Гимнастика за гръбначния стълб на гръбначния стълб и гръдния кош

Съдържание на страницата

• 1 Комплекс от прости упражнения за гръбначния стълб
• 2 Упражнения за хронични заболявания
• 3 Общ комплекс за хронични заболявания с болки
• 4 Гимнастика в присъствието на херния на шийката на гръбначния стълб
• 5 Гимнастика за лечение и профилактика на остеохондроза
• 6 Гимнастика с изпъкналости, като начин на лечение
• 7 Китайската гимнастика като метод за лечение на заболявания
  • • 7.0.1 Методи за самочувствие на цервикалния гръбнак
    • 7.0.2 Китайската гимнастика включва няколко лесни задачи
• 8 Енергийна гимнастика, от която легенди отиват! (+ Видео)
• 9 Терапевтични упражнения с кифоза
  • • 9.0.1 Принципи на лечение
    • 9.0.2 Гимнастика

Комплекс от прости упражнения за гръбначния стълб

Много пациенти, които се оплакват на специалист по болки в шията, могат самостоятелно да предотвратят появата на различни заболявания. Най-добрият начин за превенция е гимнастиката.

С негова помощ можете да излекувате появяващите се проблеми с цервикалния отдел под формата на херния, остеохондроза и т.н. че със заседнал начин на живот се случва бързо, защото шията остава неподвижна за дълго време.

Гимнастиката на шийката на гръбнака може да варира радикално в зависимост от вида на заболяването. Самолечението не работи – набор от упражнения може да бъде предписан само от лекар след цялостен преглед и потвърждение на диагнозата.

Упражнения за хронични заболявания

Упражненията са насочени към възстановяването на мускулите на шийния гръбнак, като осигуряват по-добра подвижност на гръбначните прешлени.

1.Сиджа, с равномерна врата и гърба, свали ръце. Завъртете главата си настрани до 90 градуса.

2. Когато седите или стоите, врата е права, спускате ръцете си надолу, започнете да наклонявате главата си, докосвате брадичката на гърдите си.

3. Застанете или стоя, врата и гърба направо, притегнете брадичката, наклонете главата назад.

Общ комплекс за хронични заболявания с болки

В случай на хронични заболявания на гръбначния стълб, придружени от болка, следните упражнения ще направят:

1.Ако седите, врата и гърба, сложете ръката си на челото, след това наклонете главата си напред, като натискате ръката си, сякаш се съпротивлявате на склонове.

2. Повторете първото упражнение, само сега докоснете храма с дланта си. Натискайте надолу с ръцете си, като създавате съпротива срещу склоновете.

3. Върнете се равно, застанете неподвижно, повдигнете рамената възможно най-високо. Правете поне 10 пъти.

4. В покой – седнете или легнете – масажирайте няколко минути между тила и тилната кост по шията.

Гимнастика в присъствието на херния на шийката на гръбначния стълб

Хернизиран гръбначен стълб – честият феномен. Лекувайте тази болест с лечебна гимнастика и масаж. Ако човек е предразположен да има херния, е необходимо редовно да правите следните учения у дома:

1. Седнете на стол с ръце надолу. Бавно завъртете главата, докато спре в различни посоки.

2. В изправено положение, спуснете главата си надолу, като постигнете максимално спиране.

3. Наклонете главата си назад. Опитайте се да максимизирате брадичката си. Всички упражнения се извършват 10 пъти.

Гимнастика за лечение и профилактика на остеохондроза

Тъй като всеки втори човек страда от остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб, този комплекс трябва да се извършва за профилактика на заболяването. Подходящи упражнения:

1. Легнете на пода. Основното условие е максималното изправяне на гърба. Поставете лявата си ръка на гърдите си, дясната си ръка на стомаха. Вдишвайте бавно, държите дъха си и издишвайте. Дишането се забавя за 10 секунди, след което изчезва след издишване.

2. След първото упражнение, обърнете се към стомаха. Лъжата постига директно хоризонтално положение на врата и гърба. Издърпайте се от пода, повдигнете гръдната област нагоре. Прикрепвам и падам.

3. Легнете по гръб, огънете коленете в скута си. Завъртете торса без да премествате краката си в различни посоки. Забавяне в постигнатата позиция за 20 секунди.

Гимнастика с изпъкналости, като начин на лечение

Ако човек е бил диагностициран с изпъкналост, той изпитва болезнена болка в болки, която причинява дискомфорт. Болестта е лесна за лечение, най-важното е във времето да се види лекар.

Изпъкналостта се третира с физиотерапевтични упражнения, чрез разтягане на мускулите на гърба и чрез масаж. Дори ако не почувствате болка в шията, но държите позата неправилно, трябва да направите комплекс за превенция.

1. Вземете обикновен дървен стол. Легнете върху него с корема – това ще ви позволи максимално да опънете мускулите на гърба си, на врата си. Направете няколко наклона напред.

2. Легнете на пода със страната, която не изпитва болка. Ако болката е от двете страни, направете упражненията последователно от всяка страна. В началната позиция наклонете тялото напред, краката – назад.

3. Позиция на всички четири, с прав гръб, отидете в стаята няколко пъти в кръг.

4. В склонна позиция издърпайте чорапите към себе си, като спускате брадичката си в гръдната кухина.

Китайската гимнастика като метод за лечение на заболявания

С различни заболявания на гръбначния стълб, силна болка в шията, някои прибягват до алтернативна медицина. Това включва китайската медицина.

Нетрадиционното лечение не е достатъчно тук: тя предлага на пациентите лечебна гимнастика за шията. Но има няколко начина за самостоятелно масаж. Дори и хора, които не са склонни да имат проблеми с цервикалния отдел, да знаят няколко техники за самостоятелно масаж, са необходими, тъй като те могат да се извършват само за превенция.

Методи за самочувствие на цервикалния гръбнак

1. С четири пръста масажирайте мускулите на врата, които причиняват болка. За тези, които нямат проблеми, прегърнете я с двете си ръце с дланите, масажирайки мускулите.

2. Повдигнете всички мускули на врата с четири пръста. Ако има болка, остани тук по-дълго.

3. Затегнете мускулите на шията с кръстосани пръсти, длани от двете страни и освободете. Направете това за минута.

4. С болка в шията трябва да масажирате ръката от ръцете до рамото от засегнатата страна. След като масажирате ръката си, отидете на здравословна ръка.

Китайската гимнастика включва няколко лесни задачи

1. В изправено положение, с равномерно изправено положение на шията и гърба, леко се разпространявайте краката си. Бавно и тихо наклонете главата си, като дърпате брадичката си в гърдите си. Прикрепете за няколко секунди, след което се върнете в изправено положение.

2. Същата позиция на покой. Обърнете главата си в различни посоки на свой ред, без да спирате.

3. В същото положение наклонете главата си в различни посоки. Първо, изберете склоновете в болезнена посока, след което преминете към здравата.

4. Постоянни, с прави гръб и гърловина, наклонете главата си надолу.

5. Повторете предишната задача, просто наклонете главата си назад. Всички упражнения се извършват бавно и за няколко минути.

ПОЛОЖИТЕЛНИЯТ ПАРТНЬОР

Информацията, публикувана в сайта, е собственост на администрацията на сайта и е защитена от закона за авторското право. Информацията за копиране е възможна само при поставяне на активната хипервръзка към страницата с изходния код.

Внимание! Информацията в сайта е само за справка и в никакъв случай не може да се използва без адекватни познания и консултации на пълно работно време с компетентен специалист. Историята на болестта е важна!

Енергийна гимнастика, от която легенди отиват! (+ Видео)

Неделя, 30 октомври 2000 г. / Прегледи:

Болестите на гръбначния стълб през последните години бързо растат по-млади. Ако по-рано подобни проблеми засягат предимно възрастни хора, жалбите за състоянието на гръбначния стълб все повече идват от младите хора – заседнала работа и като цяло заседнал начин на живот. Методите за лечение на модерната медицина на гръбначния стълб, традиционни и нетрадиционни, предлагат маса. Една от тях е гимнастика за гръбнака на Мирзакарим Санакулович Норбеков, академик, един от най-умните представители на алтернативната медицина, основател на Института за самовъзстановяване на човека. Методът на Мирзакарим Норбеков е начин за възстановяване на здравето чрез свързването на вътрешните ресурси на тялото чрез самоконтрол и промяна, преди всичко, отношението му към себе си и към всичко, което ни заобикаля.

Характерна особеност на гимнастиката е, че се състои от три части:

директни упражнения за ставите;

обучение на нервната и кръвоносна система;

обучение на вътрешния свят, вяра в себе си.

Упражнения за присаждане и противопоказания Както вече споменахме по-горе, същността на метода на Мирзакарим Норбеков е в правилния начин на мислене. Самият автор уверява, че 99% от успеха осигурява точно правилното емоционално състояние при изпълнение на упражненията и само 1% – самата гимнастика.

Както всяка друга техника за лечение, носната гимнастика на Норбеков има някои противопоказания. Сред тях:

наскоро прехвърлени операции;

някои психични разстройства;

страда от сърдечен удар, инсулт;

обостряне на хронични заболявания;

силна болка в ставите и гръбначния стълб (за да започнете упражнението, първо трябва да се консултирате с лекар);

възникването на болка по време на гимнастика.

Също така с повишено внимание трябва да правите упражнения за деца, тъй като гръбнакът им все още не е достатъчно силен.

Упражнения за гръбначния стълб

Наклоняваме брадичката си напред към гърдите. Отначало не се напрягаме твърде много, нека брадичката се плъзне лесно. Постепенно увеличаваме напрежението, като го редуваме алтернативно с релаксация.

Отхвърляме главата назад, така че брадичката се проваля. По същия начин се простира, редува напрежението и релаксацията.

Редуваме наклонността на главата надясно и наляво, опитвайки се да стигнем до ухото до рамото. Важно! Раменете остават неподвижни.

Насочете брадичката си нагоре. Обърнете главата си от една страна на друга. Не забравяйте за лекотата на упражняване, не е нужно да инвестирате много усилия в движението.

Подобно упражнение се извършва чрез насочване на брадичката надолу.

Завиване на врата. Започваме да гледаме надясно и постепенно да обърнем главата си в тази посока. По същия начин в обратната посока.

Завършваме гимнастиката за цервикалния отдел, изпълнявайки кръгови движения с главата. Правете упражнението бавно, леко, няколко пъти във всяка посока.

Някои популярни упражнения за гръбначния стълб според Norbekov са показани подробно във Видеото.

Упражнения за гръбначния стълб

Поставяме ръцете си в замъка пред нас. Брадичката се притиска до гърдите. Ние насочваме раменете си напред, един към друг. Костите не се движат, гърбът е прав. Важно! Не дръжте дъха си.

Подобно упражнение, само ръцете са свързани. Раменете също се движат назад, сякаш искате да държите лопатките.

Преместете раменете последователно нагоре и надолу, като раменете се движат в противоположни посоки. Стресът се редува с отпускане. И не забравяйте за настроението!

Поставете ръцете си надолу и ги протегнете на пода. В този случай таза се изтегля нагоре. Гърбът трябва да е прав. Заключете тази позиция за кратко време. Тогава, напротив, опънете раменете си, опитвайки се да ги повдигнете колкото е възможно по-високо.

Рамото трябва да се върти напред и назад.

5 продукта, които ще ви напълнят с енергия по всяко време на деня

Разстилайте лактите отстрани, поставете ръцете си върху раменете си. Завъртете движението с поглед отстрани, след това завъртете шийката на матката, раменете и гърдите (постепенно). Краката са леко отделени, ханша и корема са фиксирани. Обърнете се към стоп и се опитайте да увеличите завоя още малко. След като се върнем в стартовата позиция и започнем подобно движение в обратната посока.

Представете си, че се опитвате да закопча ръцете си с нещо много голямо, разперете ръцете си широко. Наклонете главата си напред, усетете леко напрежение. Сега започнете да дърпате ръцете си назад, главата и гърдите ви израстват.

Наведете ръката си и я заведете до главата, лакътът трябва да сочи нагоре. Погледни също нагоре, гърбът е равен. Чувствайте се лесно и след това сменяйте ръцете си.

Обърнете раменете си, опитвайки се да постигнете максимална амплитуда.

Поставете юмруците си на долната част на гърба, в областта на бъбреците. Дръжте лактите назад, като извивате гръбнака си напред. Движенията трябва да са пролетни.

Coccyx напред, фиксирайте тази позиция. След това огънете гръбнака.

Краката са леко разграничени, четките на раменете. Извършете завои отстрани, започнете движението с един поглед и постепенно завъртете цялото тяло, включително и стомаха. Тазът остава неподвижен.

Упражнения за лумбалния гръбначен стълб

Краката трябва да се поставят, коленете леко да се огъват. Тазът е насочен нагоре. Важно! Багажникът трябва да остане неподвижен. Извършваме движенията, сякаш плъзгаме кокосото нагоре, докато движенията трябва да са еластични.

Гърбът се навежда обратно, към усещане за леко напрежение. Представете си, че дърпате кокалчето на гърба на главата си. Релакс и напрежение на ивицата.

Сега се опитайте максимално да се огънете в обратната посока, като също редувате напрежението с отпускане.

Отново се простираме на задната част на главата, но леко огъваме краката.

Кръгли движения в двете посоки. Представете си, че танцувате, движенията трябва да са гладки. И помнете усмивката!

Вдигнете ръката си и се опитайте да я достигнете възможно най-високо. Не повдигайте петите от пода. Подобно упражнение се извършва с другата ръка.

Завъртания за гръбначния стълб

Завъртете страните, като започнете движението с един поглед. Правим всичко, както е описано по-горе, но сега обръщаме таза и краката.

Поставете ръцете върху предмишниците, току-що отстрани. След това завъртете тялото, докато спре. Виж трябва да се насочи нагоре. Подобно упражнение се извършва в обратна посока.

Правете първото упражнение на тяхната група, но малко усложнявате това. За да направите това, ние отклоняваме гърба и слагаме ръцете на раменете. Завършваме завъртането на бедрата, краката остават неподвижни.

След като направите всички упражнения, успокойте малко дишането си. Но дори и сега не забравяйте за настроението и усмивката.

Ако страницата не се показва правилно, Видеото не се възпроизвежда или не е намерена грешка в текста, моля кликнете тук.

Терапевтични упражнения с кифоза

Физиологичната кифоза е естествената кривина на гръбначния стълб в гръдната и кръвоносната част на гърба. Патологичното състояние е лекар, ако ъгълът на наклон на гръбначния стълб надвишава 45 градуса.

Много по-рядко заболяването се проявява в сакралния отдел. Патологичното изглежда като силен наклон.

Има 4 степени на тежест на заболяването. Но дори и леко кривина има своите последици.

Кифозата може да причини разрушаването на междупрешленните дискове (издатини на херния), остеохондрозата. заболявания на сърцето и белите дробове, понижаване на диафрагмата.

На 3-ия и 4-тия етап кривината причинява разрушаване на черния дроб, GIT, бъбреците, сърцето, кръвообращението в мозъка.

Диагностика на болестта от лекар след серия от медицински изследвания и тестове. След това на пациента се предписва лечение. Тежките стадии се лекуват чрез операция.

Кифоза 1 и 2 градуса, когато кривината на гръдната или лумбосакралната отдел не е напреднала много, може постепенно да премахнат пи средства за физиотерапия.

Увеличава ефекта от сесиите благодарение на акупунктурните сесии, масажирането. водни процедури и други физиотерапевтични методи.

Важно! Не се самолекувайте. Всички процедури и лечение на сложни професии трябва да бъдат подбрани и одобрени от лекар.

Принципи на лечение

Инструкторът избира набор от упражнения за терапевтична гимнастика за кифоза на гръбначния стълб въз основа на медицински преглед и предписания на лекуващия лекар.

На първо място обърнете внимание на следните фактори:

• възрастта на пациента;
• физически данни;
• тежестта на заболяването;
• причините за развитието.

Последният фактор е важен, защото, например, при наранявания на гърба, се избират само пестящи упражнения с изключително бавно увеличение на натоварването. Въпреки че във всеки случай не е необходимо да чакате бързи резултати.

Смисълът на терапевтични упражнения с гръдната кифоза е да се използват динамични и статични упражнения за укрепване на мускулите на гърба и корема. Те ще позволят да държи гръбнака в нормална анатомична позиция.

Гимнастика

Средно продължителността на гимнастиката с кифоза на гръбначния стълб при деца и възрастни е 30-40 минути.

Първият път, когато трябва да се извършва под наблюдението на инструктор, но след това можете да провеждате терапевтични и укрепващи упражнения за домашна кифоза.

За да извършвате таксуване, трябва да се превърнете в удобни спортни дрехи и да подготвите инвентара: мат за класове, гимнастически полюс и фитнес. Но ако последните две не го правят, можете да го направите.

Упражнения гимнастика за лечение на кифоза на гръдния кош или гръбначния стълб се разделят на:

• лека – насочена към разтоварване на напрегнати мускули;
• дозировка – упражнения за преодоляване на съпротивлението: гири, смоли, треньори;
• активен – проектиран да подобрява притока на кръв към мускулите и вътрешните органи, както и да увеличава мускулния тонус;
• пасивно – минимално натоварване.

Съгласно механизма на действие на дихателни упражнения по време на отделената кифоза, коригиращи (корекция на вертебрални деформации), упражнения (повишен мускулен тонус) и ritmoplasticheskie (функции за възстановяване на човешкия скелет).

Един единствен набор от гимнастически упражнения от кифоза не съществува. Както вече казахме, те са избрани поотделно.

Но най-често и все пак универсално може да се разграничи:

1. Клетки с гимнастическа пръчка. Шест трябва да се пазят от лактите зад равномерната част на гърба, краката по ширината на раменете. При издишване правим клекнатини, без да се навеждаме по гръб, при вдишване – връщаме се в първоначалното положение.
2. Отпивайки. Краката са разположени по ширината на раменете, с дълбоко бавно вдъхновение трябва да вдигнете ръцете си нагоре и да ги достигнете с цялото си тяло. Когато ръцете на върха трябва да се изкачат на пръстите на краката и да почувстват как е опъната гръбнака. Застанете така за няколко секунди и бавно с издишване ще се върнете в първоначалното си положение.
3. Обратното усукване. За да направите това, легнете на стомаха си и сложете ръцете си на раменете си. Задачата е да вдишате колкото е възможно повече от пода и да се наведете назад. Издишването се връща.
4. Позиционирайте на пода със стомаха надолу. Ръцете са наклонени под прав ъгъл, така че дланите са на нивото на главата. Мускулите са спокойни. При вдишване ръцете трябва да се откъснат от пода и да се повдигнат възможно най-високо. В този случай раменете трябва да се затварят. Задръжте за 3 секунди, спускайте лактите, издишайте. Дланите трябва да останат във въздуха през цялото упражнение.
5. Позиция на пода на гърба. Отклоняваме дясната дясна ръка, огъваме ноктите под прав ъгъл и ги завиваме наляво. Трябва да се усеща, че се простира от дясната страна. Изчакайте 5 секунди, върнете се в първоначалното състояние. Повторете за лявата ръка.

Гимнастиката от кифозата на гърба трябва да е насочена към укрепване на мускулите на гърба, както и за отпускане (разтягане) на мускулите на гръдния кош.

Подходящата гимнастика ще помогне не само с гръдна кифоза, но и с изкривявания на цервикалния и лумбалния гръбнак. С течение на времето упражненията стават по-сложни и се добавят нови елементи.

Терапевтичните упражнения с кифоза помагат, ако го правите ежедневно и за дълго време. Но най-добре е да не вървите гръбначния стълб до оплакващо състояние, а да наблюдавате здравето си.

Научете децата си да правят гимнастика за укрепване на мускулите и гръбначния стълб от детството.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---