Гимнастика от болки в гърба

Съдържание на страницата

• 1 Терапевтични упражнения за болки в гърба
• 2 6 упражнения на гимнастиката на Дикул от болки в гърба
• 3 Гимнастика от болки в гърба за бременни жени
• 4 Бъдете внимателни!
• 5 Загрява се
• 6 Протягане на мускулите на гръдния кош и раменете
• 7 Релаксация на шията
• 8 Кърлинг
• 9 Пълна релаксация

Терапевтични упражнения за болки в гърба

Смята се, че болката в гърба се среща най-често при възрастните хора и тези, които имат заседнала работа. Всъщност това не е съвсем вярно. Болката в гърба може да възникне на всяка възраст, въпреки че човекът се движи активно през работния ден. Болката в гърба може да бъде причинена дори от дълго време на едно място. Вероятно много любовници забелязаха повече от веднъж, че подготвяха вечерята си в печката за дълго време, гърбът започва да боли вечерта. След дълго инвалидизиращо заболяване, когато човек прекарва много време в леглото, може да има и болка в гърба. За да се отървете от болката в гърба, има специална терапевтична гимнастика, която може да бъде изпълнена по всяко време на деня, когато има свободно време. Терапевтичните упражнения от болки в гърба отнемат малко време, но оказват положително влияние върху цялото тяло като цяло.

Терапевтични упражнения за болки в гърба

Легнете на гърба си, сложете ръцете зад главата си в ключалката, краката са заделени. Алтернативно, преобръщайте се отзад на лявата страна, след това надясно, опитвайки се да докоснете пода с лакът. Повторете упражнението 5 пъти във всяка посока. Върнете се в стартовата позиция и останете там за 30 секунди.

Изходната позиция също. Свържете краката заедно, издърпайте чорапите, повдигнете главата си, опитайте да стигнете до краката, доколкото е възможно. Задръжте в това положение за 5 секунди, върнете се в началната позиция. Повторете от 5 до 10 пъти.

Началната позиция е разположена на гърба, ръце под главата. Вдигнете багажника, натиснете левия лакът напред и огънете десния крак в коляното. Опитайте максимално да свържете лакътя с коляното, да се върнете в стартовата позиция. Сега повдигнете десния лакът и огънете левия крак в коляното. Повторете упражнението един по един 5 пъти.

Легнал на гърба, ръце по багажника, крака заедно. В същото време ние вдигаме ръцете си и двете ни изправени крака, които се простират възможно най-високо нагоре, се опитваме да не разкъсваме гръбнака от пода. Задръжте за 5 секунди и се върнете в началната позиция. Повторете 5 пъти.

Легнал на гърба, ръцете по багажника, краката се свиха на коленете. Правим велоергометър, опитвайки се да направи чорапите непрекъснато разтегнати. Повторете 20 пъти с всеки крак.

Началната позиция лежи върху стомаха. Ръцете се простират напред, краката заедно. Алтернативно вдигнете лявата си ръка и хвърлете десния си крак назад, върнете се в стартовата позиция и направете същото с дясната ръка и левия крак. Повторете 5 пъти.

Началната позиция лежи върху стомаха, ръцете са затворени в ключалката и са на гърба на главата. Вдигаме главата, раменете и гърдите, максимално опъната. В това положение се опитваме да останем 10 секунди, да стигнем до стартовата позиция. Повторете 10 пъти.

Началната позиция е на пода, краката са широко раздалечени, ръце зад гърба. Навежда на торса на левия крак, като се опитва да докосне пръстите на върховете на пръстите на краката си, направете пружиниращ движение, се огъва назад. Връщаме се към първоначалната позиция. Освен това наклоняваме багажника до десния крак. Повторете упражнението пет пъти във всяка посока.

Стоящи на пода, краката заедно, ръцете по багажника. Свиваме надолу, гърбът е леко закръглен, хващаме коленете си с ръце и дърпаме глава към тях, оставаме в това положение за 5 секунди. Връщаме се в стартовата позиция, повтаряме три пъти.

Лечебната гимнастика от болки в гърба работи чудесно, само за няколко дни можете да почувствате облекчение. Ако на пръв поглед някои упражнения няма да работят, не се безпокойте, само няколко дни тялото ще свикне да се простира и ще успеете.

6 упражнения на гимнастиката на Дикул от болки в гърба

Просто достатъчно за 10 минути преди лягане го направи!

Болката в гърба може да се провокира от редица проблеми: от вътрешни болести до междузвездни хернии. Тя може да бъде болезнена или остра, препасана или дадена на други части на тялото, постоянна или временна.

Как да се отървете от болка в гърба и врата без болкоуспокояващи

Както показва практиката, пациентите, които искат да започнат упражнения за пациент с гръб, желаят да минимизират подготвителния етап и незабавно да започнат сериозно обучение. Много от тях са объркани от простотата и лекотата на първите упражнения. Започнете да получавате искания за преход към по-сложно ниво. Не забравяйте! Този подход е строго противопоказан. Системата е проектирана по такъв начин, че първичният етап е много важен в комплекс от упражнения за мускулите на гърба. Трябва да подготвите тялото си добре, мускулите трябва да бъдат коригирани за сериозна корекция.

Ако говорим за болезнени усещания, предизвикани от гръбначния състояние, е необходимо да споменем най-честите причини: щам мускули, увреждане на нервните коренчета, извивката на гръбнака, херния дискове.

Справете се с болката и постепенно се отървете от проблема ще помогне на известната техника на Дикул при заболявания на гръбначния стълб.

Валентин Дикул е академик, който е научил от собствения си опит каква е сериозното нараняване на гърба, при което хората вече не могат да се върнат на крака.

Неговият случай показа, че всичко е възможно и е позволено да развие съществуващата гимнастика Дикул за гръбнака с херния.

Методът на лечение е насочен към премахване на болката и връщането на функционалната активност на засегнатите неврони.

Това са тези, които изстискват и изстискват цялата си енергия, за да оцелеят, а не да комуникират с мускулните клетки. Това е причината за мускулна дистрофия, статично напрежение и тежка болка в гърба.

За да научите повече за връзката между спиналната мускулатура и междузвездната херния, както и да прочетете цялата информация по тази тема, можете да намерите в книгата на Валентин Дикул Живот без болка в гърба.

Как работи упражнението?

Основната задача на упражненията е да накарат мускулите да стигнат до оптимално състояние. Натоварените мускули трябва да се отпуснат, а слабите мускули – да възвърнат тона си.

Методът на Дикул с херния на лумбалния гръбнак се основава на четири постулати:

Правете упражнения всеки ден;

Урокът трябва да продължи най-малко 60 минути;

важно е да се спазва хигиената на фитнес залата;

непоклатим оптимизъм и вяра в успеха.

Гимнастика преди лягане

Терапевтична гимнастика с херния на лумбалната:

Ние поставяме акцент върху коленете (ъгъл от 90 градуса), ръцете не са широки, прави, обратно без завои, главата гледа напред. При издишване е необходимо да се снижат бедрата по петите, да се отпусне гърба и да се огъне главата до изтеглените ръце. При вдишване се движим напред по ръцете, огъваме се така, че главата се простира нагоре. Таза е притиснат към пода. Задържаме и гладко седим на петите. Повторете 10-12 пъти.

Изходното положение е подобно, коленете са събрани. Ние повдигаме стените, притиснати една към друга, и се опираме на коленете си, замахваме чорапите настрани. Гърбът се движи само в областта на лумбалната област. Не се включват раменете и гърдите. Повторете 10-12 пъти във всяка посока.

5 зашеметяващи упражнения от Paul Bragg от болки в гърба (+ Видео)

Началната позиция, както при упражняване номер 2. Гърбът е прав, брадичката е успоредна на пода. Разчитайки се на ръцете и коленете, е необходимо бавно да спускате таза по начин, при който махалото се завърта настрани до пода преди началото на болката. В началната позиция не спираме. Направете 10-12 повторения от всяка страна.

Фокусирайте се върху коленете заедно. При вдишване гърбът трябва да бъде силно наклонен в долната част на гърба и главата трябва да бъде изтеглена до тавана. При издишване главата се спуска между ръцете, а гърбът се огъва, доколкото е възможно. Повторете до 10-12 пъти.

Легнахме на гърба, краката се огъваха на колене. Ръцете се простират по тялото. Бавно коленете се спускат на пода надясно и наляво. Само лумбарната работи. Остриета от пода не излизат. Дишането е дълбоко и произволно. Извършете 10-12 повторения във всяка посока.

Поставяйки се на гърба, коленете се наведоха, ръцете по тялото с дланите се насочиха надолу. Лявата пета е хвърлена на дясното коляно. Бавно, с издишване, ние вдигаме десния си крак към себе си. Спускаме се на пода при вдишване. Повтаряме с всеки крак 10 пъти.

Тези упражнения ще спомогнат за облекчаване на силната болка, облекчаване на напрежението на мускулите и мускулите на мускулните мускули, подобряване на кръвообращението и храненето в тъканите.

Методът на Дикул с херния на гръбначния стълб вече е помогнал на десетки хиляди хора. Но за всеки отделен случай е необходимо да изберете своя индивидуален набор от упражнения.

За да разберете по-точно какво се изисква за вас, препоръчваме да прочетете книгата Живот без болка в гърба на В. Дикул.

Ако страницата не се показва правилно, Видеото не се възпроизвежда или не е намерена грешка в текста, моля кликнете тук.

Гимнастика от болки в гърба за бременни жени

Плуването, аква-аеробиката и гимнастиката за бременни жени остават в арсенала на бременните майки. Можете също така да правите упражнения отдих и повърхностно разтягане на мускулите и сухожилията. Комплексът има за цел да намали болката в гърба, подобрявайки емоционалното и физическото състояние. Можете да правите упражнения всеки ден до доставката.

В резултат на тези упражнения: натискът на плода върху гръбначния стълб намалява и рискът от приплъзване на нервните окончания в прешлените намалява: кръвообращението се подобрява – извършени предотвратяване на оток и разширени вени. болката в областта на врата и таза намалява, позата се подобрява и мускулите на гърдите и раменете се укрепват.

Бъдете внимателни!

По време на бременност Не се препоръчва да правите дълбоки стречинг упражнения. Значително повишава нивото на хормона релаксин, чието действие е насочено към увеличаване на еластичността на сухожилията и хрущялите, за улесняване на процеса на раждане и преминаване на детето през родовия канал.

Общото ниво на гъвкавост по време на бременност се увеличава, но същевременно нараства натоварването на ставите и костите. Недостатъчно обучените връзки може да не са готови за нови условия. Ето защо, сред бременните майки са по-чести случаи на наранявания на ставите, изместване и навяхвания.

Загрява се

Преди да започнете няколко минути, спокойно се разходете из стаята и направете 2-3 дишащи упражнения.

Постоянно изправен, вдишвайте. Протегнете върха нагоре, разтягайки целия гръбнак. По време на издишване, бавно около гърба, протегнете раменете си навътре и ръцете на коленете, плъзгайки ги надолу по бедрата. Спуснете главата си и натиснете брадичката до гърдите си. Направете максимален наклон напред, като продължавате да достигате надолу. Гръдната част на гръбнака в същото време, арка, опъвайте остриета нагоре. При следващото вдъхновение бавно изправете и изправете гърба си. Постепенно се простира, прешленът зад гръбначния стълб, връща главата и шията в начална позиция. Постоянно изправен, отнеме няколко тихи дъха и издишвания. Повторете упражнението 3-4 пъти.

Застанете на четири крака с ударение върху лактите и коленете. Спуснете раменете, така че тазът да е много по-висок. Поставете главата си върху четката. Можете да използвате възглавница, докато ръцете могат да се изтеглят напред или по тялото. Обърнете главата си на ваша страна или почивка върху челото си. Таза и бедрата трябва да бъдат на една и съща линия, перпендикулярна на пода. Отпуснете напълно горната част на тялото. Гледайте гърба си: завои и завои не трябва да бъдат. Дръжте дишането дори. Продължителността на упражнението е 1-2 минути.

ВНИМАНИЕ: Планината не се препоръчва да се извършва след 34-35 седмица от бременността.

Вид котка / зло котка

Застанете на четири крака с ударение върху дланите и коленете. Спуснете главата си и отпуснете врата си. При вдишване максимално огънете в лумбалния и гръдния гръбнак. Повдигнете главата, дръпнете назад с гърба на главата. Раменете не се стягат, напротив, разпространяват се широко. Натискайте стомаха до пода. При издишване вземете противоположната позиция. Обърнете гърба си доколкото е възможно. Повторете упражнението 3-4 пъти.

Това упражнение увеличава подвижността на ставите, разтяга мускулите на гърба. Седеше на пода, облегна се на стената, краката се свиха на коленете, бедрата се отвориха. Ръцете свободно лежат върху бедрата. Опитайте се да свържете ходилата на краката си. Не докосвайте бедрата на пода. За удобство дори можете да поставите възглавница под всяко коляно. Упражнението се изпълнява най-добре със затворени очи, напълно отпускащи мускулите на лицето, врата и раменете. При вдишване, издърпайте короната нагоре, опънете гръбнака и леко огънете в долната част на гърба. Дръжте дъха за няколко секунди. При издишване, отпуснете всички мускули, леко можете да обръщате гърба си и да си нарязвате раменете.

В допълнение към увеличаването на мобилността на ставите и разтягане на мускулите на гърба на бъдещата мумия, това упражнение ще ви помогне значително подобряване на кръвообращението в областта на таза

Протягане на мускулите на гръдния кош и раменете

Седнете на коленете си, обърнати към стената. Поставете широко ханша, като лежите на долния крак. Коленете в този случай са насочени към страните и краката един към друг. Тенвият е свален, задните части са притиснати до петите. Вдигнете ръцете си и дланта си към стената. Разстоянието между дланите е 5-30 см. Направете гладко, разтегнато дишане. Протегнете короната нагоре. При издишване леко се огъва в гърба и гръдния кош.

Опитайте се да притиснете ръката си към стената, а дланите се плъзгат малко по-нагоре. Клетката на гръдния кош пада все повече и повече. Издишайте бавно, плавно изпускайте въздуха. Задръжте в тази позиция за 1-2 минути. Почувствайте мускулите на врата, раменете и талията да се отпуснете и да се разтягате. Болката в лумбалната област намалява, сърдечната дейност и дишането се нормализират, а мускулите на гръдния кош се обучават.

Релаксация на шията

Седнете на пода, поставете под възглавницата възглавница. Наведете краката си в коленете си, разклатете краката си. Ръцете свободно лежат върху бедрата. Отпуснете мускулите на таза, раменния пояс и ръцете. Бавно правете няколко кръгови движения надясно и след това наляво. Дръжте гърба си прав, не се натоварвайте. Направете 5-6 завъртания във всяка посока.

Кърлинг

Седнете на пода, максимално разредете краката си, като ги изправите напълно в скута си. Поставете ръцете си в бедрата си. Не се сгъвайте. Поеми дъх. При издишване завъртете тялото надясно и погледнете зад дясното рамо. Дръжте удължението на гръбнака. Помогнете си с ръце, леко натискане на бедрата. Задръжте в това положение за няколко секунди. Върнете се в центъра, отпускайки гърба си. Повторете завоя наляво.

Пълна релаксация

Легнете на ваша страна, навийте се. Хълбоците стискат колкото е възможно по-близо до стомаха. Краката са наведени на коленете. Брадичката се притиска до гърдите. Дясната ръка под главата, лявата ръка около краката. Гърбът е заоблен, вратата е отпуснат. Не дръжте дъха си, дишайте спокойно. Задръжте позицията за 5-7 минути, след което променете страната.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---