Болка в коляното след каране на велосипед или падане причини и лечение Защо болка в коляното след каране на велосипед или падане причини и лечение Защо болка в коляното след каране на велосипед или падане причини и лечение

Прочетете също: Lornoxicam (xefocam) е ново нестероидно противовъзпалително лекарство с интензивен и продължителен аналгетичен ефект

Други причини

Причината за болката може да се дължи на силно скъсено загряване или липса на такова. Начинаещите обикновено я пренебрегват, като смятат, че не е необходима. Но липсата на загряване може да доведе до травми: мускулите трябва да бъдат загрявани, особено при сутрешни тренировки.

Плоското стъпало също може да е проблем. Заради неправилно разпределеното натоварване има силно въздействие върху коленете, затова при такова заболяване е необходимо да се купят специални обувки. Но преди това си струва да посетите лекар ортопед, който ще препоръча нивото на физическа активност – дългите пътувания може да бъдат забранени.

Причината за болката може да е в претърпяна травма. А тя може да бъде както прясна, така и стара, например възникнала преди няколко месеца. Стресът върху коляното може да бъде катализатор за възпаление на стара травма.

Важно е да обърнете внимание и на педалите. Обикновено те са монтирани неравномерно по време на производството, така че е необходимо регулиране. Ако този нюанс се пропусне, върху крака действа асиметрично натоварване и дискомфортът в коляното само ще прогресира.

Болезнени колене след колоездене: причини, методи на терапия

Колоезденето се счита за достатъчно безопасно за коленните стави, а при умерено натоварване дори за полезно. Препоръчва се при артрит на коленните стави – малките и средните натоварвания надеждно намаляват болката и подобряват функцията на ставите. За разлика от бягането при него няма аксиално и ударно натоварване.

Но всичко зависи от обема на колоездачната тренировка и нейната интензивност. Появата на болка може да бъде повлияна от внезапно увеличаване на натоварването или промяна в настройките и регулировките на велосипеда.

Най-често срещаното оплакване сред колоездачите е болка в предната част на колянната става. Това е така нареченият пателофеморален болков синдром, свързан с претоварване и неправилно функциониране на екстензорния апарат на колянната става. Той е по-често срещан при бегачите, но често се появява и при велосипедистите по време на интензивно и продължително натоварване.

Болката в коляното след колоездене най-често се причинява от неправилно позициониране на седлото и педалите, както и от техниката на въртене на педалите – това са грешки, които се появяват при увеличаване на обема и интензивността на тренировките.

Една от най-често срещаните грешки е ниската позиция на седлото или прекомерното изместване на седлото напред. За най-оптимална се смята настройката, при която позицията на педалите на 6 часа (т.е. в най-ниска позиция) е 25 градуса ъгъл на сгъване в колянната става.

Всичко това се отразява на мускулите на краката и причинява болка. При понижено положение на седлото се променя цялата биомеханика на колянната става. Вътрешната глава на четириглавия мускул, която е необходима за пълното разгъване на колянната става, спира да работи, а външната глава на четириглавия мускул се претоварва.

Това води до изместване на пателата навън по време на движение, претоварване на екстензорния апарат и развитие на болков синдром в предните области – т.е. зад капачката на коляното.

Силното клатене на пътя може да провокира появата на усещане за болка в областта на пръстите. Ударопоглъщащата вилка ще помогне за омекотяване на движението.

Ако коляното започне да ви боли, направете почивка от карането

Това не означава, че можете да го пренебрегнете, но поне не е твърде лошо. Ако обаче болката определено е вътре в капачката на коляното, е по-лошо. Опитайте леко да приклекнете, така ще можете да локализирате точния източник на болката.

Във всеки случай започнете да масажирате коляното. Разтривайте го, докато усетите топлина вътре и кожата се зачерви. Разходете се за известно време и отново масажирайте. Това често е единственият начин за облекчаване на острата болка.

Ако болката продължава, не продължавайте пътуването, а се върнете вкъщи. Тук на помощ идват контактните педали: с тях можете да поставите болния си крак върху рамката и да въртите педалите със здравия.

След това, разбира се, трябва да забравите за известно време за колоезденето и другите спортни дейности. Пийте много минерална вода, за да възстановите баланса на солите и микроелементите – нарушаването ѝ често води до намаляване на обема на физиологичното смазване.

Разбира се, най-правилно би било да отидете на лекар, където да ви направят ядрено-магнитен резонанс на колянната става. Но най-вероятно лекарят само ще свие рамене и ще предпише някаква смес.

За тази цел той упорито преодолява болката година след година, като кара всички маратонски дистанции до 1000 км. Мисля, че не е необходимо да сте академик, за да разберете – ако ви болят коленете, забравете за известно време за колоезденето.

Защо ви болят коленните стави?

Вижте какво се случва, когато започнете да изпитвате болки в коленете. Ставата и ставната торбичка са покрити със специална тъкан, а за по-добро плъзгане коляното е изпълнено с физиологична смазка, която се произвежда постоянно при здрав човек, при условие че организмът разполага с достатъчен запас от течности.

И така, например, когато велосипедистът кара с неправилен каданс или количеството на смазката е намалено поради постоянно обезводняване, ставата започва да ходи в торбичката си с по-голямо триене от предвиденото. В точките на контакт се появяват огнища на възпаление, които се увеличават, ако коляното е изложено на студ.

Между другото, именно поради подуването е много опасно да се продължи ездата след падане върху коляното. Първо, отокът не позволява на ставата да произвежда нормално течност, и второ – поради общата болка няма да разберете, че болката е започнала вътре в коляното. Затова първата помощ при падане е лед или нещо студено, за да се предотврати развитието на оток. И си починете за известно време, разбира се.

Ако не спрете да яздите, когато почувствате болка, липсата на течност в ставата и възпалението ще доведат до накъсване и отлепване на междуставната тъкан. Това е началото на остеоартрита, трябва да предприемете незабавни действия. За тях – по-долу.

Опитайте се да не преохлаждате ставите си, дори ако коленете не ви болят. Това важи особено за загряването преди правене на упражнения, когато тялото не е достатъчно загрято, а човек е облечен достатъчно леко. По време на загрявката използвайте специални гети, които ще ви позволят да предпазите коленете си.

Какви са причините?

Най-честата причина за подобни симптоми е пателофеморалният болков синдром. Тази "страшна" и трудна за произнасяне диагноза обозначава болка в предната част на колянната става, в областта на пателата (популярно наричана капачка на коляното), която се появява при бягане, клякане, ходене по стълби, в клекнало положение.

Остеоартритът е друга често срещана причина за дискомфорт в коленните стави по време на физическа активност. В Русия по-често се използват термините "артроза" или "остеоартрит". Остеоартритът се причинява от износване на ставния хрущял, в резултат на което той не изпълнява своята защитна и амортизираща функция.

В допълнение към т.нар. механична (предизвикана от натоварване) болка в коленните стави, остеоартритът причинява краткотрайна сутрешна болка и скованост, "стартова" болка в ставите в началото на движението и оток на ставите.

За намаляване на триенето в коленете има ставни торбички, или бурси – пълни с течност торбички, които образуват дистанционни между движещите се части. при прекомерно натоварване бурсите могат да се възпалят – развива се бурсит, друга причина за болки в коленните стави.

Спазването на тези препоръки ще ви помогне да запазите здравето си и да направите колоезденето възможно най-удобно и приятно.

Какво да правите?

Интензивната внезапна болка в колянната става в пика на натоварването най-вероятно се дължи на остра травма. Това може да включва навяхвания и разкъсвания на предните и задните бедрени мускули, разкъсвания на менискуси (разположени вътре в коленните стави) и разкъсвания на връзките на колянната става.

Всички тези състояния се характеризират с остра болка и ограничаване на подвижността в коляното в случай на падане, удар, неуспешно приземяване след скок, силно ускорение, рязко усукване в колянната става.

Когато бягате, не забравяйте, че всяка болка в ставата, която се появява по време на физическа активност, изисква внимание, внимателна оценка и корекция. Отнасяйте се внимателно към коленете си и тогава спортът ще ви носи полза и удоволствие.

Въпреки че болката се смята за симптом на проблеми в тялото, понякога тя е нормална последица от физическите упражнения. След натоварване на някои мускулни групи болката се счита за потвърждение, че целта на упражнението е постигната – необходимите части на тялото са били отработени перфектно.

Стъпка 3: Движение на краката – само напред

Друга грешка е въртенето на педалите с коленете навън или навътре. При карането по този начин коленните стави работят под неестествен ъгъл.

Правилното сядане частично решава този проблем. Въпреки това, докато карате, продължавайте да контролирате положението на краката си: пръстите на стъпалата върху педалите трябва да са насочени строго напред. Разгъването и сгъването на крака в колянната става също се осъществява само в тази равнина: както и при бягането, трябва да избягвате "клатенето" на крака наляво и надясно.

Запомнете: Колоезденето при остеоартрит на коляното е полезно, то е едновременно лечение и превантивна мярка.

Стъпка 1: Създаване на правилна позиция за каране

Болката в коляното често се причинява от неправилно регулирана седалка на велосипеда. Вероятно седлото ви е твърде ниско. Когато въртите педалите, кракът ви винаги е в полусгънато положение – това оказва натиск върху колянната става и може да причини болка.

Повечето начинаещи велосипедисти въртят педалите по този начин: те натискат силно педалите в долно положение и след това се "отпускат" до следващото завъртане надолу. Тази техника на въртене на педалите може да причини болка в колянната става: работейки интензивно само в долно положение, тя изпитва силно претоварване.

Педалирайте в кръг – по цялата обиколка. В професионалното колоездене това се нарича "въртене" или "кръгово педалиране". То спомага за по-равномерното натоварване на колянната става и околните мускули. Освен това ви кара да се уморявате по-малко при каране.

Стъпалата ви никога не трябва да се отпускат от педалите: те трябва да се издърпват от долната част на педала и да се натискат надолу, когато педалът се издига. Движенията трябва да са плавни: регулирайте предавките на велосипеда си, за да избегнете прекалено бързи скокливи движения, но в същото време не ги правете с максимална сила.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---