Ние третираме упражненията на долната част на гърба

Има мнение, че болният гръб трябва да бъде „изпомпан“. Ето защо, упражнения за лумбалния гръбнак задължително включват хиперсексуции или разширение на гръбнака с фиксирани крака.

Това не е разбирането за техниката и целта на упражнението. Хиперекстензията не предполага укрепване на лумбалния участък, а тренира глутеалните мускули и задната повърхност на бедрото.

Необходимо е да се извърши чрез огъване и разгъване на бедрата, но не и на лумбалните мускули:

• Регулирайте височината на симулатора така, че височината му да завърши на сантиметър под тазобедрените стави.
• Проследявайте спазването на неутралната позиция на гръбначния стълб: дръпнете брадичката в гърлото, отстранете излишната деформация в долната част на гърба. Огънете и изправете, без да променяте позицията на гърба.
• Когато се изкачвате на максимална точка, не се опитвайте да го прекалявате, не дава ползи на глутеалните мускули, но ще претовари долната част на гърба.

Правилното име на рехабилитационното упражнение е продължение, защото префиксът „хипер“, напротив, означава прекомерно движение и патология. Тъй като пренаселената кръста е в спазъм, което предизвиква хронична болка.

Изглаждане на отклонението

Изглежда, че укрепването на лумбалната област на гърба ще се изисква с намаляване на завоя в долната част на гърба, когато задните части изчезнат, тялото ще се смеси на тазовото ниво напред.

Всъщност всичко започва с навика да седим на стола неправилно: подпората се придвижва към кокцикса, лумбалните мускули се отпускат, главата се движи напред.

Лечението трябва да започне с ергономичността на работното място, а именно, да седне на исхиума, като същевременно се запази леко отклонение в долната част на гърба. След това ще трябва да изпълните комплекса за формиране на мускулен корсет:

1. Squats чаша (с теглото, което трябва да се съхранява на ниво гърдите). Има две правила за терапевтични клекове, които не са споменати от треньорите: неутрално положение на гръбначния стълб, отваряне на бедрата. Преди да започне клякането, можете да се изправите срещу стената, като натиснете задните части, ребрата, раменете и задната част на главата. Тази позиция ще бъде неутрална за талията. За да започнете клякам, трябва да направите флексия в бедрата и след това да се спуснете стриктно, като позволите на бедрените стави да се развият.
2. Куче-птица: упражнението се извършва на четири крака, като същевременно се запазва неутралното огъване на гръбнака. Необходимо е ръката да се изправи и да се върне кракът от другата страна, като същевременно се запази стабилността на талията. Ако упражнението стане лесно, то се допълва чрез издърпване на торбата или друга тежест от едната ръка в другата.
3. Обратна хиперекстензия (за глутеалните мускули) – силата на талията се намира в мускулите, разположени малко по-надолу. Трябва да лежите на възглавницата (или фитбола) със стомаха си. Опитайте се да организирате така, че изкачването на правите крака да се извършва чрез силата на глутеалните мускули без напрежение на талията. Амплитудата ще бъде минимална и това е нормалното.
4. Обратно с огъване на коляното. Поставете изправен, преместете таза в неутрално положение, така че ребрата да са разположени над илюминатните кости. Направете крачка назад, преместете тежестта на тялото на задния крак, седнайте. Да се ​​издига без да променя положението на тялото (без накланяне). Краката, която стои зад себе си при повдигане, се повдига напред, огъвайки коляното. Задръжте в това положение за три секунди.
5. Каишката е на колене. За да не наранявате долната част на гърба в пълната летва, трябва да сте на четири крака, леко да се върнете назад с коленете си назад, като увеличите разстоянието между краката и ръцете си. Обърнете таза нагоре, приближавайки я на ребрата. Погледнете строго под себе си, поддържайте модифициран бар.

Проблеми с листовката

Има функционални видове изместване на прешлените (сублуксация и вдлъбнатина) и нефункционална или спондилолист – нестабилност и унищожаване на ставите.

Най-опасното явление е изместването по една ос, което е необратимо.

Listez предполага, че тялото на гръбначния стълб се е преместило в стомаха (вентрално) или обратно (дорзално) по отношение на долния елемент.

Този феномен често се среща при ЯМР и рентгенови лъчи, но не винаги е линейно изместване.

На листовката е необходимо да се говори само с наблюдаваната деформация на гръбначните арки и сливането на телата, а истинското потъване е свързано с анатомичната особеност на ставите.

Основната причина за нарушенията – лоша поза. Изместването на гръбначния стълб се извършва в две посоки:

• напред, ако човек ходи с постно напред, като изтласка главата си;
• Обратно, ако човекът седи, облегнат назад и плъзгайки се в кокалчетата.

Необходимо е да се отстранят двата описани дефекта или неправилни навици:

• Поставете пръста си на брадичката си, бутнете главата си назад, без да развързвате врата си, разтегнете короната си нагоре;
• се изправете срещу стената, облегнете се на задната част на главата, раменете, ребрата, кокалчетата. Обърнете таза, издърпайте ябълките и предните ребра, за да намалите отклонението в долната част на гърба. Поставяме тази позиция за 10-30 секунди.

Гърло-лумбалната фасция свързва краката и тялото с помощта на две сдвоени мускули – най-широката и глутея. Без синхронна работа на тази двойка има болки в лумбалния гръбначен стълб. Възстановяването на тяхното взаимодействие се подпомага от ходене, в което са важни кръстосаните ръце и краката.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---