Какви упражнения ще ви помогнат да се отървете от проблеми с гърба и шията, ако имате остеохондроза?

За мен по пощата често идват въпроси за това съдържание:

Какви упражнения ще ви помогнат да се отървете от проблеми с гърба и шията, ако имате остеохондроза?

„Какви упражнения трябва да направя по-добре, ако имам остеохондроза, херния, изпъкналост, нарушение и т.н.“

За да отговорите на този въпрос, във вашия случай трябва да знаете два важни показателя – етапа на остеохондрозата и нивото на началното физическо обучение.

В зависимост от тези показатели, някой първо ще има достатъчно упражнения за релаксация и релаксиращи упражнения, а някой може незабавно да изпълни упражнения за укрепване на мускулния корсет.

В тази статия ще ви кажа как да определите тези два показателя.

Индикатор 1. Етапът на остеохондрозата

Условно можем да различим два основни етапа – обостряне и опрощаване.

изостряне – това е ярка проява на онези симптоми, които не са съществували от известно време, или не са се проявили толкова ясно.

Например, повишено главоболие, появяване на напрежение или болка (болка или стрелба, постоянно или периодично) в гърба или врата, скованост и т.н.

При обостряне може да има както всички тези знаци, така и един от тях.

опрощаване – това е състояние, при което не се притеснявате по нито един от горните, или тези симптоми са били по-рано, но сега са намалели много и почти не ги забележите.

Как да определите кой етап имате сега?

Фокусирайте се върху здравето си. Ако сега вашето състояние е по-лошо от, например, преди седмица, то си струва да го приписвате на влошаването и да действате според този етап.

Например, ако имате сега главоболие, но нямате други явни симптоми на цервикална остеохондроза, тогава трябва да го направите за влошаване. По-добре да сте в безопасност, отколкото да подценявате здравето си.

Индикатор 2. Нивото на вашата физическа активност

Всички сме различни.

Някой е приятел с този спорт и да се физически активен човек помисли, и някой цял живот работа пред компютъра, не отговаря дори на сутрешните упражнения, и получава болки в кръста поради слабостта на тялото, статично претоварване на гърба и ужасна мускулна дисбаланс.

  • Какво да направите, ако имате остеохондроза, и възнамерявате да не започнете по-нататък това условие, а да предприемете правилните активни мерки?
  • За кого смятате, че сте спортист или служител в офиса?
  • Какви са разликите в възстановяването?
Полезна информация:  Бъбречен оток - причини и лечение

Всъщност възстановяването в двете версии ще бъде същото. Във всеки случай, трябва да започнете с разтоварването на гръбначния стълб.

Как се разтоварва гръбначният стълб?

Благодарение на дихателни упражнения, упражнения за релаксация, обучение в позициите на работа (ако се върне – легнал по гръб, по корем, на четири крака).

След това постепенно системно добавете упражнения за укрепване и възстановяване на мускулния баланс на цялото тяло, коригиране на всички „нередности“ и възстановяване на нормалното състояние на тялото.

Какви упражнения трябва да използвам?

Нека анализираме какви видове упражнения трябва да използвате, за да възстановите здравето на гърба и шията си и защо са необходими:

1) Дихателни упражнения

Голяма възможност за отпускане както на мускулна, така и психологическа. Те могат да се използват от самото начало на обучението и да се редуват с други упражнения. Тяхната благоприятен ефект е, че чрез облекчаване дълбоки инспираторен мускули се разтягат гръдния кош, повече кислород влиза в тялото и започва добра мускулна релаксация.

2) упражнения за разтягане

Те са необходими за укрепване на всички сухожилия и сухожилия на мускулите. Благодарение на тяхното представяне, мобилността на гръдния кош се подобрява, обемът на движение в ставите и гръбначния стълб се увеличава. Също така, тези упражнения допринасят за релаксация, така че те са полезни и се редуват с други упражнения през втората половина на тренировката.

3) Упражнения за укрепване на мускулите

С или без допълнително тегло, сложни или много прости – всички те са насочени към повишаване на мускулната сила и издръжливост. Не забравяйте, че нашето тяло се състои от 2/3 мускули. Имаме нужда от тях за защита, подкрепа, движение, движение. Няма сила в мускулите – няма нормален пълноценен живот!

Ето защо трябва да подсилите мускулите редовно, за да възстановите не само здравето си, но и да подобрите качеството на живот.

4) Статични упражнения на различни нива

Тези упражнения се характеризират с факта, че не извършвате никакви движения, но мускулите все още работят добре. Тези упражнения спомагат за свързването на всички мускулни влакна и ви позволяват да заредите мускулите дори когато има някакви симптоми на болка или ограничения при движение.

Полезна информация:  Какво да направите, ако царевицата на крака

Това е с прилагането на тези упражнения и трябва да започнете първите етапи на възстановяване в етапа на обостряне.

5) Функционални упражнения (развитие на координация и баланс)

Този вид упражнения се използват в напредналите за тези хора, които вече са подсилили мускулите си. И е много важно за по-нататъшен напредък. Такива упражнения помагат да се включат мускулите на цялото тяло. Те перфектно развиват стабилизирането на гръбначния стълб и всички стави. И благодарение на стабилизирането на гръбначния стълб и ставите получават голяма защита от наранявания, навяхвания и други наранявания.

6) Аеробно упражнение

Това са упражнения, които активно свързват сърдечно-съдовата система. Те включват всички загряващи упражнения, както и съвместни упражнения. Тези упражнения подобряване на кръвообращението в мускулите и отваря капилярите във всички тъкани, което подобрява доставката на кислород и хранителни вещества до връзки, прешлените, дискове и сухожилия. Подобни упражнения също трябва да бъдат комбинирани с укрепващи упражнения.

По този начин, всички 6 вида дейност, която трябва постепенно да включи в своя живот, а не само постепенно да се отърве от проблемите с гърба или врата му, но за да станат по-здрави, силни и издръжливи човек.

Какви упражнения ще ви помогнат да се отървете от проблеми с гърба и шията, ако имате остеохондроза?

Имам вече разработена система за ремонт на гръбначния стълб, наречена „Светлинна светлина“. Състои се от няколко Видео курса.

Всеки един от тези курсове не дават просто набор от упражнения, а цяла програма за постепенното обучение, която е построена от увеличаването на сложността и многообразието на упражнения от малки до големи.

Никога не давам на клиентите си упражнения без обяснение, така че да го правят безмилостно. Трябва ясно да разберете защо правите това или това упражнение. Когато имате разбиране, тогава има резултат, напредък и здраве.

Ето защо във всеки от моите Видео курсове за всяко отделение на гръбначния стълб, първо имам теория. Обяснявам как се формира проблемът и как да го реша правилно, какви упражнения и в какви случаи да се използва.

Да, не винаги положителен резултат се появява бързо. Но проблемите с гръбначния стълб в много хора се формират от години и дори от десетки години. Следователно, възстановяването също отнема време.

И това важи за всички сфери в живота. Например, за да научите как да управлявате колата компетентно, не просто трябва да се учите и да получите правото, но и да придобиете опит в шофирането.

Полезна информация:  Какво трябва да направя, ако палецът ми е наранен?

Ако дойдете в салона и искате да станете по-тънки, тогава няма да отслабнете за една седмица и няма да станете идеал за себе си за един месец. Нуждаете се от система, редовно обучение и дисциплина.

Ако човек е ранен, той също се нуждае от време, от система за лечение и рехабилитация, за да възстанови кухината.

Какви упражнения ще ви помогнат да се отървете от проблеми с гърба и шията, ако имате остеохондроза?

Всички упражнения с правилната техника и според нивото на подготовка ще бъдат за вас рехабилитация. Това е целият процес. И не само на случаен принцип да правите „котенце“ или „лодка“ в най-добрия случай седмично, а след това да се откажете.

Всяка от вашите ежедневни дейности допринася за вашето здраве или го избира. Зависи от вас дали ще практикувате упражненията всеки ден, независимо дали ще ги приемете като удоволствие и се грижите за себе си, или след седмица тренировка, без да получите положителен резултат, да го хвърлите.

Винаги се радвам, че вече имам много клиенти, които са получили положителни резултати. Да, един от тях е бил ангажиран в 6, 8 месеца и една година. Но те се преодоляха и достигнаха ново ниво.

С течение на времето, от моите упражнения отидох в салона, започнах да карам ски, купих велосипеди за упражнения и т.н.

Така че, скъпи приятели, променете отношението си към упражненията и започнете да практикувате днес.

Кликнете тук и вижте подробното описание на „Traffic Light“

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *