Хернизиран гръбнак и физическо натоварване

Съдържание на страницата

• 1 Физическа активност при лечението на херния на лумбалния гръбначен стълб
• 2 Гледната точка е предпазлива – само LFK
• 3 Какво да очаквате от комплекс от упражнения за лечение на херния на гръбначния стълб
• 4 Алтернативни начини за физическа активност в херния на лумбалния регион
• 5 Предимства и възможности за провеждане на упражнения с лумбална херния
• 6 Правила за извършване на лечебна гимнастика
• 7 Комплекс за начинаещи
• 8 Упражнения при усукване (спирална гимнастика)
• 9 Необходими ограничения за херния на гръбначния стълб
• 10 Начин на живот
• 11 Физически упражнения
• 12 Правила за храненето

Физическа активност при лечението на херния на лумбалния гръбначен стълб

Физическите натоварвания са различни. И ако интересът към темата лечение на херния, че не са чисто теоретични, а болестта е диагностицирана, би било препоръчително да се потърси физическа терапия комплекс на лекар, който е развил в режима на лечение. Рехабилитация на спорта, има няколко подхода към развитието на сложни физически упражнения с това условие, както и не всички от тях могат да се извършват у дома или в ситуация с обичайната препълнена зала някъде в жилищен район на града през нощта.

Гледната точка е предпазлива – само LFK

В някои случаи причината за херния може да бъде физическо претоварване. Включително всички любими дейности на powerlifting, особено на добро ниво. Или дори лабораторно вдигане на тежести в продължение на няколко години. Съмнявам се за различни иновативни кръгови и не много тренировки с големи тежести.

Ако това се случи с теб, диагностицира се херния, безполезно е да се обвиняваш. Можете да имате някаква фина техника, но да сте склонни към дегенеративни промени в прешлените. И можете да носите тази болест от уроците по физическо възпитание в училище и да не знаете за нея, докато натискът не се отрази на корена на нервите.

Така че за физически активните хора, особено тези, които се занимават със силови спортове, обучението в стила на LFK звучи като присъда. В този случай просто трябва да си припомните, че болката ще се увеличи, ако не отделите известно време за практикуване под лекарско предписание и не разработите нов, безопасен начин за трениране.

LFK обикновено се ограничава до периода след острата проява на заболяването. Обучението по тази схема трябва да започне веднага щом получи разрешението на лекаря. Обикновено лекарите не препоръчват да остават в леглото дълго време. За няколко дни ще бъдат предписани нестероидни противовъзпалителни средства, вероятно мускулни релаксанти, а освен това те ще разработят режим на лечение с физиотерапия и тренировъчна терапия. Обучение по него е по-добре да посетите директно в лечебното заведение, където лекувате гърба си. Или направете списък с препоръчваните групи от лекар или регионална болница.

Какво да очаквате от комплекс от упражнения за лечение на херния на гръбначния стълб

Това са класове, които вероятно ще разочароват човек, който практикува в добър спортен стил до степен на отрицание и който е свикнал да се обучава. Слушайте тялото си, избягвайте болката и изпълнявайте движения в достатъчно малка амплитуда, опитвайки се да изолирате мускулите – тук е мантраът на такива неща. Единствено лице с медицински опит може да проведе уроците.

Комплексната тренировъчна терапия може да се състои от следното:

• Артикулно загряване в малка амплитуда, въртене във всички големи стави. Пациентите с херния обикновено се съветват да избягват люлеещи се движения и кръгове с бедрата, които някои фитнес ентусиасти искат да включат в загряването си. Обикновено ходенето се извършва на място или нещо подобно, за да приведе CAS в състояние на „бойна готовност“;
• Статични упражнения за стабилизиране на гръбнака в безопасна амплитуда. Смятате ли, че „бара“? Не, това може да стане само чрез въвеждане на състояние на постоянно опрощаване. Те обикновено започват с един вид прибиране на корема, от легнало положение. За да се осигури стабилно положение на тялото, токчетата се поставят на разстояние 10-15 см от бедрата и се оставят свободно на пода. Коремната стена се опитва да доведе до гръбнака и да се задържи в тази позиция за 30-60 секунди. Дишането се извършва повърхностно, главно от горните листа на белите дробове, без особен стрес. Статичността се извършва в 5-10 повторения, като всяка от тях се фиксира не повече от минута. По време на изпълнението не можете да премествате краката си от едната страна на другата, да накланяте коленете си и да армирате кръста си нагоре с арка;
• Стато-динамична тяга. Понякога, вместо това, упражненията се изкривяват в пресата в кратка амплитуда – те водят долните ребра до тазовите кости, фиксират се за 30-60 секунди, релаксират, приемайки склонната позиция. Някои рехабитолози вярват, че това движение допринася за изместването на прешлените и не трябва да се използва. Други препоръчват динамично отдръпване на корема в легнало положение на гърба.
• Статично намаляване на единия крак до талията. От същото начално положение краят, извит в коляното, се издърпва нагоре и с леко съпротивление ръцете се опитват да доведат до стомаха. Фазата на напрежението трае не повече от 10 секунди, след което краката се променят. Броят на повторенията е 10-15.
• Упражнения за укрепване на „дългите“ мускули на гърба. Изпълнява се с минимално разделяне на тялото и краката от пода. Обикновено това е обичайният „супермен“, но възходът на тялото и краката ще бъде минимален.

Алтернативни начини за физическа активност в херния на лумбалния регион

Можете да намерите други мнения за тежестта на гърба. Много от водещите йога преподаватели смятат, че най-добрият вариант с херния е хатха йога.

Основното е разтягане. Преди да направите асани мастър брави, дръпнете корема, издърпайте мускулите на перинеума навътре и спускате брадичката до щитовидната жлеза. В йога, всички асани са разрешени, с изключение на значителни отклонения в изправено положение. Но няма консенсус по този въпрос. Някои учители посъветват, напротив, да изпълнят колкото се може повече завои, отколкото да стоят на краката си и на коленете си (позицията на камилата).

Много хора, които се занимават с културизъм и физическа подготовка, не напускат обучението си и в случай на проблеми с херния. След рехабилитация и ремисия те извършват рутинно обучение, с няколко изключения:

• не натискайте стола на мъртвеца, изключвайте пресата в моста, както и упражнения върху раменете с нестабилна стартова позиция (в облегалката за длан в Т-позата, с увисване от опората, в пантите);
• напълно елиминира аксиалното натоварване на гръбнака, което налага ограничение на всички видове седящи с мряна, напада с мряна, наклони „добра утрин“;
• Не упражнявайте в пълна амплитуда. Забрана за сцепление от пода, обикновено се заменя с румънски в скъсена амплитуда;
• Не се взимайте копнеж за колан в багажника

Питате, каква фитнес е тази без всички горепосочени движения? Много, между другото, отиват в опрощаване, започват да клякат и да издърпват както обикновено, но това изисква стабилизиране на дисковете и никакъв риск от прогресиране на болестта. За тези, които все още не могат да се похвалят с това:

• клякам и атаки с тежести в ръцете, при условие, че идеалната техника;
• да работят в изолационните мускули на задните части и задната част на симулаторите на бедрата;
• натиснете краката в симулатора, като им позволявате да се представят от „легнало положение“, а не да седи на пейката на задните седалки;
• Теглещо въже за гърба в стабилно положение без деформация, сцепление T-врата в податливи позиция, с лице надолу стомаха, гира сцепление на лентата в податливи позиция, с лицето надолу върху стенд;
• „пеперуда“ за гърдите и преси на гири, главно на наклонена пейка. Прътът се управлява от тези, които наистина се нуждаят от него, и в състояние на опрощаване

Има ограничения и cardiovagruzke. Повечето лекари ще препоръчат да се замени за плуване и да се откажат от всяка работа с plyometrics и акробатика. В почти всички случаи се допускат степери и елиптични обучители.

Като цяло, с навременното лечение на херния – без изречение. Разбира се, може да се наложи да напуснете състезателния спорт, но е малко вероятно да се откаже напълно от движението.

Предимства и възможности за провеждане на упражнения с лумбална херния

Хернията на лумбалния гръбнак е сериозна патология, която може да донесе много големи проблеми и страдания. Често човек изпитва тежка болка в гърба, изтръпване и изгаряне на краката, мускулна слабост. Понякога, в резултат на лумбална херния, пациентът може дори да се обърне. Има пренебрегвани случаи, когато възникне парализа на краката. На фона на лумбалната херния може да възникне дисфункция на червата и пикочния мехур.

Вертебралната херния е опасно заболяване, което има много неприятни последици. Навреме да започне лечение с помощта на непретенциозна гимнастика в силата на всички.

При лечението на пациентите, заедно с лекарствената терапия е много обичайно специално физическо възпитание.

С помощта на лечението на физическата култура на херния се постигат две цели:

• мускулен спазъм на лумбосакралния гръбнак е отстранен;
• мускулите на лумбалния участък са подсилени и прогресията на хернията е предотвратена.

Правила за извършване на лечебна гимнастика

За да започне обучението, желанието на пациента и осъзнаването на неговата нужда е необходимо. Упражнения за лумбална херния е по-удобно да практикувате върху специална гумена подложка, която много добре омекотява пода. Всички упражнения за лумбосакрален гръбнак трябва да се извършват без обувки.

За да не причинявате вреда на тялото си, докато извършвате упражненията за талията с херния, трябва да следвате прости правила:

• ние започваме да работим след отстраняването на болката;
• по време на физическото възпитание, ние обръщаме максимално внимание на състоянието на организма, както и липсата на болка в лумбосакралния гръбнак;
• ако при упражняване на упражнението има лек дискомфорт, ние продължаваме да го изпълняваме много внимателно и внимателно;
• ако по време на гимнастика има остра или силна болка в лумбалната област, тогава елементът не прави (може би по-късно тя ще бъде на разположение за изпълнение);
• повторете упражненията всеки ден, можете да ги разделите на групи и да направите няколко посещения;
• Изключваме скокове, удари и удари в областта на лумбосакралния гръбнак;
• натоварването и амплитудата на изпълнението на движенията започват с минимума и постепенно се увеличават;
• налейте дълго лечение за херния и възстановяване на лумбалния гръбначен стълб.

Комплекс за начинаещи

Специална гимнастика е на разположение на всеки, който е запознат с проблема с херния на гръбначния стълб в лумбосакралния отдел. Укрепва и развива функционалните възможности на гръбначния стълб.

Всички упражнения се извършват 10 пъти. Първоначалната позиция на първите четири упражнения лежи на гърба.

1. Ръцете се простират паралелно на тялото, краката се огъват на коленете. Натоварете коремните мускули, след което ги отпуснете. По време на упражнението ние се уверяваме, че дишането остава спокойно и стабилно и не се увеличава.
2. Ръцете, които слагаме по багажника, изправяме краката. В рамките на 10 секунди повдигнете раменете и тялото леко напред и втвърдявайте.
3. Извиваме и леко затегнете краката. Дясната ръка е поставена на коляното на левия крак. След това левият крак започва да се издърпва към главата, като същевременно дава устойчивост на ръката за 10 секунди. Повторете същото от другата страна.
4. При вдишване правите ръце се издърпват зад главата, в същото време издърпваме чорапите и разтягаме ръцете и краката в противоположни посоки. Разхлабете кръста си здраво на пода. При издишване се отпускаме. Упражнението се повтаря 3 пъти.
5. Седни на коленете си, задните части се спускат по петите му. Без да повдигаме задните части, накланяме глава на пода. Бавно натискайки дланите напред, отпускайки долната част на гърба.

Тези упражнения за лумбосакралния гръбнак са чудесни за начинаещи в лечебната гимнастика, за да се отърват от херния. Леко укрепване на гръбначния им стълб може да добави елементи към усукване, които са по-ефективни.

Упражнения при усукване (спирална гимнастика)

Всяко упражнение за лумбалния гръбнак трябва да се направи в 10 комплекта. Можете обаче да започнете с няколко пъти. Отначало някои елементи на гимнастиката може да не работят.

Обучението трябва да е ежедневно. След 6 месеца резултатите ще бъдат видими. Релефът в лумбосакралното може да дойде по-рано.

Всичко зависи от индивидуалните характеристики, размера на хернията и други фактори.

Всички упражнения започват да лежат на гърба. Лъмна-сакрална зона, плътно притиснат към пода. Ръцете са насочени към страните.

1. Вдигнете дясната част на кръста и завъртете главата надясно. В същото време краката се завъртат в обратна посока. Същото, което правим и в другата посока.
2. Поставяме правия ляв крак на десния крак. Завийте наляво. Главата гледа надясно. Направете същото в обратен ред.
3. Сложихме петата на левия крак на пръстите на десния крак. Завъртете тялото наляво и се насочете надясно. Променяме краката и повтаряме обратното.
4. Левият крак се огъва и поставяме глезена на коляновата капачка на десния крак, който остава прав. Завъртете тялото надясно и се насочете наляво. Направете завои в другата посока.
5. Ние огъваме коленете си на разстояние. Стойте на пода. Завиваме наляво. Отидете надясно. Тогава в обратната посока.
6. Краката се притискат една към друга и се огъват на коленете. Завийте наляво, главата наляво. Правим същото в обратната посока.
7. Левият крак е прав. Дясното навеждане на крака в коляното и завъртане на тялото наляво, опитвайки се да достигне до подгънатия колен на пода. Завъртете главата надясно. Направете същото в обратен ред.
8. Краката се събират и се изтеглят към стомаха. Завиваме наляво, опитвайки се да стигнем до пода с коленете си. Завъртете главата надясно. Същото е и в другата посока.

Упражненията за лумбалния участък на гърба дават ефект, сравним с екстракцията на гръбначния стълб. С течение на времето мускулите и лигаментите в гърба се отпуснат, а целият лумбосакрален гръбнак е опънат. Това помага при лечението на лумбалния гръбначен стълб.

ПОЛОЖИТЕЛНИЯТ ПАРТНЬОР

Информацията, публикувана в сайта, е собственост на администрацията на сайта и е защитена от закона за авторското право. Информацията за копиране е възможна само при поставяне на активната хипервръзка към страницата с изходния код.

Моля, обърнете внимание! Информацията в сайта е само за справка и в никакъв случай не може да се използва без адекватни познания и консултации на пълно работно време с компетентен специалист. Историята на болестта е важна!

Необходими ограничения за херния на гръбначния стълб

Ограниченията върху херния на гръбначния стълб трябва твърдо да влязат в живота на човек, страдащ от това заболяване. Това е необходимо, за да се постигне максимална стабилност на здравословното състояние, да се предотврати увеличаването на размера на хернията и да се предотврати появата на нова.

Начин на живот

Херния на гръбнака възниква не само в резултат на силен физически стрес, въпреки че това е, което повечето хора мислят. Много често се появява гръбначна херния при хора, които водят заседнал начин на живот, включително офис работници. Това се дължи на факта, че във връзка с липсата на физическа активност мускулите, които държат гръбначния стълб, се отпускат, а прешлените са наслоени едно върху друго.

Ето защо, ако сте диагностицирани със спинална херния, движението в никакъв случай не може да бъде напълно ограничено. Най-много лъжи и нищо не може да се направи само по време на синдрома на болката. Ако Вашето състояние е задоволително, определено трябва да се движите. Единственото ограничение е, че движенията са гладки и спокойни. Не се препоръчват прекомерно дълги товари, включително часове и разходки в продължение на часове. Също така е строго забранено да се повдигат тежести, независимо дали вкъщи или на работното място.

Когато избирате дрехи за деня, винаги трябва да се грижите да се чувствате топло. Това е особено важно през студения сезон, тъй като хипотермията може сериозно да повлияе на вашето здраве. В същото време е невъзможно и загряването на проблемната зона.

Физически упражнения

В хернията на гръбначния стълб физическото упражнение е важна част от лечението. С тяхна помощ можете да увеличите гъвкавостта на гръбначния стълб и да укрепите мускулната корсет. Въпреки това, в тази болест, много упражнения, за да се представят просто е забранено, тъй като тя може да предизвика нарушение дискова херния, в резултат на състоянието на общественото здраве се е влошило рязко.

Ето защо, за да разработите набор от упражнения, не е нужно сами, а по препоръка на лекар-физиотерапевт или рехабитолог. В крайна сметка, всички нюанси, за да бъдат разгледани в този случай :. тежестта на заболяването, локализацията на хернията, възрастта на пациента, обща физическа подготовка и т.н. В никакъв случай не може незабавно да изпълни всички необходими размер на упражнение. Началните класове трябва да са с няколко вида упражнения. Времето за упражнения се увеличава постепенно и се въвеждат нови упражнения на всеки няколко дни, при условие, че пациентът се чувства добре.

Докато правите упражненията, трябва да помните за всички ограничения в хернията на гръбначния стълб, за да избегнете нежелани последствия:

1. Строго е забранено да започнете курсове със сложни упражнения. На първо място, трябва да подгрявате добре мускулите и само тогава да започнете упражнението комплекс.
2. Противопоказно за извършване на „усукващи“ движения, защото те дават голямо натоварване върху оста на гръбнака.
3. Не се препоръчва да извършвате остри и бързи движения. Не можете да скачате, да бягате и барабан, тъй като това причинява силно натоварване на прешлените и междупрешленните дискове.
4. Не е желателно да се прекъсват проучванията, те трябва да се провеждат ежедневно, така че полученият положителен ефект да продължи възможно най-дълго.
5. Не давайте твърде много стрес на мускулите. По-добре е да правите упражненията няколко пъти на ден, но не за дълго.

Ако сте участвали в спорт или редовно сте посетили фитнес залата, това може и не трябва да бъде изоставено. Само един експерт обаче може да реши тези или други упражнения. Това се дължи на факта, че има много ограничения, насочени към хора, които имат херния на гръбначния стълб.

Не е желателно да се занимавате със следните спортове:

• лека атлетика;
• вдигане на тежести;
• джогинг;
• футбол;
• баскетбол;
• хокей;
• културизъм;
• професионално каране на ски.

Правила за храненето

Причините за херния на гръбначния стълб са много. Най-често обаче те се появяват като усложнение на такова заболяване като остеохондрозата на гръбначния стълб. Ето защо трябва да установите пълна и балансирана диета, чрез която можете да нормализирате метаболизма и да осигурите на организма всички необходими витамини, минерали и микроелементи. С херния гръбначния стълб трябва да ограничи използването на кафе, алкохолни напитки, хлебни и сладкарски изделия. Тя трябва да бъде изключена от храната на остри, осолени и пържени ястия.

Не е желателно да се консумират полуготови продукти и продукти, съдържащи голям брой багрила и аромати. Необходимо е да се намали съдържанието на калории в храната, при условие, че пациентът е с наднормено тегло. Това може да се направи чрез ограничаване на количеството мазнини и прости въглехидрати и заместването им с протеини и сложни въглехидрати.

Придържайки се към тези препоръки, ще можете да осигурите значителна помощ за медицинските методи за лечение на хернията на гръбначния стълб.

Кой каза, че е трудно да се лекува херния?

• Вие страдате от дискомфорт в точката на изпъкналост на хернията …
• И болката, която чувстваш дори когато ходиш …
• Някак си дори се срамуваш, че избягваш физически изтегляния …
• В допълнение, препоръчителните лекарства по някаква причина не са ефективни във вашия случай …
• И сега сте готови да се възползвате от всяка възможност …

Ефективно лекарство за херния съществува. Отидете на връзката и разберете как Галина Савина излекува херния …

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---