Упражнения за болки в гърба

Съдържание на страницата

• 1 Упражнение за болка в долната част на гърба
• 2 Физическо обучение за долната част на гърба
• 3 Упражнения за долната част на гърба
• 4 Упражнения за отслабване
• 5 Идеи за домакини
• 6 Диагностика на лумбалните заболявания
• 7 Упражненията за болки в гърба са по-ефективни от таблетките!
• 8 Как влияят упражненията?
• 9 Как трябва да практикувате?
• 10 Какви са терапевтичните упражнения?
• 11 Физиотерапия за болки в гърба
• 12 Основни изисквания
• 13 Видове упражнения
• 14 Ограничения и противопоказания

Упражнение за болка в долната част на гърба

С течение на времето всеки човек може да преодолее болката в долната част на гърба. Това се случва поради прекомерната физическа работа. Това може да бъде и последствие от сериозно заболяване. Извършвайки упражнения за профилактика на болки в гърба, можете да върнете гъвкавостта с времето, да намалите болката и да предотвратите наранявания на гръбначния стълб.

Физическо обучение за долната част на гърба

При остра болка в лумбалната част на гръбначния стълб трябва незабавно да се консултирате с лекар. Ако болката не е прогресивна и пиърсинг, тогава можете да правите упражнения, които ще се отървете от нея. Те могат да се извършват без да напускат стените на къщата и без специално оборудване. Не забравяйте активните упражнения, в противен случай гръбначният стълб ще загуби гъвкавост, гръбната мускулатура ще прекрати издръжливостта, атрофия, която може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Това е особено вярно за лицата, които водят заседнал, заседнал начин на живот, най-често офис служители. Първоначално трябва да видите лекар, който ще назначи специален комплекс, който да изпълнява. Периодично посещенията на лекаря са необходими за корекция и наблюдение. И едва след това можете да извършвате физически упражнения. За някои упражнения е по-добре да се направи стоене, някой седи или лежи на леглото, адаптирайки се към нуждите на тялото си.

Упражнения за долната част на гърба

С помощта на изброените упражнения за болки в гърба можете да се справите с болезненото състояние на лумбалния регион:

• Позиция – легнете на гърба си, вземете ръцете си зад главата си, разпънете краката си, разтегнете краката си, огънете коленете си. Издишайте и едновременно повдигнете скапалата нагоре. Котката трябва да е здраво притисната към пода. Извършете до 30 пъти. Справя се с ритъма на рисуването. Помага да се изпомпва горната преса.
• Упражнение „хемикроскоп“. Легнете на стомаха си, издишайте и повдигнете бедрата възможно най-плавно, намалете ги. Извършете до 30 пъти.
• Упражнение „котка“. При издишване колкото е възможно повече да се огъва обратно към върха, трябва да се появи фигура, приличаща на дъга. След това слезте в началната позиция, издишайте и огънете долната част на гърба. Изпълнете най-малко 15 пъти.

Упражнения за отслабване

С прекомерна тежест говорим за талията на оса, дори не си заслужава. Прекаленото консумиране на сладкиши се отлага тук. И загуба на тегло се дава в този случай не е лесно, но този въпрос се решава. Достатъчно е да настроите диетата и да изпълнявате упражнения, за да отслабнете в лумбалния регион.

1. Станете на всички четири. Алтернативно сдвоете дясната ръка и левия крак, фиксирайте това състояние за няколко секунди, след това десния крак и лявата ръка. Повторете поне 10 пъти.
2. Седнете на твърда повърхност и изложете краката си. Поставете ръцете си назад. Потопете главата си, вдигнете бедрата си и огънете до максимум. Повторете най-малко 30 пъти.
3. Легнете на стомаха си, огънете долната част на гърба и в един момент вдигнете краката и ръцете си. В тази позиция останете няколко секунди. Това е качествено упражнение, ефективността му вече е доказана.

Идеи за домакини

Невъзможно е да се създаде уют в къщата без ежедневна упорита работа. Това води до лумбаго в лумбалния регион. За да сведете до минимум симптомите на заболяването, препоръчват се следните съвети:

• Работейки с прахосмукачка или моп, трябва да наведете краката си в скута си, да предприемете кратки стъпки. Не дръпнете уреда на голямо разстояние при почистване, по-добре е да се приближите по-близо.
• Като мислите за пермутацията, не е нужно сами да премествате тежките мебели.
• Трябва да си купите малък стабилен стол, използван в ежедневието като подложка за дълго време, през който трябва да стоите. Например, измиване на съдове.

Диагностика на лумбалните заболявания

Случи се, че наборът от упражнения, предписани от лекаря, не води до никакво очевидно облекчение. След това прибягвайте до следните методи за идентифициране на заболявания в долната част на гърба:

1. Компютърна томография: тя се използва постоянно, разкрива състоянието на съдовете, артрит, артроза.
2. Магнитно резонансно изображение (магнитно резонансно изображение): методът помага за идентифициране на всяка болест.
3. Миелография: в гръбначния мозък се инжектира специална течност, която помага да се определи заболяването.
4. Радиография: най-лесният начин, не винаги ефективен. Болестта се разкрива само повърхностно. Отличен показва изместването на междупрешленните дискове.

Понастоящем само един ЯМР е достатъчен за диагностициране.

Гръбначният стълб е рамката на човешкото тяло. Ако тя функционира нормално, всички останали системи от органи ще работят без провал. Провеждането на систематична работа по практическото приложение на комплексите за упражнения, гръбначният стълб към старостта ще остане гъвкава, много болести могат да бъдат предотвратени. Тялото ще бъде доволно от веселието на духа, отличното настроение.

Упражненията за болки в гърба са по-ефективни от таблетките!

В повечето случаи причината за лумбалната болка при различни заболявания, свързани с мускулно-скелетната система. Най-често се предизвиква от лумбосакрален радикулит. Това заболяване причинява дегенеративно-дистрофични процеси в дисковете между прешлените, тези процеси са причина за развитието на лумбалната остеохондроза. Хрущният слой се измества и изтънява, което води до притискане и възпаление на нервите на гръбначния мозък. Упражненията за болка в гърба са отлична помощ за лекарствата, използвани при лечението.

Как влияят упражненията?

За да се справите с болката, трябва да видите лекар за диагностика и последващо лечение. Обикновено пациентът е предписано не само лекарствено лечение (особено когато силна болка може да бъде назначен още една инжекция на болка в гърба), но също така и физиотерапия, масажи курсове, мануална терапия и, разбира се, упражнения за болки в кръста. Те значително подобряват терапевтичния ефект. Да видим как влияе гимнастиката.

Първо, правилно подбрана програма за гимнастика помага да се справите с болезнените усещания. На второ място, укрепване на мускулите на талията, подпомагане на тази натоварена област на гръбнака да работи по-добре. Трето, те разширяват интервертебралните пространства, като по този начин освобождават притиснатите нерви. И четвърто, подобрява кръвообращението в засегнатата област. Гимнастиката, назначена от лекар, е безопасна, така че може да се използва за облекчаване на болката в гърба при бременни жени.

Гимнастиката за болки в гърба трябва да бъде назначена от квалифициран лекар, тъй като опитите за самолечение с тренировъчна тренировка могат само да влошат състоянието на пациента. Има определени правила, които изискват гимнастика.

Как трябва да практикувате?

Всеки елемент от гимнастиката трябва да се изпълнява гладко, като се избягват внезапни атаки и / или драми. Това важи и за тренировки в алгични условия на друго локализиране, например, с болка в гърба над кръста.

Трябва да практикувате в просторна стая, която е добре вентилирана. За уроци ще се нуждаете от удобни разхлабени дрехи, изработени от естествен плат.

Първоначалното положение трябва да бъде взето при издишване, а изпълнението на комплекса трябва да започне – при вдишване.

Всяко от упражненията за болки в гърба се извършва до 10 пъти в началото на курса за упражнения, но не повече. След това лекарят може да разреши увеличение на товара.

Ако по време на който и да е елемент от физическа терапия пациентът се чувства болка или други негативни симптоми (световъртеж, гадене, обща слабост и така нататък. Г.), трябва да се откаже от прилагането му и уведомете Вашия лекар.

Какви са терапевтичните упражнения?

Когато талията боли, упражненията са насочени към укрепване и разтягане на мускулната тъкан. Те могат да се извършват и да лежат, да стоят и да седнат, в зависимост от индивидуалното състояние на пациента. Когато се извършва, е важно да не се натоварват междузвездни дискове.

Най-често за стречинг, лекарят назначава простата визия на напречната греда, т.е. лишена от елементи на сила. Това упражнение ви позволява да издърпате гръбначния стълб по неговата ос, да разширите интервертебралните пространства и съответно да освободите притиснатите нерви. Гърбът се простира пасивно поради теглото на пациента.

За по-възрастните хора това упражнение често се замества от ходене на четири крака, тъй като тази позиция е пестеливост за гръбначния стълб. При такава ходене на четири крака, дълбокото дишане и издишвания се редуват. Направете това упражнение за не повече от 20 минути.

При упражнения за изправено положение с болки в гърба се постига оптимално балансиране на натоварването върху пресата, задните части, бедрата и задните мускули. Едно такова упражнение е повдигането на крака под прав ъгъл, като пациентът се опира на стената със сакрума. Необходимо е да задържите повдигнатия крак за 10 секунди и да вземете началната позиция на издишането. Първоначално с всеки крак това упражнение се извършва до 10 пъти, след това товарът може да се увеличи (например с помощта на товар от 1-1,5 кг). Важно е да запомните, че е забранено да вдигате прав крак (не се навежда на коляното).

От легнало положение често се предписва, че следните упражнения: пациентът лежи върху твърда и равна повърхност, повдига главата си, като се прецеждат на коремните мускули, и се опитват да достигнат ръцете си до колене, без да ги докосва. След това, от същата изходна позиция се извършва повдигане на таза, повишаване на главата, краката и таза се въртят в различни посоки, както и издърпване на коленете в гърдите.

Гимнастиката за болки в гърба често се извършва от седнало положение. Например, когато пациентът седи на стол, той трябва да огъва гърба на гръбнака, облегнат на облегалката на стола.

Информацията в сайта е предоставена само за информационни цели, не претендира за препращане и медицинска точност, не е ръководство за действие.

Физиотерапия за болки в гърба

Като правило лумбалната болка се причинява от заболявания на опорно-двигателния апарат, като най-често срещаните са лумбосакрален радикулит. Това патологично състояние в повечето случаи се развива поради дегенеративно-дистрофични процеси в междупрешленните дискове, водещи до лумбална остеохондроза. Поради изместването и изтъняването на хрущялния слой на дисковете, възниква нарушение и реактивно възпаление на спиналните нерви. Налице е интензивна болка, увеличаваща се с движение и физическо натоварване.

Основни изисквания

За да се премахне тази болка, се използва целият арсенал от наличните лекарства – лекарства, физически процедури, масаж, ръчна терапия. Заедно с тези терапевтични методи, гимнастиката с ниска болка в гърба е незаменим елемент, в противен случай лечението няма да бъде ефективно. Прилагането на препоръчаните физически упражнения допринася за такива положителни ефекти като:

• Елиминиране на болката
• Укрепване на мускулната рамка на кръста
• Разширяване на интервертебралните пространства, освобождаване на удушени нерви
• Повишено кръвоснабдяване и метаболизъм в гръбначните прешлени, хрущялите, нервите и мускулите на лумбалния регион.

Физически упражнения – доста мощно оръжие при лечението на определени заболявания на гръбначния стълб. При лошо управление, терапевтичните упражнения с ниски болки в гърба, вместо облекчение, ще доведат до увеличаване на тези много болки. За да избегнете това, трябва да спазвате следните изисквания:

• Всички движения трябва да са гладки, дрънчалки, остри нападения са неприемливи.
• Стаята за провеждане на упражнения трябва да бъде просторна и добре проветрявана, без дрехи, изработени от естествени тъкани.
• Упражнението се извършва с вдъхновение, а първоначалната позиция се взима при издишване.
• Всеки елемент първоначално се изпълнява не повече от 10 пъти, като в следващото време продължителността, честотата и амплитудата на товарите могат да бъдат увеличени.
• Когато има болки и други негативни симптоми (главоболие, гадене, обща слабост), упражненията трябва да бъдат спрени.

Видове упражнения

Анестезиологичната гимнастика с болки в гърба може да се извършва на всяка позиция – лежаща, седнала, изправена. Всички упражнения в една или друга степен са насочени към опъване и укрепване на мускулите. Въпреки това, натоварването на междузвездните дискове трябва да се избягва. Най-простият начин на опъване е на напречната греда без никакви сили. Пасивно, под влияние на собственото си тегло, гръбнакът се простира аксиално, разстоянието между прешлените и освобождаването на удушените нерви.

Окачен на напречната греда няма да бъде всеки, особено ако пациентът е жена или човек в напреднала възраст. В този случай, ако гърба боли, упражненията могат да се извършват ходене в коляно-ставна позиция, или просто на всички четири. Позицията на коляното от физиологична гледна точка е най-изгодната за гръбначния стълб. В края на краищата, придвижвайки се на четири крака, животните не се разболяват от ишиас или остеохондроза, но нямат дискове. Тези и много други болести – „привилегията“ на човека, плащането му за правда. Ходенето по четирите крака трябва да бъде придружено от отклонение на гърба и правилното редуване на дълбоки вдишвания и издишвания. Продължителността на товара в този случай е не повече от 20 минути.

При упражняването на болката, която се проведе в изправено положение, че е възможно да се създаде оптимален баланс на натоварването на мускулите на гърба, бедрата, корема и задните части. В този случай, пациентът е в изправено положение и се обляга на сакрума на всяка твърда повърхност като стена. На вдишване повишаване на полето огънат под ъгъл в коляното и тазобедрената става крак. След 10 секунди. Тази позиция се издиша и се задейства стартовата позиция. Упражненията за всеки крайник се извършват до 10 пъти. Впоследствие, на товара може да се подобри чрез поставяне при повишена бедрото всяко натоварване с тегло от 1 до 1,5 кг. Абсолютно забранено е да се повиши права (не свита в коляното) крака.

Най-често, упражненията за болки в кръста се провеждат в легнало положение на равна, твърда повърхност, с ръце покрай тялото с ръце и крака на ширината на раменете разведени. Първоначално пациентът е леко повишаване на главата му, да натоварва мускулите на корема и се опитва да достигне до китките до коленете, но това не ги засяга. Продължителността на всяко усилие е не повече от 10 секунди. След това, без да се променя първоначалното положение, извършване на подемни глави повдигане на таза, краката и таза въртенето в ръката, дърпа колене до гърдите си. Всеки елемент се извършва не повече от 10 пъти.

В седнало положение на стол с висок гръб, трябва да огънете гръбнака в областта на лумбалната област, облегнат назад в стола. След серия от такива отклонения следва кратка почивка, след което упражнението се повтаря. Седейки на пода, коленете се отглеждат широко, а задните части се поставят между краката. В това положение наклонете тялото напред, гърбът се държи прави. Повдигнете бузите над пода и задръжте тази позиция за няколко секунди. Упражнението се повтаря от 5 до 6 пъти.

Ограничения и противопоказания

За съжаление, остеохондрозата и радикулитът са далеч от причините за лумбалната болка. Следователно лечебната гимнастика, ефективна в някои случаи, е безполезна и дори противопоказна в други. Не е възможно да се упражняват упражнения за болки в гърба поради такива условия като:

• бременност
• туберкулоза
• Злокачествени неоплазми
• Оздравяване на заболявания на стомашно-чревния тракт
• Увреждания на гръбначния стълб
• Болести на бъбреците
• Ако болката в гърба дава в крака.

Освен това, терапевтично гимнастика не се препоръчва за общо изтощение, високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и диабет, склонност към кървене.

Практиката на физиотерапията е примамливо нещо. В края на краищата те могат да се извършват у дома, без да е необходимо специално скъпо оборудване. А пациентът от изпълнените упражнения получава естетическо удоволствие и намира вяра в изцелението. Но за да не попаднеш в беда и да не се нараниш, винаги трябва да се консултираш с лекар. Лекарят ще направи необходимите изследвания. Тези проучвания трябва да преминат, за да разберат причината за лумбалната болка.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---