Комплекс от йога упражнения за корекция на позата

Гладката поза е не само самочувствие и красота, но и гаранция за здравето на гръбначния стълб и вътрешните органи на човека. Заседнал начин на живот и неактивни често са причина за дискомфорт в гърба и изкривяване на гръбначния стълб: сколиоза, кифоза и лордоза.

Назад проблеми тормозят човек от детството – статистиката показва, че около 60% от децата в предучилищна възраст имат ортопедични аномалии, а в гимназията този брой достига до 90%. Ето защо търсенето на решения днес е по-релевантно от всякога. И един от ефективните методи за коригиране на позата са ежедневната йога, чиято асана ще ви помогне да направите гърба равномерна и красива.

Източна мъдрост

Ведическите трактати заявяват, че централният канал за човешка енергия – Сушумна-нади – минава през гръбнака. Майсторите на йога вярват, че болезненият гръбнак води до блокиране на основните чакри на тялото и води до влошаване на цялостното здраве.

Съвременните методи на лечение позволяват назначаването на терапевтична гимнастика за различни заболявания на гърба. Но, каквото и начин на корекцията на гръбначния стълб и да изберете, да се консултира със специалист, за да се уверите, че този метод може да ви помогне, не боли.

Той отдавна е позната практика „глътка“ и „бреза“, огъване и усукване – не че другите, както назаем от индийската култура подготвителни пози.

Къде да започнем?

Източна медицина предлага различни упражнения – асани – за формиране на правилна стойка и кацане, премахване на спазми в мускулите на гърба и се чувстват по-добре. Ако йога за вас е нещо ново и непознато, тогава трябва да започнете с една проста.

Набор от упражнения за начинаещи е да се гарантира, че „влака“ обратно към малко необичайно за правилното й положение ниво. Тази такса може да се извърши дори и при малка почивка на обяд на работното място:

1. Седнете право с брадичка до гърдите си.
2. С прав гръб, изпълнете кръгови движения с ръцете си.
3. Постоянно изправен, опъвайте цялото си тяло нагоре, сякаш се опитвате да стигнете до слънцето.
4. За да се свържете с ръцете си, опитайте се да стигнете до пода.
5. Разходете се из стаята с предмети на главата си (например няколко книги).
6. Застанете до стената, опитайте да изправите гърба си и след това направете няколко крачки, като запазите позицията.

Всички действия трябва да се извършват спокойно и гладко, равномерно променящи се инхалация и издишване. След редовните упражнения гръбнакът постепенно се отбива от извитата позиция.

Има и няколко прости асани на йога, които ще помогнат за облекчаване на болката в гърба:

• Застанете на четири крака, трябва да извиете гръбчето си и после да се наведете надолу. Поради сходството с разтягащото се животно, упражнението се нарича „Cat“.
• Наведете краката си до себе си и седнете на петите си. Протегнете ръцете си напред и легнете на пода, напълно спокойна.
• Седнете в подножието на пода, сложете ръцете и челото си на пода. Извършвайте няколко пъти с всеки крак.

Такова таксуване ще бъде полезно както за възрастни, така и за деца. След усвояването на основните умения можете да преминете към по-сложни пози.

Комплекс от асани

Извършване на асаните трябва да са под стриктния контрол на специалист, защото една грешна стъпка може да създаде повече проблеми, отколкото решават. Професионалистът не само проверява правилното изпълнение на упражненията, но и ще ви каже най-подходящото за вас.

Най-популярните асани за коригиране на позата:

1. „Pose of the mountain“ насърчава пластиката и здравето на гръбначния стълб. Застанете изправени, така че вътрешните страни на докосването на крака, и външни – са успоредни. Вдигнете ръцете си и разтегнете цялото си тяло, без да вдигате краката си от пода. Гърдите по време на тренировка трябва да бъдат повдигнати, корема, коленете и бедрата са изтеглени. Главата изглежда права.
2. „Кучетата надолу“ помагат да се простират на гърба и да се отпуснете. Легнете на матката с лице надолу, поставете краката по ширината на таза. Поставете ръцете си в дланта на ръката си под раменете си. При издишване повдигнете тялото и подайте таза нагоре, изправяйки гърба и краката си. Пръстите по това време трябва да очакват. Ако не можете веднага да станете поза – огънете коленете си, но държите гърба право.
3. „Кучетата нагоре“ помага при болки в гърба и е ефективна при формирането на правилна поза. Трябва да лежите на стомаха си, като огънете ръцете си в лактите, поставете ги под раменете си. При вдишване, опъвайте главата си нагоре, изправете ръцете си и леко наведете гърба си. Скъсайте бедрата от килима и изправете краката си.
4. „Позата на персонала“ укрепва мускулите и ги задържа с енергия. Седнете на килима, разтягайки краката си напред и изправяйки гърба си. Издърпайте краката си към вас и спуснете коленете си на пода. Поставете ръцете си на пода с пръсти напред и леко огънете в долната част на гърба. Вратът трябва да продължи линията на гръбнака. Издърпайте нагоре.
5. Наклонът към краката е предотвратяване на наклон и кривина на гръбначния стълб. Приемайте началната позиция – стойката на персонала. Хванете на пищяла (или, ако не по-нататък – за коленете) и леко се дърпа с ръце и дръпна напред и нагоре. Когато почувствате, че най-удължи гръбначния стълб – отпуснете гърба си и бавно спуснете краката, продължавайки да достигне короната напред. За да излезете от асана, вдигнете главата си, леко навийте гърба си и постепенно се върнете в стартовата позиция.
6. „Поза на мъдър човек“ е добре развитата пластичност на гръбначния стълб. Седнете на земята, разтягайки краката си пред себе си. Сгънете коленете си така, че и двата крака да са близо до дясното бедро. Спуснете басейна до земята. Завъртете тялото наляво на 45 градуса, поставете дясната ръка върху лявото коляно. Обърнете другата ръка зад гърба си и обвийте дясната си ръка около лакътя. Обърнете главата си, надлейте лявото рамо доколкото е възможно. Повторете това упражнение от другата страна.
7. – Погледни лодката. Поставете се върху килима. Помогнете си с ръце, повдигнете краката си и ги изправете, разтягайки чорапите. Опитайте се да направите гърба си плоска и да опънете ръцете си успоредно на пода.
8. „Pose of the Dead“ напълно отпуска всички части на тялото и освобождава долната част на гърба от напрежение. За да изпълнявате, трябва да лежите на гърба си, да хвърляте ръцете си с главата надолу. Краката са свободни, чорапите леко разгърнати на страните. От своя страна, отпуснете мускулите, от пръстите на краката и завършвайки с частите на лицето. Фокусирайте се върху дишането си и се опитайте да се освободите от външни мисли. Останете в асана до 5 минути.

Съществуват и много други пози в йога за подобряване на позата. След като сте се запознали с тях, можете да изберете тези, които ще бъдат най-ефективни за гръбначния ви стълб.

Смята се, че достатъчно десет минути практика на йога на ден, така че след няколко месеца на редовна практика да постигнат добри резултати.

Мерки за безопасност

Бъдете внимателни и се грижете за безопасността. Съществуват няколко важни правила, които си струва да помним:

• По време на екзекуцията на асани е много важно да се правят всички елементи на упражненията по мерен и спокоен начин.
• Не се стремийте незабавно да завършите всичко в най-пълна и сложна форма.
• Опитайте се да запазите дишането си естествено и равномерно.
• Не влизайте в сила. Ако почувствате болка или чувствате, че не бива да оставате в позицията по-нататък – незабавно спирайте!
• Прочетете противопоказанията.
• Не правете външни движения по време на фиксирана поза, за да избегнете разтягане и разместване.

Ако спазвате тези правила, правенето на йога ще бъде приятно и полезно за вас.

Противопоказания

Проучванията наистина доказват използването на йога за поза, обратно. Трябва обаче да се отбележи, че в някои случаи асаните трябва да се извършват с изключителна предпазливост или изобщо да бъдат изоставени.

Не е противопоказано да се практикува йога при хора със следните заболявания и условия:

• Увеличен натиск.
• Главоболие.
• Бременност в късен етап.
• Менструация.
• Наранявания на гърба без съгласие с лекаря.
• Увреждания или заболявания на други крайници, които участват в това или това упражнение.

Тези препоръки са строго индивидуални за всеки човек и се различават от стойката до позицията. Ето защо отново препоръчваме да се свържете с Вашия лекар или друг специалист, за да изберете най-подходящите упражнения за Вас.

Асаните дойде по-удобно не само коригира стойката ви, или в случай на заболявания на гръбначния стълб стартира, ако е необходимо, но също така и за предотвратяване на тези проблеми. Достатъчно е да правите упражнения всяка сутрин с няколко елемента на йога.

Основното нещо е да слушате усещанията на тялото си, да тренирате бавно и методично. Ако всички упражнения се извършват правилно, тогава ще подобрите както състоянието на гръбнака, така и цялостното здраве.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---