Обучаваме гърба и корема у дома

Ако някога сте си помислили за това, което носи тежестта на гръбнака, трябва да сте разбрали, че нашият хребет се нуждае от подкрепата, която мускулестият корсет предлага.

Много зависи от нашите мускули: от уверена поза и завършва с отлично здраве.

Методи за тестване на издръжливостта

Така че, вие се съмнявате дали си струва да правите упражнения, може би търсите знак или чакате понеделник.

Има техники, които ще помогнат да разберете дали си струва да започнете да се занимавате точно сега.

Например, като стоите на четири крака, проверете дали краката в колянните стави са под ъгъл от 90 градуса. Поглеждайки право напред, редувайте опънете дясната ръка и левия крак, после обратно.

Ако поддържате баланса без много усилия – поздравления, мускулните стабилизатори работят добре за вас. В противен случай те ще трябва да се справят по-отблизо с тях.

Примери за обучение

За укрепване на мускулите е достатъчно да се учи у дома, на удобна мат, без да се разсейва от чужди предмети. Как да изпомпате мускулен корсет?

Змия

Това обучение е много добро за развиване на гъвкавостта на гръбначния стълб и укрепване на корсет. Легнете на стомаха, а след това повдигнете горната част на тялото с опора на лактите и предмишниците, докато стискате юмруци.

Сега започнете да ходите бавно на лактите си, постепенно ги придвижвате по-далеч и по-нататък по такъв начин, че ги следвате, като дърпате останалата част от багажника на няколко метра.

Опитайте се да не отрежете таза от пода. След приключване, почакайте и повторете 1 или 2 цикъла, в зависимост от вашето благосъстояние.

Не забравяйте, че първите класове, трябва да слушате усещанията и да не се претоварвате.

Полет

Обучението включва мускулите на врата, краката и ръцете. Отново легнете на стомаха си и вдигнете, доколкото е възможно, краката, гърдите (ако е възможно) и ръцете.

Почувствайте напрежението в тези отдели и останете в това положение за една четвърт минута. Гладко разперете ръцете си отстрани, като ги държите „в движение“ и се опитайте да запазите същото време. Бавно потъвайте на пода и си почивайте.

За първи път направете колкото можете, но трябва да се стремите към 30 повторения за три подхода с почивка между подходите за половин минута.

Летва

Упражняващият бар е идеален за човек, който е решил да стане по-силен и по-траен.

Направете всичко същото като в „Змия“: прилийте на стомаха, след това се издигнете по лактите и предмишниците. Разчитайки на тях, повдигнете гърба на багажника.

Сега запазвате собственото си тегло върху предмишниците, юмруците и пръстите на краката. Тялото ви трябва да е успоредно на пода, а не да се огъва на гърба.

Проверете дали стомаха ви е засмукан, ако не, тогава го направете. Стремете се да запазите тялото в това положение от минута до три. След почивка една минута, повторете тренировката два пъти.

Каишка с повдигащи крака

След като успеете в статиката на бара, можете да диверсифицирате вашите проучвания, като ги усложнявате малко.

След като сте влезли в обичайното положение на бара, вдигнете единия крак над рамото и го задръжте през цялото упражнение, като леко издърпате пръста си. След почивка повторете подхода с другия крак.

Мога ли да променя без класове?

Понякога експертите препоръчват абдоминална пластмаса – абдоминална пластика. Това се дължи на факта, че някои хора не могат самостоятелно да „разберат“ мускулите на кора.

Операцията е показана в следните случаи:

• Стрии на корема, отпусната кожа поради раждане;
• Кожух и мастна престилка: излишната мазнина в корема и талията, слабо подлежаща на елиминиране чрез тренировка;
• Пренатягане на мускулния корсет след бременност, вследствие на това мускулна слабост на предната коремна стена.

Не винаги е възможно да се премахнат проблемите на мускулната слабост чрез упражнения. Горепосочените случаи се третират само оперативно.

В зависимост от състоянието на кожата и слоя на мастната тъкан, хирургът извършва три вида операции:

• естетична пластмаса – предимно бременна след цезарово сечение за подобряване на типа белег на корема;
• пластмаса за хора без наднормено тегло – например жени с стрии след „насипна“ бременност;
• обемна пластмаса – подходяща за хора с наднормено тегло, мастният слой на корема, който поставя под въпрос възможността за връщане на мускулите на кората в примитивното състояние.

Какво мога да направя за здравето си?

В допълнение към спорта, има прости съвети за поддържане на мускулния тонус:

• Опитайте се да седнете. Отначало ще ви е много трудно да направите това, но след редовно укрепване на мускулите на гърба и шията ще бъде по-лесно да поддържате красива поза по-дълго.
• Ако работата ви е свързана със седене на едно място, опитайте се да прекъснете всеки час в продължение на пет минути, за да опънете уморените си крайници и обратно.
• Като повдигате тежки предмети, уверете се, че гърбът ви е равен – за да го предпазите от запушване и да улесните работата на кръста.
• Дори по време на сън можете да се грижите за гърба си. Установено е, че сънят отстрани е най-полезен за мускулите на кората, защото лежи на гърба си, не позволяваме на гърба да се отпусне и ние се уморяваме.
• Една балансирана диета и разходки на чист въздух не само ще намали телесното тегло, но и ще ни даде добро настроение.

Нашите мускули правят много добра работа. Те ще ни бъдат благодарни, ако им помогнем да се върнат към техния тонус. Какво е по-важно: уморен гръб и увиснал корем или пет минути прекарано на компютър или книга?

Жалко е да признаем, но понякога избираме втория. Можете дори да мислите и да се грижите за физическото си здраве. Ако прекараме няколко минути на ден, след известно време нашите мускули ще ви кажат благодаря. И те ще работят отлично през целия си живот.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---