Защо ставите на ръцете болят след тренировка и как да се справим с това

Много хора се занимават с физическа активност, за да останат здрави и във форма. Понякога обаче се появява дискомфорт и болка в ставите на ръцете след тренировка. Защо се появява тази болка и как да се справите с нея?

На първо място, причината за болките в ставите на ръцете може да бъде прекомерното натоварване. По време на тренировка може да натоварваме ръцете и ставите си повече, отколкото те са свикнали, което води до болка. Това е особено често срещано при вдигане на тежести, изпълнение на силови упражнения или извършване на едно и също движение за дълги периоди от време.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

---

На второ място, появата на болка може да е свързана с възпаление на ставите. Физическата активност може да доведе до дразнене и възпаление на ставите, което причинява болка. Възпалението на ставите може да бъде резултат от неправилна техника на упражненията, недостатъчно загряване или претоварване.

За щастие е възможно да се справите с болката в ставите на ръцете след физическо натоварване. На първо място, необходимо е да загреете правилно преди тренировка. Това ще ви помогне да подготвите ставите си за физическа активност и ще намали риска от болка. Също така е важно да се спазва техниката на упражненията и да не се претоварват ставите.

Можете да прилагате студени компреси или да масажирате със специални масла и кремове, за да облекчите болката. Полезно е също така да отделяте време за релаксация и почивка след упражненията. И, разбира се, не бива да забравяте за редовността на упражненията. Постепенното увеличаване на натоварването ще помогне на ставите да свикнат с тренировката и ще предотврати болката.

Ставите на ръцете са важни за изпълнението на тренировките

Когато се упражняваме, особено с дъмбели, щанги или тренажори, ръцете ни вършат много работа. Ставите на ръцете са важен компонент от нашата анатомия, който ни позволява да извършваме различни движения и да държим различни предмети.

Функционалността на ставите на ръцете играе ключова роля при изпълнението на тренировъчните упражнения. Ставите ни позволяват да изпълняваме упражнения като набирания, изтласквания, набирания, преси и др. Всички тези упражнения изискват ставите на ръцете ни да бъдат гъвкави, силни и стабилни.

Въпреки това за много хора е обичайно да изпитват болка в ставите на ръцете си след упражнения. Това може да се дължи на различни причини, включително претоварване, неправилна техника на упражненията, недостатъчно загряване или липса на хранене.

За да избегнете болки в ставите на ръцете след тренировка, се препоръчва да правите следното:

1. Загрявайте добре преди тренировка. Това ще помогне за подготовката на ставите на ръцете за физическа активност и ще увеличи тяхната гъвкавост.
2. Изберете правилна техника за изпълнение на упражненията. Неправилното положение на ръцете или неправилното разпределение на натоварването може да доведе до претоварване на ставите и болка.
3. Осигурете подходяща витаминна и минерална подкрепа на организма. Някои витамини и минерали, като витамин D, калций и магнезий, играят важна роля за здравето на ставите.
4. Включете в тренировъчната програма упражнения за развиване на силата и стабилността на ставите на ръцете.

Ако болката в ставите на ръката продължава след тренировка или става по-силна, трябва да се обърнете към лекар за поставяне на диагноза и подходящо лечение. В някои случаи тези болки могат да означават сериозни проблеми със ставите, като артрит или наранявания.

В края на краищата здравето на ставите на ръцете играе важна роля за нашите спортни постижения. Правилната грижа и подготовка за упражненията може да ви помогне да избегнете болките и нараняванията, както и да подобрите резултатите си от упражненията.

Защо ставите на ръцете болят след упражнения?

Редовните тренировки с използване на ръцете могат да доведат до болки в ставите на ръцете. Ето няколко причини, поради които това може да се случи:

• Пренапрежение на мускулите и ставите. Когато тренирате интензивно, мускулите и ставите на ръцете ви могат да бъдат подложени на голямо натоварване, което може да доведе до тяхното преразтягане. Това се случва особено често, ако тренировката се провежда неправилно или без подходяща загрявка.

• Възпаление на ставите. Някои видове упражнения могат да предизвикат възпаление на ставите на ръцете. Това може да се дължи на увреждане на тъканите или на прекомерно натоварване, което надхвърля естествения капацитет на ставите. В резултат на това ставите започват да болят и да се подуват.

• Травми и наранявания. Болката в ставите на ръцете след тренировка може да се дължи на наранявания или увреждания, настъпили по време на физическа активност. Неправилната техника на упражненията или прекомерното натоварване могат да причинят такива наранявания.

Ако имате болки в ставите на ръцете след тренировка, препоръчваме да предприемете мерки за справяне с този проблем:

1. Почивка и възстановяване. Оставете ставите на ръцете си да си починат след тренировка. Дайте им време да се възстановят, за да избегнете по-нататъшно увреждане и натоварване.

2. Загряване и разтягане. Преди тренировка не забравяйте да направите загрявка и разтягане на ръцете. Това ще ви помогне да подготвите ставите и мускулите си за физическа активност и ще намали риска от нараняване.

3. Правилна техника на упражненията. Обърнете внимание на техниката на упражненията си. Ако упражненията не се изпълняват правилно, ставите на ръцете ви могат да бъдат подложени на по-голямо натоварване и увреждане. При необходимост се консултирайте с треньор или с Вашия лекар.

4. Използване на спортно оборудване. Използването на специално поддържащо оборудване, като например ленти за китки или ставни превръзки, може да помогне за намаляване на натоварването на ставите на ръцете ви и за намаляване на болката.

В крайна сметка е важно да се вслушвате в тялото си и да не пренебрегвате болката или дискомфорта в ставите на ръцете. Ако болката продължава или се усилва, се препоръчва да се обърнете към лекар за консултация и диагностициране на възможни проблеми.

Как да се справим с болката в ставите на ръцете след тренировка

Болката в ставите на ръката след тренировка може да бъде причинена от различни фактори, включително пренапрежение, нараняване или неправилна техника на упражненията. Важно е да предприемете стъпки за намаляване на болката и възстановяване на ставите, за да можете да продължите да се упражнявате без проблеми.

Значение на загряването и охлаждането

Преди да започнете да се упражнявате, трябва да направите загрявка, за да подготвите ставите си за натоварването. Това може да стане чрез леки упражнения и разтягане, които ще помогнат за подобряване на кръвообращението и ще подготвят ставите ви за движение.

Важно е също така да извършвате охлаждане след тренировка, за да намалите възможността за възпаление на ставите. Прилагането на студен компрес или поставянето на турникет ще помогне за намаляване на отока и намаляване на болката.

Използване на правилна техника на упражненията

Неправилната техника на упражненията може да има отрицателно въздействие върху ставите на ръцете. Преди да започнете да тренирате, трябва да се запознаете с правилното изпълнение на упражненията или да се консултирате с треньор, за да избегнете претоварване и травми.

Умерена интензивност на упражненията

Интензивните тренировки могат да доведат до претоварване на ставите. Ето защо е важно да контролирате интензивността на тренировките и да давате на ставите си време за възстановяване.

Трябва да следите формата си и да си поставяте реалистични тренировъчни цели, за да избегнете претрениране и да намалите риска от увреждане на ставите.

Правилно хранене и добавки

Здравословното хранене, богато на витамини и минерали, ще ви помогне да поддържате ставите си в добро състояние. По-специално витамин С, витамин D и куркуминът са важни елементи за здравето на ставите. Препоръчително е също така да разгледате възможността за прием на добавки, съдържащи глюкозамин и хондроитин, които помагат за укрепване и регенериране на ставите.

Консултация с лекар

Ако болките в ставите на ръцете след тренировка станат постоянни или значително пречат на изпълнението на ежедневните задачи, е необходимо да се консултирате с лекар. Медицинският специалист ще може да постави диагноза и да предложи индивидуално лечение, както и да даде препоръки как да се предотвратят повторни травми и болки.

ВЪПРОСИ И ОТГОВОРИ:

Подуване. Този симптом е характерен за масивна травма. Ако мускул или сухожилие се разкъса по време на тренировка, увредената област се подува и болката става силна. Тя не изчезва след няколко дни, не може да бъде отстранена чрез стандартните методи. Сериозното нараняване изисква насочване към специалист.

Как да се отървете от болката след тренировка

Разгледахме причините за болката, а сега нека поговорим за това как да се отървем от нея. Безопасните видове болка могат да бъдат облекчени директно по време на тренировка, като се повтори упражнението, което я е предизвикало, но с по-малко натоварване. Тези действия ще премахнат сковаността на мускулите и ще осигурят повишен приток на кръв, който пренася кислород и хранителни вещества, необходими за регенерацията на тъканите.

Дискомфортът в мускулите на краката и долната част на тялото може да се облекчи с кардио упражнения, а мускулната треска в горната част на тялото – с упражнения с тежести или йога.

Правилно хранене и навици за сън

Релаксиращ масаж

Масажът е много ефективен метод за избавяне от крепатура. Той освобождава мускулните стягания, разпръсква лимфата, повишава еластичността на мускулите и облекчава сковаността.

Студио Body&Mind знае как да се възстановим правилно след спорт: новата услуга за спортен масаж ще ви помогне да възстановите силите и доброто си настроение след качествена тренировка. Потърсете Масаж 30 и Масаж 60 в графика и си запишете релаксиращ масаж.

Гореща вана или сауна

Сауната в The Base е това, което е чудесно за премахване на болките в мускулите! Сауната разширява кръвоносните съдове, което увеличава обема на кръвта в мускулните тъкани, подпомага изхвърлянето на токсините и ускорява процеса на възстановяване.

Ако сте във фитнеса, за да изгорите допълнителни мазнини, можете и дори трябва да се упражнявате, но натоварването трябва да е по-обемно и по-малко интензивно.

Мускулна болка след тренировка

Физическата активност за организма е полезна – това е доказан факт, който не предизвиква съмнения. Редовните упражнения подобряват благосъстоянието, качеството на живот, ускоряват метаболизма, помагат за поддържане на гъвкавостта и подвижността на тялото, допринасят за растежа на мускулната маса и увеличават издръжливостта.

Съществуват два вида мускулни болки, които се появяват в началния етап на спортните дейности, които се считат за естествени и следователно безопасни.

Единият се появява точно по време на тренировката, когато изпълнявате последните, най-тежки повторения на дадено упражнение. Защо се случва това?

Голям брой мускулни микроувреждания възпрепятстват растежа на мускулната тъкан. Това е така, защото мускулният растеж изисква аминокиселини, които са необходими и за заздравяване на увредените мускули. Тежките увреждания на мускулната тъкан "крадат" аминокиселини за лечение, като по този начин пречат на растежа на мускулните влакна.

Травматични причини за мускулна болка

Точно обратното на естествената болка е силната болка, която е резултат от травма. Такава болка има натрапчив характер, усилва се дори от незначителни натоварвания и става непоносима при внезапно движение.

Ако имате зачервяване и подуване на тъканите, синини, общо неразположение, това ясно показва сериозно нараняване на мускулите и сухожилията. В такъв случай не отлагайте посещението при лекар!

Най-важната причина за наранявания във фитнес залата е невниманието. За да се избегнат неприятните последици, е достатъчно да се спазват няколко прости правила. Не:

И не забравяйте да се вслушате в съветите на треньора си: под ръководството на нашите треньори можете не само да постигнете желания ефект, но и да научите как да се грижите за безопасността на обучението.

За да предотвратите болки в мускулите, трябва да загрявате и разгрявате и да спазвате техниката на упражненията. Важно е интензивността на тренировките да се увеличава постепенно, като тялото се подготвя за натоварванията.

Как да лекуваме възпаления и навяхвания у дома

Остатъчните възпалителни процеси продължават още няколко дни. Ето защо, за да не се стигне до рецидив на травмата, е желателно да се прилага мехлем още 2-4 дни след края на болковия синдром.

Ако на следващия ден след тренировката просто имате силно схващане и ръцете ви не се сгъват или изправя, физиотерапията и мехлемите със загряващ ефект ще ви помогнат.

Вана или сауна, топла вана, масаж или самомасаж и леко разтягане са най-ефективните и бързи начини за облекчаване на крепитата. Същността на всички тези процедури е да се увеличи притокът на кръв към областта на крепитата.

Със същата цел се използват различни загряващи мехлеми. Мехлемът "Апизартрон", съдържащ пчелна отрова, се е доказал като много ефективен в спорта.

Най-трудното нещо (особено за начинаещите) е да се определи правилно причината за болката в ръцете. И ако е със сериозна травма, всичко е повече или по-малко ясно, но крепатурата и възпалението на сухожилията често се бъркат.

Факт е, че при навяхвания и възпаления на връзки през първите 1-2 дни не можете да излагате на топлина увреденото място. Само студ и противовъзпалителни лекарства. Можете да ги загрявате от 3-4 дни.

Ако неприятните усещания за няколко дни рязко намалеят, това означава, че е имало крепатура (връзките болят малко по-дълго и болката отминава плавно, постепенно) и можете да използвате загряващи мехлеми.

Тя е съществен елемент от всяка тренировка, тъй като намалява риска от нараняване, загрява мускулите, намалява сковаността и премахва болката след тренировка.

Какво да правите

И така, установихме причините за болката в ръцете след натоварване. Това са тежка крепаторна болест на бицепса, възпаление (преразтягане) на бицепсовото сухожилие или травма на лакътното сухожилие.

Ако имате силна остра болка в областта на лакътната става, която се засилва при най-малкото сгъване-разгъване на ръката, и има оток и зачервяване (в тежки случаи – хематом) на увредената област в точката на локализация, най-вероятно става въпрос за увреждане на сухожилието.

Ако болката позволява, макар и със затруднение и дискомфорт, но да се движат ръцете, тогава е много вероятно да става дума за тежка крепатура или възпаление на сухожилието. Този проблем може да се лекува дори в домашни условия.

Обикновено тежката крепатура в бицепса изчезва от само себе си за 3-5 дни. При възпаление на сухожилията пълното възстановяване отнема от 7 до 14 дни.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...