Физически упражнения, които лекуват остеохондроза

Гимнастиката за гърба с остеохондроза е много важна, тъй като позволява разработването на нови двигателни „правила“, удължаване на младостта на гръбначния стълб, възстановяване на кръвообращението. Болката напълно изчезва при 80% от пациентите, ако са завършили пълен курс на лечение и не забравят за физиотерапията.

Основната цел на упражненията с остеохондроза е да подсилят задните мускули, така че да успеят да поддържат гръбначния стълб, да омекотят вибрациите и да предотвратят нараняванията на дисковете по време на движенията.

Няколко съвета

За да назначи терапевтична гимнастика при остеохондроза, лекарят, който познава нюансите на болестта, може да бъде изключително. Освен това първо трябва да вземете курс, съчетаващ употребата на лекарства и физиотерапия, и само след завършването му ще препоръчате упражнения.

Ето още няколко важни точки.

1. Първите сесии трябва да бъдат проведени с инструктора: той ще покаже правилността на движенията.
2. Прави ли гимнастиката според препоръките, гладко, без да се опитваш да поддържаш стойката.
3. Не извършвайте движения, които причиняват значителен дискомфорт или болка (или увеличаване на болката). Връщайте се към тях само след известно време, за да проверите напредъка им.
4. Не претоварвайте мускулите. Ако трябваше да се напрягате, да започнете други, по-малко интензивни упражнения или просто да си починете малко.

За всяка отделна част на гръбначния стълб се препоръчва специфична гимнастика, но дори и ако остеохондрозата засяга само едно или две отделения, трябва да тренирате мускулите на целия гръбнак. Това ще предотврати не само прогресирането на вече съществуващ проблем, но и разпространението на болестта.

За различни части на гръбначния стълб

Помислете за гимнастика, препоръчана за изпълнение при различни видове остеохондроза. Повечето от тези упражнения се препоръчват от известния лекар V.I. Dikul. Всеки от тях трябва да се повтори 10 пъти, трябва да се забави в крайно положение за 10 секунди. Не забравяйте да дишате свободно.

Шийните прешлени

В изправено положение, леко отделени крака

• Гладко наклонете главата си към дясното рамо. Задръжте. Бавно изправете врата и повторете същото вляво.
• Нежно насочете главата си напред. Нанесете съпротивление, като натиснете ръката си срещу челото. Малко наклонете главата назад и натиснете сплетените ръце върху задната част на главата.
• Завъртете брадичката настрани и я разтегнете до рамото. Повторете в другата посока.

Лежеше на равна повърхност.

• Вдигнете главата си, задръжте, надолу, направете почивка за 5 секунди. Същото – от лявата страна, след това се обърнете надясно и повторете.
• Легнете по корем с ръце кръстосани на гърба и вдигнете главата си, съпротива ръце.
• Поставете се на гърба си, като поставите мека кърпа или тънка възглавница, сгъната под главата си. Натиснете ръцете си върху челото си.

Отделение по торака

стоящ

• Обърнете гърба си, докато дърпате брадичката си към стомаха и раменете си – един към друг. Задръжте тази позиция, след това се отпуснете. Изправете гърба си, преместете острието и леко отхвърлете главата си.
• Алтернативно (10 пъти), повдигнете раменете. След това вдигнете и двете, задръжте поза.
• Бавно завъртете раменете – първо напред и после обратно.
• Завийте надясно, сякаш се опитвате да стигнете до коляното с ръка, задръжте поза. След това направете същото вляво.

Лежеше на стомаха

• Поставете на пода с ръце. Обърнете се назад, доколкото можете.
• Ръце по багажника. Огъване в областта на гръдния кош, повдигнете колкото е възможно повече главата и двата крака.

Лумбална част

стоящ

• Разстилайте краката си, сложете ръцете си на кръста си. Наклонете се напред с прав гръб, задръжте. Изправете гърба си и се облегнете.
• Бавно се опре на страните – колкото можете.

Легнали на гърба, краката се огъват

• Затегнете коремната преса, като натиснете долната част на гърба към пода.
• С дясната ръка лакът, плъзнете до лявото коляно, след това левия лакът към дясното коляно.
• Ръцете се простират в главата, опъвайки гърба си.

Когато правите упражненията, легнете поне три минути, напълно спокойна, за да се отпуснете мускулите.

Какво мога да направя с гимнастическа пръчка

Тези упражнения се извършват с гимнастическа пръчка. Те са прости, достъпни и ефективни срещу остеохондрозата. Така че, изправете се хоризонтално с две ръце и започнете да се движите.

• Залепете краищата в дланта на ръката си. Завъртете го вертикално надясно, в същата посока, завъртете главата.
• Четки на понижените ръце по ширината на раменете. На вдишайте бавно повдигнете снаряда над себе си, издишайте, за да издишате.
• Дръжте пръчката на нивото на шията, спускайки брадичката си. Освободете ръцете си, издърпайте ги пред гърдите си, като насочите брадичката си нагоре.
• Дръжте стик зад врата си. Бавно обърнете главата и раменете си в различни посоки. Направете същото, като държите пръчката зад гърба си в огънати лакти.
• Вдигнете ръцете си над себе си. При дишането бавно облегнат с прав гръб, издишайте по-ниско снаряда на коленете си.

Както можете да видите, всички движения са доста прости и физиологични, имат определена посока. Те не причиняват умора, не водят до наранявания – освен ако, разбира се, не ги правят твърде интензивно.

Напомняме ви, че гимнастиката за пациенти с остеохондроза е индивидуална. Тя е ефективна само когато е взета от опитен лекар. Необходимо е редовно да се ангажираме, за да получим положителни положителни резултати.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---