Правилна поза на ученика и упражнения за предотвратяване на нарушенията

Правилната поза на ученик е проблем за лекарите. Днес кривината на гръбначния стълб се наблюдава при 80% от децата в училищна възраст. Причината за това явление е не само в неправилното кацане на училищното бюро, но и в особеностите на начина на живот на човека. Каква е позата и как тя влияе върху човешкото здраве, ще анализираме в статията.

Как се появява кривината на позата?

Нарушаването на поза придружен от изместване на органите на човешкото тяло. За да се избегне това, трябва време, за да се идентифицира тази патология За да направите това, трябва да се вземат обичайните права стойка с токчета си заедно и да обърнете внимание на различието на чорапи под ъгъл от 45-50 градуса.

Оценени са следните параметри:

• Положение и симетрия на колана от горната крайност;
• Прожекция на оста на гръбначния стълб и състояние на физиологичните завои;
• Талиен наклон и гръден кош;
• Позицията на долните крайници.

Ако се наруши симетрията на описаните по-горе анатомични структури, предписано е рентгеново изследване на гръбнака, за да се изключи патологията на гръбначния стълб. Ако се установи, се извършва лечение на заболявания на гръбначния стълб. Нарушението на позата в този случай е вторично (възникващо след изкривяването на гръбначния стълб).

Патологичната поза на ученик често е основна. Тя се формира поради асинхронното развитие на скелетната мускулатура от двете страни на гърба с неправилно кацане в училищното бюро.

Нарастването и образуването на гръбначния стълб при деца се случва до 25 години. По това време той е силно податлив на външни влияния. Така че, при продължително погрешно кацане на училищното бюро, мускулестият корсет на гърба от двете страни се формира асиметрично. В същото време мускулите са в състояние на свиване от едната страна и отпуснати от другата. В резултат на това, хипертоничната мускулатура образува изместването на оста на гръбнака в посоката му.

В процеса на живот с гръбначния стълб има няколко етапа на преструктуриране, в които той е най-податлив на патологични ефекти:

1. След раждането, образуването на физиологични криви (в цервикалната, гръдната, лумбалната и сакралната част);
2. През учебните години хрущялната структура на прешлените започва постепенно да се осифира (насища се с калциеви соли). Ако в този момент прешлените са повредени, те не са правилно разтопени и никога няма да се върнат към нормалното;
3. От 30 до 50 години започват процесите на постепенно инволиране на гръбнака. След 50 години физиологичните криви се сплескат и хрущялната тъкан става по-трайна.

Измерване на оста на гръбнака с вертикална линия

Поради гореизброените промени е много важно да се осигури формирането на оста на гръбначния стълб през учебните години. Само компетентното предотвратяване на половите смущения в учениците ще предотврати сериозна патология в бъдеще.

Позата засяга местоположението на всички вътрешни органи. Разместването им една спрямо друга нарушава много физиологични процеси:

• Кръвното налягане и сърдечната дейност се променят поради трудности при „изпомпване“ на кръвта през кръвоносните съдове;
• Трудно е да се преместят изпражненията през червата;
• Има проблеми с уриниране;
• Поради компресиране на корените на нервите, болките се срещат в различни органи.

Как да идентифицираме нарушение

За да прецените стойката в дома си, трябва да изпълните следните действия:

• Застанете здраво в стената;
• Нарежете петите заедно и поставете чорапите под ъгъл 45 градуса;
• Поставете ръцете си върху шевовете.

Опитайте се да придържате ръката си между стената и талията. Ако ръката не премине, човекът има правилната позиция.

За да изключите грешки, трябва да обърнете внимание на следните фини нюанси:

• Главата трябва да е с багажника на една вертикална;
• Релефът на шията трябва да е симетричен (оценява се на линията, изтеглена от ръба на рамото до трагуса на ухото);
• Раменете и раменете са на едно и също ниво.

Има техника за определяне на мобилността на гръбначния стълб. За да направите това:

• Застанете изправен и се опитайте да стигнете до пода с пръстите си.
• Наклонете тялото надясно и отстранете пода. По същия начин наклонете обратно;
• Облегнете се възможно най-много.

Ако човек не може да достигне хоризонталното ниво при изпълнение на тези наклонности, е очевидно, че той има увреждане на мобилността. За да определите степента му, трябва да измерите оставащото разстояние, което не е достатъчно за пода. Когато се накланяте напред и настрани, разстоянието между върховете на третите пръсти на ръката и хоризонталната повърхност се оценява. При сгъване на гърба е необходимо да се измери височината между седмия цервикален прешлен и междогодната гънка.

Има тестове за оценка на силата на издръжливостта, която често се променя, когато позата е нарушена. За да направите това, човекът трябва да изпълни упражнението „поглъщане“ (вж. Фигурата) и да определи времето, в което може да остане на тази позиция.

Упражнение „поглъщане“:

• Децата на възраст между 7 и 11 години трябва да могат да издържат на поза за 2 минути;
• Юношите трябва да фиксират позиции за около 2,5 минути;
• Възрастни – повече от 3 минути.

Ако човек има нарушение на позата и не е нарушена издръжливостта на властта, се прилага комплекс от терапевтична гимнастика.

Основните видове гърба дефекти

Дефекти на позата възникват поради нарушаване на нормалното развитие на мускулната корсет на гърба. Те водят до промяна във физиологичните вдлъбнатини и изпъкналост. Ако състоянието продължи дълго време, се наблюдава кривина на гръбначния стълб в страничната равнина (сколиоза).

Извивката на гърба може да бъде в две равнини: челна и сагитална.

Дефекти на гърба в сагиталната равнина:

• Обратно назад – сплескване на лордозата в лумбалната област и увеличаване на степента на изпъкналост на гръдната кифоза;
• Закръглено гърба – увеличение на ъгъла на таза, както и всички завои на гръбначния стълб;
• Седло – намаляване на лордозата и увеличаване на гръдната цифоза;
• Плоски гръб – намаляване на наклона на таза и лумбалната лордоза с малко изразяване на гръдната кифоза;
• Плоскокръвен гръб – увеличение на лордозата в лумбалната област с намаляване на гръдната цифоза.

В допълнение към промените в гърба с горните дефекти се наблюдават вторични промени:

• Уплътняване на остриета;
• Уголемяване на гърдите;
• Наклонете главата и шията напред;
• Pterygoid изпъкналостта на скапалата;
• Несъответствието на коленете до страните;
• Изтъняване на мускулната група на гърба на бедрото.

Дефектите в предната равнина водят до нарушение на симетрията между лявата и дясната половина на багажника.

Упражнения за поддържане на физиологичното състояние на позата

Лечението на дефекти в гърба включва спазването на някои задължителни принципи:

• Сънят само на здраво легло;
• Постоянна двигателна активност;
• Пренебрегване на лоши навици;
• Качествен контрол на натоварването върху гръбначния стълб;
• Точна корекция на обувките със скъсяване на крака. Различна дължина на краката – често явление с деформации на гърба.

Нарушаването на позата изисква назначаването на специална терапевтична гимнастика. Видове упражнения лекарите избират в зависимост от характеристиките на дефектите на гърба:

• С плосък и плосък гръб са необходими гимнастика за подобряване на мобилността на гръбначния стълб;
• При странична кривина са предписани упражнения за укрепване на гръдната кифоза;
• Обръщането на гърба изисква физическа терапия, насочена към подобряване на функционалността на раменния пояс.

За да се коригират дефектите на гърба, има 3 основни групи упражнения:

• Подобряване на мобилността;
• За укрепване на гръдната кифоза;
• За укрепване на функционалността на раменния пояс.

Видове гимнастика за подобряване на мобилността:

• Преди хранене 2-3 пъти дневно, подсилете коремните мускули и обратно. Прилепете към стената, така че раменете, задната част на главата, петите и таза да прилепват плътно към повърхността. За да изключите лумена между гръбначния стълб и гърба, е необходимо да изтеглите стомаха. Продължителността на позицията е 60 секунди;
• Дишайте равномерно в изправено положение и при издишване вдигнете стомаха и седнете на пода. Вдишайте си и седнете на коленете си. В този случай ръцете трябва да се спуснат надолу. Повторете упражнението 6-8 пъти.

Упражнения за укрепване на кифозата:

• Седни на матрака, така че краката ви да се наведат, врата ви е изправена, краката ви са подредени заедно и брадичката ви е съчетана. Не дишайте дълбоко и равномерно. Повторете комплекса 10-20 пъти;
• В седнало положение следвайте 10-15 склонове на багажника напред и назад. В този случай дишайте равномерно. След като завършите 5 наклона, трябва да се отпуснете за 30 секунди.

Упражнения за подобряване на функционалността на раменния пояс:

• Вземете малко дихание и изпънете корема напред. При издишване силно издърпайте корема в себе си. Повторете гимнастиката 2 пъти на ден за 30-60 пъти. Броят на повторенията трябва постоянно да се увеличава;
• Завъртете ръцете си в двете посоки отдясно и наляво. Броят на повторенията е 15-20. Едновременно с гимнастиката, трябва да дишате равномерно.

Как да се предотврати наклон при учениците

За да създадете правилно положение на ученика, трябва да следвате следните препоръки:

• Не можете да „пишете с носа си“. Когато седите на училищното бюро, не бива да се навеждате на ръба. Напротив, е необходимо да се опитате да задържите гърба в изправено положение в близост до задната част на стола;
• Бюрото трябва да се намира на нивото на долната част на гърдите на ученика. Ако е прекалено висока, писалката ще се издига непрекъснато, като образува възкръсване на дясната раменна опора;
• Столът трябва да бъде избран на височина, така че да съответства на размера на стъблото (заедно с обувките);
• Ширината на седалката трябва да заема средно 2/3 от дължината на бедрото на ученика;
• Между гърба и бюрото трябва да бъде разстояние, равно на размера на гърдите на студента в анеропосочна посока с добавяне на 5 см;
• При писане детето трябва да заема право положение: краката са под прав ъгъл, задната част на главата е повдигната, брадичката е свалена, раменният колан е разположен на едно ниво.

Нарушението на позата е сложен симптомен комплекс от патология, който засяга почти всички органи. Неговото лечение изисква продължителността и редовността на повторенията на специални гимнастически упражнения.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---