Какво можеш да направиш с лумбална херния?
Съдържание на страницата
- 1 Как да изберем упражнения с лумбална херния
- 2 Упражнения за лумбалната спинална херния
- 3 Херния наистина е чиста с упражнения и диета
- 4 Причини за болестта
- 5 Как да победим херния
- 6 Правила за провеждане на гимнастика с херния в цервикалната част
- 7 Упражнения с херния в гръдния кош.
- 8 Упражнения за лумбалната спинална херния
- 9 Препоръки
- 10 Плочка и лумбална херния
Как да изберем упражнения с лумбална херния
Херния на гръбначния стълб често избират своя любим обект лумбалната зона, особено четвърти и пети прешлен (L4 – L5) и граничния прешлени кръстен и опашен (L5 – S1). Както много хора знаят, че основният проблем за кръста – голямо натоварване, тя спада до прешлените по-горе, когато вдигане на тежести, завъртате, да се изкривят, и по-специално в случай на усилията за екстензия. И за да се справят с тази херния локализация трудно: натоварване, което води до патология на гръбначния стълб на това място, което често е „препъни-камък“ в дългия процес на рехабилитация. Ще се опитаме да ви кажем достатъчно ефективни и безопасни упражнения за лумбалната херния. които ще ви помогнат да се справите с това заболяване и дори да избегнете операция.
Физиотерапия упражнения, укрепване на мускулите и разтягане на гръбначния стълб – най-добрият начин за лечение на херния
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
Упражнения за лумбалната спинална херния
Следователно, лумбалната херния е трудна за рехабилитация, че за лечението й са необходими както гимнастика, така и най-пестеливата, особено ако има операция. Ако следоперативния период се удължава, за спинална мускулна корсет идва в неизправност, и мъжът, без да може да се възстанови след отстраняване на херния. незабавно започва да бъде изложен на опасност от нов рецидив и възниква „порочен кръг“. Случаите, когато се изисква втора операция за една година, са включени в много 10 до 30 процента от възможните последици. За съжаление, твърде често лекарите не говорят за това на своите пациенти, както и предпочитат да запазят мълчание за това, че много случаи на херния могат да се излекуват без скалпел, освен ако не е – не в резултат на травма или тежка късен етап.
Достатъчно е да се разберат основните причини за появата на лумбалната херния, за да се очертаят начините за борба с нея. Сами по себе си, товарите или наднорменото тегло са само рискови фактори, но са довели до скрити вътрешни процеси, които са се развили отдавна. Това са:
- дегенерация на гръбначния диск
- разрушаване на хрущяла
- калцификация на междузобедните стави и връзки
- мускулни патологии
За да се справите с тези проблеми, трябва освен това да намалите теглото и да предизвикате натоварвания:
- Правилно балансирано хранене с необходимите минерали и витамини:
фосфор, калций, селен, манган, калий, витамини А, D, С и Е
- Глюкозамин, хондроитин и други препарати за възстановяване на хрущяла
- Достатъчна консумация на вода (на ден най-малко литър) и ограничена – сол
- Физиотерапия упражнения, укрепване на мускулите и разтягане на гръбначния стълб
Изисквания за упражняване на терапията на лумбалната херния
Лумбалната херния има своя специфичност, свързана с особеностите не само на мускулите на гърба. но и корема. Поради лошото развитие на наклонените коремни мускули се формират така наречените триъгълници и квадратчета в лумбалния участък, в който обикновено се формира хернията. Ето защо, комплексите за упражнения за лумбалната гръбначна херния се различават леко от останалите:
- те задължително трябва да съдържат упражнения за пресата
- упражненията за разхлабване на кръста във вертикалното положение на гръбнака са опасни, тъй като могат да провокират промяна в цвета
В други отношения изискванията за упражнения са същите като при всяко друго локализиране на херния:
- Положителните и висящи позиции са преобладаващи
- Целта на упражненията е да се създаде сила на опън, за да се сведе до минимум натиска върху диска. За предпочитане е използването на симулатори с определено усилие, под наблюдението на рехабитолог. При липса на тренажор ние извършваме упражнения на пода, на гимнастическа стена или на хоризонтален бар
- За да се увеличи ефектът, разтягането на мускулите се комбинира с инхалацията и свиването с издишване
- Упражненията се извършват бавно, внимателно, като постепенно се увеличават натоварванията
Примери за упражнения с лумбална херния
Спиралните упражнения (при усукване) са много полезни при елиминиране на болката и при лечение на херния:
Удароустойчивите упражнения са много ефективни при лумбалната херния
- Легнете по гръб с краката си направо, с ръцете си отстрани. Повдигнете дясната бедро и издърпайте краката на двата крака наляво, завъртете главата надясно, като комбинирате въртенето с вдъхновение. При издишване се връщаме в стартовата позиция. Повторете упражнението по друг начин
- Ако сте в същото начално положение, левият крак е поставен надясно, завъртайки талията наляво, докато вдишвате и завъртате главата надясно. Издишваме, връщаме се в първоначалната позиция и повторяваме завъртането надясно
- Упражнението е същото като предишното, но вече е правилният крак вляво
- Огънете левия крак в коляното и поставете глезена върху коляното на десния крак. Ние едновременно вдигаме дъх и спираловиден завой с долната част на багажника надясно и завъртаме главата си наляво. Издишайте и се върнете обратно. Повторете същото, като завъртите талията вляво
- Променяме позицията на краката, поставяме десния глезен на коляното на левия крак и изпълняваме упражнението в същата последователност
В допълнение към усукване, е полезно да се правят упражнения, свързани с повдигане на таза или краката, които лежат на гърба и са насочени към пода.
Три ефективни упражнения с лумбална спинална херния:
Упражнения на бара и стълбите
Много хора се чудят защо ефектът от стречинг от упражнения в позицията на бедрата е по-нисък, отколкото в увисналата позиция. Факт е, че когато тялото е в окачено състояние, стречингът е ограничен от напрежението на мускулите и връзките на гърба. Максималното спокойно състояние е възможно, когато лежите на пода, така че опъването на пода е много по-ефективно.
Независимо от това, хоризонталната и шведската стена също са много ефективни за разтягане на гръбначния стълб и за люлеене на коремните мускули, но те трябва да се използват разумно. Не използвайте турникет за болки в гърба.
Видео упражнения с лумбална спинална херния
Упражнения за пресата на хоризонталната лента:
Херния наистина е чиста с упражнения и диета
Подобно време на деня, читателите на нашия блог! Все по-често при слушане имам такава концепция като херния.
Един приятел дори искаше да има операция. Тя отказва и започва да се лекува по народни методи, но все пак под наблюдението на опитен специалист. В комплекса имаше няколко предмета, това са билки, правилно хранене и упражнения.
Днес искам да отида в един от методите и да ви кажа какви упражнения се правят с гръбначния стълб. Също така тази статия ще бъде полезна за тези, които искат да предприемат превантивни мерки, като по този начин решават тези проблеми на върха.
Причини за болестта
В този Видеоклип доктор Бумбъски ще ви разкаже повече за болестта и начина на лечение
Ситуациите могат да бъдат различни. Разбира се, има проблеми с наследството или тийнейджърството, с бързия растеж на детето. Подобна болест се нарича херния на Schmorl – когато юношата има меки междинни стени, но костта остава на място, образувайки кухини.
Но често рискуваме да постигнем тези проблеми, като вдигаме тежка кутия на работното място или правим твърде интензивни тренировки (ако сте спортист или сте направили неправилни упражнения с гири във фитнес залата).
И в първия и втория случай се казва, че трябва да играете спорт постоянно, но умерено.
Прочетете повече за един интересен начин – масаж с топки за тенис
Как да победим херния
Както казах, може да бъде победен без операции. Разбира се, всичко зависи от степента на сложност на проблема, но ние ще мислим положително и ще говорим за средната тежест.
Интервертебралните хернии най-често се появяват:
- В цервикалната област;
- Отделение по торака;
- В лумбалния регион.
Правила за провеждане на гимнастика с херния в цервикалната част
Нека започнем с цервикалния отдел. Този отдел изисква специално внимание, тъй като каналите минават през тази област, която дава много сигнали на нашето тяло. Увреждането на цервикалния участък засяга работата на целия организъм и може да засегне работата на други органи.
Правила за упражненията:
- Гимнастиката трябва да се извършва, когато болният синдром бъде преодолян.
- При първите уроци е по-добре да избягвате упражнения с усукване.
- Товарите трябва да бъдат минимални, плавни движения.
- Не можеш да скочиш, да правиш удари по врата.
- Гимнастиката се препоръчва да се извършва през целия ден в продължение на 4-5 пъти.
Упражнения.
1. Вземете стояща позиция или седнайте, както ви харесва. Ръце по багажника. Гладко обърнете главата си в различни посоки, 7 пъти всяка.
2. Запазете се в същата позиция. Бавно се накланяме напред и се връщаме бавно към стартовата позиция.
3. Не променяйте позицията. Бавно връщаме главата си назад и се връщаме в стартовата позиция. Необходимо е да направите 11 повторения.
Не упражнявайте, ако:
- Хронични заболявания;
- кървене;
- влошаване;
- Тежка болка;
- Сърдечни проблеми.
Прочетете повече за масажа с топки според техниката на Yamuna Zeyk
Упражнения с херния в гръдния кош.
Хернията в областта на гръдния кош изглежда обикновено с остеохондроза или травматично увреждане на гръбначния стълб. Ако причината за остеохондрозата, болестта може да не се появява за дълго време.
1. Вземете стол със здрав гръб. Седни и сложите ръце на гърба на главата си. След това се наведете назад, сякаш се навеждате над облегалката на стола, така че горната част на гърба да лежи върху гърба ви. Върнете се в началната позиция. Извършете 3-4 пъти.
2. Поставете на гърба и в областта на гърдите под гърба, сложихме малък валяк. Ръцете на гърба на главата, завой, дъх. Вдигнете горната част на тялото и издишайте. По време на тренировка ролката трябва да се движи по тялото. Повторете 3-4 пъти.
3. Седни или изправени, крака, за да се отделят малко. Издърпайте ръцете си над главата си и вземете лявата китка на дясната си ръка. Легнете наляво, докато дърпате дясната си ръка. След това трябва да промените ръцете си. Изпълнете 5 до 10 пъти във всяка посока.
Струва си да се отбележи, че плуването съвършено се справя с такова заболяване. Отиването до басейна е чудесно решение. Във водата, позицията на гръбнака винаги е естествена, отпуска се и прави известно дрениране.
Упражнения за лумбалната спинална херния
В повечето случаи се появява херния в лумбалния гръбначен стълб. Това терапевтично упражнение е предназначено за хора, които отдавна се борят с този проблем. Но си струва да си припомним, че всеки човек има всичко поотделно, поради което се препоръчва този комплекс да бъде договорен с лекаря.
Тези упражнения не могат да бъдат направени рязко, гладкото изпълнение е необходимо. Не забравяйте да слушате чувствата си, ако болките изглеждат по-добре да спрат комплекса и да се върнете към него след няколко седмици.
1. Легнете на гърба си, краката се навеждат, ръцете покрай багажника. По време на упражнението, дишането е равномерно, дишането не се забавя. Натискайте коремните мускули на твърдо състояние и се отпуснете. Изпълнявайте 10-15 пъти.
2. Началната позиция е еднаква, краката са огънати. Разтягаме лявата ръка напред, така че четката й е върху коляното на десния крак. След това започнете да огънете десния крак, упражнявайки натиск върху лявата му ръка.
Това упражнение се извършва с усилие от около 10 секунди. След това бавно се върнете в стартовата позиция. След това починете за 10 секунди и изпълнете упражнението 15 пъти, редуващи се крака и ръце. По време на почивка, трябва да отпуснете торса, мускулите на ръцете и краката.
3. Позиция, лежаща на гърба, крака прав, ръце по багажника. Повдигнете багажника за 10 секунди. и по-ниски, краката през цялото време в стартовата позиция. Пуснете 10-15 пъти.
Вижте още две универсални упражнения с херния в лумбалната част на гръбнака, която може да се изпълни у дома. Не можете да се нараните с тези упражнения.
Препоръки
Внимание, ако вече имате вертебрална херния, бъдете по-внимателни в салона с гири. Неправилното упражнение може да ви навреди. За да се предотврати заболяването, разтягането е много добро. Внимателно изберете упражнения за пресата, тъй като те са много тежки за гърба.
Терапевтичното упражнение е полезно и за отслабване. С помощта на такива упражнения можете да премахнете стомаха.
Бъдете ангажирани в спорта, привикнете на децата си към това. Активният начин на живот ще ви помогне да избегнете много проблеми. Също така ще се опитаме да ви помогнем с това.
Абонирайте се за актуализациите на нашия блог, за да избегнете нищо. Споделяйте информация с приятели и никога не се разболявайте! До следващия път!
Още по темата.
Плочка и лумбална херния
Здравейте Елена, кажете ми, моля, мога ли да упражня бара, ако имам лумбална херния?
Добър ден! Надявам се, че моите мисли за вашето положение ще ви бъдат полезни, но не бих поел отговорността да правя недвусмислени препоръки във вашия случай. Какво казва вашият лекар? В компетентността си да разрешава въпроса за характера и честотата на физическата активност и той е този, който въз основа на собствената си визия за вашата ситуация, трябва да препоръча или да изключи упражнения от комплекса. Разбира се, вече сте чели, че много възрастни имат херния на лумбалния гръбнак, а самата ситуация на неговото присъствие в модерния начин на живот е по-скоро норма. Но как да направим тази „норма“ не наранена?
В различни източници една обща препоръка е „да се изпомпва мускулите на гърба“. Ако се обърнем към източниците, които са обучени треньори ще се даде еднозначна препоръка – само „ниски“ разширения (разширение) на корпуса от позицията с лице надолу, блок прът с технология за контрол, както и от изходното положение „на колене“ тяга сядане, сцепление, лежащо на опората с дъмбели, без пуловери и умерен товар върху пресата.
Следователно, между другото, проблемите започват. Вътрешните източници на тренировъчна тренировка предоставят препоръка за нормално повдигане на краката от легнало положение. Запад – в никакъв случай не го правете, заменете го с бар, издърпайте корема и повдигнете краката по бавно контролирана техника с напълно притиснат гръб на шведската стена.
Обучението в бара с херния на гръбначния стълб не е забранено. Но те трябва да бъдат организирани, като се има предвид динамиката на болестта, във всеки случай. На теория позата на шината не дава аксиално натоварване на гръбначния стълб и спомага за укрепването на гръбначните мускули в статичен режим. На практика, обаче, можете да се изправите, така че лумбара да се огъне, стомаха – ще бъде почти на пода и ранената област ще получи претоварване от проста гравитация. Ето защо, преди да направите лентата, е необходимо да регулирате самата стойка на тялото. Не в бара, а в обикновения, в който живеете, стойте, седнете и ходете.
Защо се нуждаем от бара по принцип
Упражнението е интересно за повечето хора, тъй като помага за укрепването на напречния коремен мускул. Но тук е нещо – ако сравним данните за бар EMA и прости упражнения „котка“ (прибиране на корема, както и деформация на гръбначния стълб до бюрото на четири крака), а след това последният ще има по-висок потенциал за треньор. И любимото упражнение на всички, „вакуум“ или „дъх Bodyflex“, както я наричат в някои кръгове – още по-голям потенциал.
Така че, за да се отървете от изпъкналия корем и лордоза, барът се използва най-добре заедно с едно от тези движения. Освен това обучението на шкафа трябва да започне с тях, тъй като те бързо дават разбиране за това как точно е необходимо да се работи предната коремна стена, стояща в бара.
Ако просто „флопите“ в бара, като гледате няколко клипа или чрез командването на инструктора за групова програма, обикновено се случва следното:
в типична поза с изпъкнали корема, космати гърди до раменете, човек чрез издърпване лопатката към гръбначния стълб и надолу към таза на рискове „, за да се окаже натиск“ на път да се огъват и лумбален повече. Ако има локална херния, можете да постигнете упорита болка, а не облекчението им. Обикновено такъв обичайната поза преподава здраво първи изготви и разтегнете стомаха и короната петите в различни посоки, а след това се намали острие на гръбначния стълб, но не и да ги преместите на таза. С такава типична поза, тя също така има значение как да „изработи“ раменете. Ако те са склонни да се вземе в ръце в средата на гръдния кош, без да обръща внимание на всички усилия на мускулите на гърба (това се случва, когато човек много и усърдно натиснат, но основната идея на гърба прави от 2 кг гири, това е положението с повечето Видео програми в серия от „висок интензитет кардио „), тогава е по-добре да не стои с херния в летвата. Същевременно може да има претоварване, само защото гръбначният стълб ще промени естественото си положение поради изкривяване;
„отдръпна“ таза и гърба на раменете твърде далеч назад. Това се случва, когато от детството някой обучава някой да поддържа поза, а след това порасналият дете губи тон на мускулите на пресата. В този случай първо трябва да се научите да „наклонявате“ таза, както ни казват в уроците на Пилатес. Това означава, че трябва да го направите в обикновена правилна стойка, така че изкривяването в гръбначния стълб да изчезне напълно, затова трябва да затегнете пресата и леко да огънете коленете. И независимо от това колко парадоксално може да звучи като обикновен съвет, спрете да затягате раменете си с гръбнака, просто отпуснете гърба си.
Всичко това е добре, но тези две „корекции“ са голяма генерализация. Все още има известен брой известни пози, които са напълно неподходящи за бързо изучаване на бара. Но те обикновено имат малко на кръста. Във всеки случай, преди да овладеете упражнението, трябва да се научите да стоите правилно.
Предварително укрепване на напречния коремен мускул
Трябва да започнете с най-простите упражнения. От позицията на лежаща на твърда повърхност, гърбът е възможно най-добре притиснат към пода, доколкото е възможно просто да се издърпа стомаха. Въпросът е, че изтеглянето продължило около 30-40 секунди. Интензивността на самата мускулна напрежение трябва да бъде висока, т.е. през тези 30-40 секунди трябва да има леко парене в мускулите. В този случай не се препоръчва да извършвате движения с краката, раменете и корпуса. Това е най-простото упражнение, извършено в 3-4 „кръг“. Това може да се повтори преди всяко обучение на всяка мускулна група.
Второто най-просто упражнение е същото отдръпване на корема, но от позицията, напълно притиснато към стената на гърба, цикълът трябва да бъде приблизително еднакъв. На практика тези оттегляния правят седмици 3, преди да преминат към стабилизация в бара.
Парадоксът все още се крие във факта, че чувстваме нашето тяло съвсем различно, отколкото в действителност. Според усещанията, ние просто не можем да знаем за прословутото отклонение на гърба и да мислим, че стоим прекрасно и правилно. Ето защо, в случаи като твоя, най-добре е да заснемете опитите за Видеоклипа. Само за да сравните това, което чувствате, и истинската позиция на гърба.
В ситуацията с херния, обикновено се препоръчва да се изключат тежестите на гърба и да се извършва движение на нестабилна опора – боси, панти и фитил
Във всеки случай, барът не трябва да бъде единственото движение на сила тренировка, струва си да се обърне внимание на други упражнения, просто премахване на аксиалния товар на гръбнака. Силните мускули ще ви помогнат да избегнете болка и отрицателна динамика. В този случай човек не трябва да „живее“ в залата, достатъчно 3 стандартни тренировки за сила на седмица. Желая ви успех в изучаването на правилното обучение и здраве.
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
