Зареждане на деца за поза

Съдържание на страницата

• 1 Упражнения за корекция на наклона
• 2 Гимнастика от наклон
  • • 2.0.1 Причини за наклон
    • 2.0.2 Упражнения срещу наклон при деца
      • 2.0.2.1 Комплекс от упражнения за възрастни
      • 2.0.2.2 Ергономия в борбата срещу накланянето
• 3 Зареждане за мързелив. Упражнения за правилна поза
• 4 Заредете за правилната поза
• 5 Заредете за правилната поза
  • • 5.0.1 Упражнения за изправяне на позата
    • 5.0.2 Поза: Обратно упражнения

Упражнения за корекция на наклона

За да изглежда човек красив и да се чувства уверен, трябва да сте красиви не само „и лицето, дрехите, душата и мислите“, но и стойката. Наклонът или кривината на гръбнака може да пресече всички външни данни, без значение колко са красиви. В допълнение, наклонът ускорява развитието на дистрофични промени в гръбначния стълб. Ето защо упражнението от наклон е важно не само за поза, но и за здравето на цялата опорно-двигателна система.

Упражненията от наклон са важни не само за позата, но и за здравето на цялата опорно-двигателна система

Гимнастика от наклон

Колкото по-скоро започват да извършват упражнения срещу наклон, толкова повече надежда, че те ще бъдат ефективни. В края на краищата, както знаете, завоите на гръбнака на човек прекратяват формирането си на възраст около седем години. И това означава, че при децата е много по-лесно да се оправят нежеланите криви, отколкото за възрастни.

Днес са разработени много комплекси, които съдържат упражнения за коригиране на наклона при деца. Някои от тях могат да се използват за възрастни. Гимнастиката от наклона на детето задължително трябва да преминава под наблюдението на специалист.

Погледнете, например, как да се премахне наклонът при децата, като използвате уреди за упражнения и рутинни упражнения при деца в центъра на Бубновски.

Видеоупражнения за корекция на наклона при деца:

По принцип регулирането на лагера на възрастни се извършва от две посоки:

• с помощта на специални коректори (корсети и яки)
• чрез извършване на специални физически упражнения

Причини за наклон

Повечето от наклона причиняват поведенчески причини:

• дълги нередовни положения и неравномерно разпределение на физическата активност (това се наблюдава особено при децата по време на уроците и при злоупотребата с училищни торбички)
• липса на сън с тежко физическо натоварване или принудително дълго седящо положение, в резултат на което мускулите на гърба са натоварени и уморени (това обикновено е типично за възрастни)

И двата фактора външен. Повиканият от тях гръб на гърба се нарича закупен. причинени от външни причини. За да се бори с него, упражненията срещу наклон са основният начин на лечение.

В този Видеоклип можете да научите повече за това как да оформите наклон и как да определите степента на наклон. Видеото също има прости упражнения от наклон.

Вътрешните причини, макар и по-рядко, са фактор за наклон, но по-разнообразни:

1. Инфекциозни болести
   • остеомиелит, костна туберкулоза
2. Метаболитни нарушения, водещи до дефицит на калций
   • рахит – често заболяване при малки деца
   • остеопорозата е по-честа при възрастните хора
3. Сколиоза с различна етиология:
   • 3 – 4 стадия на сколиоза
   • причинени от дисплазия на TBS
   • поради крака с различна дължина
4. Дефекти при раждането

Наклонът на гърба, причинен от горните фактори, се нарича закупен или вроден. причинени от вътрешни причини. В този случай лечението на дефекта е по-сложно. Гимнастиката от такъв мач се назначава на втория етап. Първата е да се елиминират (ако е възможно) вътрешни причини за кондициониране.

Упражнения срещу наклон при деца

Обмислете няколко упражнения, които са ефективни за премахване на наклона при деца. За да ги изпълните, ще ви е необходим стол, гимнастическа пръчка, кърпа, товари 0,2 – 0,5 кг. Изпълнете ги полезни и за възрастни.

Дънните шевове при децата се коригират по-лесно, отколкото при възрастните

1. Ние бавно се издигаме на пръстите на ръцете, разтваряме ръцете си настрани, повдигаме ги, вдишваме. При издишване – бавно понижено. Правим това до 10 пъти
2. Навесваме се на стената с остриетата, слагаме ръце на главата, облегаме се на стената и на вдъхновението, което огъваме на гърба. При издишване се връщаме обратно
3. Ние стоим близо до стената при равновесие. Изтръгни от стената, натискайки я върху гърдите й
4. Като стоим с ръцете си надолу, закопчаем ги зад гърбовете си и придърпваме лактите, вземаме рамене и се връщаме назад, гърдите ни се вдъхновяват напред. Отпуснете, разкачете ръце, издишайте
5. Коленичил и слагайки ръце зад главата му, седяхме на петите му. Издигайки се от вдъхновение, разпъваме ръцете си настрани и се навеждаме напред. Издишайте, отново седим на петите
6. Легнахме на гърба, поставяне на острието под кърпа сгъната в дебелината на руло. 2 – 3 cm В ръцете поемат натоварванията и се ангажират заместник махаше с ръце зад главата и трупа
7. Застанете на четирите ръце. Алтернативно, вдишвайте, повдигнете левия и десния крака, без да ги огъвате, а при издишване – по-ниски
8. Натискаме ръцете си на гърба на стола, като се намираме на разстояние от две малки стъпала. При вдишване наклонете тялото напред, без огъване на ръцете и краката. При издишване – вземаме началната позиция
9. Сложете гимнастически пръчка, като го държите с двете си ръце над главата си по рамото и да направи завои наляво и надясно, завъртане на дишането, а когато се връща в изходна позиция докато издишате

Комплекс от упражнения за възрастни

Възрастните могат да използват следните упражнения:

1. Наведе ръце в лактите и вдигна глава, пълзящо на четири крака в стаята на пода дълбоко клекна. Правим около 50 такива стъпки
2. Постоянно на четири крака, ние пещерата и даваме торса напред, сякаш искаме да пълзим под напречната греда. Върнете се, издишайте. Извършване на трафик 7 пъти
3. Намираме се на гърба, огъваме ръцете си в лактите. Наклонявайки се на тях и на раменете, ние вдигаме вдишването и огъваме гръдната област, а при издишване – намаляваме. Повторете упражнението 10 пъти
4. Обръщаме се на стомаха. Наведен на лактите, ние вдигаме главите си на дъха, обратно в гърба. Слизаме на издишване. Изпълняваме упражнението 7 пъти
5. От една и съща ситуация, слагайки ръце зад главата си, вдишвайки горната част на багажника и пускайки изпускането. Ние също така повтаряме до 7 пъти

Вижте Видеоплекса с упражнения срещу наклон и гъвкавост на гръбнака:

Ергономия в борбата срещу накланянето

За да се справите с наклон, важно е не само да се упражнявате ежедневно.

Вашият офис или компютър бюро и стол трябва да се избира като се вземат предвид височината си, така че коленете ви са под прав ъгъл, крака стъпили на пода, и предмишницата лежи на масата. Размерите на стандартните мебели обикновено съответстват на нормите за ергономичност и са взети от готовите таблици.

Размерите на компютърното бюро и стола трябва да бъдат избрани според правилата за ергономичност

В заключение, полезни упражнения за жени. Видеото разказва как наклонът може да увреди не само позата, но и формата на гръдния кош и да се дадат прости и достъпни упражнения. Грижете се за вашата поза не е никак трудно: понякога е достатъчно да се разпределят 10 минути на ден.

Видео упражнения от наклон

Зареждане за мързелив. Упражнения за правилна поза

Колко важна е правилната поза, разбира се, всеки знае. Правилната поза осигурява не само красива походка, но и добро здравословно състояние. Поради неправилна поза, може да има проблеми с храносмилането, главоболие, болки в гърба. Много е важно да развиете навика да поддържате поза и непрекъснато да тренирате мускулите на гърба, така че и те да са свикнали да изпълняват своята поддържаща функция.

За да се научите как да поддържате стойката, да фиксирате наклон, да облекчите напрежението на мускулите на гърба, можете да използвате ортопедичен корсет. Корсетито трябва да се носи няколко часа на ден.

също да развие правилна поза упражненията по-долу ще ви помогнат. Можете да правите упражнения, докато седите на работното място, у дома пред телевизора. в обществения транспорт.

Това упражнение ви дава представа за това, какво трябва да бъде правилната поза. Това трябва да бъде направено веднага след като си спомняте за позата си. Упражнението ще ви помогне да свикнете да държите гърба право.

Началната позиция. Постоянен или седнал.

Изпълнение. Повдигаме раменете, отвеждаме ги и ги спускаме, леко се навесваме в гръбнака. Това трябва да е поза.

Това упражнение ще помогне да се разбере какво трябва да бъде позицията на главата и шията с правилната поза.

Началната позиция. Стоящ или седнал, с палми, заключени в ключалката, зад гърлото.

Изпълнение. Леко дръпнете главата си нагоре, като си представите, че към нея е прикрепен балон. В тази позиция направете гладка кимване на главата си, сякаш се съгласявате с някого. Повторете 10 пъти.

Това упражнение ви позволява да разтегнете и укрепите мускулите на шията, раменете и гърба.

Началната позиция. Постоянна или седнала, с пръсти залепени зад врата.

Изпълнение. Поставяме лактите колкото се може по-назад. Запазваме тази позиция за 10 секунди. След това намаляваме лактите в лицето и оставаме в това положение за 5 секунди. Повторете три пъти.

Сложете на главата си книга или друг не много тежък плосък предмет или може би дори малка чанта с крупа. Разходете се из стаята с този товар. За да запазите предмета на главата си, ще трябва да държите гърба си прави. Това упражнение може да бъде направено специално, но можете винаги, когато трябва да носите нещо от една стая в друга.

Застанете срещу стената, докоснете задната част на главата, раменете, задните части и петите. Помнете тази позиция – това е правилна позиция. Стъпка от стената и се опитайте да задържите гърба си в това положение. Правете това упражнение толкова често, колкото е възможно, така че правилната поза да се превърне в навик.

Публикувано на 26 март

Днес, фитнес турнета печелят популярност. В такива обиколки можете да пътувате, да се запознаете с атракциите и в същото време да се занимавате с фитнес, което е много привлекателно за хората, които са свикнали с редовните спортове. Те не могат да прекъсват обучението по време на пътуването.

Публикувано на 06 октомври

Симулаторите за дома са отлична алтернатива на ходенето в салона. Можете да го направите, докато гледате любимия серия и във всеки свободно време, не е нужно всеки месец, за да купуват и подновяване на абонамент – като цяло, у дома фитнес оборудване имат предимства маса. Най-удобният и обичаен симулатор е бягащата пътечка.

Публикувано на 25 септември

Всеки от нас си спомня как в училище трябваше да се направят уроци по физическо възпитание. Някой го направи с удоволствие, но някои не го направиха. Да се ​​научиш да наваксаш бара не е толкова трудно, колкото изглежда. Най-важното е правилното изпълнение на комплекса от упражнения и ежедневно обучение, а скоро ще бъдете затегнати не по-лошо от спортистите.

Публикувано на 16 август

За да имате красив плосък стомах, е необходимо редовно да тренирате мускулите на коремната преса. Обучените коремни мускули не само образуват прекрасна преса, но също така осигуряват защита на вътрешните органи и тяхното правилно подреждане. За да се изпомпва, пресата трябва редовно да изпълнява упражнения за укрепване на коремните мускули.

Публикувано на 21 февруари

Преди да започнете да тренирате, трябва да направите правилната и пълна тренировка. Загряването е необходимо за загряване на всички мускули, сухожилия, съединителни тъкани. Добре проведеното загряване значително намалява риска от нараняване по време на спорта.

Заредете за правилната поза

Човек е здрав, когато всичките му органи работят добре. Но и основният показател за здравето е прав поза. Изместените вътрешни органи с неправилна стойка няма да работят добре. Превенцията е най-добрият начин за предотвратяване на гореописаните здравословни проблеми.

Заредете за правилната поза

Нека разгледаме някои превантивни упражнения:

1. Първоначално изравняваме раменете, които трябва да бъдат изправени, стомаха трябва да бъде прибран и главата да е равномерна, брадичката трябва да бъде повдигната. Направете упражнението „ножици“, редувайки позицията на ръцете.
2. За една грациозна и гладка походка, носенето на тежки предмети в горната част на главата ще ви помогне.
3. За да се отпуснете мускулите на раменния пояс, е необходимо да ги намалите един по един, след което да ги повдигнете.
4. Ако постоянно се навеждате, движенията на ръцете около кръга ще ви помогнат. Необходимо е също така да се редуват, първо да се извърши напред и след това да се обърне назад.
5. Такова таксуване се извършва в удобно за Вас време, най-важното, което трябва да запомните, е, че красивата поза е показател не само за здравето, но и за благодатта.

Упражнения за изправяне на позата

Много лекари се притесняват, че е почти невъзможно да се срещне човек с добра поза. Проблемът е винаги един и същ – това е трудна работа, а понякога и физически, както и наличието на домашен компютър, който е постоянно, не само ни зове за себе си, но и вредни за здравето ни: преодоляване на проблема с очите, най-постурални проблеми постоянно “ атака „човечеството. Ако възникне такъв проблем, не трябва да се отказвате преди лечението. Но трябва да имате търпение за следните тренировки. Преди да пристъпи към упражненията, трябва да решите какво настроен което трябва да направите, защото ако имате добра поза, можете да се опрости на комплекса, или изпълнявате рутинни упражнения, описани по-горе.

Така че, ако винаги имате права глава и тази позиция има гръбнак; хоризонтална линия, в която се съединяват ключиците; симетрия се наблюдава в местоположението на хълбоците и раменете, както и краката с еднаква дължина при докосване на краката, което означава, че имате късмет и нямате проблеми с позата.

Причини за изкривяване на позата:

• Силни натоварвания, особено ако са неравномерно разпределени при износване.
• Също така има и вродени причини, при които не може да се направи без хирургическа интервенция.
• По причини, довели до неправилна поза, е възможно да се включат наранявания на гърба и често последствията от заболявания като всички известни туберкулози или рахит и други.

Ако установите, че позата ви има неправилна форма, трябва да започнете следните тренировки и да ги вземете за себе си:

• Слезте на пода, на стомаха си, с ръцете си, за да направите заключване на гърба на главата си и по този начин да вдигнете главата си. Изпълняваме в количество десет пъти.
• Друго упражнение трябва да се направи близо до стената. Максимумът, който трябва да издържите, когато докоснете стената на петата, рамото и задната част на врата и задните части.
• Съвети за това как да затегнат бедрата и бедрата, прочетете статията на нашия уебсайт: Как бързо да се отървете от бедрата?

Поза: Обратно упражнения

Правете различни упражнения върху позата, не забравяйте за сложните упражнения за гърба като цяло, които също коригират фигурата.

1. Заема позиция легнал по гръб, краката свити и леко ги раздалечете, преси за крака, се огъват лактите и се опитват да се докоснат бедрата тъпаци хранене. Това упражнение се извършва бавно 5 пъти.
2. Можете също така да упражнявате упражнения с пружини, като ги свържете с ключалката зад гърба си. Има 10 подхода.

Някои лекари са разработили цял комплекс от упражнения, които формират самата поза. Тя започва с основното коригиращо обучение, втората стъпка е тяхната поддръжка, т.е. правилното движение на тялото по време на ежедневния живот. Продължението е вече динамични упражнения, които са предназначени главно за мъжете. Последните са ежедневно обучение.

Ще разгледаме всеки отделно, изпълнявайки, което завинаги ще забравите за болките в гърба.

Корективните упражнения са основни

Основните елементи тук са равномерната врата и главата. Необходимо е да се научим как да го върнем на равна позиция, след като се наведе напред, назад, настрани. Също така е необходимо да хванете врата с едната си ръка и да издърпате малко, за да я изравните, така да се каже. Но не правете това много, защото можете да се нараните. Също така, като държите брадичката си, трябва също така да посочите равномерната позиция на главата и да останете за известно време след това изправяне. По-добре е да изпълнявате такава задача пред огледалото, където можете да видите дали вършите прави или не.

Вторият етап, както те казаха, са упражнения, които поддържат нашата поза

Тук основното равновесие, което е необходимо за бавните люлки на краката последователно. Тук най-важното е да не пропускате момента, в който врата или главата ще бъдат принудени да бъдат свалени, а по-често и по едно и също време. Този момент също трябва да бъде контролиран.

Динамичните упражнения включват активно обучение, това са упражненията, в които участват ръцете, които са безмилостно разведени от едната страна в другата

Освен това краката се добавят, но ръцете продължават да работят активно, като по този начин напрегнат гръбначните мускули. Основното нещо тук не е скоростта, а динамиката, енергичността в движенията. За някои упражнения се нуждаете от стол, на който ще трябва да симулирате ходенето с краката си. Движението е доста тежко, тъй като гърбът, врата и главата трябва да заемат равна позиция, да са на една и съща вертикална линия.

Що се отнася до ежедневните тренировки, това е използването на домакински артикули

Например, всеки любим диван може да бъде симулатор за вас, което ще ви помогне да изпълните някои упражнения. Можете също така да помогнете на масата, за която работите неуморно.

Като цяло, когато искате да сте здрави и да имате правилната поза, трябва да сте приятели със спорта. 10 минути всеки ден, правете упражненията, тогава ще получите кралска поза. Основното нещо е да не бъдете мързеливи.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---