Упражнения от болки в гърба
Съдържание на страницата
- 1 Какви упражнения ще ви помогнат с болки в гърба?
- 2 Какво ще помогне, ако гърбът боли?
- 3 Упражнения за болки в гърба
- 4 Как да се отървете от болки в гърба за дълго време?
- 5 Упражнения срещу болката в гърба как бързо и трайно да премахнете болката
- 6 Упражнявайте, така че няма болка
- 7 Терапевтичен комплекс
Какви упражнения ще ви помогнат с болки в гърба?
Самостоятелната грижа е много възнаграждаващо занимание. Истината е истината! Състоянието тук е едно – търпение. И след това се прилага върху лицето крем в утринната стража – трябва да бъде една и съща, нищо не се промени, ще видите, нищо не може да се помогне … При този подход всеки проект е обречен на провал. Това особено ни пречи, когато става въпрос за здравето. На практика това е в ръцете ни и ние не можем да го задържим по никакъв начин. Въпреки sympaty.net разбира, че всички ние сме различни, и може да предложи съвети и пациент, а не много. Тук, например, упражнения за болки в гърба – „дълга игра“ и висока скорост. Какво предпочитате?
Какво ще помогне, ако гърбът боли?
Сайтът Beautiful and Successful вече е повдигнал тази трудна тема, особено за жените – защо боли в задната част.
По каква причина чувстваме дискомфорт през деня в гръбначния стълб и довечера можем да станем по-ниски с няколко сантиметра вече? Защото под влиянието на гравитацията, под влияние на товари междупрешленните дискове са компресирани. Ако се носят, а след това се преместват, натискат изходящите нерви на гръбначния мозък.
Заключение: За да се избегнат тези неприятни усещания, е необходимо да се увеличи разстоянието между дисковете, разтягане на гръбначния стълб.
следователно всяко упражнение за гърба е по-добро от бездействието. Дори за 5-10-15 минути на ден, като се грижи за гръбначния стълб, той ще ви благодари.
Правете упражнения с повтаряща се болка в гърба, не е нужно да забравите за елементарните правила:
- Практикувайте ежедневно! Сутрин, такива упражнения добре подготвят гръбначния стълб за предстоящите натоварвания, а вечер помагат за облекчаване на напрежението.
- Честотата на повторение и амплитудата на движенията трябва постепенно да се увеличава.
- Протягайки гръбнака си, опитайте също Отпуснете мускулите на гърба си.
- Крис в гръбначния стълб, които мнозина смятат за дадено нещо, много често служи като знак за нарушение на метаболитните процеси, с други думи – отлагането на соли. Ето защо, не се радвайте, че упражненията от болки в гърба „са толкова добре развити, вече хрускам.“ Напротив, човек трябва да бъде по-предпазлив и незабавно да забави.
Упражнения за болки в гърба
Нека да започнем с тези, всеки от които отнема буквално няколко секунди. Там не може да има разубеден липса на време, особено в резултат на тези прости действия е възможно да се въведе прешлените, като по този начин премахва причината за дискомфорта.
- Така че отнема само 15-20 секунди, за да изпълнявате на напречната греда – едно от най-достъпните, пестеливи и следователно общи упражнения. Лекарите се съветват да го изпълняват, когато е възможно няколко пъти на ден.
- Друга проста задача – poluvis. Тя се различава от първата по това, че краката стоят на пода. В същото време те запазват само теглото си. Багажникът в това положение „виси“ на ръцете, което насърчава разтягане на гръдния кош.
- „Простира“, лежаща на стомаха. Издърпайте ръцете си напред и задръжте напрежението за няколко секунди. Извършете 5 повторения. Тези упражнения ще помогнат ако гърбът боли в областта на гръдния кош.
- „Потаяшки“ на гърба. Ръце – на пода зад главата. Протяга се за няколко мига, само сега в долната част на гърба. Повторете 5 пъти.
- Останете в легнало положение. Издърпайте едновременно Чорапи крака за себе си, и брадичка – до гърдите. Препоръчително е да направите 2-3 повторения, времето може да се увеличи – до – до 20 секунди.
След това Красива и Успешна ви предлага малък комплекс – упражнявайте дори при тежки болки в гърба. Ако се опитате да го направите напълно, след това прекарайте около половин час. Въпреки това, това малко обучение може да бъде много добро начало на деня.
Вие, най-вероятно, ще го почувствате, ще действате: болката, която ви притеснява, ще намалее, ставите ще станат по-мобилни. движение – по-лесно и по-свободно.
- IP – коленичи. Ръцете са права, брадичката напред. При издишване, намалете задника си на петите, след това, без да се огъвате, да се наведете напред, да вдишвате. Направете до 12 повторения, можете да използвате 2 подхода.
- IP не се променя. Повдигнете чорапите си, следвайте няколко крака с краката си от двете страни. Дишайте свободно. По време на изпълнение е препоръчително да поставите меко одеяло или кърпа под коленете си.
- „Cat.“ Като се намирате в същото начално положение, при издишване спуснете главата и извита назад, а след това – при вдишване – изправете. Можете да изпълните до 20 повторения. Такива упражнения с напрежение и болка в гърба са практически безпроблемни.
- IP – легнал на гърба, прав крака. На свой ред, при издишване, дръпнете коленете си до гърдите си – до 10 пъти всеки крак. Ако гърбът ви реагира спокойно на това упражнение, можете леко да го промените: от наклонената позиция с огънати крака, дръпнете едновременно коленете до гърдите си.
- Усукване. Ние се движим до позицията на лежане на гърба. Коленете са огънати, краката са заедно. Спускайте коленете си един по един вдясно и наляво. Когато упражнявате упражнението, ако гърбът боли, намалете амплитудата на движенията.
- Накланяне от пода от стартовата позиция, докато коленичи. Бяха натиснати – вдъхнаха, изправиха ръцете си – издишаха. На първо място упражнението не е лесно. Не се прекалявайте – правете го толкова пъти, колкото можете.
Как да се отървете от болки в гърба за дълго време?
Препоръчвайки горните упражнения от болки в гърба, Красива и успешна, разбира се, не отваря Америка, защото съм сигурна, че в тези стриктни въпроси това не е необходимо. Всички движения са тествани, тествани и доказали тяхната ефективност.
И най-важното е, те не изискват присъствието на треньор. Основните съветници при тяхното изпълнение са предпазливост и предпазливост.
Въпреки това, предложените комплекси и един недостатък – относителен краткосрочен резултат.
Ето защо, ако искате дълго време да придобиете сила и гъвкавост, обърнете поглед отстрани йога и пилатес
Последният, в допълнение към връщането на подвижността към ставите, също значително укрепва мускулния корсет, като същевременно запазва младостта на тялото. Въпреки това, тези и други фитнес програми имат свои собствени нюанси, които трябва да бъдат овладени само под наблюдението на специалисти.
Потърсете вашите собствени, скъпи приятели, но се опитайте да не забравите: само упражнения, ако гърбът е зле наранен, наистина може да помогне.
Не губете ценни дни по пътя здраве, свободно и радостно движение!
–
Автор – Елена Поцелуева, сайт www.sympaty.net – Красива и успешна
Копирането на тази статия е забранено.
Хроника на световните събития Горещи новини от цял свят Пълна версия на сайта
Упражнения от болки в гърба.
Често срещан проблем за много хора е физическото упражнение. Това прави всекидневния живот труден и плаши много хора от всякаква физическа активност. Но също така намалява болката в гърба и насърчава здравословно разтягане на мускулите.
Упражнения може първо да донесе малко повече от болка в мускулите, но след няколко дни, те ще премахнем вашата болка в гърба за дълго време, пише той във връзка с Hronika.info BT-жени.
Ако имате слаба преса имате склонност да имате лоша поза. Можете да намалите болката в гърба, като правите упражнения, които ще подсилят мускулите.
Повдигане на краката за укрепване на корема и гръбначните мускули
Легнете на гърба си, ръцете от двете страни. Повдигнете един крак от пода под ъгъл 45 °. Дръжте крак на сметка 10 и го върнете на пода. Направете същото и с другия крак. Повторете 5 пъти с всеки крак. Ако това е твърде трудно, дръжте едно коляно на огъване.
Упражнение за гърба
Застанете с гръб към стената и поставете краката си раменете рамене. Слез долу до клек, на 90 °. Брой на 5 и плъзнете обратно до стената. Повторете 5 пъти.
Можете да подобрите упражнението, като добавите към нея топката между гърба и стената.
Частично място за укрепване на коремните мускули
Легнете на гърба с краката си, наведени на коленете. Бавно повдигнете главата и раменете си от пода и се протегнайте с двете си ръце на колене. Брой до 10. Повторете 5 пъти.
Прочетете също: Медицинска гимнастика за нормализиране на артериалното налягане
Упражнение за увеличаване на гъвкавостта
Поставете се на гърба си, коленете се навеждат и краката на леглото. Повдигнете коленете си към гърдите си.
Не вдигайте главата си. Не изправете краката си. Започнете с 5 повторения, няколко пъти на ден.
Правете упражнения без фанатизъм, дайте на тялото си време за почивка.
Свързани новини
Упражнения срещу болката в гърба как бързо и трайно да премахнете болката
Претоварването на мускулите, което се придружава от претоварването им, често води до болка с различна сила и интензивност в задната част. Колкото по-силна е болката, толкова по-трудно е да се спре. С малък синдром на болката, простата гимнастика може бързо да помогне, упражненията за болки в гърба са проектирани така, че преди всичко да отпуснат мускулите. Помага за упражняване и за хронична болка.
Упражнявайте, така че няма болка
Най-простият и най-ефективен съвет е да тренирате мускулите, така че да не нараняват. Относително казано, трябва да предприемете прекъсвания в работата, така че задните мускули да могат да се отпуснат и да се отпуснат. Колкото по-малко мобилен човек избира, толкова по-трудно му е да реагира.
Човек плаща гърба си, защото еволюцията му позволява да ходи направо. Гърбът е напрегнат, дори когато собственикът му стои, а след това, когато седи. И колкото по-слаб е мускулът, толкова по-голям е дебелият диаметър на диска.
Обратният път към здравето са важни и коремните мускули, които, чрез създаване на вътрешно налягане, позволяват на гръбнака да остана прав, колкото е възможно, и мускулите в същото време да не се преуморявам. С други думи, на гръбначния стълб се нуждае от цялостен и естествен мускулна корсет.
Постигнете неразрушаващ ефект върху мускулите на гърба и поддържайки първоначалната им функция, можете с постоянно изпълнение на прости упражнения за тон. Така че, заключението е първото – да се тренира, така че нищо не боли.
Упражнения за поддържане на мускулния тонус на гърба
По принцип те разбрали, че не трябва да сте болни. Да предположим, че по време на обяд, преди да отидете в магазина или в трапецничата, можете да се изправите и да дадете гърба си, накрая свободата. Първо, просто трябва да направите кръгли движения с раменете си. След като малкото мускули се затопли и се отпусне, 10 минути от времето могат да бъдат изразходвани за такива упражнения срещу болки в гърба:
- Разстилайте краката си, ръцете по тялото.
- Направете крачка напред и вдигнете противоположната ръка. Ако се окаже в същото време малко завой в посоката, в която е направена стъпката – чудесно.
- Извършвайте движения на главата. Първо напред-назад, после странично, най-накрая кръгов.
- Направете ротационни движения на тялото около собствената му ос. Можете да усложнявате тренировката, като всеки път все повече и повече завои напред и обръщате тялото обратно.
- За укрепване на страничните мускули е подходящо упражнение, в което трябва да вдигнете ръцете си и да ги свържете един с друг през главата си, като приведете максимално назад. След това трябва да слезете настрани с цялото тяло с ръцете си.
Изпълнението на тези упражнения срещу болката в гърба не отнема повече от 6-8 минути. Но тяхната ефективност е толкова висока, че може да забави много години посещенията на лекар поради болки в гърба, което означава, че те увеличават максимално здравето.
Упражнения за облекчаване на болката
Когато вече има остеохондроза или дори разрушени дискове, може да е имало нараняване и т.н., ще са необходими упражнения, които ще облекчат болката в гърба. Естествено, комплексът трябва да вземе само лекар, а окупацията на физиотерапията може да започне едва след отстраняването на синдрома на болката.
По принцип упражненията за болки в гърба в този случай също са насочени към отпускане на мускулите и, най-важното, дават им правилната позиция, тоест тона, в който те няма да стискат кръвоносните съдове и не влошават кръвоснабдяването на тялото.
Терапевтичен комплекс
Най-вероятно, за да извършите подобна такса, трябва да имате място, където да легнете. Така че, набор от упражнения, които могат да назначат лекар:
- Първо, мускулите трябва да се затоплят. Разхождайки се на място, махайки с ръце (ако не е болезнено да ги изпълнявате), склоновете отстрани ще направят.
- Сега трябва да лежите на гърба си (всички упражнения трябва да се извършват върху плоска и твърда повърхност), ръцете да се издърпват. Краката се огъват на колене. После завъртете долната част на багажника надясно, след това се върнете от позицията – плавно се носете на гърба. След това завийте наляво. Повторете 10 пъти (по-добре във всяка посока, ако тя не работи, тогава за начало тя ще бъде 10 пъти и в двете посоки).
- Застанете на четири крака, с главата надолу. Обърнете гърба си като котка. Стойте там за няколко секунди, след това се изправете право. Повторете няколко пъти.
- Застанете на коленете си, както и в предишното упражнение, последователно отпуснете крака си, опитвайки се да издърпате цялото тяло.
- Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред. Опитайте се да разкъсате двата ръце и крака от пода. Правете поне 3 до 4 пъти това упражнение.
- Легнете точно на гърба си, сложете ръцете си зад главата си. Вдигнете дясното коляно и го докоснете с левия лакът, след това с краката – смяна на ръцете.
- Сега можете да лежите на ваша страна, горната част на тялото, на дъното, може просто да се наведе леко. Необходимо е тялото да се повдигне настрани, опитвайки се да помогне само на страничните мускули и мускулите на коремната преса. Упражнение 5 – 6 пъти.
- Легнете на гърба си с краката си, за да превъртите велосипеда. Това просто действие ще укрепи коремните мускули, трябва да се извърши в рамките на 2-3 минути.
Предлагаме ви да се запознаете с избора БЕЗПЛАТНО курсове и материали в момента:
- Безплатни Видео уроци от лицензиран лекар на LFK за елиминиране на болки в гърба. Авторът на урока е лекар, който е разработил уникален метод за възстановяване и лечение на всички части на гръбначния стълб. Броят на пациентите, които вече са успели да помогнат при проблеми с гърба и врата, възлиза на повече от 2000!
- Имате ли щипка на седалищния нерв? Искате ли да възстановите и излекувате това заболяване? Не забравяйте да гледате Видеоклипа на тази връзка.
- 10-те най-важни хранителни компонента за здравето на целия гръбначен стълб – доклад за тази връзка ще ви каже каква е ежедневната диета трябва да бъде за гръбнака и цялото тяло да бъде здравословно.
- Страдате ли от остеохондроза? Силно препоръчваме да се запознаете с ефективни курсове на цервикална и гръдна остеохондроза, без да прибягвате до медикаменти.
- 20 съвета как да лекувате остеохондрозата у дома без медикаменти – получите безплатен семинар.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
