Болка в коляното при изправяне след продължително седене – причини и начини за облекчение

Болката в коляното при изправяне и разгъване след продължително седене е често срещан проблем, с който се сблъскват много хора. Този симптом може да се появи по различни причини и може да е свързан с различни заболявания или увреждания на ставите.

Една от основните причини за болка в коляното след продължително седене е синдромът на карпалния тунел на колянната става. Седенето през дълги периоди от време задържа ставата във фиксирано положение, което може да доведе до лошо кръвообращение, подуване и болка. Възпалението на сухожилията, свързани с колянната става, също може да бъде честа причина за болка.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

---

За да облекчите болката и да предотвратите появата ѝ след продължително седене, се препоръчва да изпълнявате специални упражнения за загряване на колянната става и мускулите около нея. Използването на обезболяващи мехлеми и гелове, прилагани в областта на коляното, също е полезно. Освен това трябва да избягвате продължителното обездвижване на ставата, като периодично ставате и се разгрявате.

Важно е да запомните, че при постоянна болка в коляното е необходимо да се консултирате с лекар, който да определи точната причина и да назначи подходящо лечение. Използването на методи за облекчаване "направи си сам" може да бъде ефективно, но може и да доведе до задълбочаване на проблема.

Причини за болка в коляното след продължително седене

Болката в коляното след продължително седене може да се дължи на няколко причини. Нека разгледаме основните от тях:

• Остеоартрит – е най-честата причина за болки в коляното след продължително седене. Остеоартритът се характеризира с износване на хрущяла в ставата, което води до болка, скованост и нестабилност в коляното. Продължителното седене може да влоши симптомите, тъй като при седене ставите не получават достатъчно затопляне и приток на кръв.

• Синдром на пателофеморалната болка – Представлява състояние, при което се наблюдава болка и дискомфорт в предната част на коляното. Причината може да се дължи на неправилно движение или голямо натоварване на ставите на коляното, особено при продължително седене в едно и също положение.

• Тендинит – е възпаление на сухожилията, което може да доведе до болка и ограничаване на движението на коляното. Седенето за дълги периоди от време може да окаже допълнителен натиск върху сухожилията, което допринася за появата на тендинит.

Ако изпитвате болка в коляното след продължително седене, препоръчваме ви да се консултирате с лекар, който ще може да определи точната причина за болката и да назначи подходящо лечение. Можете също така да предприемете някои мерки за облекчаване на симптомите:

• Редовно правете паузи и разтягайте краката си по време на продължително седене.
• Избягвайте продължителното седене в една и съща позиция.
• Укрепвайте мускулите на коляното си със специални упражнения.
• Използвайте възглавници или специални подложки за крака, за да намалите натоварването върху коляното.

Важно е да запомните, че ранният контакт с лекар ще помогне за предотвратяване на усложненията и ще назначи ефективно лечение.

Отслабване на коленните мускули

Отслабването на коленните мускули е една от най-честите причини за болки в коленете при изправяне след продължително седене. Когато седим дълго време, мускулите около коляното не се натоварват и отслабват.

Отслабените коленни мускули често водят до дисбаланс в натоварването на коляното, което може да доведе до претоварване и възпаление на колянната става. Болката е резултат от неправилното разпределение на натоварването, при което слабите мускули не могат да контролират движението на коляното и да го поддържат стабилно.

Упражнения за укрепване на мускулите на коляното

За укрепване на мускулите на коляното се препоръчват следните упражнения:

1. Разтягане и загряване. За да започнете да упражнявате мускулите на коляното, трябва да направите разтягане и загряване. Това ще помогне да се подобри кръвообращението и да се подготвят мускулите за натоварването.
2. Клякане. Кляканията са чудесно упражнение за укрепване на мускулите на краката, включително и на коленните мускули. Започнете с малък брой повторения и постепенно увеличавайте натоварването.
3. Набирания. Лагуните също са насочени към укрепване на мускулите на краката и коленете. Това упражнение помага за развиване на стабилността на колянната става.
4. Преса на пейка. Мъртвата тяга е едно от основните упражнения за развиване на силата на краката и коленете. За изпълнението на това упражнение обаче е необходимо да имате подходяща физическа подготовка. При липса на опит се препоръчва да се започне с по-прости упражнения.

Упражненията за укрепване на мускулите на коляното трябва да се изпълняват редовно, като преди това се консултирате с лекар или професионален треньор. Важно е да запомните, че неправилното изпълнение на упражненията може да навреди на здравето, затова следвайте инструкциите и контролирайте усещанията си по време на тренировка.

Неправилна стойка

Една от често срещаните причини за болки в коляното при изправяне след продължително седене може да бъде неправилната стойка.

Седенето за дълги периоди от време в неудобна поза или с присвити рамене може да доведе до напрежение и дисбаланс в мускулите на гърба, бедрата и краката. Това може да доведе до неправилно разпределение на натоварването върху коленете, което от своя страна може да причини болка при изправяне.

За да се справите с проблема, трябва да обърнете внимание на стойката си и да правите някои прости упражнения за укрепване на мускулите на гърба и краката.

Упражнения за укрепване на гърба:

1. Натиснете: Легнете по гръб, сгънете краката си в коленете и доближете стъпалата си до седалището. Хванете главата си с ръце и повдигнете горната част на тялото, докато напрягате коремните мускули. След това бавно се спуснете на пода и повторете упражнението 10-15 пъти.

2. Хиперекстензия: Легнете по корем, сгънете ръцете си в лактите и ги поставете на пода. Повдигнете горната част на тялото си и задръжте това положение за няколко секунди, след което бавно се спуснете на пода. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Упражнения за укрепване на краката:

• Клекове: Застанете прави с крака на ширината на раменете. Бавно седнете, като свивате коленете си и се спускате надолу, сякаш седите на невидим стол. След това бавно се издигнете до изходно положение. Повтаряйте упражнението 10-15 пъти.

• Повдигане на прасците: Застанете прави, подпрете ръцете си на стена или на облегалката на стол за стабилност. Повдигнете единия крак, като пръстите са изпънати напред, и се повдигнете на пръстите. Задръжте в това положение за няколко секунди и след това бавно спуснете крака на пода. Повторете упражнението 10-15 пъти за всеки крак.

Освен упражненията е препоръчително да контролирате стойката си в ежедневието и да спазвате правилна ергономия на работното си място.

Ако болката в коляното не изчезва или се засилва, препоръчително е да се обърнете към лекар за професионална консултация и диагностициране на проблема.

Начини за облекчаване на болката

• Загряващи упражнения: Прости упражнения за загряване могат да се правят преди ставане поради продължително седене. Например кръговите движения в коляното, огъването и усукването на торса, както и леката разходка могат да успокоят болката и да подготвят ставата за движение.

• Разтягане на мускулите: Редовното разтягане на мускулите около коляното може да помогне за намаляване на болката. Прости упражнения, като сгъване и разгъване на крака, използване на гумена носилка или просто разтягане на мускулите, могат да осигурят облекчение.

• Прилагане на студени и топли компреси: При остра болка може да се приложи студен компрес, като се увие кърпа и се постави върху болезненото коляно. Студът ще помогне за намаляване на възпалението и ще намали болката. При хронична болка можете да използвате горещ компрес, за да отпуснете мускулите и да облекчите напрежението.

• Използване на аналгетици: При силна болка можете да посетите Вашия лекар и да поискате препоръка за аналгетици или противовъзпалителни лекарства. Все пак не бива да се забравя, че самолечението може да бъде опасно и преди да се използват каквито и да било лекарства, трябва да се направи консултация с лекар.

• Масаж и физиотерапия: В случай на хронична болка и проблеми с коленете можете да се обърнете към специалисти за масаж или физиотерапия. Тези процедури могат да помогнат за отпускане на мускулите, подобряване на кръвообращението и намаляване на болката.

Ако болката не се подобри след използването на тези методи или се влоши, препоръчваме да се обърнете към лекар за по-подробен преглед и за определяне на причината за болката в коляното.

Физически упражнения и разтягания

Физическите упражнения и разтяганията са важен компонент в грижата за коляното и предотвратяването на болката при изправяне след продължително седене. Те помагат за укрепване на мускулите около коляното, подобряват гъвкавостта и облекчават дискомфорта.

1. Упражнения за мускулите на коляното

Следните упражнения ще ви помогнат да укрепите мускулите около коляното:

• Преси за крака: Седнете на стол с плоски крака на пода. Вдигнете единия крак със свито коляно и започнете да стягате мускулите на горната част на крака. Задръжте в това положение за 5-10 секунди и след това бавно спуснете крака си на пода. Повторете упражнението с другия крак. Изпълнете по 10 повторения за всеки крак.
• Разгъване на крака: Застанете близо до стена, като поставите дланите си на повърхността на стената за опора. Повдигнете единия крак назад със свито коляно и издърпайте петата към седалището. Задръжте в това положение за 5-10 секунди и след това бавно спуснете крака си на пода. Повторете упражнението с другия крак. Изпълнете по 10 повторения за всеки крак.
• Разгъване на крака: Легнете по гръб, сгънете краката в коленете и поставете стъпалата на пода. Напрегнете мускулите на бедрата си и след това бавно разтворете краката си настрани. Задръжте в това положение за 5-10 секунди и след това бавно съберете краката си. Повторете упражнението 10 пъти.

2. Разтягания за гъвкавост

Следните разтягания ще ви помогнат да подобрите гъвкавостта на коляното и да намалите напрежението:

• Разтягане на мускулите на прасеца: Застанете пред стена, поставете предния си крак близо до стената и се сгънете в коляното. Спуснете петата на задния си крак към пода и се наведете напред, докато усетите напрежение в прасеца. Задръжте тази поза за 30 секунди и след това повторете с другия крак.
• Разтягане на четириглавия бедрен мускул: Застанете на един крак и сгънете другия крак в коляното. Повдигнете петата на задния крак и хванете стъпалото. Издърпайте петата към седалището, за да разтегнете четириглавия мускул. Задръжте тази поза за 30 секунди и след това повторете с другия крак.
• Разтягане на ханша: Седнете на пода и изправете единия си крак. Наведете се напред, като се опитвате да достигнете с ръка до стъпалото. Задръжте тази поза за 30 секунди и след това повторете с другия крак.

Редовното изпълнение на тези упражнения и разтягания може да помогне за укрепване и омекотяване на мускулите около коляното, да подобри гъвкавостта и да намали болката при изправяне след продължително седене. Въпреки това е препоръчително да се консултирате с вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете нова физическа активност.

ВЪПРОСИ И ОТГОВОРИ:

Хондромалацията често се появява по време на юношеството поради активния растеж и при професионалните спортисти. Тя може да бъде причинена и от вродени особености на тялото – висока позиция на пателата и слабост на коленните връзки.

Характеристика/клинична картина

Пациентът обикновено се оплаква от болка в предната част на коляното, която се засилва при дейности, които увеличават компресията върху пателата, като например: изкачване и слизане по стълби, седене със свити колене, коленичене и клякане.

Субективен преглед

Анамнеза

Характерно за PFBS е постепенното начало. Освен това за това състояние са характерни ситуации на претоварване (напр. продължително ходене или изкачване на стълби). Анамнезата за травма не е характерна за PFBS.

Характер на болката

Болката в предната част на колянната става при изкачване и слизане по стълби, болката при седене със свити колене, както и болката при клякане, коленичене и стоене са свързани с PFBS.

• Болка при седене със свити колене:
  • Напрежение и скъсяване на четириглавия мускул (повишено притискане на ставата PF).
  • Напрежение на илиотибиалния тракт (голям глутеален мускул и напрегната широка фасция на бедрото).
  • Повишено натоварване върху PF ставата.
  • Напрегнати мускули на прасеца.
  • Нарушен контрол на седалищните мускули.
  • Повишено натоварване на ставата PF.
  • Повишена дистална нестабилност.
  • Проблеми с дължината на PF ставата и мускулите (ексцентрична работа на квадрицепса).
  • Нарушен контрол на седалищните мускули.
  • Ексцентрична работа на четириглавия мускул, нарушен контрол на седалищните мускули.
  • Повишен натиск върху PF ставата.
  • Възможен модел на хронична болка със сенсибилизация (алодиния).

  Модели на болка

  Клинични признаци

  Обективен преглед

  Хирургията на коленните стави е доста рядко срещана: само в особено занемарени случаи, когато медикаментите и другите методи на лечение не дават очакваните резултати.

  Синдром на пателофеморалната болка

  PFBS може да е свързан с травма на пателофеморалната става, но по-често е комбинация от няколко фактора: прекомерна употреба или претоварване на пателофеморалната става, анатомични или биомеханични аномалии, мускулна слабост, дисбаланс или дисфункция. По-вероятно е PFBS да се влоши и да се лекува зле поради комбинация от фактори.

  PFBS може да бъде причинена и от хиперекстензия на колянната става, странична ротация на тибията, валгусна или варусна позиция на коляното, увеличен Q ъгъл, натоварване на илиотибиалния тракт, подколенните сухожилия или мускулите на прасеца.

  Мускулна етиология на PFBS

  • Слабост на четириглавия мускул:
    • Това може да повлияе неблагоприятно на пателофеморалния механизъм. Обикновено се препоръчва укрепване на четириглавия бедрен мускул.
    • Това води до латерално изместване на пателата. Препоръчва се укрепване на МШМБ.
    • Това способства за увеличаване на латералната сила върху пателата (и следователно за латерално изместване) и външната ротация на тибията.
    • Това провокира увеличаване на натиска между пателата и бедрената кост (чрез увеличаване на задната сила, действаща върху колянната става).
    • Дисфункцията на външните ротатори на тазобедрената става може да доведе до компенсаторна пронация на стъпалото.
    • Това може да доведе до компенсаторна пронация на стъпалото и увеличаване на задната сила върху колянната става.

    Това е една от патологиите, които причиняват болки в коляното при продължително седене. Хрущялните тъкани на колянната става губят физиологичната си еластичност и постепенно се влошават. Усещането за болка се локализира в центъра на коляното, вдясно или вляво от него. Болката се придружава от подуване на ставата и хрущене при движение.

    Болка в коленете при слизане, изправяне и клякане

    

    Не разчитайте на модните мехлеми, силните аналгетици, инжекциите в ставата, народните средства за лечение на болката в коляното. Премахвайки симптома, те не отстраняват първоначалните причини, от които се е появила дисфункцията. Докато заболяването може да бъде спряно и лекувано консервативно, най-добрият избор е индивидуалното остеопатично лечение.

    Масажът е полезен за повечето пациенти, но има редица противопоказания. Ако не е възможно да посещавате професионален масажист системно, е необходимо да отидете при него поне веднъж. Специалистът ще ви обясни какво да правите и как правилно да извършвате процедурата у дома.

    Какво може да помогне остеопатията

    Всяко заболяване е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува, така че един от най-ефективните начини да спасите коленете си е да се научите да клякате грамотно по време на спорт. Огромен брой спортни травми се дължат на неспазване на механиката на тренировката.

    Първо, преди да започнете упражнението, е необходимо старателно да размачкате всяка част на тялото поотделно, така че ставите и мускулите да започнат да се движат свободно. Не е необходимо да бързате, правете го със собственото си темпо.

    2) Трябва да поставите краката си на ширината на раменете, да ги свиете леко, но да се опитате да държите коленете изправени, без да ги разтваряте или да ги движите прекалено много. Това предотвратява прекомерното натоварване на коленете и тяхната деформация,

    3) След това впрегнете коремните мускули, стегнете седалищните части и се уверете, че основната тежест на тялото е върху петите. Не вдигайте краката си от земята, стъпалото трябва да е изцяло на повърхността,

    5) коленете не трябва да са зад линията на пръстите на краката. Изключение – хора с дълги крака, много високи хора, за които е конституционно невъзможно да изпълнят тази препоръка,

    6) по време на клякането краката са свити под ъгъл 60-90 градуса, идеалният ъгъл е прав, трябва да се стремите към него, но постепенно, без да се насилвате прекалено,

    И трето, направете загрявка: малък набор от упражнения, които трябва да се използват за завършване на тренировката. Като загрявка можете да използвате йога упражнения или стречинг, които ще възстановят еластичността на мускулите и ще предотвратят събирането на млечна киселина в тях.

    Вече тези препоръки ще помогнат на коленете ви и ще ги запазят здрави за дълго време. Пожелаваме ви успех в тренировките и в ежедневието!

    

    Лекар остеопат, ортопед. Специализация: мускулно-скелетни проблеми при деца, главоболие, неврози при деца, лечение на заекване.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...