Упражнения за здравето на гърба в системата „Qigong“

Чигонг е древна китайска система, която ви позволява да поддържате мобилност и дълголетие. Чи означава, че дишането, енергията и гонгът са работа. Това е дихателен акт, който прехвърля контрола върху потока на енергия и движения.

Упражненията, извършвани гладко и леко, предотвратявайки скованост и стагнация, се допускат дори при херния на гърба. Вдишването се извършва през ноздрите, въздухът се изтегля от долните части на белите дробове и ребрата се разширяват.

Издишването е дълъг с усещането как стените на коремната кухина са привлечени към гръбначния стълб. Издишването се получава, когато ръцете се преместват от тялото и вдишват, когато ръцете се върнат в тялото.

Движението идва от центъра, където тялото се свързва с долните крайници. Големите мускули се отпускат, докато това изисква по-малко усилия. Ставите и сухожилията трябва да бъдат свободни.

Подравняването на гърба и гръбначния стълб е основата на гимнастиката. Необходимо е да си представим, че врата и короната на главата са изтеглени нагоре от нишката. Близките (таза) трябва да бъдат леко прибрани, намалявайки лумбалната крива.

За да поддържате гъвкавия гръбнак и да реагирате на синхронното движение с останалата част от тялото, мускулите по него трябва да бъдат отпуснати, краката здраво на пода.

Тренировка за мобилност

За да балансирате тялото, трябва да опънете мускулите и сухожилията, да отпуснете междузвездните стави. Използват се следните движения:

• Поставете краката си на ширината на рамото, релаксирайте, ръцете ви се мотаят свободно, коленете леко наклонени. Бавно завъртете, оставяйки ръцете ви да летят. Гледайте прави, врата прави.
• Плуващ дракон: ръце на централно ниво, право надлъжно повдигане до височината на талията с дланта навън. Обърнете се наляво, хванете ръката си надясно и вълнуващо движение, обърнете дланта си към корема си, като се обърнете в обратната посока, сякаш се наливате с вода.
• Ротация на рамото: раменете напред, после надолу, назад, което ще подготви гърдите за дълбоко вдъхновение.

Превантивно здраве и поза

Основните упражнения за обратно балансиране на жизнените функции, тонизират вътрешните органи, укрепват имунитета и устойчивостта на организма, както и всички мускулни групи:

1. Ръцете бавно повдигат пред вас палми нагоре, а на нивото на веждите се отклоняваме от издишането. Вдигаме се над главата и ставаме на пръсти. Бавно ги спускаме през страните при вдишване. Повторете осем пъти за мек участък на гръбнака.
2. Стрелба с лък: застанете в положение на кон, краката са успоредни на ширината на раменете, коленете не са блокирани и бедрата са отпуснати. Главата е опъната нагоре, сякаш шията е струна. Ръцете на гръдния кош, при издишване да изтеглят лакътя на дясната ръка назад, а лявата да се изправи пред него, бутайки въздуха с дланта на ръката му. При вдишване връщайте ръцете в гръдния кош, повтаряйте от другата страна четири пъти. Използва се за укрепване на мускулите на гърба на наведени хора.
3. Двете ръце са на гърдите, като голяма топка. При издишване една ръка се издига над главата с дланта на ръката, а дланта на другата ръка е обърната надолу към страната. При вдишване се връщаме в стартовата позиция. Повторете четири пъти за всяка ръка. Упражнението подобрява помпената функция на ставите на гръбначния стълб, подхранва дисковете.
4. Ръцете на гърдите, като да държи голяма топка отгоре и отдолу. По време на издишване, торса от центъра на ляво, включващ движението на бедрата до коляното. Ние въртим торса и главата, за да погледнем на собственото си рамо. При издишване се връщаме в стартовата позиция, сменихме ръцете на места. Извършваме четири обръщания във всяка посока. Упражнението приравнява позицията на прешлените.
5. От стабилна стойка с леко наведени колене, се накланяйте напред и надолу, като завъртате гръбнака бавно зад прешлените. При вдишване бавно се изправя. На върха на вдъхновението поставете ръцете си върху ръцете си върху бъбреците, брадичката, за да се придвижите напред и да се наведете назад. Издишването започва, когато тялото се върне в първоначалното си положение, повтаря се четири пъти.
6. Заставайки в позицията на ездача, бавно издърпва ръцете си последователно напред, започвайки с дланите нагоре и завършвайки с превръщането им надолу. Дишайте правенето на движение напред.
7. Страничен наклон: поставете краката по ширината на раменете с една ръка, за да достигнете, огънете настрани и другата, за да се плъзнете до противоположното бедро. Ставите са меки, издишват се в завой, вдишват се с изправяне.

Веднъж определени, можете да извършвате упражнения за релаксация: да се изкачи на краката си, стиснал юмруци и да натоварва всеки мускул в тялото се борят да падне на краката си и се отпуснете. Правете четири пъти.

Чигонг упражненията не заменят масажа, ръчната терапия, но тази система установява връзка между ума и тялото. Комплексът се счита за най-простият вариант на гимнастика, който може да бъде избран за всяка възраст.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---