Как да се отървете от мускулната болка след разтягане? Ефективни начини за облекчение

Разтягането е важна част от тренировката, която помага за подобряване на гъвкавостта на мускулите и ставите. Неизбежно обаче може да изпитате дискомфорт след разтягане – болка и дискомфорт в мускулите. За щастие има няколко ефективни начина за облекчаване на болката и облекчаване на състоянието.

На първо място, прилагането на студ може да помогне за намаляване на отока и възпалението в мускулите. След разтягане приложете лед или студен компрес върху засегнатата област за 15-20 минути. Този процес може да се повтори няколко пъти през деня, за да се постигне максимална полза.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

---

Второ, масажът е чудесен начин за облекчаване на напрежението и мускулните спазми след разтягане. Нежните и дълбоки масажни техники помагат за подобряване на кръвообращението, намаляване на болката и ускоряване на възстановяването. Особено ефективен е масажът с масла или кремове, които подхранват и овлажняват кожата.

Също така не забравяйте да се разтягате и да загрявате преди тренировка, за да предотвратите болки в мускулите. Включването на редовни упражнения за гъвкавост също помага за намаляване на риска от разтягане и болки след тренировка. Изключително полезно е статичното разтягане, което увеличава гъвкавостта и помага на мускулите да се отпуснат.

Не забравяйте, че ако мускулните болки продължават и продължават да пречат на дейността ви, посетете специалист за съвет и допълнителни насоки.

Как да преодолеем болката след разтягане на мускулите?

Мускулното разтягане е важен елемент от физическата активност, който помага за подобряване на гъвкавостта и подготвя тялото за упражнения. След разтягане обаче мускулите могат да се почувстват болезнени, което може да затрудни движението и да повлияе на цялостното ви здраве. Този раздел предоставя ефективни начини за облекчаване на болката след разтягане.

1. Почивка и отдих

Важно е да дадете на тялото си достатъчно време за възстановяване. Ако изпитвате болка след разтягане, се препоръчва да си почивате и да избягвате напрегната физическа активност в продължение на няколко дни.

2. Прилагане на студ

Прилагането на студен компрес върху зоната с разтегнати мускули може да помогне за намаляване на възпалението и болезнеността. Върху болезнената област може да се прилага компрес с лед за 15-20 минути на всеки 2-3 часа през първите 1-2 дни след разтежение.

3. Прилагане на топлина

След първите 1-2 дни можете да прилагате топли компреси или да вземете топла вана, за да отпуснете мускулите и да подобрите кръвообращението. Топлината помага за намаляване на мускулното напрежение и облекчаване на болката.

4. Масаж

Нежното масажиране на разтегнатите мускули може да помогне за подобряване на кръвообращението, релаксация и намаляване на болезнеността. Можете да извършвате масажа сами или да потърсите професионална помощ.

5. Използване на противовъзпалителни средства

Противовъзпалителните кремове, гелове или лосиони могат да помогнат за облекчаване на болката и намаляване на възпалението в мускулите. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар и да използвате тези продукти според указанията.

Важно е да запомните, че всяко тяло е различно и ефективността на различните начини за облекчаване на болката след разтягане може да варира. Ако болезнените усещания не изчезнат или се задълбочат, е необходимо да се консултирате с лекар за професионална консултация и оценка на състоянието.

Методи за облекчаване на дискомфорта

1. Почивка и почивка

   След разтягането мускулите се нуждаят от време за възстановяване. Особено през първите няколко дни след разтягането е важно да дадете на мускулите адекватна почивка и да избягвате интензивна физическа активност. През този период не се препоръчва да упражнявате, тренирате или претоварвате увредените мускули.

2. Прилагане на студ

   Прилагането на студ върху травмираната област помага за намаляване на отока и възпалението, а също така облекчава болката. Можете да използвате студен компрес или просто да увиете лед в мека кърпа и да го приложите към мускула за 10-15 минути. Това може да се повтаря няколко пъти през деня през първите 48-72 часа след разтягането.

3. Използване на топлина

   След като са минали 48-72 часа от нараняването при разтягане, можете да започнете да прилагате топлина, за да подобрите кръвообращението в наранената област. Това може да стане с горещ компрес, загряваща подложка или топла вана. Топлината помага за отпускане на мускулите, облекчаване на напрежението и намаляване на болката.

4. Терапевтичен масаж

   Масажът може да помогне за облекчаване на болката и подобряване на кръвообращението в мускулите. Важно е да посещавате опитен масажист, който може да разбере вашата травма и да приложи подходящите техники. Терапевтичният масаж може да съкрати времето за възстановяване и да помогне за предотвратяване на усложнения.

5. Използване на противовъзпалителни лекарства

   Ако болката и възпалението остават интензивни, могат да се използват противовъзпалителни лекарства, като например нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) под формата на таблетки или гелове за локално приложение. Те ще помогнат за намаляване на възпалението и дискомфорта.

Важно е да запомните, че във всеки случай е най-добре да се консултирате с лекар или специалист по физическа рехабилитация за индивидуален съвет и за определяне на най-ефективните методи за облекчаване на дискомфорта след разтягане.

Избягвайте да напрягате засегнатите мускули

Когато мускулите са разтегнати или пренапрегнати, те стават болезнени и възпалени. По това време е особено важно да им дадете достатъчно време да се възстановят. За да избегнете допълнителни увреждания и да облекчите болката, трябва да избягвате натоварването на засегнатите мускули.

Ето няколко начина, които ще ви помогнат да избегнете натоварването на засегнатите мускули:

• Избягвайте физическа активност: Въздържайте се от тренировки и други физически дейности, които могат да причинят допълнително натоварване на мускулите.
• Постепенно възобновете физическата активност: Когато мускулите започнат да се възстановяват, възобновявайте физическата активност постепенно и внимателно. Не бързайте да се връщате към упражненията с пълна сила; дайте на тялото си време да се възстанови.
• Избягвайте да разтягате мускулите си отново: Внимавайте да не разтягате отново вече отслабени мускули. Избягвайте резки движения и упражнения, които могат да доведат до допълнително увреждане.

Избягването на натоварване на засегнатите мускули ще им помогне да се възстановят и ще избегне влошаването на болката и възпалението. Бъдете внимателни към сигналите на тялото си и му дайте достатъчно време за пълно възстановяване.

ВЪПРОСИ И ОТГОВОРИ:

Това е последното упражнение от днешния ни план. Техниката му е толкова проста, колкото и на всички предишни упражнения: Поставете единия крак напред, а другия изнесете далеч назад на пръсти. Изправете предния крак до 90 градуса. Протегнете задния си крак към пода, но не го докосвайте.

Какво се случва с мускулите по време на упражнението

Мускулната тренировка е процес, при който мускулите се обработват до износване, разкъсват се и се образуват микротравми. Когато се упражняваме, мускулите ни се претоварват и стават по-силни, за да могат да поемат по-големи натоварвания.

Когато се упражняваме, мускулите ни получават сигнали за съкращаване, което причинява стрес на микроскопично ниво. Този процес води до микроувреждания, които след това трябва да се възстановят и реконструират. След тренировка мускулите започват да се възстановяват и да изграждат нова тъкан, като увеличават обема си.

Този процес се нарича адаптация и означава, че когато правите упражнението отново, мускулите ви няма да се уморяват толкова бързо и трайно ще станат по-силни. Въпреки това по време на процеса на възстановяване мускулите може да ви болят и да се чувствате уморени.

За да продължите да се упражнявате, мускулите трябва да са в добра форма и да са възстановени от упражненията. Ето защо е необходимо да се обърне внимание на диетата, режима на сън и правилното разтягане след упражнения, за да се постигнат оптимални резултати.

Когато се упражняваме, мускулите ни получават сигнали за свиване, което причинява стрес на микроскопично ниво. Този процес води до образуване на микротравми, които след това трябва да се възстановят и реконструират. След тренировка мускулите започват да се възстановяват и да изграждат нова тъкан, като увеличават обема си.

Защо мускулите болят след тренировка и как да се справим с болката

Научете защо мускулите ви болят след тренировка, как това е свързано с мускулния растеж и какво можете да направите, за да облекчите болезнеността и да насърчите заздравяването на тъканите.

Упражненията са важна част от постигането на добра физическа форма, но какво се случва с мускулите ни след тренировка? Един от най-често срещаните странични ефекти е мускулната болка. Някои начинаещи спортисти могат да изпитват болка и дискомфорт в продължение на няколко дни след претоварване на мускулите. Но защо се случва това и какво можем да направим за него?

След тренировка мускулите получават микротравми, които могат да причинят болка и дискомфорт. Когато се упражняваме, мускулните влакна се разтягат и издърпват, което причинява малки увреждания на клетъчно ниво. Това е често срещан процес, който води до болка след тренировка.

Само болезнеността и дискомфортът след всяка тренировка могат да бъдат знак, че липсва правилният баланс между тренировките и почивката. Ако искате да постигнете успех в спорта, да знаете как да облекчавате болката и да се справяте с контузиите е основно знание за трениране, без да правите компромис със здравето си.

Крепатурата е по-често срещана при начинаещите. В крайна сметка тялото не е свикнало с натоварването, затова реагира със силна болка след подвизи във фитнеса, на бягащата пътека, колелото или където и да било другаде. Но това не означава, че само DOMS е показател за качествена тренировка.

Преди да излезете от залата, разтегнете се!

Какво правите, след като завършите последния подход? Опитвате ли се да стигнете до съблекалнята възможно най-бързо? Следващия път намерете тихо място в залата, където можете да се разтегнете, и останете там 10-15 минути.

Разтягането след тренировка помага да се освободи мускулното напрежение и да се намали натрупването на млечна киселина, което води до мускулна треска. Разтягането може да не ви избави напълно от болката, но ще помогне да намалите интензивността ѝ, което ще направи следващата ви тренировка по-малко болезнена и по-продуктивна.

Освен това редовното разтягане е чудесен начин да увеличите обхвата на движенията си, а това определено ще ви е от полза по време на силовите тренировки. Когато сте в състояние да изпълнявате дадено упражнение в пълна амплитуда, можете да се възползвате от всички ползи, които то е готово да ви предложи.

Една добра разтягаща сесия от 10-15 минути в края на тренировката ви е достатъчна за добро разтягане. След като видите колко по-добре се чувствате, никога няма да се откажете от разтягането!

Може би най-големият мит сред неопитните спортисти е, че стречингът задължително трябва да предшества тренировката. Всъщност никога не трябва да разтягате студени мускули преди джогинг, например. По-добре е преди това да се поразходите малко с темпо на ходене, след това да направите няколко клякания и едва тогава да започнете да разтягате сухожилията;

Не избягвайте тренировките, а ги направете по-лесни

Много хора смятат, че няма по-добър начин да се отърват бързо от болката от това да почиват възможно най-дълго между тренировките. Чудесно оправдание за тези, които са толкова сковани от болка, че дори не могат да се движат, само че пълното избягване на упражненията е последното нещо, от което се нуждаете.

Ставането от леглото и раздвижването ще спомогне за увеличаване на кръвообращението в болезнената област, което може да намали възпалението и да ускори процеса на оздравяване.

Каквито и упражнения да изберете, правете ги с ниска интензивност. В този момент не се нуждаете от епична тренировка. По-скоро опитайте нещо от сферата на активното възстановяване, като бърза разходка, спокойно каране на колело или курс по йога за начинаещи. Тези видове физическа активност са чудесни за трениране въпреки мускулната треска.

Основно правило гласи: Не можете да претоварвате мускулите си след разтягане, но не можете и да ги отпускате напълно.. За да намалите мускулната болка след разтягане, трябва да ги разтегнете отново.

Не дръжте гърба си в неутрално положение, докато се разтягате

Поддържането на неутрално положение на гърба спада към категорията "добра скованост". Когато сгъвате бедрата си, не трябва да има закръгляне в долната част на гърба.

При разтягане на предната част на бедрата възниква обратният проблем – лумбалната част се изпъва прекомерно и човек се извива напред.

Плавно се спускайте надолу и надолу. Поставете единия си крак отпред, а другия – зад вас. Изправете коленете си, за да усетите разтягане. И постепенно се наведете към предния крак. като държите гърба си изправен.

Разтягане на седалищните мускули със свито на 90 градуса коляно

Проблемът е, че много хора, вместо да завъртат външно бедрената кост, завъртат пищяла навън, което натоварва връзковия апарат на коляното. Това разтягане трябва да се използва неагресивно, без крайно завъртане на пищяла навън или натиск върху коляното. Трябва да сте сигурни, че бедрената кост, а не пищялът, е отговорна за задвижването на коляното встрани.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...