Защо ме болят коляното и краката след лег преса? Възможни причини и начини за облекчаване на болката

Лег-пресата е едно от най-ефективните упражнения за трениране на долната част на тялото. Резултатите от тренировката обаче невинаги са само благоприятни. Често много хора изпитват дискомфорт като болки в коленете и краката след изпълнението на това упражнение. В тази статия ще разгледаме възможните причини за такава болка и ще предложим начини за нейното облекчаване.

Една от основните причини за болки в коляното след лег преса е неправилната техника на изпълнение на упражнението. Често хората се спускат твърде бързо и твърде дълбоко, което води до неправилно разположение на ставите и претоварване на краката. Освен това спускането на коленете навътре или навън, както и навеждането на тялото напред или назад, също може да доведе до дисбаланс и допълнително натоварване на ставите.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

---

Друга възможна причина за болката може да бъде мускулното пренапрягане. Пресата за крака активира не само големите мускули на краката, но и бедрените и седалищните мускули. Ако упражнението се изпълнява твърде много пъти или твърде често, това може да доведе до пренатоварване и болка. Също така, ако мускулите не са загряти преди упражнението или не са разтегнати след това, това също може да допринесе за появата на болки.

Трябва да се спазва правилната техника на упражненията, за да се облекчи болката и да се предотврати появата ѝ. По време на пресата за крака е важно да се контролира дълбочината на спускане, без да се превишава 90 градуса в коленните стави. Също така е важно да изберете оптималната тежест и да изпълнявате упражнението в рамките на физическите си възможности.

За да предотвратите мускулно натоварване, трябва да обърнете внимание на разтягането и загряването преди упражненията. Това ще помогне да се подобри гъвкавостта на мускулите и сухожилията, както и да се увеличи притокът на кислород към тъканите. Препоръчително е също така да провеждате масажни сеанси или да използвате специални средства за облекчаване на мускулното напрежение, като например гел или кремообразни продукти.

Защо ме болят коляното и краката след лег преса?

Болката в коленете и краката след тренировка с лег преса може да се дължи на няколко причини. Тя е често срещана, особено за тези, които не са свикнали да упражняват редовно тази мускулна група.

1. Натоварване на коленните стави

Основната причина за болки в коленете след лег преса е претоварването на коленните стави. По време на упражнението за натискане на крака ставите се натоварват повече от обикновено, което може да доведе до болка и дискомфорт.

2. Неправилна техника

Ако не изпълнявате правилно упражнението за лег преса, то може да доведе до неправилно натоварване на коленните стави. Неправилната техника може да включва неправилно позициониране на краката, недостатъчно сгъване на коленете, неправилно поставяне на стъпалата и други грешки.

3 – Недостатъчно загряване и разтягане преди упражненията

Ако пропуснете загряването и разтягането преди тренировка, това може да доведе до по-голямо натоварване на коленните стави и мускулите на краката. Загряването и разтягането помагат да подготвите ставите и мускулите си за тренировка, подобряват гъвкавостта и намаляват риска от болка.

4. Проблеми със ставите и връзките

Ако вече имате проблеми с коленните стави или връзки, пресите за крака могат да причинят болка. В този случай е препоръчително да се консултирате с лекар или треньор, за да адаптирате обучението към индивидуалните си нужди.

5. Претрениране

Интензивните тренировки, включително пресите за крака, могат да доведат до претрениране и претоварване на мускулите на краката. Това може да доведе до болка и чувство на умора в коленете и краката.

Ако изпитвате болка в коленете и краката след лег преса, препоръчваме ви да приложите следните начини за облекчаване на болката:

• Почивайте и дайте време на тялото си да се възстанови.
• Прилагайте студени компреси върху болезнените области.
• Избягвайте физическа активност, която може да засили болката и дискомфорта.
• Използвайте масаж и разтягане, за да облекчите напрежението в мускулите на краката си.
• Ако болката продължава или се засилва, посетете Вашия лекар за диагностика и лечение.

Различни причини за болка

Болката в коленете и краката след преса за крака може да бъде причинена от различни фактори. Някои от тях са изброени по-долу:

• Неправилна техника на изпълнение на упражнението: Неправилната техника на изпълнение на лег-пресата може да натовари коленете и краката по небалансиран начин, което може да доведе до увреждане на ставите и мускулите. Грешките в техниката включват недостатъчно развиване на мускулите, твърде голяма тежест върху машината, неправилно поставяне на краката, неправилен ъгъл на движение и др.
• Пренапрежение: Честите и интензивни тренировки могат да претоварят мускулите и ставите, което може да доведе до болка. Преумората може да е резултат от недостатъчна почивка или прекалено много упражнения.
• Излагане на травми: Някои хора може да са по-податливи на травми на коленете и краката, което може да причини болка след преса за крака. Рискът от нараняване може да е свързан с предишни травми, остаряване, затлъстяване, отслабени мускули и други фактори.
• Възпаление на ставите: Възпаление на ставите, например артрит, може да причини болка в коляното и краката след натискане на краката. Артритът може да бъде причинен от различни причини, включително възпалителни заболявания, износване на хрущяла и травми.

Получената болка в коляното и краката след натискане на краката изисква внимание и трябва да се консултира с лекар. Лекарят може да проведе диагностика и да определи източника на болката и да предпише адекватно лечение, включително физиотерапия, медикаменти или промяна в тренировъчния режим.

Начини за облекчаване на болката след натискане на крака

Пресите за крака могат да причинят болка в коленете и краката, особено при начинаещи или при изпълнение на упражнението с грешки в техниката. Но не се отчайвайте! Има начини да облекчите болката и да ускорите възстановяването.

1- Почивка и намаляване на натоварването

Първото нещо, което трябва да направите, за да облекчите болката, е да дадете на тялото си време да се възстанови. Не упражнявайте краката си в продължение на няколко дни след преса на пейка. Ограничете се само до леки кардио упражнения, които не натоварват коленете и краката ви.

2 – Студ и компресия

За да намалите възпалението в ставите си, просто прилагайте студ върху болезнените зони. Прилагайте студен компрес или използвайте лед върху коленете и краката си. Можете също така да използвате еластичен бинт или специална превръзка, за да компресирате ставите. Но не прекалявайте с компресията, за да не потиснете кръвообращението.

3. Повишаване на мускулната издръжливост

Една от причините за болка след пресиране на краката може да бъде мускулна слабост. За да намалите риска от нараняване и болка, тренирайте редовно мускулите на краката, за да ги укрепите и да увеличите издръжливостта им. Включете в тренировката си упражнения за укрепване на отслабените мускули, като например напади или различни варианти на клекове.

4. Разтягане и масаж

Редовното разтягане и масаж ще ви помогнат да подобрите гъвкавостта и кръвообращението в мускулите на краката си и да намалите мускулното напрежение. Обърнете внимание на разтягането и масажирането на прасците, бедрата и задните части. Но не забравяйте да вземете предпазни мерки и да не прекалявате с разтягането, за да избегнете травми.

5. Специализирани консултации

Ако болезнените усещания не изчезват дълго време или са придружени от други симптоми, не отлагайте посещението при лекар или треньор. Специалистът ще помогне да се определи причината за болката и ще предложи индивидуална програма за възстановяване.

ВЪПРОСИ И ОТГОВОРИ:

Колко време продължава болката в кръста при вдигане на тежести "Следователно лумбалната област е най-податлива на нараняване при вдигане на големи тежести. Освен това повтарящото се вдигане на тежести е идентифицирано като рисков фактор за дегенерация/хернизация на лумбалните междупрешленни дискове. ".

Болка в рамото, какво да правя?

• Ако сте начинаещ във вдигането на тежести, започнете да тренирате под ръководството на треньор или опитен спортист. Те трябва да следят за правилността на упражненията ви с лежанка, тъй като лошата техника при вдигане на щангата може да доведе до сериозни заболявания. Усъвършенствайте правилността на пресите на пейка, хватките и отначало вдигайте само леки тежести. Теглото на щангата увеличавайте постепенно, не добавяйте веднага към него 2 диска, след като вземете нова тежест.
• Не правете лежанка за дълго време без почивки, дори и опитни силови атлети, защото тялото спира да се бори, адаптира се към натоварването, в резултат на което мускулите не увеличават обема си, не подобряват и PR показателите. Но в същото време ставите и съединителната тъкан са подложени на натоварване седмица след седмица, те се нараняват и се появяват болезнени симптоми.

Направете почивка, като през това време изпълнявайте други упражнения, близки до лежанката. Това може да бъде преса на пейка с тесен хват, преса на пейка под наклон, щангата може да се замени с дъмбели или да се тренира на машини с рамка.

Загрявката трябва да включва упражнения за подобряване на стойката и премахване на мускулния дисбаланс. Необходимо е да се развие цялата мускулна база, ако има нарушения в стойката, мускулите на гърба не са развити, тогава естествено след пресата на пейка ще се наранят раменните стави. Специално внимание трябва да се обърне на развитието на гръдните мускули.

Забележка: когато пръчката минава над главата, ръцете се завъртат (навън), работят мускулите на гърба и ромбоидният мускул, бицепсАко те са недостатъчно развити, това упражнение ще бъде трудно за изпълнение.

Ако следвате горните препоръки, тялото ви ще се възстанови и ще можете да се занимавате със силов трибой в продължение на много години, дори десетилетия.

За какво става въпрос? Вече знаете, но ще се повторя, тъй като доскоро допусках същата грешка: причината е, че не можете да вдигнете същото количество тежест, когато използвате бавния ексцентрик. Това е вярно, но си струва да пренебрегнете егото си, за да отворите път на две основни неща.

Какво да правите, ако раменете ви болят след натоварване на лежанка

Искате да поставяте рекорди в силовия трибой или мечтаете за релефни мускули? Но раменете ви болят след лежанка. Какво да правя? Да се откажете от тренировките или да тренирате усилено? Нито. Необходимо е да се установи причината за болката, а след това да се коригира тренировката и тогава след бенч преса няма да имате никакви здравословни проблеми.

• прекомерно физическо натоварване;
• нарушения на тренировъчния режим;
• спортната екипировка не отговаря на хигиенните изисквания, снарядът е с голяма тежест;
• при изпълнение на лег преса цялото натоварване при вдигане на тежестта пада върху ставите на ръцете, има пренатоварване и като следствие след лег преса болки в рамото;
• Освен това голямото тегло на уредите се отразява на здравето на сухожилията, появяват се микроразкъсвания, които също са придружени от болка;
• Злоупотреба с физически упражнения;
• слаби мускули на гърба;
• неправилна стойка;
• тендинит на бицепса (да не се бърка с бурсит, при тендинита е засегнато горното сухожилие, което излиза от раменната става; за изясняване на диагнозата са необходими рентгенови снимки);
• разтежение на делтовидния мускул;
• притискане на сухожилието на бицепса, раменния маншон (ротаторния маншон) и бурсата в раменната става.

Следващото неудобство е, че постоянно поддържате ставите и съединителните тъкани в напрежение, седмица след седмица.

Как да разбера дали не ме боли гърбът, когато правя мъртва тяга

Нормална ли е болката в кръста след натоварване на лежанка "Болка в кръста след натоварване на лежанка Силно главоболие Замъглено зрение или загуба на зрение. Затруднения с контрола на червата или пикочния мехур. Изтръпване или стрелкаща болка в двата крака. Промени в усещането в областта на гениталиите.

Как да премахнем болките в долната част на гърба след преса на пейка "Лумбални странични ротации Използвайте долната си ръка, за да държите коляното си надолу, а с другата ръка хванете долната част на гърдите си и я издърпайте надолу към пейката. Докато се протягате, издишайте, за да влезете по-дълбоко в движението. Повтаряйте от двете страни.

Независимо от тренировъчната ви програма, горещо препоръчвам да научите и изпълнявате загрявка, състояща се от три упражнения с еспресор. Това са три подхода с общо 90 повторения, които няма да отнемат повече от 3-4 минути.

Как да облекчим бързо болката в долната част на гърба

Колко време продължава болката в долната част на гърба при вдигане на тежести "Следователно лумбалната област е най-податлива на нараняване при вдигане на големи тежести. Освен това повтарящото се вдигане на тежести е идентифицирано като рисков фактор за дегенерация/хернизация на лумбалните междупрешленни дискове. ".

Тъй като пресата на пейка натоварва силно областта между ребрата и бедрата (лумбалния отдел на гръбначния стълб), нормално е гърбът ви да е леко болезнен след вдигането, особено в началото на упражнението или след увеличаване на тежестта.

Ако разгрявката ви се състои само от преси с щанга с по-малка тежест, раменните ви стави "няма да ви благодарят", травмите на раменете са точно зад ъгъла.

Кои спортове са забранени при гонартроза?

Някои спортове са противопоказани за пациенти с гонартроза. Видът на спорта се определя от лекуващия лекар. Неговите препоръки се основават на клиничната картина, физическото състояние на пациента.

Същото се отнася и за карането на ски. В началните етапи е възможно да се занимавате със ски в техниката на класическото каране. Забранено е карането на кънки в техниката на пързаляне, когато кракът се движи настрани. Карането на алпийски ски е забранено на всеки етап, тъй като съществува висок риск от падане и нараняване.

Често съм забелязвал, че ако човек идва на тренировка здрав, всичко се получава. Напротив, ако дойдеш с болки, нищо не се получава.

Основни спортове, противопоказани при гонартроза

За да получите пълна информация за видовете лечение и профилактика на заболявания от областта на ортопедията, ревматологията или неврологията, моля, свържете се с нас:

телефон +7(495)120-46-92
e-mail: [email protected]
Формуляр за обратна връзка
Напишете ни в Telegram
Напишете ни в WhatsApp

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...