Йога за здравето на гърба и гръбначния стълб

Болката в гърба е често срещана причина за живота на човека. За съжаление, с всяка година се наблюдава остеохондроза, броят на младите пациенти, страдащи от дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб, значително се е увеличил. Най-вероятно това се дължи на съвременния начин на живот, липсата на редовно физическо натоварване, нездравословна диета, заседнала работа и други негативни фактори.

Важно е да знаете! Единственият метод за лечение на дегенеративни заболявания на гърба и гръбначния стълб, която не само премахва симптомите за известно време, но също така помага да се забави патологичния процес или да спрете него, са по-специално разглеждане и превантивни упражнения за мускулите и сухожилията на гръбначния стълб. Всички други методи, включително лекарства, нямат модифициращ ефект, те само премахват болковия синдром в остър период.

Йога за гръбначния стълб – е уникална и изключително ефективна форма на упражнение терапия, която има положителен ефект не само върху физическото благосъстояние, но и на ума. Йога е древно индийско изкуство, произхождащо преди повече от 4 хиляди години. Дълго време той остава достъпна само за ограничен брой хора, но в съвременния свят все повече се използва yogaterapiyu за общо изцеление на тялото, както и да се справят с различни заболявания, включително и болки в гърба.

Предимства на йога терапията

Специално от йога упражнения (асани) присъстват панацея за хора, които в продължение на години страдат от болки в гърба, свързани с остеохондроза на гръбначния херния, сколиоза, спондилоза, spondyloarthrosis и други заболявания на опорно-двигателния апарат.

Ако всички асани от необходимия комплекс се извършват правилно и редовно, тогава едновременно тази тренировъчна терапия ще позволи:

• укрепване на задните мускули и създаване на отлична мускулна корсет за защита и поддържане на увредените структури на гръбначния стълб;
• постигане на релаксация на определени мускулни влакна в патологичен спазъм, който предизвиква постоянна болка в гърба;
• за да се увеличи еластичността на връзките между прешлените, за да се предотврати развитието на деформация на гръбначния стълб.

Йога може да се практикува сама вкъщи

В допълнение към здравословен гръб, йога с междувертебрална херния или други дегенеративно-дистрофични разстройства ще ви позволи да придобиете физическо и психологическо съвършенство:

• Много асани ви позволяват да работите не само на мускулите на гърба, но и на всички други мускулни групи в тялото;
• такива упражнения ще подобрят значително церебралната циркулация и, съответно, функцията на мозъка;
• те ще поставят в съня си сън, ще се отървете от сън през нощта и от сънливост през деня;
• ще позволи да се разработят необходимите качества като упоритост, издръжливост, търпение, толерантност, да се намали степента на агресивност и нрав, помагат да придобие спокойствието и да се противопоставят на всякакви стресови ситуации;
• Обикновено набор от упражнения ще ви позволи да отслабнете и да затегне кожата си без много усилия.

Друго несъмнено предимство на йога е възможността да се практикуват такива упражнения на всяка възраст. Необходимите асани могат да бъдат подбрани въз основа на общото им здравословно състояние, физическа годност, съпътстващо и основно заболяване. Уверете се, че за всяко лице има подходящи упражнения.

Какво трябва да знаете, когато започнете курсове

Важно! Ако сте начинаещ в йога, най-добре е да потърсите помощ от опитен инструктор, който ще ви разкаже основните правила и препоръки; разкажете и преподавайте как да правите упражненията; ще предупреди за основните противопоказания на тези или други асани; изберете подходящия комплекс от упражнения за вас, базиран на основната диагноза.

Основните правила на успешните класове:

1. Упражнението трябва да се извършва редовно.
2. По-добре сутрин и в добро настроение.
3. Не забравяйте да контролирате дишането по време на тренировка.
4. Комбинирайте позата на напрежението с асани за отпускане.
5. Упражнението може да предизвика усещане за лесно умора и мускулно напрежение, но в никакъв случай не е болка. Ако това се случи, тогава тази или онази поза не ви подхожда, или го правите неправилно.
6. За да започнете винаги със светлинни видове асани, постепенно въведете в комплекса по-сложен.
7. Наистина вярвате, че имате нужда от нея и вие ще получите от такива уроци само полза.

Начинаещите започват да практикуват по-добре под наблюдението на опитен инструктор

В случай на сериозна диагноза, например, на междувертебралната херния, изразена сколиоза, преди престъплението до наемане на работа, е необходимо да се консултирате с лекаря. И в такива ситуации, комплексът асан се взима само от опитен инструктор, не си струва да го правиш сам.

Асан комплекс за здравословен гръб

По-долу предложените упражнения са предназначени за начинаещи. Те ще помогнат както за предотвратяване на развитието на остеохондроза при хора в риск, така и за отстраняване на болестта, ако има такава. Тези асани ви позволяват незабавно да използвате мускули и връзки на цервикалната, лумбалната и гръдната част на гръбначния стълб, което означава, че професията ще бъде изчерпателна. Правете упражнения редовно, поне 4 пъти седмично, за да видите бързо терапевтичния им ефект.

Поза на палмово дърво (Talasana)

Трябва да се изправите изправено, да сложите краката си по ширината на раменете си. Трябва да погледнете пред вас, да си отпуснете раменете. При вдишване гладко повдигаме прави ръце над главата, дланите се обръщат навътре. След това разкъсайте петите от пода, застанете на пръстите си и се протягайте. Наклоняваме главата малко назад, гледаме нагоре и разтягаме ръцете си. Задържаме такава асана за най-малко 10 секунди, след което бавно се връщаме в началната позиция. Можете да повторите позицията три пъти.

Прост домашен асан комплекс за здраве на гръбначния стълб

Поза на заек (Shashankasana)

Коленичихме на пода, седяхме на петите. На Вдишайте бавно повишаване на ръцете нагоре, докато издишате, те се изтегля напред и надолу, наклонете и издърпайте тялото напред, задните части не са откъснати от петите. Ръцете се простират по пода, докосват челото с челото. Задържаме се в позицията на заека за 10 секунди (и повече), след това бавно се връщаме в стартовата позиция. Повтаряме асана 3 пъти.

Позата на Запада (Пурвотранасана)

Легнахме на пода с гръб. Ние почиваме дланите си на пода и бавно повдигаме таза нагоре, докато ръцете в лактите се изравнят. В този случай, на краката в коленете остават прави, в подножието е напълно в контакт с pola.Postaraytes повърхностните гарантират, че таза не е падане, и стомахът не се издава (за първи път, че е малко вероятно да успеят). Задържаме се в тази позиция за 5 секунди, след което гладко се връщаме към оригинала. Можете да повторите асана три пъти.

Завъртане около корема (Jathara parivartanasana)

Легнахме на пода на гърба, изправени ръце се отглеждат отстрани. Ние огъваме краката в коляното и тазобедрените стави, свързваме ги и ги дърпаме към гърдите. Бавно преместете краката до дясната страна на гръбначния стълб и ги наведете на коленете на пода, ръцете и лопатките, докато не откъсвате пода. В този случай въртенето се появява в лумбалния гръбначен стълб. Задържаме асана за 1 минута, след това бавно се връщаме в стартовата позиция и повтаряме всичко само вляво. Като цяло можете да извършите три обрати за всяка страна.

Ако физическото обучение ви позволява, тогава можете да изправите краката си около корема, тоест, не се огъвайте на коленете.

Поза на половината порода (Арда Навасана)

Седни на пода, краката се изправя в ставите на коляното. Разчитайки на ръцете (те се нуждаят от малко огъване в лактите), отрежете долните крайници от повърхността и се повдигат малко нагоре (в идеалния случай – 45 °), като леко се отклоняват назад. След това откъсваме ръцете от пода и ги пресичаме зад главата. Задръжте в тази позиция за 40-60 секунди, след това се върнете към оригинала и повторете упражненията три пъти.

Позата на котката ще ви помогне да запазите гръбначния стълб здрави

Поза на котка (Marjarianasana)

Получаваме всички четири. При вдъхновението обкръжаваме гърба и огъваме лумбалните и гръдните части на гръбнака, огъваме главата надолу, слагаме брадичката на гърдите и дърпаме стомаха в себе си. При издишване се огъваме в противоположната посока, стомахът се изпъква, главата се връща назад, оставаме във всяка позиция за 5 секунди. Можете да повтаряте асана 5-10 пъти.

Поза на змията (Сарпасан)

Поставете на пода с лицето надолу. Краката са напълно удължени, челото се допира до повърхността, ръцете се огъват в лактите, дланите се намират под раменете. При вдишване бавно се вдигаме по ръцете и разтягаме горната част на багажника, главата се връща назад. Ние оставаме в тази поза за 5 секунди, след което бавно се връщаме в стартовата позиция. Повторете позицията на змията може да е 5-10 пъти.

Извършвайки предложените упражнения от йога ежедневно, скоро ще разберете какво е здравословен гръб и как да живеете добре без болка, без да вземате никакви аналгетици. Йога не само предотвратява развитието на заболявания на гръбначния стълб, но също така помага при рехабилитацията след операцията по гръбначния стълб.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---