Физически упражнения за лумбална остеохондроза

Темата на тази статия не е нова, а актуална: остеохондроза на лумбалния гръбнак и методи за неговото лечение с помощта на физически упражнения.

Повечето хора, страдащи от остеохондроза, знаят за него почти не повече от невролози. И все пак тук ще се опитаме да дадем отговори на въпросите, които най-често възникват при пациентите на неврологичния кабинет.

И така, каква е прогнозата за живота с тази болест? Кога да започна лечение? Наистина ли е необходимо да се упражнявате сутрин? Какви упражнения могат да се правят с остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб? Има ли някакви противопоказания за физиотерапия?

Прогноза на заболяването

Остеохондрозата е заболяване на гръбначния стълб, което се проявява чрез изтриване на междузобедните дискове и води до развитието на възпалителни процеси в тъканите, изместването на прешлените и прилепналите нерви.

Обикновено този процес се развива на възраст 40-60 години, но напоследък съществува стабилна тенденция за „подмладяване“ на болестта – за намаляване на възрастовия праг.

При правилно и редовно лечение прогнозата е благоприятна: прогресията на остеохондрозата се забавя или напълно се спре.

В случай на безотговорно отношение на човек към здравето му могат да се развият сериозни усложнения, които изискват дългосрочно лечение:

• ишиас;
• херния на междупрешленни дискове;
• синдром на гръбначните артерии;
• загуба на ефективност.

Упражняващите упражнения са необходими под наблюдението на инструктор или лекар

Кога да започнете лечението

Колкото по-рано, толкова по-добре!

Ако патологичният процес е „започнал“, т.е. пациентът не е обърнал внимание на болката и ограниченото движение, не е бил лекуван навреме, а просто упражнения за кръста с остеохондроза едва ли ще помогнат да се възстанови напълно функцията на гръбначния стълб. В този случай, по-скоро, тя ще спаси медицинска, ръчна терапия и физиотерапия. В сложния ход на заболяването е възможно дори хирургическа интервенция.

За ефективно лечение на лумбалната остеохондроза е необходимо да се консултирате с лекар за съвет и назначения, включително LFK, без неуспех (в случай на първите симптоми!).

Ролята на сутрешните упражнения

Кой има домашни любимци: котки, кучета? Гледайте как се държат след сън.

Обикновено, по време на сън в монотонна поза, стагнация се появява в кръвта, усещане за изтръпване, последвано от болезненост, когато се движите на мястото, което „лежеше“. За да се възстанови циркулацията на кръвта и работоспособността на мускулната тъкан, трябва да се простирате, да работите по всички стави, да масажирате наклонената област. Това е, което правят котките – докато те дръпнат гърба и краката си добре, те няма да се запъват!

Сутрешното упражнение не само ще „разбърква“ и ще коригира тялото за дълъг работен ден, но и ще поддържа тялото ви в добра спортна форма. Физиотерапевтичните упражнения сутрин също предотвратяват заболявания, които се развиват поради заседнал начин на живот.

Сутрешното упражнение е полезно да се прави на открито и в добра компания

Бележка за пациенти с болки в гърба (сутрешни упражнения с остеохондроза)

1. Сутрешното упражнение трябва да се извършва ежедневно в продължение на 15-20 минути.
2. Можете да изпълнявате основния набор от упражнения само след загряване. Упражненията не трябва да претоварват гърба ви и да причиняват болка.
3. Необходимо е да наблюдавате дишането си, трябва да е равномерно и дълбоко.

Загрява се	скоба	подсилване
Станете изправен, опъвайте гърба си. Вдишайте – вдигнете ръцете си, протегнете, издишайте – отпуснете ръцете и гърба си, оставяйте ръцете ви да падат свободно.	Зависи от напречната греда (хоризонтална или шведска стена), докато има слабост в ръцете. Стойте на краката си, спуснете ръцете си, починете си. Повторете „vis“ 3-4 пъти повече.	Като лежите на стомаха си, вдигнете едновременно двете си ръце и двата крака нагоре. Опитайте се да останете в това положение за известно време. Движенията трябва да са гладки, без да се натрапват.
IP – краката по ширината на раменете, ръцете по талията. При вдишване – издърпайте лактите обратно (доколкото е възможно), при издишване – върнете се в FE.	IP – краката по ширината на раменете, спуснати по дължината на багажника. Наклонете се и хванете коленете си с ръце. Оставайки в тази позиция, максимум се свива назад, както и котките. Ръцете трябва да останат неподвижни. След това огънете гърба си в обратната посока, наведете се и наведете ръцете си в лактите, раменете ви се издигат нагоре.	IP – виж по-горе. Сега повдигнете едновременно кръстосани крайници (лявото рамо е десният крак и обратно). Алтернативни движения и се опитайте да огънете талията колкото е възможно повече.
Наклонете се на гърба на стола, вдигнете пръстите си и се протягайте нагоре (при вдъхновение), слезте до FE (при издишване).	Седнете на пода, обвийте ръцете си около краката си под коленете си и наклонете главата си, като притискате брадичката към гърдите си. В тази позиция, направете валци движения на гърба си, назад и напред, като люлеещ се стол.	Легнете на гърба си, вдигнете краката си, наклонете се под ъгъл от 90? , След това дръпнете коленете си до раменете си, откъснете задните седалки от полето. Извършете 20 повторения.
Лесно ходене на място. Опитайте, доколкото е възможно, да повдигнете високо коленете си.	Изпълнете упражнението „гимнастически мост“. Можете да от всяка позиция (лъжа / стояща), просто да не се наранявате. Станцията трябва да бъде фиксирана за 15 секунди, след което да се върнете към IP. Мостът може да се изпълни и с поддръжка.	IP – стоящ, ръце, наклонени на лактите. Завийте наляво и надясно, дръпнете напред другата ръка (завийте наляво-дясната ръка напред). Движенията не са остри, разтяга се.

Препоръка: първо (преди първите сутрешни упражнения) се консултирайте с Вашия лекар!

Някои от упражненията, предназначени за сутрешни упражнения, могат да се извършват през деня, например, на работното място. Изберете подходящ и го правете по всяко време удобно за вас.

Упражняваща терапия. Приблизителен набор от упражнения

Преди да започнете упражненията ясно разбирайте, че всяка болка или дискомфорт, възникващи по време на движенията, е първият знак, че е необходимо да се намали натоварването на гръбнака (амплитуда, скорост и т.н.).

Точно както сутрешните упражнения, упражненията трябва да се извършват само след загряване.

Отначало те се извършват бавно и гладко, броят на повторенията е минимален. По-късно, когато се отстрани синдром на остра болка, амплитудата и скоростта на движение се увеличават, но постепенно, под наблюдението на лекаря и инструктора за тренировъчна тренировка.

1. Застанете на пода с крака, изтеглени на склона (коленете не се огъват), се опитваме да достигнем с върховете на пръстите до пръстите на краката.

2. Седнете на пода, поемете погледа на турския султан, сложите ръце на коленете си. Мускулите на изправения гръб са напрегнати възможно най-много и задържат тази позиция, докато не настъпи умора.

3. Седнете на пода, краката са изправени и фиксирани (можете да се обадите на някой, който да ви помогне да държите краката си), люлеейте се в пресата. Движението бавно, гладко.

4. Легнете на пода, на гърба под формата на кръст – ръцете се разстилат отстрани с дланите надолу, краката се огъват на коленете – бавно спускат коленете вляво, докато обръщат глава надясно. Движенията се изпълняват последователно в двете посоки.

Упражнение за лумбозакрална остеохондроза

5. На леглото на пода, на гърба, ръце на гърба на главата, краката изправени и събрани. При вдишване, огънете коленете и издърпайте нагоре към гърдите си, при издишване – разколете и надолу към пода.

6. Легнете на гърба си, краката ви са прави, дръпнете пръстите на краката и ги държите в това положение за 4-5 секунди, след което можете да се отпуснете.

7. Упражнете на леглото: дръжте ръцете си в задната част на леглото над главата си, издърпайте тялото си до главата, докато долната част на тялото трябва да бъде напълно спокойна.

8. Легнете на неговата страна (дясно / ляво – няма разлика), последователно натискайте надолу до коленете на стомаха, които се навеждат на коленете. Изпълнявайте до първите признаци на умора.

9. Придвижвайки се на четири крака, опитвайки се да се плъзне под нещо въображаемо, гърбът се свива.

10. Упражнението се извършва в изправено положение, ръце на талията, палци, насочени напред. Завъртете тялото след това надясно, а след това наляво на свой ред. Завоите трябва да бъдат максималната амплитуда (по състояние).

Противопоказания за упражнения

• Онкологични заболявания;
• Общото тежко състояние на пациента;
• Психични разстройства при пациента;
• Хипертермия (треска);
• Артериална хипертония или хипотония в кризисната фаза;
• Сърдечно-съдови заболявания в остър период;
• Възпалителни заболявания със значително увеличение на левкоцитите в кръвта;
• Анемия и застрашаващи кръвообращението условия.

Гимнастиката, физическите упражнения, ходенето трябва твърдо да влязат в ежедневието на всеки, който иска да запази работоспособността, здравето си, пълен и радостен живот.

Хипократ

Е, това казва всичко, няма какво повече да добавите, освен …

Здраве за вас, здраве и отново – здраве!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---