10 упражнения за пръсти с артроза (снимка)

Лечебните упражнения, описани в тази статия, ще ви помогнат да укрепите ръцете и пръстите си, засегнати от остеоартрита, да увеличите обхвата на движенията в тях и да намалите болката в ръцете, като донесете дългоочакваното облекчение.

Направете тези упражнения, за да компресирате и опънете пръстите си до точката, в която чувствате достатъчно напрежение, но не повече.

Моля, обърнете внимание: при извършване на описаните по-долу движения не трябва да изпитвате болка! Преди да изпълните гимнастиката, описана по-долу, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да го накарате да се съгласи с тези движения.

1. Стиснете ръката си в юмрук

Фиг. 1

Започнете загряването на ставите с това просто упражнение (както е показано на фигура 1):

• внимателно стиснете ръката в юмрук, като натискате палеца на дланта на другите пръсти (позиция 1);
• задръжте ръката си в това положение за 30 до 60 секунди;
• Разклонете юмрука си, след това разперете пръстите си така, че да увеличите разстоянието между тях (позиция 2);
• Правете това упражнение с двете ръце поне четири пъти.

2. Разтягане на четката

Фиг. 2

Опитайте това просто упражнение, за да си помогнете да намалите болката в ръцете си и да увеличите обхвата на движенията в ставите на четката.

• Поставете дланта си надолу върху маса или друга плоска и плътна повърхност (както е показано в горната част на фигура 2).
• Нежно и бавно изправете ръката си по такъв начин, че четката да изглежда възможно най-плоска (виж долната част на фигура 2) и се опитайте да не упражнявате силен натиск върху ставите.
• Дръжте ръката си в това положение за 30-60 секунди.
• Повторете това упражнение поне четири пъти (за всяка ръка).

3. Разтягане на „нокти“

Фиг. 3

Това интересно упражнение ще помогне да се увеличи обхватът на движенията в метакарпалните стави и ставите на пръстите.

• Дръжте ръката си пред себе си, така че дланта да ви е обърната.
• Огънете всички пръсти на ръката, така че всеки от тях, доколкото е възможно, може да достигне удара на дланта в основата на всеки пръст (виж фигура 3). В резултат ръката ви трябва да изглежда малко като нокът.
• Дръжте дланта в това положение от 30 секунди до минута, след това внимателно го освободете.
• Направете това движение най-малко четири пъти за всяка ръка.

4. Укрепете движенията си с допълнителни предмети

Фиг. 4

Редовното изпълнение на това упражнение ще ви помогне да подобрите уменията си за използване на дръжките на вратите, както и умението да държите различни предмети в четката, като ги държите на място и не ги изпускате.

• Вземете мека топка в ръката си и я стиснете толкова, колкото можете. (Не забравяйте, че когато правите упражнения, не трябва да изпитвате болка!)
• Дръжте ръката си в тази позиция на компресия за няколко секунди, след това освободете бавно.
• Повторете това упражнение 10-15 пъти с всяка ръка (виж Фигура 4). Правете това упражнение 2-3 пъти седмично по такъв начин, че четките да „почиват“, т.е. Те могат да възстановят силата си между тези упражнения в рамките на 48 часа.

Не извършвайте това упражнение, ако имате повредена връзка на палеца!

5. Захванейте с усилие

Фиг. 5

Полезно упражнение, описано по-долу, ви позволява да укрепите мускулите между палеца и останалите пръсти. Това умение ви позволява по-уверено да използвате клавишите, за да отваряте и затваряте врати, да отваряте торбичките с храна, по-лесно е да използвате газов котлон (включване и изключване на горелките).

• „Захванете“ топката (изработена от меки материали), върха на 2-5 пръста и палеца, както е показано на фигура 5.
• Задръжте тази позиция за 30-60 секунди.
• Повторете това движение от десет до петнайсет пъти с всяка ръка.

Това упражнение, подобно на предишното, трябва да се извършва два или три пъти седмично по такъв начин, че периодът на почивка и възстановяване на четките да е най-малко 2 дни. Това също така не може да бъде направено, ако имате повредена връзка на първия (голям) пръст на четката.

6. Повдигнете пръстите си

Фиг. 6 (щракнете за уголемяване)

Това лечебно движение е много полезно, за да се увеличи обхватът на движенията и гъвкавостта на ставите на ръката.

• Поставете четката върху плоска твърда повърхност (например върху масата) и плътно, доколкото можете да я получите, натиснете дланта, за да я върнете, така че четката да е в най-равно положение.
• Внимателно вдигнете един пръст от масата (както е показано на фигура 6) и след това бавно го спускайте.
• Направете това с всички останали пръсти. Можете също да вдигнете всички свои пръсти наведнъж, със или без голям, и бавно да ги спускате.
• Повторете това движение 8-12 пъти за всяка длан.

7. Издърпайте палеца

Фиг. 7

Редовното извършване на това много полезно лечебно движение може да ви позволи да подобрите уменията си за хващане, задържане в ръката и вдигане на различни тежки предмети – като кутии и бутилки.

• Поставете ръката си на масата. Опаковайте еластичното около рамото в основата на ставите на пръстите.
• Внимателно изтласкайте палеца от останалите, доколкото е възможно, както е показано на фигура 7.
• Задръжте за 30 до 60 секунди, след това освободете и отпуснете пръста си.
• Повторете тази манипулация от 10 до 15 пъти на всяка ръка. Както в Упражнение. 4 и 5, е необходимо да се извършва такова движение два или три пъти седмично, така че периодът между сесиите да е най-малко 48 часа.

8. Огъване на палеца

Фиг. 8

Това упражнение, както и много от горните процедури, помага да се увеличи обхватът на движенията в ставите на ръцете.

• Стартово положение: ръката е опъната с дланта на ръката ви.
• Вземете палеца си далеч от другите настрани, доколкото е възможно. След това донесе (донесе) палеца на дланта, така че върхът му докосва основата на вашия пръст (както е показано на фигура 8).
• Задръжте тази позиция за 30-60 секунди.
• Повторете това движение най-малко четири пъти за всяка ръка.

9. Докоснете големия пръст

Фиг. 9

Това упражнение спомага за увеличаване на диапазона на движенията в ставите, което позволява подобряване на такива важни умения в дома, като използване на четка за зъби за почистване на зъбите, използване на вилица и лъжица и умението да се използва писалка за писалка по време на писането.

• Начална позиция: дръжте ръката си направо пред себе си, китката ви трябва да бъде на хоризонтална линия, както е показано на фигура 9.
• Внимателно се докосвайте първо с показалеца и след това с 3-5 пръста на палеца, така че да се оформя буквата „О“.
• Задръжте четката в това положение с всеки пръст за период от 30 до 60 секунди.
• Повторете това разтягане най-малко четири пъти на всяка ръка.

10. Thumb разширение

Опитайте се да приложите тези две относително прости движения за разтягане на ставите, сухожилията и мускулите на палеца:

Фиг. 10

1) Дръжте ръката си така, че дланта ви да е обърната към вас.

• Нежно извийте върха на първия пръст надолу – по-близо до зоната на основата на индекса.
• Задръжте тази позиция от 30 секунди до минута.
• Освободете и повтаряйте четири пъти.

2) Дръжте четката по такъв начин, че дланта да е обърната към лицето ви.

• Внимателно опъвайте палеца си към противоположния край на дланта, като използвате само долната става, както е показано на фиг. 10.
• Поставете четката в това положение за 30-60 секунди.
• Освободете и повтаряйте четири пъти за всяка четка.

11. Ръчно нагряване

Ако усетите болка и скованост в ставите, докато упражнявате движенията по физиотерапията, изброени по-горе, имате малка мобилност в тях, след което се опитайте да затоплите ставите на ръцете си, преди да започнете такава гимнастика.

Фиг. 11

Това ще помогне на вашите стави да имат по-голяма гъвкавост и по-широк спектър от движения. За да направите това, можете да прикачите бутилка топла вода към четките си или да затоплите ръцете си в топла вода в продължение на 5-10 минути.

Ако искате да получите по-дълбоко затопляне на мускулите и ставите, можете да използвате този метод. Вземете малко количество масло (зеленчук или масаж) в ръцете, покрийте ги с четки, след това сложете гумени ръкавици на ръцете си и накиснете крайниците в топла вода в продължение на няколко минути.

12. Играйте с пластилин или глина

Фиг. 12

Изпълнявайки различни занаяти, изработени от глина или пластилин – това е чудесен начин да се увеличи обхватът на движенията в ставите и в същото време да се засили мускулната сила в ръцете.

Благодарение на играта такива манипулации – развлечения дори не се възприемат като физически упражнения.

Слейте в топката пластмасовия материал, който имате и след това го превърнете в дълга змия, както правят децата. Използвайте върховете на пръстите си, за да направите малки детайли на занаятите или картини като тази, показана на фигура 12. Просто следвайте вдъхновението и мухъл от пластилин, всичко, което сърцето ви желае – от кораби до динозавърни шипове!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---