Какво е изтънчена поза и как да я укрепвате

Слабата поза е описателен медицински термин, който показва слабостта на мускулния корсет на гърба. С нея човек често държи долната част на гърба си с ръце, за да „поддържа работната стойка“.

Дневните мускули на горната част на раменния пояс, гърба и долните крайници изпълняват дълга физическа работа. Вследствие на това тяхното претоварване, умора и дисфункция е често срещано явление при хора, които се занимават с интензивен труд.

Причини за слабост в мускулатурата на гърба

Слабо позата се наблюдава при хора, които:

1. Прекарайте много време в компютъра, машината, бюрото;
2. През деня багажът често се навежда;
3. Те седят дълго време на едно място;
4. Те водят до заседнал начин на живот (хиподинамия);
5. Подлагайте тялото на движенията на удар (рязка промяна на позициите).

Ако човек седи на компютъра или на масата за дълго време, скелетната мускулатура на горния humeral колан се натоварва силно. Без качествена релаксация с течение на времето, „скоби“ се натрупват в мускулите, възникват умора и претоварване. Патологията се увеличава с лош сън, тъй като скелетните мускули не се отпускат напълно и натрупват патологични състояния.

Продължително заседание поза на гръбначния стълб е в неестествено положение. Неговият ъгъл на наклона се измества, което затруднява дифрагматичното дишане. Едновременно с аномалия кръв тъкан намира под пояса (таза, репродуктивната система). Мускулна умора постепенно се превръща в болка в кръста (лезия на междупрешленните дискове) и различни видове нарушения на поза (плоски и кръгли назад, изгърбена стойка).

Hypodynamy придружава от циркулаторни смущения в мускулната система и гръбначния стълб. Във връзка с патологията на вътрешните органи на заседналия начин на живот води до бързо деформация на гръбначния стълб (сколиоза, hyperkyphosis, hyperlordosis).

Слабо позата, когато се образува ударка поради многобройните ежедневни микроскопични разкъсвания в мускулно-скелетната апаратура.

Остра промяна в положението на тялото в живота на съвременния човек възниква постоянно, независимо от желанието му. При шофиране в обществения транспорт – спиране, ускорение и рязко спиране. Такива скокове оказват негативно влияние върху цервикалния гръбначен стълб. Постепенно те водят до образуването на остеохондроза, липса на приток на кръв към мозъка, нарушения във функционирането на сърцето.

Предразполагащи фактори на патологията на мускулите и гръбначния стълб

Фактори, предизвикващи мускулна слабост и патология на гръбначния стълб:

• наследственост;
• Анатомични особености на структурата на багажника;
• Физическо натоварване, превишаване на способностите на скелетната мускулатура;
• Супер охлаждане на гърба;
• Често стрес и нервен опит.

Вял поза често оформен в детството, и през годините води до дегенеративни заболявания диск, сколиоза (изкривяване на гръбначния стълб на една страна), и патология на вътрешните органи.

В процеса на растеж на тялото на детето има 2 „експлозивни“ периода на растеж:

1. На 4-7 години;
2. На 14-16 годишна възраст.

С рязкото нарастване на костите, скелетните мускули не се справят с функциите си, така че мускулната маса се натрупва по-бавно от увеличаването на височината на прешлените. В резултат на това се увеличава рискът от гръбначна кривина.

Принципи за укрепване на слабата мускулатура

Има два важни принципа за лечение на всички кривини на гърба:

1. Укрепване на мускулния корсет;
2. Съзнателен контрол на обичайните поза.

Укрепване на скелетната мускулатура може да бъде постигнато чрез ежедневни гимнастически упражнения. С мека поза рационално използване упражнения терапия с Пол Брег. Aktualnoost изпълнение на тези процедури се увеличава, ако лице в течение на деня значително намалява размера на гръбначния стълб, което показва пренапрежение мускулна корсет обратно.

Измервайте размера на гръбначния стълб сутрин и вечер. За да направите това, се прилага за измерване на лента, за да гръбнака на 7-ми шиен прешлен (проследява ясно задната част на врата) и горния разликата mezhyagodichnoy. Ако през деня гръбнака е с намален размер от 3-4 см, очевидно е, че е необходимо да се засили скелетните мускули на гърба.

Когато правите упражненията, спазвайте следните правила:

• Не прилагайте голямо физическо усилие върху болезнените области на гръбначния стълб;
• Започнете да правите упражнения бавно с малка сила. Постепенно увеличавайте амплитудата и силата;
• Ако почувствате болка, откажете за известно време от упражнения. Заменете го с друга.

Тези правила са важни за наблюдение при лечението на бавна поза в дома. Тъй като човек не знае истинските промени в гръбначния стълб, той трябва да избягва синдрома на болката, когато прави гимнастика. Само след като квалифициран преглед може да се упражнява, да се използва за увеличаване на резистентността на тялото към синдрома на болката.

Терапевтични упражнения от Пол Брег

Гимнастиката за гръбначния стълб от Пол Брег е предназначена да се изпълнява по време на една тренировка. Между упражненията трябва да почивате 15-20 минути.

1. Укрепването на горната трета на гръбначния стълб позволява нормализиране на активността на скелетните мускули на врата, главата, червата и стомаха. Изпълняващата гимнастика може да елиминира напрежението на очите, главоболието, лошото здраве и лошо храносмилане. Легнете на пода с лицето надолу. Поставете ръцете си под гърдите си. Изправете раменете си и вдигнете торса, наклонени на пръсти и длани. Броят на повторенията е 4-8;
2. За да укрепите мускулите на коремната преса, легнете на стомаха си и завъртете таза първо наляво и след това надясно. Понижете възможно най-ниската страна, но не огъвайте ръцете и краката си. Преместете се бавно и гладко. Продължителността на повторенията е 8-12 пъти;
3. Следващото упражнение е предназначено да облекчи остатъчното напрежение от мускулите, образувано по време на предишни упражнения. Седнете на пода и поставете ръцете си назад с акцента върху пода. Повдигнете тазовата област над хоризонталното положение на гръбначния стълб и слезте в първоначалното си положение. Повторете упражнението 6-12 пъти;
4. Следващият урок е насочен към укрепване на частта от гръбнака с изходящи „стомашни“ нерви. Протягането на тази област ви позволява да освободите корените от компресията. Вземете оригиналната позиция с протегнати крака и с протегнати ръце. Наведете коленете си и ги хванете с ръцете си. В същото време повдигнете главата си и докоснете гърдите с брадичката си. Заключете позицията за 5 секунди. Повторете 2-4 пъти;
5. Разходката на всички четири от Брег е една от най-важните сред всички гимнастически упражнения за гръбначния стълб. За да направите това, стойте на четири крака, изправете краката и ръцете си, спуснете главата си надолу. Отидете в стаята, но не огъвайте ръцете и краката си. Броят на повторенията е 10-12 пъти.

В заключение, имайте предвид, че бавната поза постепенно води до многобройни промени в тялото. За да се отървете от него, се нуждаете от постоянство и търпение. Само редовното обучение ще направи гръбнака гъвкав, мек и достатъчно „опънат“, за да издържа на ежедневния физически стрес.

Не забравяйте да наблюдавате позата си ежедневно. При ходене, седене и физическо натоварване гърбът трябва да е в изправено положение, раменете са на едно и също ниво. Обърнете внимание на вашето здраве!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---