Ефективен набор от упражнения за дебелината на гърба

Как да изпомпате дебелината на гърба? Такъв въпрос възниква преди всеки новодошъл, който дойде във фитнеса.

Всъщност, да имате красива поза не е просто страхотно, но и полезно за здравето. Силните мускули поддържат гръбначния стълб и спомагат за превръщането на позата в красива.

Специален комплекс за начинаещи

Как да се люлее ширината и дебелината на гърба? За това е необходимо да се запишете в салона и да се свържете с професионален треньор. Това ще бъде специален комплекс, който ще включва ефективни упражнения.

Обучението се състои от упражнения със сила, използващи специални спортни уреди.

Редовните упражнения ще помогнат бързо да постигнете желания резултат, особено ако правилното спортно хранене е свързано с тренировка.

Комплексът от класове включва такива задачи:

• задача за захранване на симулатора на долния блок;
• повдигане на гири с една ръка;
• повдигащ прът, стоящ на склон;
• газене на склонове;
• тренировка на тренажорния симулатор;
• захващане на гърлото с форма на Т с акцент;
• повдигане в хоризонтален симулатор.

Изпълнението на всички задачи е под стриктното наблюдение на специалист, особено за начинаещи. Много спортни инструменти не могат да се използват без застраховка.

Също така, преди всяко захранване комплекс, не забравяйте да се затопли за 15-30 минути. Той помага да се избегнат наранявания.

Повдигане на долния блок

Обратно обучение за дебелина е невъзможно без тази задача. Тук функционират всички необходими мускулни групи:

• най-широк,
• голям кръг,
• задния делтоид.

Как да изпълняваме? В седнало положение, гледайки спортния снаряд, краката са прикрепени, краката здраво на пода. При вдишване ръцете на долния блок се издърпват към гърдите, лактите се изтеглят възможно най-назад. При издишване се връщаме в първоначалното състояние.

Това обучение перфектно образува ширината и дебелината на гърба, включва и помпени други мускулни групи, създавайки правилно облекчение.

В момента на максималния наклон се получава разтягане. Не силно обръщайте гърба, тъй като това може да доведе до нараняване.

Повдигане на гири

Изпълнява се с гира и зарежда следните мускули:

• най-широк,
• голям кръг,
• делтоидния,
• трапецовидна
• ромбоидна.

Седнете с прав калъф, вземете претеглящ агент. При вдишване издърпайте проектора към вас възможно най-високо, при издишване се върнете в първоначалното му положение. Също така се изпомпва облекчението на ръцете и раменния пояс.

Тръбна пръчка в наклон

Ето какво се включва по време на тази задача:

• най-широките мускули,
• голям кръг,
• делтоидния,
• ромбоидна.

Станете и подгъвайте коленете си. Направете наклон напред 45 градуса, поддържайте гладко кутията. Лентата се държи в долната част на грифа, малко по-широка от раменете.

При вдишване бара се изтегля до гръдния кош, пресата трябва да се опъне. При издишване трябва да се върнете в началната позиция.

Тя може да се извърши по два начина:

• Задръжте нагоре, където мускулите работят по гръбнака, ромбоида, трапецовидната.
• Hvat отдолу, където се изпомпват горния трапец и бицепсите.

Дръжте тялото винаги прав, това ще ви помогне да избегнете наранявания.

Дъмбел упражнения в наклон

Прикрепени крака, тялото се наклони напред успоредно на пода. Сложи си ръцете с гири.

При вдишване, дръпнете ръцете си на себе си, колкото е възможно, поддържайте тялото и краката в неподвижна позиция. В максималната точка задръжте за няколко секунди, при издишване, да се върнете в началната позиция.

Накланяне на T-френела

Това упражнение се извършва лесно, но ефективно, при условие че тялото е правилно позиционирано. Изпълнява се във фитнес залата на специална платформа с гърло с форма на Т. Скръбта се поема от горната ръкохватка, краката се огъват на коленете.

При вдишване симулаторът се изтегля до гърдите, при издишване е необходимо да се върне в началната позиция. С правилната позиция на тялото специално усилия тази задача не изисква. Това се дължи на факта, че правилният наклон на тялото ви позволява да включите мускулите на пресата и талията в процеса.

Не обръщайте гръбнака и корема, за да избегнете наранявания.

Хоризонтална тяга

Това упражнение е включено в категорията основни, допринася за развитието на широките мускули на гърба. Изпълнява се със специално спортно оборудване със специално дефинирана траектория.

Вземете позицията, изправена пред симулатора, наблюдавайте позата си, погребвайте се в задната част на симулатора. Краката са на специална платформа.

Методът на изпълнение е достатъчно прост, дори и начинаещ може да се справи с него:

• Задайте желаното тегло, регулирайте снаряда на височина. Дръжките трябва да са на нивото на гръдния кош. Дръжките се вземат чрез директно или обратно захващане.
• При вдъхновение дръпнете дръжките към вас, лактите се притискат към тялото. Лакът максимално се оттегля.
• При издишване се върнете в първоначалното състояние.

За да бъдете ефективни, не можете да отслабнете, непрекъснато да поддържате мускулите си напрегнати.

Тренирайте редовно, но не прекалявайте. По-добре е да практикувате всеки ден. Такъв график ще спомогне за постигането на желания резултат за доста кратко време. Начинаещите трябва да потърсят помощ от професионалните обучители.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---