Ефективни упражнения за изравняване на позата

Правилната поза не само подобрява външния вид, но и допринася за запазването на здравето. Човек с прави поза, изправени рамене, с високи глави, създава впечатление за самоувереност, общият образ на него добавя благоприятна. Когато стойката е нарушена, ефектът е абсолютно противоположен. Освен това, различни разстройства водят до изместване на вътрешните органи, което отрицателно влияе върху общото състояние на човешкото здраве.

С изкривяването на гръбнака, което възниква в резултат на нарушението на позата, в тялото започват различни патологични процеси. Разселените органи престават да функционират нормално, което води до развитие на болести. И често нарушаването на позата става забележимо във възрастта, когато е много трудно да се справим с нея. Ето защо, за да се запази идеалната поза, е необходимо да се вземат подходящи мерки, като се започне от ранното детство. Необходимо е непрекъснато да се наблюдава правилното положение на тялото на децата и юношите.

Един от най-ефективните методи, който се препоръчва да се използва в рамките на комплексната терапия, е терапията при упражняване на терапия в нарушение на позата. За да се състави набор от упражнения във всеки конкретен случай може да бъде само лекар-методолог, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента. Освен това може да се предпише физиотерапия, при която упражненията ще бъдат по-ефективни.

Основни цели и правила на упражненията

При формирането на правилната поза е много важно да развиете навика да поддържате правилната позиция на тялото при каквито и да било обстоятелства и да провеждате превантивни упражнения, ако трябва да седите дълго време. Просто физическо упражнение ще помогне да се избегнат негативните последици от продължителното заседание.

Ако нарушението на позата вече е образувано, е необходимо да се включите в терапевтична гимнастика. Товарите при извършване на прости упражнения са насочени към укрепване на мускулната рамка. За поддържане на гръбначния стълб в правилната позиция ще се постигне само ако мускулите на гърба, корема и шията ще имат достатъчно здравина за това.

След една седмица е необходимо да се провеждат най-малко 4-5 сесии за превантивни цели. Ако гимнастиката е назначена да коригира позата, тогава е необходимо да бъдете ангажирани всеки ден. За да подобрите ефективността на класовете, можете допълнително да се занимавате с други спортове: плуване, бягане, ходене.

Ако нарушенията на позата преди физически упражнения трябва да се консултират с лекар, корекцията трябва стриктно да съответства на препоръките

Най-полезният за спорт от всички традиции е плуването. Когато човек е във водата, товарът се отстранява от гръбнака му, което улеснява изправянето му. Също така, нормалната форма се връща към междузвездните дискове.

Ефективен комплекс от терапевтична гимнастика

За да се коригира позата, най-често се препоръчват упражнения, които укрепват мускулите и не създават прекалено напрежение на гръбнака. Практически упражнения за поза с пръчка. Най-популярните и ефективни упражнения, подходящи за възрастни и деца, включват:

1. В стартовото положение краката трябва да бъдат разположени по ширината на раменете. Движението започва с вдишване. Първите два сметки трябва да се наведат напред, така че пръстите да се докоснат до пода. В позицията за накланяне, трябва да издишате, да изправите и вдишате следващите два броя.

2. В същата начална позиция трябва да сложите ръцете си на гърба на главата си. Лактите и главата са прибрани, гръдният кош трябва да се огъне леко. Кръговите движения на тялото се извършват на два броя. В този случай е необходимо да се поеме въздух, когато тялото се изтегли, и когато се изтегли напред, се прави бавно издишване. Във всяка посока трябва да направите най-малко 7 повторения.

3. В същото положение ръцете се разглобяват. При вдишване започват да се движат. При „веднъж или два пъти“ тялото се завърта надясно, двете ръце се изтеглят назад, леко се огъват в гърдите. След това издишайте и се върнете в стартовата позиция с „три-четири“, а след това – вдишайте. Същото се повтаря с завой наляво.

4. На първите два броя от една и съща начална позиция изпълнете наклони наляво и надясно, алтернативно на максималната дълбочина. Вдишването и издишването се извършват в началната позиция, а между тях – склоновете.

5. За да вземете стартовата позиция, вземете гимнастична пръчка и върнете ръцете си обратно на нивото на въртележката заедно с нея. Трябва да се наведете възможно най-ниско, да се изправите, да дишате, да се наведете назад, да изправите гърба си, да издишате, да държите ръцете си права с пръчка.

6. Изодно положение – акцент върху лактите и коленете. Първите две сметки се огъват в гърдите и повдигат главата си нагоре, така че човек да гледа тавана. Дишайте.

На вторите две брои арката на гърба „арка“ и издишайте

7.За да заемате първоначалната позиция, трябва да лежите на стомаха, краката ви трябва да бъдат фиксирани (това може да изисква помощ отвън). Ръцете се изтеглят напред, като теглото им е около 2,5 кг. За да направите това, можете да използвате гири, отпечатана топка или просто да напълните малка чанта с пясък. При вдишването те започват да се огъват леко, като повдигат товара. В горната точка издишайте и се върнете в началната позиция.

8.Sidya на пода, трябва да се фокусирате с ръце зад себе си. Преди началото на тренировката се прави дишане, за „едно-две“ е необходимо ръцете да се разпространят на страните и да се повдигнат ръцете на 45 градуса по отношение на пода. Движението с ръце и крака трябва да се извършва едновременно, в това положение те задържат дъха си. На „три-четири“ те се връщат в първоначалната си позиция и издишват.

9.Стъпка с разширител в ръката си, рана зад гърба на главата му, разпери ръцете си отстрани за „една-две“, да си поеме дъх, „три-четири“ вземат ръцете си заедно, издишайте.

10. Поставяйки ръцете си на челото си, трябва да се опитате да спуснете главата си, преодолявайки съпротивата. Дишането се забавя. Трябва да сгънете 4 секунди. След това изправете, вдишайте и издишайте. Почивката трябва да отнеме не повече от 10 секунди. Повторете 4 пъти.

Тези упражнения се правят най-добре сутрин. Не упражнявайте на празен стомах или с пълен стомах. Най-добрият вариант е да изпиете чаша чай или сок. Ако учите вечер, то само 1,5-2 часа след хранене и 1-1,5 часа преди лягане.

Тази техника е предназначена за постепенно увеличаване на натоварването и развитието на асани (поставя)

Алтернативни методи

Това не е само терапевтични упражнения, но и йога, които могат да помогнат за изправяне на позата. Някои области на йога включват дейности, насочени към лечение на заболявания на гръбначния стълб, например, йога.

В резултат на редовната йога практика, гръбначният стълб е опънат, така че стойката да е изравнена. Мускулите на цялото тяло постепенно се укрепват, функционирането на целия организъм се подобрява, имунитетът се засилва, човекът се чувства по-добре. Ефективните йога упражнения се препоръчват да се провеждат под наблюдението на инструктор, тъй като неправилното представяне на асаните може само да причини вреда. По време на тренировката не трябва да има болезнени усещания (същото важи и за тренировка при упражнения, ако позата е нарушена).

Интегриран подход за коригиране на позата ще помогне да се справим с проблема. Най-добре е да започнете да предприемате превантивни и лечебни мерки възможно най-рано, тъй като е много по-лесно да коригирате нарушението на упражненията при деца.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---