Видео упражнения за болки в гърба и долната част на гърба

Съдържание на страницата

• 1 Упражнения за болки в гърба
• 2 7 големи упражнения, които ще облекчат болки в гърба
• 3 Болка в гърба и долната част на гърба. Как да облекчите болката за 10 минути
• 4 Най-вероятно, за да се премахне болката в гърба, едно упражнение няма да бъде достатъчно. След това опитайте следващото упражнение.
  • • 4.0.1 Прочетете повече:
• 5 Упражнения за болки в гърба: препоръки и Видеоклипове
  • • 5.0.1 Други упражнения за мускулите на гърба:
• 6 Не се препоръчва
• 7 Ако гърбът …
  • • 7.0.1 Упражнение 1. Тренировка
    • 7.0.2 Упражнение 2. Против лумбалната болка
    • 7.0.3 Упражнение 3. Срещу болки в долната част на гърба
    • 7.0.4 Упражнение 4. За врата
    • 7.0.5 Упражнение 5. За врата
    • 7.0.6 Упражнение 6. За средната част на гърба
    • 7.0.7 Упражнение 7. Повдигане на товара
    • 7.0.8 Упражнение 8. Довършителни работи
    • 7.0.9 Упражнения за гръбначния стълб
• 8 Болка в долната част на гърба. Упражнения за гърба с ниска болка в гърба
• 9 След нощта болката се боли. Какви упражнения трябва да направите
  • • 9.0.1 Упражнения за долната част на гърба за болка при мъжете
    • 9.0.2 Упражнения за лумбалния регион с болка при жените
    • 9.0.3 Упражнения за остра болка в гърба

Упражнения за болки в гърба

1l1H22В това Видео Комплекс от упражнения за отстраняване на остра болка. Дори ако болката в гърба е все още силна, трудно е да се разхождате и т.н. Изпълнявайки се легнало на гърба, ръцете се простираха по багажника, краката леко се наведеха на коленете.

В този Видеоклип специалист по медицина показва две лесни и прости упражнения и най-важното е, че тези упражнения не вредят на гръбначния стълб. Не е ли по-лесно да отделите дължимото внимание на гърба си, тъй като има дори специални упражнения за болки в гърба, които могат да послужат като добър превантивен ефект.

7 големи упражнения, които ще облекчат болки в гърба

Ако болката не е остра, тогава най-лесният начин да се отървете от нея и да предотвратите развитието на заболявания на гръбначния стълб е да извършите специални упражнения за болки в гърба. Не за нищо, че основата за лечението на почти всички заболявания на гръбначния стълб е физиотерапията и гимнастиката за гръбначния стълб. Тя може да намали болката, да ви позволи да се възстановите по-бързо, да предотвратите развитието на заболявания и т.н.

Но все пак набор от упражнения трябва да бъдат предписани от лекар след изпитването, независимият избор на упражнения не винаги дава желания ефект. Физиотерапевтът обикновено инструктира лице за предложената програма от упражнения да бъде изпълнена.

Упражненията, предложени по-долу, са стандартни, те са доста приложими за предотвратяване появата на болки в долната част на гърба. Но при лечението е необходимо да се консултирате с лекар и да му поверите избора на най-подходящите упражнения. Можете да продължите към следващите упражнения само след като това упражнение бъде усвоено.

Като цяло тя се изпълнява 10-15 пъти. Ако болката в мускулите на корема и гърба не се появи, тогава броят на повторенията може да се увеличи. По-леката версия на това упражнение се извършва с прави, свързани пред ръцете ви – така намалява натоварването на коремните мускули.

Болка в гърба и долната част на гърба. Как да облекчите болката за 10 минути

След това, за 10-15 секунди, трябва да отпуснете напълно мускулите на ръцете, краката и багажника, след което отново можете да повторите упражнението. Краката падат на пода в дясната страна, а горната част на багажника и главата по това време трябва да се обърнат наляво (усукване). Повторете упражнението, извършвате „усукване“ в обратната посока (краката – ляво, тяло и глава – надясно).

Също така, като стоите на четири крака, сложите глава и ръце на стол или друга опора. Бавно сгънете гърба си до лявата и след това – надясно. Извършва се стоящ, преди вратата да бъде заключена в отворено състояние (фиксацията е направена например с дървен клин). В този случай се нуждаете от напречна греда. Изпълнява се от позицията, седяща на пода, единият крак трябва да бъде изтеглен напред, другият трябва да се наведе на коляното и да се остави настрани.

Необходимо е максимално повдигане на единия крак и задържане на тази позиция за 5-10 секунди, след което бавно се спуска. Асистентът трябва да постави ръцете си на гърба на пациента в областта на спинозните процеси. След това препоръчваме да изучите ефективни методи за лечение на лумбалната, цервикалната и гръдната остеохондроза без лекарства.

Болка в гърба, толкова в тази дума. Добър ден, скъпи приятели. Днес темата на нашата статия е „Как да облекчим болката в гърба“. Този материал засяга само въпроса за облекчаване на болката, но не и как да се лекува. Трябва да разберем, че болката в гърба е мултифакторно явление и няма да бъде възможно да се лекува с пет упражнения. Мисля, че този формат ще е подходящ за всички. И разбира се, можете да изтеглите всички упражнения.

Причините, които могат да причинят болки в гърба, са много. Те могат да бъдат заболявания на гръбначния стълб, остеохондроза, заболявания на тазовите органи, сърдечно-съдови заболявания, наранявания на мускули и връзки и много други причини. Но в тази статия вземаме под внимание една от най-честите причини за лумбалната претоварване.

Най-вероятно, за да се премахне болката в гърба, едно упражнение няма да бъде достатъчно. След това опитайте следващото упражнение.

Има много други причини, които причиняват болки в гърба, но ние ще говорим за тях по друг начин. Сега ще започнем да анализираме упражненията. Успокой се дъха (дори вдишвания и издишвания). Останете в това положение за 3 до 5 минути или докато се отпуснете напълно. Това упражнение помага за облекчаване на болката в гърба след работа на ден или след вдигане на тежестта. Възможно е да сте на друго място, но винаги си струва да започнете с това упражнение.

Оставането в тази позиция не може да бъде повече от 5 секунди. Сега гледайте Видеоклипа. И се опитайте да повторите всичко точно. Това се случва, дори и след извършване на предложените упражнения, болката в гърба не отстъпва. Упражнения с междуведомствена херния. Как да облекчите болката в гърба без болкоуспокояващи.

Прочетете повече:

Упражнения за болки в гърба: препоръки и Видеоклипове

Други упражнения за мускулите на гърба:

За всички онези, които водят заседнал начин на живот, неприятните усещания в гърба вероятно са познати. Тя може да боли в долната част на гърба, врата, горната част на гърба. Причината за тези болезнени усещания е слабото развитие на гръбначните мускули, главно поради дългия седнал труд.

За да да се отървете от болки в гърба (в допълнение към медикаментите) има набор от упражнения. Целта му е да укрепва гръбначния стълб.

Не се препоръчва

Преди да извършите каквото и да е упражнение срещу болки в гърба, трябва да обърнете внимание на следните точки.

• Не се препоръчва да се правят упражнения след скорошна травма. Първо, консултирайте се с лекар.
• Ако болката се увеличава по време на тренировка, веднага спрете.
• Не продължавайте упражнението, ако почувствате болка или изтръпване.

Ако гърбът …

Като ефективно средство за премахване и предотвратяване на гръбначния стълб, много специалисти, с изключение на лекарствата, препоръчват на своите пациенти набор от упражнения за укрепване на гръбначния стълб :

Упражнение 1. Тренировка

• Легнете на гърба си, дръпнете ръцете си зад главата си.
• Наведете коленете си и ги дръпнете към гърдите си. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди.
• Върнете се в първоначалното състояние.

Упражнение 2. Против лумбалната болка

• Легнете на гърба си.
• Повдигнете един крак нагоре за 10-15 см.
• Запазете тази позиция, докато не се почувствате уморени.
• Отпуснете се за 5-10 секунди. Променете крака си.

Упражнение 3. Срещу болки в долната част на гърба

• Легнете на гърба си с огънати крака.
• Коленете заедно и накланяйте се наляво. В същото време обърнете главата си надясно.
• Бавно обръщайте коленете си надясно и се насочете наляво. Внимавайте, че горната част на гърба не се разкъсва от повърхността.

Упражнение 4. За врата

• Легнете на гърба си, сложете ръцете си зад главата си и го завържете в „заключването“.
• Вдигнете главата си с ръце. Вземи си брадичката до гърдите.
• Задръжте напрежението, докато не уморите.
• Повторете упражнението.

Упражнение 5. За врата

• Седнете на стол, брадичката трябва да е успоредна на пода.
• Обърнете главата си надясно, а след това наляво. Повтаряйте движението за 1 минута.
• Спуснете главата си надолу и внимателно вдигнете. Извършете 1 минута.

Можете да повторите упражнението от самото начало.

Упражнение 6. За средната част на гърба

• Поставете изправен, издърпайте стомаха си, краката си раменете се разделят.
• Ръцете се огъват в лактите и леко се дръпват назад. Свържете лактите зад гърба си.
• Бавно се върнете в началната позиция. Повторете упражнението.

Упражнение 7. Повдигане на товара

• Станете изправен.
• Повдигнете няколко сантиметра от повърхността на петата.
• Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото е възможно.
• Направете кратка почивка и повторете упражнението.

Упражнение 8. Довършителни работи

• Слез на коленете си или седна на един стол.
• Отпуснете се и спуснете раменете и главата си.
• Вземете няколко дълбоки вдишвания.
• Запазете тази позиция за 2 минути.

За да имате по-ясна картина на всички горни и други допълнителни упражнения, използвайте следното Видео :

Упражнения за гръбначния стълб

Не забравяйте, че здравият гръб е неразделна част от красивия вид.

Болка в долната част на гърба. Упражнения за гърба с ниска болка в гърба

Честа грешка на начинаещите практикуващи при извършване на деформации е злоупотребата с лумбалния гръбначен стълб и пасивното участие в отклонението на гръдния кош. Друга причина за болка в гърба е дългият седене на едно място, което може да захване долната част на гърба и други части на гръбнака.

За да се избегне болка в гърба и наранявания в този отдел, трябва да се помни, че всяко натоварване трябва да дойде само когато котката е максимално изправена. Костите трябва да бъдат защитени отзад и да се наклоняват напред. За да направите това, е важно да се опънете и издърпайте задните части и кокцикса навътре при наклона назад, отворете гръдния кош и използвайте краката. Напредният наклон се извършва чрез завъртане на бедрените стави, а не за сметка на лумбалния гръбнак.

Основните принципи на извършване на деформации можете да прочетете в тази статия

След нощта болката се боли. Какви упражнения трябва да направите

Защото да бъдеш в едно положение за дълго време, като по време на сън или дълги пътувания, преумора на мускулите на гърба и можете да се чувстват дискомфорт и болка в областта на кръста. Важно е да установите тези усещания навреме и да направите профилактика, за да отпуснете гърба си.

Упражнения за долната част на гърба за болка при мъжете

В случай на влошаване на кръвообращението и метаболизма, които могат да бъдат свързани с вида на активността, има болки в гърба и по-специално в долната част на гърба. В този случай много положителен ефект има йога за гърба.

Упражнения за лумбалния регион с болка при жените

За жените, често срещана причина за болки в гърба не е силни мускули на гърба: те не са в състояние да поддържат прешлените от силния натиск върху гръбначния диск, той се деформира, натискането на някой нерв – и болката се ражда. В този случай, това е важно да се засили ефективността на гърба на асаните като shalabhasana и navasana, както и за компенсиране на котката да изпълнява цикъл (деформация и закръгляне на гърба.

Упражнения за остра болка в гърба

Разбира се, ще бъде по-добре, ако можете да избегнете болки и проблеми с гърба. Ако обаче вече се случи, че усещате болка в долната част на гърба, предлагаме 5 прости упражнения, които ще помогнат да се преодолее това ограничение.

Моля, имайте предвид, че това е само физически аспект от обяснението на болката в долната част на гърба. От гледна точка на закона на причината и ефекта, както и структурата на финото човешко тяло, има друго обяснение.

Има обяснение, че болката в гърба е свързана с факта, че повечето хора изразходват много енергия чрез свдхидската чакра, т.е. при различни чувствени удоволствия (храна, секс и др.). Ако човек не е възпрепятстван емоционално и сексуално, той запушва свдхистханата чакра (един от енергийните центрове), като по този начин създава навици и зависимости. Swadhisthana е свързан с език и чувство за вкус. Нейното влияние върху дълбоките слоеве на личността предизвиква егоистично чувство, чувство за „аз“. Можете да прочетете повече за чакрите в тази статия.

Можете също така да научите повече за този въпрос в лекциите за чакрите, финото тяло и закона за причината и ефекта.

Всички лекции на Андрей Верба на нашия Видео портал в тази секция.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---