Общата гимнастика на М. Норбеков: набор от упражнения и правила за тяхното изпълнение

Спортната гимнастика на М. Норбеков е един от компонентите на така наречената лечебна техника на Норбеков, насочена директно към тренировките на ставите и гръбначния стълб.

За Норбеков и неговата система за възстановяване

Миржакарим Санакулович Норбеков е роден в Узбекистан, роден през 1957 г. в планинско село край Самарканд. Неговото образование е средно училище, художествено училище и три курса на аграрния институт. С тази чанта за знания Норбеков започва да пътува около Съветския съюз с много популярни лекции за здравословен начин на живот. Години по-късно, Норбеков става лекар от различни науки, след като е получил членството в няколко обществени академии (които нямат нищо общо с официалните науки), които се появяват изобилно в постсъветската Русия.

Уелнес системата на Норбеков

Авторът посочва, че лицето, усърдно практикуване на техниката си, може да получи пълен контрол над ума си и физическо състояние, включително и изцелението на сериозни поражения на органи и тъкани, които конвенционалната медицина не е в състояние да лекува.

За да стане такъв „перфектен“ човек, е необходимо да премине три курса на обучение, включващи както физически упражнения, така и психологическо въздействие.

И упражнение в norbekovskoy система е пряко свързана с изкуствено създаване на радостно психологическата атмосфера: авторът заявява, че се придържат към правилната техника на упражненията не са непременно – основният ефект се постига чрез правилното психическо отношение, а от друга страна, ако съответното емоционално състояние не е създаден, без упражнения няма да доведе до резултати.

За да „определи настроението“, като прибягват до неприлични методи за психологическо влияние, вика, не да се разсъждава, а да емоция, се извършва с помощта на предложение. Такова влияние обикновено чувствителни хора с увредена функция на критично мислене, обаче, и те имат този вид психологическо въздействие може да причини повреда, изразяваща невроза (както доказва и документира случаи на прибягване до psychoneurologist след „любителски“ Norbekova курсове).

Самата гимнастика без предишно магическо заклинание всъщност няма никаква лечебна и развлекателна стойност. Това е по-обикновено „производство“, без зареждане на определена система, в която има едновременно полезни за ставите – развиване на мускулите и хрущял Умерената – упражнения, и даване на прекомерно натоварване на ставите, е противопоказна за хора, които вече имат проблеми с ставите и гръбначния стълб.

Правила за упражнения, показания и противопоказания

Neobremenonny познания по анатомия, физиология и патологична физиология, авторът посочва, че възстановяването на щети на съединителната тъкан, която е характерна за заболявания на ставите и гръбначния стълб, да се направи лесно във всяка възраст, поради което хора от всички възрасти и страда от почти всяка система заболяване опорно-двигателния всички предложени упражнения ( включително такива с висока амплитуда) ще бъде изключително полезно. Поради това ставните гимнастика показва почти всеки да си възвърне гъвкавостта и положителен резултат няма да е бавно, за да се отрази, ако се спазват следните правила:

• Преди да изпълнявате по никакъв начин гимнастика, трябва да се осигури положително емоционално отношение;
• на първо място, обръщайте внимание на психологическото отношение, а не на техниката за извършване на упражнения;
• ако упражнявате правилно упражненията, но няма да има положителен ефект механично, без подходящо отношение;
• комплексът от упражнения трябва да се извършва ежедневно.

Ако е трудно да се спори с последния елемент, тогава останалите не са очевидни, да го споменем леко.

Противопоказания

Според автора на техниката неговите комплекси от упражнения са противопоказни:

• бременни жени;
• след скорошен миокарден инфаркт или инсулт, хирургическа операция;
• лица, страдащи от психични разстройства;
• в остър стадий на възпалително заболяване.

Въпреки това, като се има предвид фактът, че комплексът включва упражнения с висока амплитуда – дълбоки наклони и завои на врата и тялото, крайните места на Махи, трябва да бъдат включени в списъка на противопоказанията:

• Артрит, артроза, остеохондроза на гръбначния стълб;
• средна и старост.

Извършването на тези активни движения води до изчерпване на вече засегнатия хрущял, в резултат на болка, ограничаване на движенията в ставата. Неправилното изпълнение на упражнения, предназначени да предпазват ставите и укрепва мускулите, може да доведе до подобен ефект. И с годините, когато еластичността на съединителната тъкан е много ограничен, такава упражнения „уелнес“ могат да доведат до завършване и необратима обездвижване на ставите.

Компетентното психологическо влияние (предложение, самоизказване), силно препоръчано от автора, само забавя периодите на болезнени прояви, но не отстранява тяхната кауза. Ето защо, въпреки наличната положителна обратна връзка за норбекосковата гимнастика, преди да започнете упражненията, трябва да се консултирате с лекар.

Примери за упражнения

Преди извършване на упражнения за гърба и крайниците автора препоръчва обучение – манипулирането на ушите (ръцете си дърпа в различни посоки, за месене) – което, според него, по-нататъшно повишаване на емоционалното настроение, дават добро настроение.

Началната позиция е изправена, краката са раздалечени на раменете, всички мускули са отпуснати. Всяко упражнение се извършва 8-10 пъти.

Упражнения за ставите на ръцете

1. Ръцете се простираха успоредно на пода, ръцете се притискаха едновременно в юмруци, а после се раздрънкаха.
2. Алтернативни „кликвания“ с всеки пръст от двете си ръце.
3. Пръстите са подредени под формата на вентилатор, след което се събират по посоката на малкия пръст. Същото се прави в обратната посока.
4. Разтърсващи четки. Завъртане на четките, пресовани в юмруци, първо от едната страна, а след това и от другата.
5. Синхронно спускане и вдигане на ръце „до спиране“.
6. Превърта удължени длани успоредно на пода в хоризонтална равнина – най-напред дланите се придвижват един към друг, а след това – в обратната посока.
7. Ръцете в страните са успоредни на пода, лактите са наклонени под ъгъл от 90 °. Завъртане в лактите първо от едната страна, а след това и от другата.
8. Разтърсване на ръцете.
9. Алтернативно въртене на ръцете в раменната става пред вас, първо от едната страна, а след това и от другата.
10. Ръцете са свалени, гърбът е изправен. Първо, раменете се придвижват напред един към друг, а след това обратно по същия начин.
11. Спускане-повдигане на раменете „до спиране.“ Завъртане в раменните стави с ръцете надолу, първо напред и после обратно.
12. Краката са разположени малко по-широки от раменете, ръцете – хоризонтално на пода, огънати в същата равнина в лактите. Една ръка грабва другата в областта на китката и я дърпа зад гърба – завъртането се извършва в горния гръбначен стълб. Повторете упражнението в обратната посока.

Упражнения за ставите на краката

1. Краката се повдига, коляното се огъва. Повдигане и спускане на крака чрез пружиниране „до спиране“. Същото е и с другия крак.
2. Упражнението е подобно на предишното, само стъпалото се движи странично – първо навътре, после навън.
3. Тялото е наведено напред, ръцете си почиват на колене. Малко крепят, коленете се намаляват, след това коленете се изправя и развежда.
4. Краката се издига, огъва се в коляното и се изтегля обратно до спирката с пружинни движения. Повторете с другия крак.
5. Краката, извита в коляното, се издърпва навън, после се спуска и се издига напред. Повторете с другия крак.
6. Краката, огъната в коляното, е настрани и се върти в тазобедрената става, като коляното описва кръговете. Повторете с другия крак.

Упражнения за гръбначния стълб

1. Главата е свалена, брадичката докосва гърдите. Вратата се стяга, главата пада още по-надолу, „до затваряне“.
2. Главата се повдига, брадичката се простира доколкото е възможно, а след това врата се отпуска.
3. Склоновете на главата до раменете с максимална амплитуда, раменния колан, докато сте неподвижни.
4. Завъртане на главата отстрани с еластични движения с максимална амплитуда.
5. Едно рамо се движи нагоре, другото слиза. Повторете в обратната посока.
6. Ръцете се спускат по багажника, раменете се движат надолу, после нагоре. Ръцете на раменете, тялото е усукано алтернативно в различни посоки.
7. Ръце на раменете, тялото е наклонено и се завърта настрани, а изгледът е насочен към тавана. Повторете по друг начин.
8. Същото усукване, както при предишното упражнение, само при накланяне на тялото.

Тези, които желаят, могат да изтеглят безплатно Видеоклипа в системата Norbekov в интернет.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---