Упражнения от цервикална остеохондроза от Bubnovsky
Съдържание на страницата
Упражнения за врата с остеохондроза – премахнете болката веднъж завинаги!
Уседналият начин на живот и седенето на работното място често водят до развитие на остеохондроза. Лекарите отбелязват, че програмисти, писатели, работници се оплакват много по-често от болки в шията и гръбначния стълб. Единственият изход – да смените работните места? Не, трябва да наблюдавате здравето си и не забравяйте да изпълните упражнения с остеохондроза за врата. Не забравяйте, че ако не обръщате достатъчно внимание на шията и не започвате лечението на първите признаци навреме, последствията могат да бъдат плачевни.
Защо упражненията за врата?
Упражненията могат да се извършват не само с появата на болка, но и с цел предотвратяване на остеохондрозата. Въпреки това, трябва да се помни, че в късните етапи на това заболяване такъв комплекс е противопоказен, може да бъде опасен за здравето.
Всички упражнения могат да се извършват у дома или на работното място в свободното си време. Колкото повече време отделяте, толкова по-добре за врата си. След няколко дни, кръвообращението ще се подобри, кръвообращението към мозъка и към цервикалните съдове ще се увеличи, работата ще стане по-продуктивна. Не правете ротационни движения, ако преди да не обърнете внимание на шията си, в противен случай може да има травма или притискане на гръбнака.
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
Комплексът може да се извършва няколко пъти на ден, да се включи в сутрешното упражнение и да се изпълнява през деня, когато се чувствате уморени.
Подготовка на
Таксата за шията не представлява голямо физическо усилие, но все пак не трябва да го стартирате веднага след сън или дългосрочен престой в една позиция.
Преди да правите упражненията за врата и шийните прешлени в остеохондроза, се изправи и да се разхожда малко, намачкайте на костите и ставите, ако е възможно, да виси на бара или в специален симулатор, ако не, тогава просто да се отпуснете.
Комплексът може да бъде изпълнен стоящ или седнал, особено помага на тези, които го комбинират с йога, пилатес или фитнес.
Упражнения за врата – всичко е просто
След като сте се отпуснали удобно и сте се отпуснали, можете да отидете в салона.
- Първото упражнение е по-добре да се провежда, тъй като ръцете ще се нуждаят от подкрепа. Поставете ръцете си под брадичката си, опитайте да поставите колкото е възможно повече натиск върху ръцете си, броийки до 10, след това малко да си починете и повторете още 3 пъти.
- Застанете и изправете гърба си или седнайте удобно. В началото
Завъртете главата си надясно и погледнете назад, доколкото е възможно, задръжте позицията за най-малко 10 секунди, а след това на едно и също нещо, само от лявата страна, почивка, след което натисна брадичката си към гърдите си, ние поддържаме една и съща сума от време, след което леко нагоре. Тези пози ще ви помогнат не само да се отървете от болката в шията, но и да подобрите притока на кръв.
Упражнения с гири
- Ако имате време и възможност, можете да упражнявате и да упражнявате силни упражнения, например с гири. Мъжете могат да избират черупки от 3 кг, а жените ще бъдат достатъчно 1-1,5 кг. Не забравяйте, че ако имате болка, упражнението трябва да бъде спряно и ако не продължи дълго време, винаги трябва да се консултирате с лекар. Погледнете снимките на упражненията за врата с остеохондроза, за да сте сигурни в точността на работата, особено при опциите за захранване.
- Тези упражнения е малко вероятно да бъдат нови за вас, но най-вероятно не сте знаели, че те засягат цервикалните деления.
- В изправено положение, ръцете с гири се повдигат на нивото на главата, постепенно започват да повдигат и двете си ръце и да ги свържат през главата, след което да се върнат в стартовата позиция.
- Завъртете ръцете си напред, сякаш плувате, повторете упражнението, само сега трябва да се движите назад.
- Вдигнете ръцете си пред вас и последователно направете остри нападения, сякаш сте бокс. Ако има остри болки, незабавно спрете упражнението.
- Наклонете тялото паралелно на пода, вдигнете гири и ги разстилайте настрани, дръпнете ръцете си назад, така че да са възможно най-високи.
Д-р Бубновски: системата на упражненията
Д-р Бубновски стана известен със своя набор от упражнения за профилактика и лечение на заболявания на мускулно-скелетната система и мускулите. В последствие тази техника се нарича кинезитерапия. Сега на практика във всеки град има лекар, който се основава на тази програма за лечение, така че преди да започне курсовете, е възможно да се консултирате със специалист.
Най-лесният начин да направите у дома е да закупите диск с набор от упражнения за врата с остеохондроза, според Bubnovsky. Това ще ви помогне да се отървете от болката и да укрепите зоната на яката, но за да постигнете резултати, трябва да се занимавате редовно с 3 месеца. Този комплекс също така помага да се отървете от втората брадичка, предотвратява бръчки, замаяност и проблеми със зрението.
Как да направите борда на Емминов със собствените си ръце, прочетете за това в нашата статия.
Ако имате болка в областта на шията или когато промените позицията на главата, се чувствате неудобно, тогава е време да изучавате спешно и да изпълнявате прост курс от упражнения, за да избегнете развитието на остеохондроза. Но ако работите в седнало положение и поведете заседнал начин на живот, тогава дайте физическа активност поне 30 минути на ден, без да забравяте за шията.
Цехова остеохондроза: лечение съгласно метода на Bubnovsky
Поради дегенеративно-дистрофичните процеси, настъпващи в гръбначния стълб, телата на прешлените могат да се променят. В резултат на това има заболяване като остеохондроза.
Целевият остеохондроза е най-опасен, защото през гръбначния стълб преминава голям брой кръвоносни съдове и нерви. Пролиферацията на фиброзна и костна тъкан води до компресиране на вертебралната артерия и други сериозни последици.
Заседналият начин на живот, заседналата работа и небалансираното хранене повишават риска от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб.
Симптомите на цервикалната остеохондроза
- Болезнени усещания от различна природа, които се разпространяват до върха на рамената, рамото и над ръката;
- Промяна в чувствителността, изтръпване и изтръпване в ръцете;
- Крънч в шията;
- Често главоболие;
- Проблеми със слуха и зрението;
- Замаяност и припадане.
Лечение на остеохондроза
За лечение на остеоартрит лекарства за облекчаване на болката традиционно се използва, лечение с нестероидни противовъзпалителни мехлеми, физиотерапия, мануална терапия и хирургия в тежки случаи. Една изключително важна част от лечението е изпълнението на специални упражнения.
Д-р Буновски предлага свой собствен метод за лечение на гръбначни проблеми – кинезитерапия или лечение за движение. Това е фитнес комплекс от внимателно подбрани упражнения и класове на специално проектирани симулатори. В тези упражнения работата включва абсолютно всички слоеве на мускулите, която позволява да се образува мускулна корсет, който поддържа гръбнака, пълно премахване на мускулни спазми и премахване на някои от симптомите на остеоартрит.
Прочетете същата статия за това как да лекувате цервикалната остеохондроза с помощта на йога. Разширена статия за остеохондрозата на цервикалния гръбначен стълб – симптоми, последствия от заболяването, методи на лечение, прочетени тук
Упражнения на Bubnovsky
Някои упражнения от Bubnovsky комплекс за лечение на остеохондроза на шията, които могат да се извършват у дома:
- За да изпълнявате, имате нужда от хоризонтална лента, която е окачена на входа на портите на такава височина, че човекът, който лежи на пода, трябва да протегне ръка с изтеглената си ръка. За да изпълнявате упражнението, трябва да издърпате от позицията, лежаща на пода на този бар, докато не го докосне с гърдите. Такива издърпвания трябва да се извършват всеки ден. Когато физическата подготовка се подобри, можете да окачите малко напречно гребена и да поставите краката си върху табуретка. По този начин е възможно да се увеличи максимално разтягането на горната част на гръбначния стълб.
- Поставете два стола една до друга и седнете между тях. Ръцете се огъват в лактите и почиват дланите на ръба на столовете. Издишването се свива от столовете и се връща в стартовата позиция. Ефективността на упражнението може да се увеличи чрез поставяне на фитнес топка под краката.
- Направете натискане от стената, пода, стола и като най-трудната опция от топката.
- Отклонението и отпускането на гърба са на всички четири, изпълнени 20 пъти.
Повече подробности за системата Bubnovsky можете да намерите в книгата му „Остеохондрозата не е присъда!“. Всички упражнения в него са придружени от обяснителни снимки. Авторът на книгата призовава да поеме отговорност за собственото си здраве и да промени начина на живот.
За да започнете да правите каквито и да е упражнения е необходимо само след консултация с невропатолог, за да се избегнат възможни усложнения.
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
