.
- 2 Защо гърбът се нарани, когато разклатите пресата и какво да правите?
- 3 Разтърсвам пресата, гърбът ми боли
Прес обучение с болки в гърба
Прес обучение с болки в гърба
Пресата заема място в центъра на човешкото тяло и следователно е от ключово значение и в културизма. Бодибилдърите практикуват упражнения за сила и тук пресата работи динамично поради огъването и склоновете на тялото. Но в този спорт пресата трябва да е нечувана със статична сила, защото тя държи различни позиции на тялото. Дори при извършване на изтегляния, силата на пресата играе огромна роля. Начинаещите често са озадачени, когато след надуване на пресата внезапно виждат, че вече се поддават на трудно затягане.
Пресата е основният елемент на мускулния корсет на талията. Той също така накланя тялото на състезател, когато изпълнява акробатични трикове и устоява на склона на тялото, когато изпълнява набор от тежки клекове. Следователно, първо културистът трябва да придобие стоманена преса и едва тогава ще може да осигури нарастване на работните тежести във всички упражнения. Резултатът от захранването ще бъде по-голям дори при натискане на пейка. Не се съмнявайте!
Разбира се, че вече разтърсихте пресата, направихте обрати и внезапно започна да наранява долната част на гърба.
Това със сигурност не е утеха, но не сте сами изправени пред такъв проблем. Тъй като нашият начин на живот е станал по-заседнал, нашата ниска гръбнак преживява много часове стрес и отслабване. Оттук и болката в долната част на гърба при извършване на упражнения за пресата.
Не поставяйте кръст върху мечтата си за „кубчета“. На вашето внимание се предлага новаторска програма за коремните мускули. Той съдържа упражнения без значително натоварване върху долната част на гърба! Такива движения са съвсем нови за културизъм.
Тук използваме кръговия метод и редуването на комплексите. Всички те трябва да се справят с основната задача да освободят талията от разрушителни товари. Също така, за безопасността на долната част на гърба по време на тренировка, не използвайте допълнителни тежести. По-добре правете много повторения, около петдесет. И ще видите, че това не е границата.
При спортно нараняване на гръбначния стълб можете да използвате такива обучителни кръгове за пресата.
Кръг 1 (всички правят до провал): кимура, „ножици“ нагоре и надолу, „дъска“
Кръг 2 (отново до повреда): плъзгане на усукване, „ножици“, „дъска“ настрани.
Кръг 3 (и до точката на отхвърляне): се обръща към крака, „се бие със сянка“, седи, „борда“ настрани.
Кръговете се изпълняват последователно без почивка. Първо е по-добре да направите 1 цикъл от всички „кръгове“. С увеличаването на силата първо трябва да добавите „кръгове“, а след това цели цикли. Укрепването на цикъла означава да се направят почти 40 сета
Нека разгледаме подробно упражненията от комплекса
Упражнявайте кимура от Япония. Тя се извършва, повдигайки тялото. От тази позиция трябва да правите алтернативни завъртания на тялото надясно и наляво с натискане на пода. За да намалите натоварването на долната част на гърба, спуснете корпуса до пода между завоите.
Ножица упражнява нагоре и надолу. За него е необходимо да повдигнете праволинейни крака над пода и последователно един или друг крак, за да издърпате към тавана. Докато държите тежестта на другия крак.
Упражнете дъската както следва: повдигнете праволинейното тяло над пода и заемете мястото на опората на лактите и краката на краката. Дръжте тялото прави статично за 30 секунди.
Slaid извиване. Това означава, че трябва да завъртите тялото в посока на коленете, така че дланите да се плъзгат над бедрата. Това е контактът на ръцете с бедрата, който променя биомеханиката на усукванията и намалява напрежението в долната част на гърба.
Ножиците за упражнения включват ритмично размножаване и намаляване на правите крака. В този случай трябва да държите краката си на тежест. Ако внезапно, когато започнете едно стъпало след себе си, долният гръб се отдалечава от пода, а след това направете просто смесване на краката.
„Борд“ настрани. За да направите това, изправете тялото и легнете на лакътя на носещото рамо и стъпалото със същото име. Задръжте тази позиция за 30 секунди. След това упражнението от другата страна. В този случай гледайте тялото и не позволявайте на тялото да се „загасва“ в кръста. Тялото трябва да е в съзвучие с краката.
Обърнете се към крака: заемете позицията, разположена на пода с лицето нагоре. Ръцете лежат зад главата. Прави крака леко се повдигат над пода. Повдигаме правилния крак вертикално, опитвайки се да намалим коляното на повдигнатия крак и противоположния лакът. Връщаме се в началната позиция и правим тренировката от другата страна.
Ако упражнението не работи, опитайте се да съедините четките пред гърдите.
Борба със сянка седене. Същността на упражнението е, че е необходимо да се стремим последователно с невидимия противник с дясната и с лявата ръка, превръщайки тялото в удара. Но първо, научете се да запазите равновесието на тялото и след това продължете да използвате удари.
Защо гърбът се нарани, когато разклатите пресата и какво да правите?
Често след люлеенето на пресата или по време на този процес има болка в гръбначния стълб. Някои твърдят, че е вредно да се люлее тези мускули за кръста – прешлените износват.
Други, за да придобият привлекателни „кубчета“, са готови да правят всякакви жертви. В резултат на това възниква въпросът: защо, когато разклащате пресата, се затруднява гърба?
Грешките при провеждането на тренировъчни сесии са най-вероятната причина за тези болки. Особено, ако го направите сами вкъщи, без надзор на треньор. Заредените прешлени трябва да имат време да се възстановят след натоварване.
Причината, поради която гърба боли, когато рок пресата, е поради грешки:
- Неизключени мускули на гърба.
- Нецелевите са заредени.
Наваксване във фитнеса, не трябва да забравяме за укрепване на мускулите на гърба, ако те са слаби, болки в гърба, както и осигурен с небрежна работа. В резултат на това може да бъдете ранени по-рано от нещо, за да помпате.
По време на упражненията е необходимо да се контролира товара. Ще бъде правилно да не хвърляте корпуса рязко напред, да не се огъвате силно, но постепенно да вдигате тялото, като талията се откъсва от пода на последното място.
Когато сте силно извити по време на тренировка, това може да доведе до нараняване. Жалбата, когато се залюлее пресата, болки в долната част на гърба, няма да възникне, ако го люлка на стенд за наклон, и обратно във влака „, Римската стола.“
Увреждания, заболявания на гръбначния стълб като причини за болка
Болести на гръбнака, произтичащите от тях наранявания причиняват подуване на мускулите и в резултат на това болка в гърба, която ограничава дейността му, амплитудата на движенията. Ако се люлеете, без да обръщате внимание на болката, можете да влошите развитието на болестта.
Необходимо е да спрете обучението, да откриете произхода на болката и това може:
Ако слабината боли при люлеене на пресата и болката се разпространява по цялото тяло, тя се увеличава с наклон. това може да бъде причинено от разтягане на мускулите поради слаб мускулен корсет, а не ефективно загряване преди тренировка.
Болката в долната част на гърба може да бъде причинена от артроза, преместване на прешлените. В такива случаи трябва постепенно да укрепвате гърба си.
Трябва също така да определите причината за болката, като се свържете с лекар, като използвате MRI, CT, рентгенови лъчи. Той ще ви помогне да изберете правилния набор от физически упражнения, да ви разкаже как да изпомпате пресата, ако гърбът е болен.
С такава патология, като кривината, е необходимо за укрепване на мускулите, което прави упражнения терапия с особено внимание и люлка амплитуда ограничение.
Необходимо е да се вземат предвид особеностите на кривина, понякога по-добре да се укрепи на гърба и след това заредете стомаха, защото нарастването на натоварването може да доведе до разкъсване на диска, херния.
Комплекс от упражнения
Изборът на упражнения за тренировка трябва да вземе предвид реакцията на болката към тях. Невъзможно е да се преодолее болката, класовете трябва да съответстват на състоянието на тялото в момента. Укрепването на пресата не бива да я зареждате със силови комплекси.
Можете да започнете тренировка с пестеливи изометрични упражнения с болки в гърба:
- Изпълнението на склоновете може да се извърши чрез леко огъване на коленете, което ще намали натоварването на гърба, като намали отклонението му.
- Извършвайки други стандартни комплекси, трябва да ги правите, без да разхлабвате кръста от пода.
- Използването на изометрични упражнения – привличането и фиксирането на коремните мускули изключва болки в гърба. Определянето на напрежението на корема преди появата на умора също може да бъде добре изпомпано.
Херния
Често хората имат въпрос: как да се изпомпва пресата с херния на гръбначния стълб? Хернията е деформация на гръбначния диск. Живата тъкан на диска изисква хранене, прилагането на метаболитни процеси.
Ако това бъде нарушено, продължителните вертикални натоварвания могат да доведат до образуване на черупката в сърцевината на пулпата, т.е. херния.
Има възпаление, придружено от болка. С течение на времето болката преминава, но остава ограничена подвижност на ставата.
Класове за пресата с херния не са противопоказни, правилно подбрани ще спомогнат за укрепването на мускулната корсет, ще намалят натоварването на прешлените.
Когато ги стартирате, трябва да спазвате определени правила:
- Всичко трябва да се направи много гладко, като се избягват внезапните движения.
- Ако има дискомфорт в засегнатия прешлен, спрете да правите това упражнение.
- Не претоварвайте мускулите, заредете ги може да се дозира.
- Не завъртете.
Помислете как да помпате пресата с херния в долната част на гърба. Първо, обърнете внимание на добра тренировка и подготвителна фаза. Класическите движения не съвпадат.
Всички дейности трябва да са насочени към затягане на корема с помощта на действието върху наклонените мускули на гърба, целия гръбнак.
Заключение от по-горе: можете да люлка на гръбнака с херния, но с укрепването на различни мускули.
Болка в шията
Както знаете, врата е слаба връзка в целия гръбнак. Мнозина, които прекарват по-голямата част от времето си в седнало положение, се хвърлят, когато се разхождат, мислейки, че се изпомпват, усещат болка в шията. Защо се случва това, защо болката на врата ви поглъща тези мускули?
Вратът може да нарани, когато са допуснати грешки. Например, някои теглиха главите си с ръце, опитвайки се да докоснат гърдите.
Естествено, тя реагира с болка в областта на врата. Главата трябва да се държи само с пръсти, оставяйки малко пространство между гърдите и главата.
Отговорът на въпроса защо, когато разклатите пресата, вратът боли, можете да дадете обикновен съвет – трябва да се затоплите преди класовете:
- Направете шест извивки на главата.
- Вземете шест завъртания с бавна глава.
- Обърнете главата си шест пъти, без да я бутате здраво.
След всяко упражнение за загряване трябва да се направи стречинг глава до тавана. Не претоварвайте тялото с тренировка, особено когато болката е удължена.
Полезно е да се направи самомасаж. загряване на мускулите и след упражняване правят релаксиращи движения.
Разтърсвам пресата, гърбът ми боли
Талията ви боли, ако не следвате двете условия, които ви каже добър треньор, преди да започнете упражнение по пресата: 1. Долната част на гърба трябва да бъде притисната на пода, между пола и долната част на гърба не трябва да има лумен; 2. Натискайки долната част на гърба, винаги издърпайте корема в себе си, понякога това се нарича закрепване на пъпа с бутона към гръбнака! Това изключва болка в долната част на гърба, както и болка в шията, някои дори се случват.
100% сделка в това. Просто не се разклащайте.
Както здравият човек не трябва да се възбужда обратно, когато размахва пресата. Може ли за вас да е необходимо да се изследват? Например, мазилката за лечение на Dorsaplast ми помага с болки в гърба, които полагам за 12 часа или през нощта. Подобрява кръвообращението и облекчава възпалението.
21. гост | 24.03., 17:16:27 [114953141]
Опитайте се да замени други упражнения за пресата, тъй като е доказано, че люлеенето на пресата не е най-ефективният дейност в тази област, тук, за да ви помогне да //tdinteres.ru/info/domashnie_uprazhneniya_dlya_pressa_samye_effektivnye_uprazhneniya_dlya_muzhchin_i_zhenwin/
Потребителят на сайта Woman.ru разбира и приема, че е напълно отговорен за всички материали, публикувани частично или изцяло от него чрез услугата Woman.ru.
Потребителят на сайта Woman.ru гарантира, че поставянето на подадените от него материали не нарушава правата на трети лица (включително, но не само, авторски права), не накърнява честта и достойнството им.
Ползвателят на сайта Woman.ru, изпращащ материали, по този начин се интересува от публикуването им на сайта и изразява своето съгласие за по-нататъшното им използване от редакционния екип на сайта Woman.ru.
Всички материали на сайта Woman.ru, независимо от формата и датата на публикуване на сайта, могат да се използват само със съгласието на редакционния сайт. Възпроизвеждането на материали от сайта Woman.ru е невъзможно без писменото разрешение на редакцията.
Редакторите не носят отговорност за съдържанието на реклами и статии. Мнението на авторите може да не съвпада с редакционната гледна точка.
Материалите, публикувани в секцията „Секс“, не се препоръчват за гледане на лица на възраст под 18 години (18+)
Когато посетите woman.ru, вие приемате Условията за ползване на сайта на Woman.ru. в т.ч. и в частта, отнасяща се до „бисквитките“.
Мрежова публикация Woman.ru (Сертификат на медиите EL № FS-77 – 65950, издаден на 10 юни от Роскомнадзор).
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
